Как жить без запоров. Часть 4

С клетчаткой разобрались, теперь обозначаю следующий момент, освоив который, жить станет намного лучше.

И в целом по здоровью всего организма, и по здоровью кишечника в частности.

Речь о ходьбе.

Да-да, о простой ходьбе.

А точнее о ее уникальном "вибрационном" эффекте.

"А мы-то и не знали", - усмехнется искушенный в ЗОЖ-практиках читатель 😉

В любом случае в этой заметке отдельно отмечаю, что вибрация, которая происходит при ходьбе, наисильнейшим образом воздействует на наш кишечник, помогая продвижению по нему пищевого комка.

Поэтому гуляйте, гуляйте, гуляйте.

Если вдруг после какого-то приема пищи у вас вздулся живот, появился метеоризм, то хватайтесь не за пищевые ферменты и таблетки, а ха кроссовки.

И идите гулять.

Через 30-40 минут ходьбы в темпе любое вздутие проходит.

И ходьба намного безопаснее бега.

Это не значит, что бегать опасно, но если вам за 40, и нет особого опыта в кардио-активности, а если еще и лишний вес есть, то ходьба - это наилучший вариант из всех возможных.

ВОЗ скромненько лепечет, что современный человек должен ходить минимум 30 минут каждый день.

Но это идет речь о минимуме двигательной активности, не соблюдая который можно поиметь множество проблем с организмом.

Оптимум находится где-то в районе часовой ежедневной прогулки.

Честно говоря, я могу написать дюжину постов о пользе ежедневной ходьбы, подробно разбирая каждый ее плюс и... когда-нибудь я это сделаю, как раньше делал с разбором плюсов силовых тренировок, но пока...

... пока просто начните гулять.

Если хотите, чтобы ваш кишечник работал регулярно, а на душе было хорошо.

Продолжение следует...

Сейчас у меня стоит в настройках приложения дефицит в 2000 ккал.

Виджет показывает, что к обеду уже есть превышение.

И этого спокойно можно было бы избежать, если планировать рацион заранее.

Что делать, если такое произошло?

Ответ очевиден - планировать свой рацион заранее.

- Ой, да я на хочу этого делать.

И это нормально.

Такого же мне мнения придерживается большинство людей.

Которые страдают ожирением, метаболическим синдромом, преддиабетом и более 200 заболеваниями, которые появляются из-за ожирения.

Каждый из нас делает свой выбор в этой жизни.

Делайте тот выбор, результат которого вас устраивает 👍

Рецепт похудения и здорового ЖКТ

Если вы хотите похудеть - вам нужно меньше есть, так как ваш текущий вес формирует то количество еды, которое вы съедаете сейчас.

Если вы хотите улучшить здоровье ЖКТ - 90% рациона создавайте из цельный еды.

Цельная еда - это та, которая не подверглась глубокой промышленной переработке - овощи, зелень, фрукты, ягоды, мясо, птица, рыба, яйца, кисломолочные продукты, крупы.

У современных людей, в связи с доступом к пищевому изобилию, все, как правило, наоборот - большая часть рациона из уже готовых продуктов (фастфуд, полуфабрикаты, алко и т.п.), а цельные продукты составляют меньшую часть рациона.

Резюме простое - формируйте свой рацион на 90% из цельной еды, а на 10% можно есть, что угодно.

Что угодно.

Что хочется.

Без запретов.

Прокатимся по мифам ЗОЖ 😉

- На ужин нельзя есть углеводы, так как они отложатся в жир. Их лучше есть в первой половине дня.
- Если есть дефицит ккал, то количество жира в теле будет уменьшаться независимо от того, когда ешь углеводы.
⠀
- Силовые надо делать только 2-3 раза в неделю.⠀
- Это зависит от нагрузки, которую можно адекватно распределить по любому количеству дней недели - от 1 до 7.
⠀
- Во время еды нельзя пить, так как пища не переварится.⠀
- Вода и пища прекрасно соседствуют в желудке одновременно и эвакуируются, не мешая друг другу.
⠀
- Чтобы снизить инсулинорезистентность (ИР), нужно убрать углеводы. Тогда я смогу похудеть.⠀
- Инсулинорезистентность - следствие лишнего веса, а не причина. Если похудеть, то ИР сама исчезнет.
⠀
- Если использовать периодическое голодание, то запускается аутофагия, и клетки обновляются.⠀
- Аутофагия работает в нашем организме ПОСТОЯННО. Она никогда не прекращается, так как клетки разных систем и органов у нас постоянно умирают и обновляются. И делают они это не по расписанию.

Уточнение - аутофагия может у нас прекратится. Когда мы умрем. Другими словами, аутофагии нет только у трупов.

⠀
- Нельзя готовить еду в микроволновке, так как разрушается структура еды.⠀
- Готовить можно, структура не разрушается.
⠀
- Надо исключить глютен и молочку.⠀
- Не надо, если у вас нет целиакии и аллергии на лактозу.
⠀
- Нельзя есть много фруктов.⠀
- Ничего не стоит есть много, мера нужна во всем 😉
⠀
- На кето можно похудеть даже на профиците калорий.⠀
- Это нельзя сделать ни на какой диете 😉
⠀
- Для похудения надо ускорить метаболизм дробным питанием.⠀
- К счастью, мы не можем ускорять метаболизм или замедлять. Если бы могли, то многие поубивались бы 😉
⠀
- Надо пить воду по формуле "30 мл х на 1 кг веса тела".⠀
- Надо пить столько воды, сколько хочется. Формулы придуманы маркетологами.
⠀
- Для жиросжигания надо делать круговые тренировки, так как именно они сжигают больше жира.⠀
- Любая тренировка является жиросжигающей. Жиронабирающих пока не придумали 😉

Если вас тоже удивляют мифы в области питания и тренировок, и вы хотите похудеть здоровыми и адекватными методами, то приглашаю на квест "Здоровое Похудение":

https://rusdudnik.ru/ves

P.S. Люблю помогать тем, кто не хочет слышать от врачей грустный вопрос: "Ну что ж вы так себя запустили?".
⠀