Заканчивается первый сезон "Гирефона", и мы влюбляемся в гири все больше и больше 😎
🔥24❤10👏5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Арнольд очень ярко описал ощущения после тренировки - черно-белое кино превращается в цветное.
🔥36👍12❤7👏2
Как нельзя использовать термос
Житель Тайваня на протяжении 10 лет, даже несмотря на появившуюся ржавчину, использовал свой стальной термос для заваривания различных напитков.
И когда с плохим самочувствием его доставили в больницу, то врачи диагностировали у него отравление свинцом.
В итоге это привело к тяжелейшей легочной инфекции, от которой он долго лечился, но...
... примерно через год умер от осложнений пневмонии.
О чем есть смысл помнить?
P.S. Раньше, помню, годами термосы использовали. Спасибо мужику за опыт, буду менять термосы теперь почаще.
Житель Тайваня на протяжении 10 лет, даже несмотря на появившуюся ржавчину, использовал свой стальной термос для заваривания различных напитков.
И когда с плохим самочувствием его доставили в больницу, то врачи диагностировали у него отравление свинцом.
В итоге это привело к тяжелейшей легочной инфекции, от которой он долго лечился, но...
... примерно через год умер от осложнений пневмонии.
О чем есть смысл помнить?
🔸 периодически очищайте поверхность термоса содой или уксусом - это снизит риск появления бактерий и остатков тяжелых металлов🔸 меняйте термосы каждые 1-2 года - при покупке нового выбирайте изделия из пищевой нержавеющей стали, керамики или стекла🔸 если в термосе появился какой-либо специфический запах или ржавчина - выкидывайте термос, его не починить🔸 не храните напитки в металлическом термосе долго - кофе, чай, соки, газировку, молочку, травяные чаи, лекарственные напитки и алкоголь
P.S. Раньше, помню, годами термосы использовали. Спасибо мужику за опыт, буду менять термосы теперь почаще.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22👍12😱8❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
5 недель до первого подтягивания. Секрет вы знаете - регулярность попыток.
🔥54👏8🏆7
Первый сезон "Гирефона" закончился, а второй стартует с 1 августа.
Именно второй сезон имеет некоторый особенности.
👍 программа "Гиреоника", которая длится 6 недель, носит реабилитационный характер, помогая улучшать осанку, укреплять связки и мышцы-стабилизаторы
👍 игра "Здоровая Похудейка" - поможет сделать рацион более здоровым и оптимальным, чтобы закрыть дефициты микроэлементов.
👍 в этом сезоне также будут 4 мини-курса, посвященные балансу тела, мобильности и избавлению от острых болей в спине, шее и др.местах.
Присоединиться можно здесь!
Именно второй сезон имеет некоторый особенности.
Да, вы поняли все верно, подобные дефициты нужно закрывать едой, а не бадами.
Присоединиться можно здесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19👍5❤1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Нам обычным людям, хотя бы в общих чертах полезно разбираться в современных медицинских процедурах.
Например, чтобы понять, что перед вами хороший врач, которому можно доверять свое здоровье.
Хотя неправильно написал - врачам мы доверяем не свое здоровье, а свои болезни и травмы.
С другой стороны, можно вести такой образ жизни, что посещения врачей будут очень эпизодическими.
Например, чтобы понять, что перед вами хороший врач, которому можно доверять свое здоровье.
Хотя неправильно написал - врачам мы доверяем не свое здоровье, а свои болезни и травмы.
С другой стороны, можно вести такой образ жизни, что посещения врачей будут очень эпизодическими.
🔥11😁9👍4
Тренируйте то, что вам особенно кажется тяжелым
Большинству мужчин тяжело дается тренировка выносливости, зато мы с удовольствием поднимаем что-нибудь тяжелое, да и вообще любим силовой тренинг.
Большинству женщин тяжело даются силовые тренировки, зато в фитнес-клубах они с удовольствием занимаются чем-нибудь аэробным.
Именно поэтому нам всем желательно обратить внимание на то, что дается тяжелее всего.
Мужчинам - на кардио.
Женщинам - на силовые тренировки.
Интересный факт!
Очень много мужчин умирает от инфарктов.
Хотя при грамотном подходе к силовым, кардио-активности и своему рациону, мужчину может прожить подольше, в чем ему помогут тренированное сердце и более-менее чистые сосуды.
Поэтому, мужики, ходите, бегайте, плавайте и добавляйте любую подобную активность.
Зато у мужчин практически нет остеопороза (уменьшение плотности костей).
Конечно, сейчас уже встречается, так как часть мужчин вообще не делает силовых усилий по жизни, но это их выбор.
Суть в том, что мужчинам силовые тренировки нужны, а женщинам - они ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ.
Почитайте заметку про Эрнестину Шепард, которая начала делать силовые в 55 лет.
Много вопросов отпадет.
Не ждите, пока клюнет жаренный петух, и ваши косточки начнут становиться более хрупкими.
Начните делать хоть что-то уже сейчас.
Как минимум, приседания, горизонтальные подтягивания и отжимания.
Мы, кстати, эту схему называем "ППО" и уже почти год используем в нашем сообществе.
Обязательно тренируйтесь!
Можете сами.
Можете присоединиться к нам:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Тысячи повторений с бодибаром на групповой тренировке, когда вы теряете ведро пота - это не силовой тренинг, он вообще не влияет на кости, не делает их крепче. Поэтому используйте все, что можно - свой вес, гантели, ну и, конечно же, гири!
Большинству мужчин тяжело дается тренировка выносливости, зато мы с удовольствием поднимаем что-нибудь тяжелое, да и вообще любим силовой тренинг.
Большинству женщин тяжело даются силовые тренировки, зато в фитнес-клубах они с удовольствием занимаются чем-нибудь аэробным.
Именно поэтому нам всем желательно обратить внимание на то, что дается тяжелее всего.
Мужчинам - на кардио.
Женщинам - на силовые тренировки.
Интересный факт!
Очень много мужчин умирает от инфарктов.
Хотя при грамотном подходе к силовым, кардио-активности и своему рациону, мужчину может прожить подольше, в чем ему помогут тренированное сердце и более-менее чистые сосуды.
Поэтому, мужики, ходите, бегайте, плавайте и добавляйте любую подобную активность.
Зато у мужчин практически нет остеопороза (уменьшение плотности костей).
Конечно, сейчас уже встречается, так как часть мужчин вообще не делает силовых усилий по жизни, но это их выбор.
А вот женщины, которые всю жизнь избегают силовых тренировок, страдают остеопорозом в возрасте очень часто.
Конечно, многие уверены, что это из-за повышенного уровня гормонов (частично это верно), но на самом деле...
... а почему ваши кости должны быть крепкими в возрасте, если они не испытывают нагрузку в обычной жизни?
Суть в том, что мужчинам силовые тренировки нужны, а женщинам - они ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ.
Почитайте заметку про Эрнестину Шепард, которая начала делать силовые в 55 лет.
Много вопросов отпадет.
Не ждите, пока клюнет жаренный петух, и ваши косточки начнут становиться более хрупкими.
Начните делать хоть что-то уже сейчас.
Как минимум, приседания, горизонтальные подтягивания и отжимания.
Мы, кстати, эту схему называем "ППО" и уже почти год используем в нашем сообществе.
Обязательно тренируйтесь!
Можете сами.
Можете присоединиться к нам:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Тысячи повторений с бодибаром на групповой тренировке, когда вы теряете ведро пота - это не силовой тренинг, он вообще не влияет на кости, не делает их крепче. Поэтому используйте все, что можно - свой вес, гантели, ну и, конечно же, гири!
🔥19❤10👍6👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Демонстрация приема Геймлиха
Научиться этому приему не сложно, и когда-нибудь поможет вам спасти чью-то жизнь.
Научиться этому приему не сложно, и когда-нибудь поможет вам спасти чью-то жизнь.
🔥18👍13👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Гири - оружие массового исцеления
А вы знали, что гири можно использовать не только для силовых тренировок?
Сейчас их стали применять даже в физической реабилитации.
Когда прошел первый период восстановления после травм, ранений, операций и подобных вмешательств в тело, и когда можно начать упражнять тело, то гири могут стать прекрасным помощником.
Сил еще маловато, но грамотно учитывая особенности гирь, можно самостоятельно укреплять ослабленное тело.
Подобная гимнастика, кстати, подойдет и тем, кто вообще никогда ничем не занимался в жизни.
И тем, кто приступает к тренировкам после многолетнего перерыва.
А таких людей на нашей планете большинство 😉
Так как в детстве и юности мы все чем-то занимались, а вот потом ...
Если у вас в жизни было что-то подобное, то приглашаю вас освоить реабилитационную программу "Гиреоника".
https://rusdudnik.ru/girefon
А заодно и пообщаться в нашем дружном сообществе с единомышленниками. Нам тут в среднем по 40-50 лет, хотя есть и 30-летняя молодежь 😉
А вы знали, что гири можно использовать не только для силовых тренировок?
Сейчас их стали применять даже в физической реабилитации.
Когда прошел первый период восстановления после травм, ранений, операций и подобных вмешательств в тело, и когда можно начать упражнять тело, то гири могут стать прекрасным помощником.
Сил еще маловато, но грамотно учитывая особенности гирь, можно самостоятельно укреплять ослабленное тело.
Например, на видео упражнение, которое позволяет увеличивать мобильность грудного отдела позвоночника и улучшать осанку.
И таких упражнений существует немало.
Подобная гимнастика, кстати, подойдет и тем, кто вообще никогда ничем не занимался в жизни.
И тем, кто приступает к тренировкам после многолетнего перерыва.
А таких людей на нашей планете большинство 😉
Так как в детстве и юности мы все чем-то занимались, а вот потом ...
Если у вас в жизни было что-то подобное, то приглашаю вас освоить реабилитационную программу "Гиреоника".
https://rusdudnik.ru/girefon
А заодно и пообщаться в нашем дружном сообществе с единомышленниками. Нам тут в среднем по 40-50 лет, хотя есть и 30-летняя молодежь 😉
🔥25👍9👏3❤2
Те, кто сегодня присоединяется к нашему дружному сообществу Гирефонцев!
👍 заходите в клуб
👍 там все инструкции
👍 если нет письма на почте, то пишем Василисе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🏆3
Как Трейси похудела на 55 кг с помощью свингов с гирей
С такими названиями обычно выходят в США статьи об этой истории похудения.
Но давайте по порядку, история действительно классная 😎
Трейси начала свой путь похудения в 2005 году, в возрасте 41 года и с весом в 114 кг, так как появились серьезные проблемы со здоровьем.
И тогда она даже не предполагала, каким интересным окажется ее путь.
Из физических нагрузок ей были доступны только прогулки, чем она и занялась 6 раз в неделю.
А через 3 месяца ее муж, тренер Марк Рейфкинд, предложил заняться гиревыми тренировками.
Трейси понимала, что для худеющего тела жизненно необходимо создать крепкий мышечный каркас, поэтому стала заниматься гирями в гараже.
Причем делала только свинги с гирей, придумывая разные комбинации и схемы.
Через год, весной 2006 года она получила сертификат тренера (Russian Kettlebell Certification).
Кстати, Трейси не остановилась на этом, выпустила книгу, которую посвятила именно свингам с гирей.
И ее даже называют «Королевой гиревых свингов», так как она делает их 2000 раз в час!
***
На «Гирефоне» мы, конечно, делаем не только свинги, но для многих людей это упражнение становится любимым.
Сложно объяснить почему.
Может потому, что оно дает классную нагрузку на ягодицы, что так любят женщины (а мужикам тренировать свою пятую точку тоже необходимо, между прочим!!!), может потому, что в нем проще соблюдать технику, может потому, что оно в какой-то мере медитативное...
А может все вместе 😉
С такими названиями обычно выходят в США статьи об этой истории похудения.
Но давайте по порядку, история действительно классная 😎
Трейси начала свой путь похудения в 2005 году, в возрасте 41 года и с весом в 114 кг, так как появились серьезные проблемы со здоровьем.
И тогда она даже не предполагала, каким интересным окажется ее путь.
- Первая вещь, с которой я начала, - говорит Трейси. – Я перестала делать то, что делало меня толстой, и взяла под контроль свое питание, став готовить самостоятельно.
Из физических нагрузок ей были доступны только прогулки, чем она и занялась 6 раз в неделю.
А через 3 месяца ее муж, тренер Марк Рейфкинд, предложил заняться гиревыми тренировками.
Причем сначала он показал только одно упражнение – свинги и сказал:
- Делай пару сетов по 10 повторений.
Трейси понимала, что для худеющего тела жизненно необходимо создать крепкий мышечный каркас, поэтому стала заниматься гирями в гараже.
Причем делала только свинги с гирей, придумывая разные комбинации и схемы.
- Я делала сотни и сотни свингов и набирала спортивную форму. Атлетичное, сильное тело проявлялось на моих глазах и это происходило благодаря свингам с гирей. Постепенно я встала на путь превращения из «бывшей толстой девушки, просто пытающейся похудеть» в «королеву гиревых свингов».
Через год, весной 2006 года она получила сертификат тренера (Russian Kettlebell Certification).
- Я стояла напротив группы из 50 мужчин с опытом военной и полицейской подготовки, занимающихся лифтингом и боевыми искусствами, и рассказывала свою историю похудения на 55 килограмм и о том, как я использовала гири в качестве главной основы моих тренировок. Мне было 42 года, я весила 59 килограмм (при 17% жира) и выглядела так, как если бы я никогда не имела лишнего веса. Никто не мог поверить, что я весила 114 кг.
Кстати, Трейси не остановилась на этом, выпустила книгу, которую посвятила именно свингам с гирей.
И ее даже называют «Королевой гиревых свингов», так как она делает их 2000 раз в час!
***
На «Гирефоне» мы, конечно, делаем не только свинги, но для многих людей это упражнение становится любимым.
Сложно объяснить почему.
Может потому, что оно дает классную нагрузку на ягодицы, что так любят женщины (а мужикам тренировать свою пятую точку тоже необходимо, между прочим!!!), может потому, что в нем проще соблюдать технику, может потому, что оно в какой-то мере медитативное...
А может все вместе 😉
🔥15👍8❤7👏3