Огонь!

Человек, который рассмешил смерть

В мире полно историй, когда, именно благодаря настрою, люди избавлялись от серьезных заболеваний.

От действительно серьезных.

А что происходит с нами сейчас?

Мы часто унываем, печалимся, негативим.

И вообще не верим, что можем что-то изменить в своей жизни.

И носимся со своей болячкой всю жизнь, страдая сами и доставляя страдания другим.

Давайте сделаем так - сейчас вы забьете в поисковике "История Нормана Казинса" и ознакомитесь с ней.

А еще лучше - если прочитаете его книгу (прикреплю ниже).

Нормана не зря называют "Человек, который рассмешил смерть".

Я прочитал его книжку еще в юности, но даже спустя годы, впечатления от книжки остаются яркими.

Прочитайте, не пожалеете!

И может тогда вы поверите, что ваши возможности действительно безграничны.

Как говорится, если человек хочет жить, то медицина бессильна! 😉

Про подтягивания в 50 лет

Один из моих учителей, военный врач, как-то во время очередной беседы сказал мне:

- Я всегда должен суметь подтянуться 15 раз. Даже если в 2 часа ночи меня разбудить. Поэтому, если вдруг в какой-то момент получается 14, то я более тщательно начинаю относиться к регулярности нагрузок и не пропускаю тренировки, пока снова не буду уверенно делать 15 раз.

Он мне это говорил, когда ему под 50 было, вес под 100, сильный, мышечный и гибкий.

Мне тогда под 20 было, вес 75, сильный, гибкий, но худой.

Я фыркнул, мол, 25 подтягиваний делаю легко.

- Посмотрим, сколько подтянешься, когда тебе 50 стукнет, - улыбнулся он.

Мне 50 через 11 месяцев, и я теперь понимаю, о чем он 😉

Мораль заметки в том, что каждый из нас может подобрать для себя определенный показатель в разных упражнениях, чтобы его придерживаться.

Это приносит немного стабильности в нашу нестабильную жизнь 😉

Тело не хочет тренироваться в 90% случаев.

Только в 10% может возникнуть желание поактивничать.

Но те, кто тренируется регулярно, знают, что нужно только начать и через 5-10 минут возникает желание тренироваться.

Приведу пример с кардио, которое мне с юности не аллё 😉

Например, я выхожу на прогулку практически всегда без желания.

Ну в очень редких случаях такое желание бывает.

Однако, я знаю, что когда пройду 1400 шагов - у меня происходит разогрев всего тела, кровь бежит быстрее и... дальше тело посыпается, возникает желание гулять и двигаться.

Много раз замерял и именно на 1400 шагов такое происходит.

С силовой тренировкой то же самое.

Я по утрам сейчас занимаюсь, и мне всегда лень начинать.

Делаю гимнастику, разогреваюсь, и к началу силовой - желание появляется.

Суть в том, что, если вы только начинаете тренироваться, то не нужно ориентироваться на свои желания активности.

Их особо не будет.

По крайней мере, в первое время.

Те, кто тренируется годами, относятся к тренировкам, как к чистке зубов.

Как к необходимости.

Вряд ли до конца жизни я полюблю чистить зубы, раз за полвека не полюбил, но я хотя бы отношусь нейтрально к этому действию, так как понимаю его важность.

Чистка зубов - это гигиена ротовой полости, тренировка - это гигиена мышц, которая также необходима.

Ради справедливости отмечу, что тренировки все-таки доставляют удовольствие в отличие от этой чертовой чистки зубов 😉

Про тезис, что нужно питаться так, как наши предки.

Не используйте метод "Здоровая Тарелка"!

Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения проанализировали рекомендации МинЗдравов нескольких стран и на их основе сделали своеобразное попурри.

Назвали его "Тарелка Здорового Питания", но в основном стали продвигать словосочетание "Гарвардская Тарелка".

Так вот - заголовок моего поста верен - не используйте метод "Здоровой Тарелки" так, как его излагают "Гарвардские эксперты".

Объяснюсь.

Когда я прочитал эти Гарвардские рекомендации, которые расположены на их официальном сайте, удивлению моему не было предела.

Это писали эксперты???

Демонизация картофеля, риса, которые негативно влияют на инсулин?

А эксперты не знают, что инсулин поднимается от приема любой еды, и от белковой даже больше.

Инсулин после еды не поднимается только... у трупов.

Читаем далее, орехи - отличный источник белка!

Да ну!

Откройте любую таблицу и посмотрите состав.

В орехах больше жиров, чем белков.

Тогда уж это жировой продукт.

Белки - тоже есть, но их мало и они растительные.

Они не могут быть лучше животных, которые усваиваются в большем проценте, чем растительные.

Там еще много таких нюансов, но больше всего напрягает, что они делят продукты на "полезные" и "вредные".

Что в наше время считается признаком непрофессионализма в области питания и нутрициологии.

Так как такое деление - это прямой путь к различным расстройствам пищевого поведения.

В общем, такое ощущение, что "тарелку" может и врачи составляли, а текст на сайте Гарварда айтишники сбацали, которых заставила администрация Гарварда.

Но метод действительно хорош, просто нужно его грамотно использовать.

В прошлом году мой квест "Здоровая Тарелка" прошло несколько сотен человек, и многие до сих пор строят свое питание по нему без подсчета ккал.

И это работает, особенно для тех, у кого нормальный вес.

Если у вас его избыток, то читаем сначала книжку "Сибирское похудение" (на скрине), выполняем задания после каждой главы и худеем.

Затем проходим квест "Здоровая Тарелка" и настраиваем свой рацион.

А лучше сделать это одновременно, что еще лучше для организма:

https://rusdudnik.ru/sp

P.S. Хватит каждый год худеть к лету, пусть сейчас это будет последний раз 😉

Стакан овощного сока по утрам

Пьем не каждое утро, но часто. Божественный по вкусу напиток.

Периодически чередуем вкусы из разных овощей, фруктов и зелени.

Этого вполне хватает, чтобы дополнительно насытить организм нужными витаминами и минералами.

БАДы не пью, чекап в том году показал, что дефицитов или профицитов нет вообще.

Если есть желание, то можно сдать анализы, а через полгода регулярного приема подобных соков, проверить, что и как изменилось в организме.

P.S. Когда в детстве делал что-то не то, отец говорил:

- Да что с тебя взять, кроме анализов.

😎

Про амплитуду в упражнениях

Еще в 50-х годах прошлого века придавали большое значение полной амплитуде движений.

Тогда еще только предполагали, что чем амплитуда больше, тем мышца нагружается эффективнее.

Потом данного принципа придерживались и культуристы "золотой эры бодибилдинга".

Арнольд, Франко Коломбо, Френк Зейн и многие другие, перечисление имен которых вызывает классные ностальгические воспоминания.

В 80-90-х стали к этой теме стали привлекаться ученые, во многом благодаря Джо Вейдеру.

Стали появляться исследования, которые только подтверждали - да, амплитуду нужно делать максимально полной, но в рамках безопасности.

Конечно, был отдельный прием, когда упражнение выполнялось с частичной амплитудой, но это был именно отдельный прием, которому посвящалось немного времени.

80-90% упражнений всегда выполнялись с полной амплитудой.

Раньше об этом напоминали очень часто.

Будучи школьником и тренируясь в подвальной качалке, в первое время я частенько слышал от взрослых и здоровых мужиков:

- Приседай жопой в пол, хватит халявить!

- Отжимайся по полной, хватит х***ей страдать!

- Ты будешь нормально подтягиваться, или придать ускорение поджопником?!

... Ах, какие прекрасные времена были.

На каждой тренировке мощнейшая мотивация, в виде непередаваемых и колоритных сочетаний слов, которые образно и ярко объясняли, что и как надо делать.

И понималось все это молниеносно!

И травмы случались очень редко.

Ведь мы развивали не только силу и объем мышц, но и необходимый уровень растяжки, и, что даже важнее, необходимый ментальный настрой, что наше тело способно на многое.

***

Примерно в 2010-х стало модным говорить, что человек хрупкий, двигается неправильно, приседать задом в пол не надо, отжиматься глубоко опасно, а вот это упражнение вредно, а вот тут лучше с гантелькой небольшой сделать и т.д. и т.п.

В итоге мы получили громадное количество занимающихся, по которым вообще не видно, что они занимаются.

Сила не растет, гибкость ужасная и пр.

Чихнул - защемило в шее, повернулся - прострел в пояснице...

Как в современном анекдоте:

Стоишь - варикоз. Сидишь - геморрой. Лежишь - пролежни. Не жрешь - дистрофия. Жрешь - ожирение. Ешь - язва. Пьешь - цирроз. Любишь - инфаркт!!

Отвлекся.

Короче, делайте упражнения с максимально возможной для вас амплитудой движения, без фанатизма, в безопасных рамках, но делайте!

Не нужно внушать себе, что человек хрупок, это путь в никуда.

Я понимаю, что вокруг вас сейчас нет такой идеальной атмосферы тренировок, которая была у меня в 80-х в военном городке.

Рядом с вами не занимаются здоровые и сильные мужики, которые одним коротким предложением с ярким образом и легкой угрозой насилия 😉 могут очень быстро настроить вас на нужный спортивный лад и направить на нужный спортивный путь.

А все платные тренера в клубе сдувают с вас пылинки, и чем больше вы заплатите за персональные тренировки, тем больше спектр услуг - и блинчики на штангу сами наденут, и гантельки поднесут, и телефончиком вас снимут для ваших соцсетей, и разговорчик о политике (моде, сексе, фильмах) поддержат прямо во время тренировки.

***

В общем, начал с пользы полной амплитуды движений, ей и закончу.

И если в зале от своего тренера вы слышите:

- Вам нужно аккуратненько увеличивать амплитуду в приседаниях, чтобы линия передней части бедер хотя бы немножечко приближалась к параллели с полом, поэтому постарайтесь, пожалуйста, двигаться вашими ягодичными мышцами в сторону коврика, на котором вы стоите в ваших, несомненно, крутых и красивейших кроссовках.

То знайте, что если это настоящий тренер, который тренируется еще с 80-х, в голове у него звучит эта фраза намного короче:

- Приседай жопой в пол, хватит халявить!

Интересный случай про мышечную память

Помню, в детстве в Риге был на представлении в цирке и очень запомнился номер с гипнотизером.

Он вызвал на сцену около дюжины зрителей, и попросил каждого в микрофон назвать свое самое сильное увлечение в юности.

Далее он ввел всех в транс и каждому дал задание заняться тем, чем они увлекались в юности.

Ну и начался какой-то дурдом на манеже 😉

Одна женщина собирала цветочки, худосочный мужичок лег на пол и начал грести руками, как в бассейне, кто-то прыгал в классики, кто-то рисовал в воздухе какие-то формулы, кто-то еще что-то делал, всех не помню.

Я уж не знаю, подговорили ли дюжину взрослых людей дурачиться на сцене и вести себя, как дети, но больше всего мне запомнился дядька лет 50.

Точнее, что с ним произошло после гипноза.

Он был довольно полноват, даже когда шел на манеж, то тяжело перелазил через барьер (или как там называется то, что окружает манеж?).

И когда представлялся в микрофон, то даже дышал с одышкой.

В юности был КМС по боксу и даже выступал профессионально.

В общем, этому дядьке гипнотизер внушил, что он молодой 20-летний боксер, и сейчас делает бой с тенью на своей тренировке.

И когда он начал на арене наносить удары в воздух, то помню, как мужики, сидевшие рядом, присвистнули от удивления.

Дело не в том, что он двигался круто и красиво, как проф.боксер.

Любой опытный спортсмен так может.

Но 50-летний человек - нет.

А тут, как будто реально у него тело 20-летнего, нет лишнего веса и крутая ОФП.

Знаете, это вот как Само Хунг, который всегда удивлял тем, что вроде и карапузик, но настолько мощные и грациозные движения у него получались в фильмах.

Причем часто обыгрывали ситуацию, что соперник не воспринимал его как бойца, например, как на прикрепленном видео Ричард Нортон, а потом огребал в драке по полной 😉

Потом, когда зрители вернулись из транса, было видно, что некоторые довольно смущены.

Особенно мужик, который лежал на животе на арене и греб руками 😉

Но суть этой заметки в том, что наша мышечная память - это уникальное явление.

У каждого она есть.

Если в 10 лет научился кататься на велике, то и в 50 на нем поедешь.

Также и в примере с боксером.

Его сознание "забыло" на время гипноза, что ему 50 лет, а тело вспомнило нужные движения.

Кстати, если обычному мужику, который никогда не занимался боксом, внушить, что он молодой боксер, то он все равно будет двигаться неуверенно, так как нет нужной мышечной памяти.

Именно поэтому, если вы в юности чем-то увлекались долго и развили навык до хорошего умения, то во взрослом возрасте вам нужно меньше времени, чтобы вернуть форму, чем другим людям, которые этим не занимались.

И речь идет про многое - игра на инструменте, какой-нибудь вид спорта или тренировок.

Все дело в голове, в которую мы за свою жизнь столько всего напихиваем, что уже теряем свое истинное я.

Даже избавление от лишнего веса может пройти легче, если поработать с психологией.

Ведь когда-то мы все были стройными и молодыми.

И тело это помнит.

Молодость не вернуть, а стройность - вполне и в любом возрасте.

Главное, очистите голову от глупых мифов в области питания, да и ЗОЖ в целом.

А это сложно, так как вокруг нас 90% ложной информации, созданной ради привлечения внимания и заработка.

Короче, мышечная память - это круто и это надо использовать себе на пользу!