Между прочим вес кружек с пивом около 15-16 кг.

Это ответ на вопрос, а гиря 8 кг это не слишком много для девушек? 😎

Правда, те девушки, которые прошли "Гирефон" в прошлом году, сейчас обсуждают гири 12-16 кг 😉

В 2008 году я впервые посмотрел на гири более серьезно.

Хотя до этого много читал и про богатырей прошлого, и про кружок любителей атлетики Краевского, и про дядю Ваню Лебедева, борца, который частенько использовал гири в своей подготовке, но гири все равно воспринимались, как снаряд их далекого прошлого.

Но в тот жаркий кавказский вечер в командировке, когда передо мной стоял выбор - либо смотреть очередную серию "Мухтара" по НТВ, либо канал на местном языке, либо присоединиться к пьянке в соседнем кубрике - мой коллега неожиданно предложил:

- А хочешь научу тебя гиревому толчку?

Забавное совпадение, но в тот 2008 год моему коллеге было 49, а мне 32.

Сейчас мне через неделю будет 49, и уже я обучаю других желающих гиревым упражнениям 😉

Так вот - обучение было и простое, и сложное одновременно.

Так как мой коллега был здоровый мужик весом более 100 и ростом 190 см, то у него в кубрике были только 2 гири по 24 кг.

- Иваныч, чой-та я не уверен, что смогу правильно поднять гирю 24 кг.

- А кто сказал, что ты будешь поднимать 24 кг? Ты поднимешь 48 кг. Ты же сибиряк? - усмехнулся Иваныч.

- Ну родился-то я в Риге, хотя и живу всю жизнь в Сибири, - попробовал я отшутиться.

- Если щенок родился на конюшне, это не значит, что он жеребенок, все равно вырастет настоящим псом, - многозначительно заявил Иваныч.

Ну как тут поспоришь с такой-то житейской мудростью? 😉

И каково же было мое удивление, что я осилил 5 подходов по 30 толчков, пока Иваныч подправлял мне какие-то нюансы в технике.

Но еще большее удивление, благодаря которому я и влюбился в гири, ждало меня после тренировки.

- Помнишь, ты мне рассказывал, что раньше после жима лежа и стоя, твои удары по мешку превращались в тянучие толчки?

- Это да, хлесткого удара не получалось, как бы не пыжился.

- Пойдем к дереву.

На дереве у нас висел брезентовый мешок с песком, который обычно использовался только товарищами, которые хотели спьяну показать свою ударную мощь.

- Бей, - сказал Иваныч.

- Позора моего хочешь? Я ж забился по "самое не хочу", ведь 150 толчков сделал.

- Сделай серию ударов, а впечатления после.

Я встал перед мешком и...

... удивлению моему не было предела.

Я думал, что мои "измочаленные" гиревыми толчками мышцы плечевого пояса и трицепсов сейчас покажут, какой я "тряпка", но мешок неожиданно стал резко отшатываться от моих ударов, и даже я ощутил, что это именно удары, а не толчки.

Вот такой интересный эффект на тело произвели гиревые толчки.

Я понимаю, что эта история не очень интересна женщинам, но мужчины должны оценить прелесть гирь.

Кстати, Иваныч обладал чудовищной ударной силой.

Он никогда не учился боксу, каратэ или другим единоборствам, поэтому не мог похвастаться точностью ударов или техничной серией.

Но если он своим ударом попадал в цель... я сам видел на рынке в Дагестане, как у человека ноги поднимались выше головы, и его сносило, как будто от удара бревном.

А Иваныч всю жизнь, с 16 до 49 лет, делал только 2 гиревых упражнения - толчки и рывки.

Ради справедливости отмечу, что человек, у которого ноги выше головы улетели, был карманник.

***

После "Гирефона-2024" участники записали душевно-ламповое видео про гири, и я вспомнил слова Иваныча, которые он сказал мне в тот жаркий кавказский вечер:

- Кто взял гирю в руки и прозанимался 3 месяца, то будет дружить с гирей до конца жизни. Ты в командировке на 6 мес - не про(лю)би эту возможность.

Не могу утверждать за всех, но у тех, кто занимался на "Гирефоне-24" регулярно, с гирей сложились довольно теплые отношения.

Ах-да, "Гирефон-25" идет 3 месяца 👍😎

Вход для тех, кто сделал нужный вывод из этой истории, здесь:

https://vsegogod.ru/gf25

P.S. Ну, конечно же, толчки тоже будем изучать. И не только их 😎

Физкультминутка в китайской школе.

Кстати, помню, что в середине 80-х, когда был в 3-4 классе, мы тоже делали физкультминутки в школе.

А вот потом как-то про них все забыли. А зря.

И ведь каждый из нас что-то из этой подборки выписывал 😉

У меня в детстве были «Костер» и «Пионер».

В студенчестве «Физкультура и Спорт» 😉

Как адаптировать упражнение под свои особенности

Хочу затронуть одну интересную тему, которая позволит вам тренироваться более удобно, а значит и более эффективно.

Возьмем для примера "тягу гири в наклоне", которую мы сейчас делаем на "Гирефоне".

Это прекрасное упражнение, которое прорабатывает широчайшую мышцы спины, бицепс и укрепляет хват.

К слову, практически все упражнения с гирями, укрепляют хват, так как гиря вертится, крутится, летает 😉

Посмотрите на видео.

Я отставил заднюю ногу назад...

Сразу уточню, что для удобства на тренировках мы часто говорим - "передняя нога", "задняя нога". Не поверите, но часто это более удобно и понятно, чем правая и левая. Таково уж наше восприятие 😉

Так вот, я отставил заднюю ногу назад, чтобы стать более устойчиво.

Такая позиция удобна для большинства женщин.

Но если вы длинноногая красавица, с "ногами от ушей", то вам лучше встать в еще более глубокий выпад, отставив заднюю ногу еще больше назад.

Вам будет просто удобнее делать данное упражнение.

Или вы мужчина с баскетбольным ростом, тогда вам тоже подойдет более глубокий выпад.

Но большинству мужчин, которые имеют коренастые ноги средней длины, будет удобнее делать тягу так, как я показываю в ролике далее.

Согнув и заднюю ногу, подвинув ее чуть вперед.

Тут проще на видео посмотреть, чем словами описывать 😉

Есть еще нюанс.

Если вы приступаете к тренировкам впервые или после длительного перерыва, то, возможно, у вас будет излишне напрягаться передняя нога, стоя в выпаде.

Тогда есть смысл просто делать это упражнение, встав коленом и рукой на скамейку.

Будучи школьником, я делал дома тягу с гантелью, перетаскивая из кухни 3 табуретки в комнату, и выстраивая их в виде скамейки 😉

***

Мораль поста в том, что любое упражнение можно модифицировать под свои особенности.

Поэтому, если вам что-то делать неудобно, нужно просто слегка "доработать напильником", как говорилось в старом анекдоте 😉

Если вы уже на моем "Гирефоне", то вы освоите множество гиревых упражнений.

И мы разбираем каждое - и с помощью видео, и с помощью чек-листов, и с помощью коррекции.

Скоро будете владеть своим телом намного лучше, чем сейчас 😎

Если хотите тоже такое попробовать, то детали тут:

https://vsegogod.ru/gf25

P.S. Будьте здоровы и тренируйтесь с удовольствием!