Можно ли избавиться от проблем с суставами?

Прочитал сегодня заметку доктора Мясникова, о том, что прием метформина может снижать интенсивность остеоартрита колена у людей с избыточным весом.

По двум причинам:

- человек худеет и уменьшается нагрузка на сустав;
- снижается системное воспаление в организме.

Но знаете, что самое любопытное?

К сожалению, доктор это не упомянул, хотя он сам в отличной физической форме, и очень грамотен в вопросах здоровья, но его читатели могут подумать, что вот оно спасение - метформин.

Так вот, было бы здорово дополнить, что худеть мы все равно будем только за счет дефицита энергии, а не метформина.

Это лекарство просто подавляет аппетит, мы меньше едим и, естественно, худеем.

А по поводу второй причины, что метформин снижает системное воспаление, это, конечно, хорошо, но развивается это воспаление часто именно из-за лишнего веса

Так как происходит нарушение метаболизма глюкозы и липидов, которое и приводит к воспалению.

И обращу ваше внимание на слова доктора Мясникова в конце его поста:

"Эффективных методов лечения остеоартрита коленного сустава, который поражает 365 миллионов человек по всему миру, практически не существует."

Другими словами, уровень современной медицины пока не позволяет воздействовать на причины подобных болезней.

Поэтому не стоит ругать врачей, что не могут вам помочь.

Так что же мы можем сделать, чтобы жить, не страдая болями в суставах?

Данные рекомендации не панацея, но на 90% позволят подобных проблем:

🟢снизить лишний вес, если он есть
🟢обеспечить для тела бытовую активность для регулярного кровотока
🟢обязательно включить в рацион кардио-активность
🟢силовые тренировки - они должны быть, как чистка зубов, на всю жизнь
🟢специальная суставная гимнастика
🟢питание, которое обеспечить тело и костную ткань нужными макро и микро-элементами

Все эти моменты влияют именно на причины всяких артритов, остеартритов и прочих -итов.

Избавиться от лишнего веса можно на квесте "Здоровое Похудение":

https://rusdudnik.ru/ves

P.S. Освоить здоровые силовые тренировки могу помочь на "Гирефоне" или "Сибирском Воркауте".

Можно ли не считать ккал?

Обычно на проектах по похудению я использовал именно метод учета калорий.

Но сейчас освоим другой подход.

И дело не в том, что учет ккал не работает - он-то работает.

Но это не единственный метод похудения.

Я понимаю, что очень сложно, но на этот месяц прошу вас забыть о:

🔸килокалориях
🔸приложении FatSecret
🔸количестве белков, жиров и углеводов
🔸расчете сложных рецептов

Сместим фокус на другие вещи.

Теории будет настолько мало, что ее практически не будет.

Хватит!

В мире все больше людей, которые знают все больше и больше, а похудеть все равно не получается.

Вам нужен тренинг, который поможет вам похудеть, а не сделает вас теоретически более подкованными.

Итак, если вы:

🟢 устали от диетических демагогий
🟢 ненавидите запреты любимых продуктов
🟢 хотите спокойствия от еды
🟢 и похудеть до вашего молодого веса

... приходите на квест "Здоровое Похудение".

https://rusdudnik.ru/ves

Крутая Иркутская семья. Часть 1

Несколько лет назад ко мне обратилась семейная пара.

В общем, у мужа около 40 лишних кг, у жены около 20 кг.

Работа полностью сидячая, 12-часовая смена, в кабинете есть туалетная комната.

Еду берут с собой, чтобы не выходить на обед.

Секретность и все такое, по полной программе.

Итак, они вышли на меня, так как у нас оказался общий знакомый, коллега, который служил со мной.

Жалобы были стандартные:

🔸лишний вес, 40 и 20 кг соответственно
🔸полнейшая обездвиженность (500 шагов день максимум)
🔸боли в спине из-за отсутствия активности
🔸проблемы в ЖКТ (вздутие и тяжесть после еды, метеоризм)
🔸большой упадок сил по утрам и после еды
🔸слабое либидо (у обоих !!!)
🔸серьезнейшее падение амбиций по жизни

Стандартные и очень распространенные признаки, которые есть у большинства современных людей.

Только кто-то на данном этапе решает, что активные годы прошли и уже ничего не изменить, а у кого-то внутри постоянно горит желание вернуть утраченные позиции и выйти на новый уровень.

Первые сдаются, вторые ищут решение.

Итак, мы встретились вживую. Забавность ситуации еще была в том, что мы знали друг друга по фамилиям, когда служили. К ним попадали мои задания на осуществление технических мероприятий, я получал их ответы и файлы, и мы видели не раз фамилии друг друга на служебных бумагах.

На встрече общий язык нашли довольно быстро, так как работали в одной системе, а это, знаете ли, сближает 😉

Но все взрослые, умеем ценить время друг друга, поэтому быстро перешли к основной теме.

Они обозначили проблемы, о которых я написал выше.

К счастью, с такими сталкивался не раз, поэтому видел, как могу им помочь.

Кстати, иногда клиенты мне озвучивают проблемы сугубо медицинского характера. Я считаю, это нормально и даже полезно, так как всегда могу подсказать, к какому врачу обратиться, чтобы быстрее избавиться от болячки. Или наоборот подскажу, что можно предпринять, что иногда надобность похода к врачу может даже отпасть.

Наша жизнь коротка и если у вас есть вопрос, который можно быстро решить с помощью медицины - это надо сделать.

Но вот, что касается лишнего веса, упадка сил и т.п. (см.выше) - то я бы не спешил к врачу. Диетолог тупо пропишет дробное питание и какой-нибудь "лечебный стол", который нигде в мире не используется уже лет 30.

Эндокринолог, который сам имеет лишний вес, пропишет метформин, а если он прошел какие-нибудь курсы по "превент-эйдж", то выпишет вам анализов на 15-20 тыс, а потом БАДов на такую же сумму.

А совсем циничные пропишут еще и ГЗТ.

И если врач при этом даже не начинает разговор про регулировку питания и двигательную активность, то посмотрите в его лощенные глазки и упитанные щечки и... просто покиньте кабинет.

Не тратьте свое время на рекомендации, которые не только не улучшат ваше здоровье и внешний вид, но и отнимут часть ваших резервов здоровья.

Продолжение следует...

А пока сообщу, что похудеть, выстроить здоровый рацион и свою активность помогу вам на квесте "Здоровое Похудение":

https://rusdudnik.ru/ves

Крутая иркутская семья. Часть 2

Обозначим для удобства повествования членов этой семьи, как Иван и Ольга.

Они, кстати, были слегка похожи на известную пару - Монику и Венсана, только пока эта красота скрывалась за 60 кг лишнего веса на двоих.

Итак, мы определились с основными проблемами, которые я мог бы помочь им решить.

После беседы, показаний для направления к врачам я не заметил.

У Ивана иногда болело правое колено и правый лучезапястный сустав, а у Ольги шея и поясничный отдел.

Но расспросив детали и проведя пару тестов, я предложил им вернуться к этому вопросу через 3-4 месяца.

Если боли не пройдут, тогда уже можно будет сходить к врачу, но не за таблетками, конечно.

Про суставы и позвоночник еще поговорим, а на тот момент возникла еще одна сложность.

Если Ольга была готова выполнять любые рекомендации, так как ее мозг не был завален противоречивыми потоками информации о ЗОЖ, и ей просто было нужно:

🟢убрать лишний вес
🟢улучшить фигуру в определенных местах
🟢наладить состояние ЖКТ, который доставлял неприятности после еды

... то у Ивана ситуация с информацией о ЗОЖ была напряженная.

Об этом стоит рассказать в отдельной заметке (в части 3), так как в итоге получился очень крутой эксперимент.

А эту заметку закончу про пункт, где Ольга хотела улучшить фигуру в определенных местах.

Грамотный читатель может спросить:

- Рус, как же так? Ведь похудеть в нужном месте мы не можем?!

И грамотный читатель будет прав.

Но такой запрос есть почти у всех женщин.

И запрос этот верный, так как он выполним.

Только речь идет не о похудении в отдельных частях тела.

К счастью, нам это не по силам, иначе по улицам ходило было много странных людей, со своим представлением прекрасного, худых в одних местах и толстых в других.

Как говорится, если бы локальное похудение работало, то толстые люди, постоянно жующие жвачку, имели бы стройные лица 😉

И что делать?

Снижать процент лишнего жира в теле.

Да, тело избавляется от жира неравномерно - в каких-то местах больше, в каких-то меньше, у всех по разному и это зависит от генетики.

Но вот работать с мышечной тканью мы уже можем более прицельно.

Понимаете, о чем речь?

Силовыми упражнениями уже можно формировать тело, практически как скульптуру.

Говоря проще, питание делает нашу фигуру стройной, а силовой тренинг делает ее спортивной.

В общем Ольга была моей отдушиной и одним из самых прилежных клиентов.

А Иван был поначалу полнейшим душнилой, но в итоге мне понравилось наше общение и результат.

Знаете, это даже внесло разнообразие в мою жизнь, так как обычно все по накатанной, а тут хоть какой-то вызов 😉

Но я поставил Ивану на первый месяц только два условия, которые должны были выполняться с его стороны.

👍 он соблюдает рамки в питании, которые я ему буду обозначать каждую неделю
👍 он должен делиться со мной процессом всех своих заскоков, чтобы я мог контролировать ситуацию

Иван был просто сборником всех существующих мифов, так как потреблял ЗОЖ-информацию из 20-30 источников - блогеры, врачи-альтернативщики, книги, телеграм-каналы, ютюб и т.д.

На встречу я попросил принести список всех этих источников.

Продолжение следует...

P.S. Ну а желающих вернуться к своему идеальному весу и внешности, как в лучшие годы, приглашаю на квест "Здоровое Похудение":

https://rusdudnik.ru/ves