Кстати, совсем не обязательно покупать упоры для отжиманий, если у вас есть гири.
Более того, кистям очень комфортно располагаться именно на ядрах гирь.
Присмотритесь к фото, пальцы расслабленно направлены вниз, пятки кистей удобно располагается на самом ядре.
Гири своей формой, как будто созданы для подобных отжиманий.
На «Гирефоне» будут и другие интересные способы укрепления и оздоровления суставов кистей, локтей, плеч и позвоночника:
https://vsegogod.ru/gf25
Более того, кистям очень комфортно располагаться именно на ядрах гирь.
Присмотритесь к фото, пальцы расслабленно направлены вниз, пятки кистей удобно располагается на самом ядре.
Гири своей формой, как будто созданы для подобных отжиманий.
На «Гирефоне» будут и другие интересные способы укрепления и оздоровления суставов кистей, локтей, плеч и позвоночника:
https://vsegogod.ru/gf25
👍11🔥8👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Красиво стареет Дольф Лунгрен!
🔥36👍11👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Гири помогают делать тренировки максимально приспособленными к жизни.
Научившись управлять круглым предметом, который вы постоянно вращаете вокруг себя в разных плоскостях и направлениях, да еще и центр тяжести которого постоянно перемещается, вам будет проще управлять и с любыми другими предметами.
И дело не только в том, что можно дурачиться с 18-килограммовым арбузом 😎
Да, освоение упражнений дается не сразу, но дается, если прилагать усилия и иметь перед глазами грамотный чек-лист.
Которые я делаю практически на каждое упражнение 😉
Но приложенные усилия стоят полученных результатов.
Да еще одновременно будет развивать и гибкость в разных частях тела.
Не эта ли мечта современного человека?
Одновременно развивать и настоящую силу, и уверенную гибкость, и хорошую выносливость, и пластичную ловкость 😎
Улучшать свое тело будем здесь:
https://vsegogod.ru/gf25
Научившись управлять круглым предметом, который вы постоянно вращаете вокруг себя в разных плоскостях и направлениях, да еще и центр тяжести которого постоянно перемещается, вам будет проще управлять и с любыми другими предметами.
И дело не только в том, что можно дурачиться с 18-килограммовым арбузом 😎
☑️ перенести тяжелый чемодан или сумку☑️ передвинуть мебель☑️ порубить дрова☑️ поднять ребенка
- и пройти множество других ситуаций без ущерба для спины или суставов как раз может помочь гиревой тренинг.
Да, освоение упражнений дается не сразу, но дается, если прилагать усилия и иметь перед глазами грамотный чек-лист.
Которые я делаю практически на каждое упражнение 😉
Но приложенные усилия стоят полученных результатов.
Дополнительно на тренинге "Гирефон" будут упражнения гимнастически-силового плана, например, "Гусеница", которая есть на видео.
Одно это упражнение проработает не только мышцы кора, но и корпуса, намного эффективнее, чем банальная планка на локтях.
Да еще одновременно будет развивать и гибкость в разных частях тела.
Не эта ли мечта современного человека?
Одновременно развивать и настоящую силу, и уверенную гибкость, и хорошую выносливость, и пластичную ловкость 😎
И, кстати, немаловажный факт - именно регулярные повторения гиревых движений помогают активному восстановлению хрящевой ткани суставов.
А не глюкозамин или хондроитин, на которые вы тратите свои средства.
Улучшать свое тело будем здесь:
https://vsegogod.ru/gf25
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍9❤2👏1
Гирефон-25. Про ступени, технику и дневник
⚡️ Ступени 1 и 2
Первая посвящена развитию физических качеств и формированию фигуры, а вторая оздоровлению позвоночника, суставов и связок.
И не случайно все расположено именно в такой последовательности.
Сначала освоим новые движения по плоскостям, в том числе и диагональные движения, сделаем тело сильнее, выносливее, ловчее и спортивнее.
⚡️ Освоение техники упражнений
Помимо обычной видео-обучалки, подготовил чек-листы по каждому упражнению.
Чек-листы хороши тем, что можно взять отдельный пункт (например, срыв гири, подкрутку гири на плечо) и тренировать его отдельно.
⚡️ Дневник Тренировок
Специально разработан под программу "Гирефона" и помогает учитывать тренировочный объем.
Дополнительно включает в себя трекеры тренировок и привычек, которые заполняются прямо в дневнике.
Взгляд на трекер - это как взгляд полководца на поле сражения.
Дневник уже можно скачать в группе, вход тут:
https://vsegogod.ru/gf25
P.S. Спасибо гирефонцам, кто помог в тестировании дневника 👍😎
Первая посвящена развитию физических качеств и формированию фигуры, а вторая оздоровлению позвоночника, суставов и связок.
И не случайно все расположено именно в такой последовательности.
Сначала освоим новые движения по плоскостям, в том числе и диагональные движения, сделаем тело сильнее, выносливее, ловчее и спортивнее.
А последующая реабилитация ляжет уже на подготовленное технически тело, что даст максимум оздоровительных эффектов, избавляя от болей в спине и суставах.
Помимо обычной видео-обучалки, подготовил чек-листы по каждому упражнению.
Чек-листы хороши тем, что можно взять отдельный пункт (например, срыв гири, подкрутку гири на плечо) и тренировать его отдельно.
Таким образом освоение техники упражнений ускорится в несколько раз.
Специально разработан под программу "Гирефона" и помогает учитывать тренировочный объем.
Дополнительно включает в себя трекеры тренировок и привычек, которые заполняются прямо в дневнике.
Взгляд на трекер - это как взгляд полководца на поле сражения.
Сразу видно всю активность за месяц, где и что можно улучшить, поэтому такой подход здорово мотивирует на тренировки.
Дневник уже можно скачать в группе, вход тут:
https://vsegogod.ru/gf25
P.S. Спасибо гирефонцам, кто помог в тестировании дневника 👍😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍4👏2❤1
Гирефон - 3 уровня нагрузки
1️⃣ Первый уровень
Когда нет времени или сил, а потребность двигаться еще есть (мы все там бываем 😉), то выбирай этот уровень!
Он как чашечка утреннего кофе – бодрит, заряжает энергией и помогает оставаться в форме, не перегружая организм.
Да-да, тут можно расслабиться, но все равно почувствовать себя героем, что потренировался.
2️⃣ Второй уровень
Чувствуешь, что хочется чего-то посерьезнее?
И опыт тренировок есть, и мышцы просят нагрузки, и хочется пусть и небольшого, но вызова для тела.
Но аккуратно и без фанатизма.
Что ж, сегодня тренируйся на втором уровне - он поможет ощутить мышечную работу во всей красе.
3️⃣ Третий уровень
Сегодня почему-то слишком много энергии?
Хочется не просто тренировки, а подвига?
☑️ может распирает от удачного момента на работе
☑️ может по какой-то причине много адреналина в крови
☑️ может просто хочется выплеснуть скопившуюся энергию
Да, вы поняли правильно, можно попробовать и уровень 3.
Но это надо прочувствовать.
И первые два уровня сегодня - сегодня это не про вас.
***
Независимо от того, какой уровень вы решили выбрать, каждая тренировка принесет вашему телу максимальную пользу.
Стартуем 1 февраля, вход здесь:
https://vsegogod.ru/gf25
P.S. Относитесь к тренировкам, как к взрослой, но увлекательной игре!
Когда нет времени или сил, а потребность двигаться еще есть (мы все там бываем 😉), то выбирай этот уровень!
Он как чашечка утреннего кофе – бодрит, заряжает энергией и помогает оставаться в форме, не перегружая организм.
Да-да, тут можно расслабиться, но все равно почувствовать себя героем, что потренировался.
Чувствуешь, что хочется чего-то посерьезнее?
И опыт тренировок есть, и мышцы просят нагрузки, и хочется пусть и небольшого, но вызова для тела.
Но аккуратно и без фанатизма.
Что ж, сегодня тренируйся на втором уровне - он поможет ощутить мышечную работу во всей красе.
Сегодня почему-то слишком много энергии?
Хочется не просто тренировки, а подвига?
Да, вы поняли правильно, можно попробовать и уровень 3.
Но это надо прочувствовать.
Сейчас вы покажете, кто тут папа.
Сейчас вы - самая крутая мама.
И первые два уровня сегодня - сегодня это не про вас.
***
Независимо от того, какой уровень вы решили выбрать, каждая тренировка принесет вашему телу максимальную пользу.
Если сомнения будут терзать вашу душу, знайте, что я буду рядом и смогу помочь с выбором уровня.
А вот после тренировки уже можно будет обсудить и ощущения, и достижения, и даже ваши планы, которые помогут создать идеальный маршрут к вашим целям.
Стартуем 1 февраля, вход здесь:
https://vsegogod.ru/gf25
P.S. Относитесь к тренировкам, как к взрослой, но увлекательной игре!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14🔥7👏3
P.S. Ах да, весной будет курс по МФР (массаж для расслабления мышц и фасций). Но участники данного потока "Гирефона" его получат бонусом.
Уж слишком это полезная вещь, для тех, кто занимается гирями, да и вообще силовыми тренировками 👍😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17🔥13👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начала тренироваться в 70 лет.
🔥38👏9👍5🍓2
Ученые подсчитали, что мужчины тратят в среднем:
🟢 101 ккал за 24 минуты секса
🟢 или 4,2 ккал в минуту
А женщины:
🟢 69 ккал за 24 минуты секса
🟢 или 3,2 ккал в минуту
Считаю, что деньги, выделенные на исследование, потрачены не зря 😎
Увы 😉
А женщины:
Считаю, что деньги, выделенные на исследование, потрачены не зря 😎
Ведь многие до сих пор уверены, что кардиотренажер помогает сжечь 1000 ккал в час, потому что на нем так написано.
Увы 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁12🔥4🍓4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
И ведь каждый из нас что-то из этой подборки выписывал 😉
У меня в детстве были «Костер» и «Пионер».
В студенчестве «Физкультура и Спорт» 😉
У меня в детстве были «Костер» и «Пионер».
В студенчестве «Физкультура и Спорт» 😉
🔥24❤8👍3👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как адаптировать упражнение под свои особенности
Хочу затронуть одну интересную тему, которая позволит вам тренироваться более удобно, а значит и более эффективно.
Возьмем для примера "тягу гири в наклоне", которую мы сейчас делаем на "Гирефоне".
Это прекрасное упражнение, которое прорабатывает широчайшую мышцы спины, бицепс и укрепляет хват.
Посмотрите на видео.
Я отставил заднюю ногу назад...
Так вот, я отставил заднюю ногу назад, чтобы стать более устойчиво.
Такая позиция удобна для большинства женщин.
Но если вы длинноногая красавица, с "ногами от ушей", то вам лучше встать в еще более глубокий выпад, отставив заднюю ногу еще больше назад.
Вам будет просто удобнее делать данное упражнение.
Или вы мужчина с баскетбольным ростом, тогда вам тоже подойдет более глубокий выпад.
Но большинству мужчин, которые имеют коренастые ноги средней длины, будет удобнее делать тягу так, как я показываю в ролике далее.
Согнув и заднюю ногу, подвинув ее чуть вперед.
Тут проще на видео посмотреть, чем словами описывать 😉
Есть еще нюанс.
Если вы приступаете к тренировкам впервые или после длительного перерыва, то, возможно, у вас будет излишне напрягаться передняя нога, стоя в выпаде.
Тогда есть смысл просто делать это упражнение, встав коленом и рукой на скамейку.
***
Мораль поста в том, что любое упражнение можно модифицировать под свои особенности.
Поэтому, если вам что-то делать неудобно, нужно просто слегка "доработать напильником", как говорилось в старом анекдоте 😉
Если вы уже на моем "Гирефоне", то вы освоите множество гиревых упражнений.
И мы разбираем каждое - и с помощью видео, и с помощью чек-листов, и с помощью коррекции.
Если хотите тоже такое попробовать, то детали тут:
https://vsegogod.ru/gf25
P.S. Будьте здоровы и тренируйтесь с удовольствием!
Хочу затронуть одну интересную тему, которая позволит вам тренироваться более удобно, а значит и более эффективно.
Возьмем для примера "тягу гири в наклоне", которую мы сейчас делаем на "Гирефоне".
Это прекрасное упражнение, которое прорабатывает широчайшую мышцы спины, бицепс и укрепляет хват.
К слову, практически все упражнения с гирями, укрепляют хват, так как гиря вертится, крутится, летает 😉
Посмотрите на видео.
Я отставил заднюю ногу назад...
Сразу уточню, что для удобства на тренировках мы часто говорим - "передняя нога", "задняя нога". Не поверите, но часто это более удобно и понятно, чем правая и левая. Таково уж наше восприятие 😉
Так вот, я отставил заднюю ногу назад, чтобы стать более устойчиво.
Такая позиция удобна для большинства женщин.
Но если вы длинноногая красавица, с "ногами от ушей", то вам лучше встать в еще более глубокий выпад, отставив заднюю ногу еще больше назад.
Вам будет просто удобнее делать данное упражнение.
Или вы мужчина с баскетбольным ростом, тогда вам тоже подойдет более глубокий выпад.
Но большинству мужчин, которые имеют коренастые ноги средней длины, будет удобнее делать тягу так, как я показываю в ролике далее.
Согнув и заднюю ногу, подвинув ее чуть вперед.
Тут проще на видео посмотреть, чем словами описывать 😉
Есть еще нюанс.
Если вы приступаете к тренировкам впервые или после длительного перерыва, то, возможно, у вас будет излишне напрягаться передняя нога, стоя в выпаде.
Тогда есть смысл просто делать это упражнение, встав коленом и рукой на скамейку.
Будучи школьником, я делал дома тягу с гантелью, перетаскивая из кухни 3 табуретки в комнату, и выстраивая их в виде скамейки 😉
***
Мораль поста в том, что любое упражнение можно модифицировать под свои особенности.
Поэтому, если вам что-то делать неудобно, нужно просто слегка "доработать напильником", как говорилось в старом анекдоте 😉
Если вы уже на моем "Гирефоне", то вы освоите множество гиревых упражнений.
И мы разбираем каждое - и с помощью видео, и с помощью чек-листов, и с помощью коррекции.
Скоро будете владеть своим телом намного лучше, чем сейчас 😎
Если хотите тоже такое попробовать, то детали тут:
https://vsegogod.ru/gf25
P.S. Будьте здоровы и тренируйтесь с удовольствием!
👍15🔥4❤2👏1
Буквально 2-3 минуты таких движений под музыку подойдут:
📌 и для разминки
📌 и для физминуток в течение дня
📌 и для возникновения желания тренироваться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥31👍11👏1
Еще один способ увеличения двигательной активности 😉👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰1