Как развивать мобильность ног?
Начните с того, что несколько раз в день будете пробовать сидеть на корточках.
Это естественное положение, которое 100 лет назад использовалось ежедневно, думаю, понимаете, почему 😉
Обратите внимание на фото - в таком глубоком приседе у вас практически всегда будет "кивок" таза.
Это нормально, это наша физиология.
Если только начинаете развивать мобильность нижних конечностей, приседайте до того положения, пока комфортно.
На фото 1 - все тело у меня напряжено, локтями раздвигаю колени в стороны, и в то же время сопротивляюсь бедрами, что дополнительно укрепляет мышцы, как модно сейчас говорить, тазового дна 😉
На фото 2 - я расслабленно опускаю руки вниз между колен.
Тут действительно можно расслабиться, так как каркас всего тела после напряжения и натяжения на фото 1 выстроен как надо.
На фото 3 - я дополнительно наклоняю голову вперед, скручивая грудной отдел позвоночника.
Полное расслабление.
Можно положить руки на голову, как на фото, можно расслабленно опустить вниз - как удобнее.
Именно в таком порядке я делаю эту позу 2-3 раза в течение дня.
И особенно, когда делаю упражнение "Домкрат".
Завтра его рассмотрим подробнее 👍
Начните с того, что несколько раз в день будете пробовать сидеть на корточках.
Это естественное положение, которое 100 лет назад использовалось ежедневно, думаю, понимаете, почему 😉
Обратите внимание на фото - в таком глубоком приседе у вас практически всегда будет "кивок" таза.
Это нормально, это наша физиология.
Если только начинаете развивать мобильность нижних конечностей, приседайте до того положения, пока комфортно.
На фото 1 - все тело у меня напряжено, локтями раздвигаю колени в стороны, и в то же время сопротивляюсь бедрами, что дополнительно укрепляет мышцы, как модно сейчас говорить, тазового дна 😉
На фото 2 - я расслабленно опускаю руки вниз между колен.
Тут действительно можно расслабиться, так как каркас всего тела после напряжения и натяжения на фото 1 выстроен как надо.
На фото 3 - я дополнительно наклоняю голову вперед, скручивая грудной отдел позвоночника.
Полное расслабление.
Можно положить руки на голову, как на фото, можно расслабленно опустить вниз - как удобнее.
Именно в таком порядке я делаю эту позу 2-3 раза в течение дня.
И особенно, когда делаю упражнение "Домкрат".
Завтра его рассмотрим подробнее 👍
🔥27👍11🏆3❤1
Кстати, а ЗОЖ-планы на 2026 год и не только ЗОЖ - будете составлять?
Anonymous Poll
40%
О, да, нравится это дело 😎
31%
Ого, а ведь декабрь на носу 😲
26%
Я планы не составляю, жизнь пусть сама складывается, будь что будет
3%
Свой вариант ответа напишу в личку канала
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда тренер говорит задержаться в конечном положении на 8 сек, всегда нужно добавлять, что считаем с Миссисипи, как Росс в «Друзьях» 😉
😁20🔥8👍2❤1😱1🏆1
Секрет бодрости римских легионеров
Представьте себе римского легионера.
Он проходит 30 километров в полной амуниции, строит укрепленный лагерь, а затем еще и сражается с варварами.
Откуда у него столько энергии?
Секрет кроется в режиме питания, который полностью противоречит современным правилам «дробного питания».
История, ставшая системой
В начале 2000-х израильский спецназовец и художник Ори Хофмеклер обратил внимание на интересный факт.
Исторические источники утверждают, что древние воины — от спартанцев до римских легионеров — практически ничего не ели в течение дня.
Днем воин должен быть «голодным и злым» — в хорошем смысле.
Легкое чувство голода обостряло инстинкты, повышало концентрацию и не давало расслабиться.
Сытый солдат — это сонный солдат.
Вся еда оставлялась на вечер: когда битва окончена, лагерь разбит, и можно позволить себе настоящий пир у костра.
Как это работает сегодня?
Хофмеклер адаптировал этот принцип в «Диету Воина», которая проста, но очень эффективна.
Так получилось, что я много лет бОльшую часть года использовал подобный тип питания.
Что мне больше всего в нем нравится?
А вот все, что выше написано.
Весь день голова свежая, соображаешь быстро, а внутри включен какой-то "энеджайзер".
Я много раз экспериментировал за последние 25 лет, и на службе, и потом на пенсии.
Как только возвращался к традиционному режиму питания, сразу присоединялся к своим коллегам, которые после обеда еще пару часов боролись со сном.
А когда 50, то вообще бесценно 😉
Современные люди тоже своего рода воины...
Конечно, нам не нужно махать мечом, но современные «битвы» в офисах и быту требуют не меньше энергии.
И часто именно тяжелый обед становится причиной того, что во второй половине дня хочется не свершать подвиги, а просто поспать.
***
Давно хотел, теперь созрел обсудить эту тему более подробно с теми, кому это тоже отзывается.
Поэтому именно сегодня - в первый день зимы - приглашаю вас в свой ЗОЖ-клуб.
В подробностях расскажу и покажу, как реализую такое питание в современных условиях.
Как начать чувствовать положительные эффекты с первых дней применения такого питания.
И дополнительно обсудим, как составить ЗОЖ-планы на 2026 год.
Причем так, чтобы их можно было не только выполнить, но и достигнуть своих ЗОЖ-целей.
Что будет в клубе декабре:
🟢 освоение "Диеты Воина" с сибирским уклоном
🟢 ЗОЖ-планы на 2026 год
🟢 + секретный ингредиент 😉
Приходите в мой ЗОЖ-клуб, двери открываются сегодня:
https://rusdudnik.ru/club
P.S. Клуб с ежемесячной подпиской, и стоимость, по которой вы сейчас присоединитесь, закрепится за вами, пока вы в клубе на постоянной основе. Первым и быстрым, как всегда достается все самое вкусное. И я не только про "Диету Воина", но об этом чуть позже 😉
Представьте себе римского легионера.
Он проходит 30 километров в полной амуниции, строит укрепленный лагерь, а затем еще и сражается с варварами.
Откуда у него столько энергии?
Секрет кроется в режиме питания, который полностью противоречит современным правилам «дробного питания».
История, ставшая системой
В начале 2000-х израильский спецназовец и художник Ори Хофмеклер обратил внимание на интересный факт.
Исторические источники утверждают, что древние воины — от спартанцев до римских легионеров — практически ничего не ели в течение дня.
Днем воин должен быть «голодным и злым» — в хорошем смысле.
Легкое чувство голода обостряло инстинкты, повышало концентрацию и не давало расслабиться.
Сытый солдат — это сонный солдат.
Вся еда оставлялась на вечер: когда битва окончена, лагерь разбит, и можно позволить себе настоящий пир у костра.
Как это работает сегодня?
Хофмеклер адаптировал этот принцип в «Диету Воина», которая проста, но очень эффективна.
Так получилось, что я много лет бОльшую часть года использовал подобный тип питания.
Что мне больше всего в нем нравится?
А вот все, что выше написано.
Весь день голова свежая, соображаешь быстро, а внутри включен какой-то "энеджайзер".
Я много раз экспериментировал за последние 25 лет, и на службе, и потом на пенсии.
Как только возвращался к традиционному режиму питания, сразу присоединялся к своим коллегам, которые после обеда еще пару часов боролись со сном.
Перехожу на "питание Воина" - снова бодряк.🟢 и вес получается держать на таком питании лучше🟢 и считать ккал вообще не надо🟢 и исключать ничего из продуктов не нужно🟢 из-за стола выходишь сытым, но не объевшимся🟢 ЖКТ работает лучше, что особенно ценно после 40
А когда 50, то вообще бесценно 😉
Современные люди тоже своего рода воины...
Конечно, нам не нужно махать мечом, но современные «битвы» в офисах и быту требуют не меньше энергии.
И часто именно тяжелый обед становится причиной того, что во второй половине дня хочется не свершать подвиги, а просто поспать.
***
Давно хотел, теперь созрел обсудить эту тему более подробно с теми, кому это тоже отзывается.
Поэтому именно сегодня - в первый день зимы - приглашаю вас в свой ЗОЖ-клуб.
В подробностях расскажу и покажу, как реализую такое питание в современных условиях.
Как начать чувствовать положительные эффекты с первых дней применения такого питания.
И дополнительно обсудим, как составить ЗОЖ-планы на 2026 год.
Причем так, чтобы их можно было не только выполнить, но и достигнуть своих ЗОЖ-целей.
Больше всего будет интересно людям 40-50+, у которых настолько мало энергии, что приходится заставлять себя не только работать, двигаться, но и... просто жить.
Что будет в клубе декабре:
Приходите в мой ЗОЖ-клуб, двери открываются сегодня:
https://rusdudnik.ru/club
P.S. Клуб с ежемесячной подпиской, и стоимость, по которой вы сейчас присоединитесь, закрепится за вами, пока вы в клубе на постоянной основе. Первым и быстрым, как всегда достается все самое вкусное. И я не только про "Диету Воина", но об этом чуть позже 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17❤6👍4🏆1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кратко о программе клуба в декабре!
Декабрь важен потому, что он делает весь будущий год.
Рассмотрим, как сделать 2026 год прорывным для нас - и в плане здоровья, и в плане ОФП.
Спасибо всем, кто присоединяется!
https://rusdudnik.ru/club
Декабрь важен потому, что он делает весь будущий год.
Рассмотрим, как сделать 2026 год прорывным для нас - и в плане здоровья, и в плане ОФП.
Спасибо всем, кто присоединяется!
https://rusdudnik.ru/club
🔥10👍3🏆3
Но как же настроить правильное питание?!
Вы и сами видите, что в интернете, да и не только в нем, ведется множество дискуссий о том, как нужно питаться правильно.
Диет много, и по идее такое количество должно удовлетворить всех людей, с разными вкусами, но...
... такое разнообразие только загоняет в тупик.
Новые исследования выходят настолько быстро, что успевают опровергаться другими исследованиями буквально через несколько месяцев.
Тем не менее есть большой массив данных, что люди изначально были приспособлены к более эффективному выживанию благодаря определённым вариантам питания и физическим нагрузкам.
И вот теперь интересный момент!
Некоторые исследователи утверждают, что сейчас важно даже не то, насколько все эти элементы полезны для нашего выживания.
Прочитайте выделенную фразу еще раз!
Пока мы будем ждать, когда же выйдет такое исследование, которое принесет успокоение в нашу сомневающуюся во всем душу... жизнь пройдет!
Я предлагаю вам обратить свое внимание на современный вариант "Диеты Воина".
Расскажу тем, кто любит объяснения...
Покажу тем, кто любит видеть все своими глазами...
Обосную всем, насколько это удобно в современной жизни...
🟢 Да, не нужно считать калории
🟢 Да, можно выходить из-за стола сытым и не объевшимся
🟢 Да, нормальный вес удерживать проще
🟢 Да, это вдохновляет
В этом декабре рассмотрим систему полностью и сразу начнем практиковать.
Это не курс, не тренинг, это клуб.
С полным погружением в тему.
Вход здесь:
https://rusdudnik.ru/club
До встречи!
Вы и сами видите, что в интернете, да и не только в нем, ведется множество дискуссий о том, как нужно питаться правильно.
Диет много, и по идее такое количество должно удовлетворить всех людей, с разными вкусами, но...
... такое разнообразие только загоняет в тупик.
Новые исследования выходят настолько быстро, что успевают опровергаться другими исследованиями буквально через несколько месяцев.
Тем не менее есть большой массив данных, что люди изначально были приспособлены к более эффективному выживанию благодаря определённым вариантам питания и физическим нагрузкам.
И вот теперь интересный момент!
Некоторые исследователи утверждают, что сейчас важно даже не то, насколько все эти элементы полезны для нашего выживания.
А то, насколько разрушительным может быть их отсутствие.
Прочитайте выделенную фразу еще раз!
Пока мы будем ждать, когда же выйдет такое исследование, которое принесет успокоение в нашу сомневающуюся во всем душу... жизнь пройдет!
Я предлагаю вам обратить свое внимание на современный вариант "Диеты Воина".
Расскажу тем, кто любит объяснения...
Покажу тем, кто любит видеть все своими глазами...
Обосную всем, насколько это удобно в современной жизни...
В этом декабре рассмотрим систему полностью и сразу начнем практиковать.
Это не курс, не тренинг, это клуб.
С полным погружением в тему.
Вход здесь:
https://rusdudnik.ru/club
До встречи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍5🏆1
Люди за 40-50+ частенько говорят:
- Эх, мне бы мои сегодняшние мозги в тело, когда мне было 20. Я бы тогда УХ!!!
Возможно, молодость тогда бы и была более правильной.
Но скорее всего, она была бы более ску-у-у-чной 😎
ЗОЖ для меня - это подход к питанию, активности, саморазвитию - без фанатизма, но с интересом!
⠀
- Эх, мне бы мои сегодняшние мозги в тело, когда мне было 20. Я бы тогда УХ!!!
Возможно, молодость тогда бы и была более правильной.
Но скорее всего, она была бы более ску-у-у-чной 😎
ЗОЖ для меня - это подход к питанию, активности, саморазвитию - без фанатизма, но с интересом!
⠀
🔥21😁8👍5👏4
- Докажи, что молоко можно пить!
⠀
Мир перевернулся.
⠀
Если вы сторонник заговоров, теорий плоской земли и превентивной медицины, которая изначально задумывалась, как интересная профилактическая отрасль, а стала сборищем наиглупейших мифов в области питания и ЗОЖ, то вы и доказывайте, что молоко вредно.
⠀
Если после глотка молока вы покрываетесь сыпью, начинаете чесаться и задыхаться, и вам нужно вызвать "Скорую" - у вас аллергия, вам молоко нельзя.
⠀
Во всех других случаях категоричные заявления, что всем взрослым молоко противопоказано, а кисломолочку лучше сократить, так как это создает слизь в организме, "кальцинирование сосудов и костей" (с) - вызывает только недоумение.
⠀
Ах, какой-то воспалительный маркер в организме образовывается на прием молочки.
⠀
Так эти воспалительные маркеры постоянно "образовываются" при употреблении разных продуктов.
⠀
Это нормально, это говорит о том, что вы живой.
⠀
ВЫ ПОКА ЕЩЕ НЕ ТРУП.
⠀
Когда у вас не будет этих маркеров, когда прекратится аутофагия (да-да, она постоянно идет в нашем организме), когда инсулин перестанет подниматься - значит, вы мертвы!!!
⠀
Когда какой-то блогер рассказывает о вреде молочки, мы это пропускаем мимо ушей.
Когда об этом вещает врач, мы начинаем сомневаться - а может и правда, что-то не так с этой молочкой?
⠀
Ну он же врач, их там этому учат...
⠀
***
⠀
Я молоко вообще редко пью, как-то равнодушен к нему.
⠀
Но если будет возможность испить вкусное парное молоко, то выпью от души.
Почти как Джо в "Друзьях" 😉
⠀
Иногда мне хочется, чтобы быстрее наступил апокалипсис.
⠀
И вот идешь такой по выжженной пустыне, который раньше был городом Иркутском, а навстречу бредет бывший ЗОЖ блоггер.
⠀
- А у вас есть что-нибудь поесть? - спрашивает он дрожащими губами.
⠀
- Есть, конечно, дружище, держи!
⠀
- А можно что-нибудь без глютена, молочки и пасленовых?
⠀
Матюкнешься тихонько.
⠀
Отвесишь ему звонкую оплеуху.
⠀
А потом дашь на прощание глютеновую лепешку, бутылку молока и два помидора.
⠀
- Кушай дробно, дружище, раз в 3 часа, как раз на пару приемов пищи тебе хватит.
⠀
Это будет интересный голливудский фильм, как мне кажется...
⠀
Мир перевернулся.
⠀
Если вы сторонник заговоров, теорий плоской земли и превентивной медицины, которая изначально задумывалась, как интересная профилактическая отрасль, а стала сборищем наиглупейших мифов в области питания и ЗОЖ, то вы и доказывайте, что молоко вредно.
⠀
Если после глотка молока вы покрываетесь сыпью, начинаете чесаться и задыхаться, и вам нужно вызвать "Скорую" - у вас аллергия, вам молоко нельзя.
⠀
Во всех других случаях категоричные заявления, что всем взрослым молоко противопоказано, а кисломолочку лучше сократить, так как это создает слизь в организме, "кальцинирование сосудов и костей" (с) - вызывает только недоумение.
⠀
Ах, какой-то воспалительный маркер в организме образовывается на прием молочки.
⠀
Так эти воспалительные маркеры постоянно "образовываются" при употреблении разных продуктов.
⠀
Это нормально, это говорит о том, что вы живой.
⠀
ВЫ ПОКА ЕЩЕ НЕ ТРУП.
⠀
Когда у вас не будет этих маркеров, когда прекратится аутофагия (да-да, она постоянно идет в нашем организме), когда инсулин перестанет подниматься - значит, вы мертвы!!!
⠀
Когда какой-то блогер рассказывает о вреде молочки, мы это пропускаем мимо ушей.
Когда об этом вещает врач, мы начинаем сомневаться - а может и правда, что-то не так с этой молочкой?
⠀
Ну он же врач, их там этому учат...
⠀
***
⠀
Я молоко вообще редко пью, как-то равнодушен к нему.
⠀
Но если будет возможность испить вкусное парное молоко, то выпью от души.
Почти как Джо в "Друзьях" 😉
⠀
Иногда мне хочется, чтобы быстрее наступил апокалипсис.
⠀
И вот идешь такой по выжженной пустыне, который раньше был городом Иркутском, а навстречу бредет бывший ЗОЖ блоггер.
⠀
- А у вас есть что-нибудь поесть? - спрашивает он дрожащими губами.
⠀
- Есть, конечно, дружище, держи!
⠀
- А можно что-нибудь без глютена, молочки и пасленовых?
⠀
Матюкнешься тихонько.
⠀
Отвесишь ему звонкую оплеуху.
⠀
А потом дашь на прощание глютеновую лепешку, бутылку молока и два помидора.
⠀
- Кушай дробно, дружище, раз в 3 часа, как раз на пару приемов пищи тебе хватит.
⠀
Это будет интересный голливудский фильм, как мне кажется...
😁30❤6👍5👏2
Ваш последний год
⠀
В психологии есть классное упражнение, о котором все знают, но никто толком его не делает.
⠀
Называется "Ваш последний год".
⠀
Сегодня утром ваш врач сказал вам:
⠀
- Диагноз неутешительный, вам осталось жить всего год.
⠀
- Год?!
⠀
- Да, "Иронию судьбы" 31 декабря 2026 года вы уже не посмотрите, так как где-то в декабре и помрете.
⠀
- И что же делать?!
⠀
- А делайте то, что всегда хотели, но никогда не решались!
⠀
***
⠀
И что вы будете делать?
⠀
Будете продолжать работать на работе, которую ненавидите?
⠀
Оставшийся год проживете в районе, который вас достал?
Или...
... начнете танцевать.
... напишете книгу.
... уедете в путешествие.
... запишетесь на вокал.
... и на гитару.
... откроете блог про кино.
... а может просто уйдет в книжный запой и начнете читать цикл своих любимых фантастических книг.
⠀
Начните делать это прямо сейчас.
⠀
Никто не знает, когда наступит последний час.
⠀
А ведь еще есть всякие инсульты, инфаркты, раки-лебеди, ДТП, войны и комфортная смерть от апноэ во сне😉
⠀
Если мне останется год, я буду заниматься тем же, ну может чуть больше смотреть кино 😁
Буду читать книжки.
⠀
Буду писать книжки.
Буду больше снимать видео.
Буду вести свой ЗОЖ-клуб, показывать, как можно кайфануть от питания на "Диете Воина", как составлять ЗОЖ-планы на следующий год так, чтобы они исполнялись 😉
Попробовать можно здесь - https://rusdudnik.ru/club
По утрам буду приседать, подтягиваться, отжиматься и "танцевать" с гирей.
⠀
А вкусные напитки буду пить после обеда.
⠀
Но иногда и с утра 😉
⠀
Что мешает вам начать делать сегодня то, что вам нравится? 😉
⠀
В психологии есть классное упражнение, о котором все знают, но никто толком его не делает.
⠀
Называется "Ваш последний год".
⠀
Сегодня утром ваш врач сказал вам:
⠀
- Диагноз неутешительный, вам осталось жить всего год.
⠀
- Год?!
⠀
- Да, "Иронию судьбы" 31 декабря 2026 года вы уже не посмотрите, так как где-то в декабре и помрете.
⠀
- И что же делать?!
⠀
- А делайте то, что всегда хотели, но никогда не решались!
⠀
***
⠀
И что вы будете делать?
⠀
Будете продолжать работать на работе, которую ненавидите?
⠀
Оставшийся год проживете в районе, который вас достал?
Или...
... начнете танцевать.
... напишете книгу.
... уедете в путешествие.
... запишетесь на вокал.
... и на гитару.
... откроете блог про кино.
... а может просто уйдет в книжный запой и начнете читать цикл своих любимых фантастических книг.
⠀
Начните делать это прямо сейчас.
⠀
Никто не знает, когда наступит последний час.
По данным Росстата, в 2024 году средняя продолжительность жизни мужчин в России составила 68,45 года, у женщин этот показатель достиг 78,39 года. Разница объясняется образом жизни, стрессом, вредными привычками и разным отношением к медицинской помощи.
⠀
А ведь еще есть всякие инсульты, инфаркты, раки-лебеди, ДТП, войны и комфортная смерть от апноэ во сне😉
⠀
Если мне останется год, я буду заниматься тем же, ну может чуть больше смотреть кино 😁
Буду читать книжки.
⠀
Буду писать книжки.
Буду больше снимать видео.
Буду вести свой ЗОЖ-клуб, показывать, как можно кайфануть от питания на "Диете Воина", как составлять ЗОЖ-планы на следующий год так, чтобы они исполнялись 😉
Попробовать можно здесь - https://rusdudnik.ru/club
По утрам буду приседать, подтягиваться, отжиматься и "танцевать" с гирей.
⠀
А вкусные напитки буду пить после обеда.
⠀
Но иногда и с утра 😉
⠀
Что мешает вам начать делать сегодня то, что вам нравится? 😉
🔥34❤14👏4😁2
Не оценивайте себя в килограммах!
Не оценивайте свое похудение только по количеству убывающих килограмм, так как это очень не объективный показатель.
Не забывайте, что вес тела состоит в основном из костей, воды, жира и мышц.
А вот мышцы и жир - это две "субстанции", на которые и есть смысл влиять, если мы хотим улучшить внешний вид и свое здоровье.
Что касается мышц, то силовые тренировки - это единственное средство "держать в тонусе" нашу мышечную систему.
Вообще "держать в тонусе" - это неудачное выражение.
Нам нужно стремиться всегда давать стимул мышцам, чтобы они росли.
Так как с возрастом количество мышечной ткани уменьшается.
Ниже подборки фото, которые ярко показывают, что к цифре на весах надо относится иначе, чем принято в современном обществе.
Обратите внимание, что вес на фото ДО и на фото ПОСЛЕ одинаков.
А на многих фото, постройневшие девушки весят даже больше по сравнению с периодом, когда они были с лишним весом.
Заложите в основу вашей трансформации тела:
🟢 питание с грамотным балансом и небольшой дефицит, а не истощающие диеты
🟢 адекватную силовую нагрузку, а не кардио-марафоны с бодибаром
Это и станет залогом вашего стройного, сильного и красивого тела!
Не оценивайте свое похудение только по количеству убывающих килограмм, так как это очень не объективный показатель.
Не забывайте, что вес тела состоит в основном из костей, воды, жира и мышц.
Кости, как правило, весят всегда одинаково, хотя с возрастом их вес потихоньку уменьшается у большинства людей, особенно, если они не занимаются силовыми тренировками и особо не следят за достаточным количеством белков.
Вода, которой очень много в нашем теле, причем настолько, что некоторые позволяют себе называть людей "вертикальными лужами" 😉, постоянно движется в организме, что, естественно, влияет на вес.
А вот мышцы и жир - это две "субстанции", на которые и есть смысл влиять, если мы хотим улучшить внешний вид и свое здоровье.
Что касается мышц, то силовые тренировки - это единственное средство "держать в тонусе" нашу мышечную систему.
Вообще "держать в тонусе" - это неудачное выражение.
Нам нужно стремиться всегда давать стимул мышцам, чтобы они росли.
Так как с возрастом количество мышечной ткани уменьшается.
Это закон жизни, который говорит нам:
- Боритесь, противодействуйте этому и замедляйте скорость старения, если вы хотите жить дольше 30-40 лет и не превращаться в "вертикальную лужу".
Ниже подборки фото, которые ярко показывают, что к цифре на весах надо относится иначе, чем принято в современном обществе.
Обратите внимание, что вес на фото ДО и на фото ПОСЛЕ одинаков.
А на многих фото, постройневшие девушки весят даже больше по сравнению с периодом, когда они были с лишним весом.
Заложите в основу вашей трансформации тела:
Это и станет залогом вашего стройного, сильного и красивого тела!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2🏆2
Не хочу делать это упражнение…
Это нормальное желание практически всех, кто начинает тренироваться либо впервые, либо после многих лет физического бездействия.
В юности мне тоже не хотелось делать некоторые упражнения или некоторые виды активности, которые не получались, или тяжело давались, или не было понимания, зачем это делать.
Хотя практика показала, что именно они мне были и нужны в первую очередь для физического развития.
К счастью, тренера эту мысль доносили до нас быстро и точно, и мы пыхтели, но делали, так как разница в возрасте и опыте была большая и возражать никто даже не пытался.
А еще позже тело само доказывало результатом, что не зря мы развивали свои слабые места, которые давались тяжелее всего.
Современный взрослый человек имеет в голове множество информации о различных жизненных аспектах в целом и о физической активности в частности.
Поэтому когда приходит на любую секцию (бокс, гири, танцы, рисование и пр.), ему намного сложнее действовать по программе, которую там дают.
Так как возраст и накопленный опыт постоянно шепчут: «Ты уже и так знаешь, как надо, не хочешь это делать - не делай, ты взрослый - можешь себе позволить».
Я ненавидел кардио, так как на кроссах быстро сдавала «дыхалка».
Терпеть не мог растяжку, так как нога не поднималась выше пояса.
Не любил жим лежа, так как вообще не было в нем прогресса.
А потом…
Получал кайф от спринтов, которые вызывали ощущение, будто летишь над землей.
Ощущал легкую эйфорию от выброса в кровь эндорфинов после 20-30 минут бега.
Наслаждался растяжкой, когда мог махнуть ногой выше головы или расслабленно сидеть на шпагате.
Стал ощущать силу силу грудных и трицепсов, когда смог сделать 80 отжиманий.
***
С годами мне сложнее всего развивать выносливость, гибкость, ловкость и быстроту.
Нет той легкости, с которой это получалось в юности.
А вот силовые с возрастом делаю с бОльшим удовольствием.
Однако, понимаю, что развивать надо все 5 физических качеств, а не ориентироваться только на удовольствие, как от силовых.
Поэтому выхожу на прогулку в минус 29, как сегодня, холодно, некомфортно, но через 20 минут ходьбы тело согреется и войдет в ритм.
И нужно будет периодически ускоряться, чтобы сердце становилось хоть чуть-чуть, но тренированнее или как минимум, не теряло текущий уровень.
Да, это не комфортно.
В ФизМинутках днем поделаю упражнения на мобильность, особенно, для плечевого пояса, грудного отдела, поприседаю с палкой в поднятых руках, похендехохаю.
Поделаю нейроупражнения, которые реально бесят, так как мозг сопротивляется, а моторика не дает возможности с первого раза сделать верно.
Например, с трудом делаю фирменное приветствие Спока 😉
Если бы я искал только удовольствие и удовлетворение в тренировках, то так бы ничего и не начал делать, так как удовольствие и удовлетворение приходят позже.
И имеют свой особый вкус, который можно почувствовать, только через какое-то время.
Поэтому, если не хочется чего-то делать, спросите себя: "Может это именно то, что и нужно мне делать в первую очередь?"
Это нормальное желание практически всех, кто начинает тренироваться либо впервые, либо после многих лет физического бездействия.
В юности мне тоже не хотелось делать некоторые упражнения или некоторые виды активности, которые не получались, или тяжело давались, или не было понимания, зачем это делать.
Хотя практика показала, что именно они мне были и нужны в первую очередь для физического развития.
К счастью, тренера эту мысль доносили до нас быстро и точно, и мы пыхтели, но делали, так как разница в возрасте и опыте была большая и возражать никто даже не пытался.
А еще позже тело само доказывало результатом, что не зря мы развивали свои слабые места, которые давались тяжелее всего.
Современный взрослый человек имеет в голове множество информации о различных жизненных аспектах в целом и о физической активности в частности.
Поэтому когда приходит на любую секцию (бокс, гири, танцы, рисование и пр.), ему намного сложнее действовать по программе, которую там дают.
Так как возраст и накопленный опыт постоянно шепчут: «Ты уже и так знаешь, как надо, не хочешь это делать - не делай, ты взрослый - можешь себе позволить».
Я ненавидел кардио, так как на кроссах быстро сдавала «дыхалка».
Терпеть не мог растяжку, так как нога не поднималась выше пояса.
Не любил жим лежа, так как вообще не было в нем прогресса.
А потом…
Получал кайф от спринтов, которые вызывали ощущение, будто летишь над землей.
Ощущал легкую эйфорию от выброса в кровь эндорфинов после 20-30 минут бега.
Наслаждался растяжкой, когда мог махнуть ногой выше головы или расслабленно сидеть на шпагате.
Стал ощущать силу силу грудных и трицепсов, когда смог сделать 80 отжиманий.
***
С годами мне сложнее всего развивать выносливость, гибкость, ловкость и быстроту.
Нет той легкости, с которой это получалось в юности.
А вот силовые с возрастом делаю с бОльшим удовольствием.
Однако, понимаю, что развивать надо все 5 физических качеств, а не ориентироваться только на удовольствие, как от силовых.
Поэтому выхожу на прогулку в минус 29, как сегодня, холодно, некомфортно, но через 20 минут ходьбы тело согреется и войдет в ритм.
И нужно будет периодически ускоряться, чтобы сердце становилось хоть чуть-чуть, но тренированнее или как минимум, не теряло текущий уровень.
Да, это не комфортно.
В ФизМинутках днем поделаю упражнения на мобильность, особенно, для плечевого пояса, грудного отдела, поприседаю с палкой в поднятых руках, похендехохаю.
Поделаю нейроупражнения, которые реально бесят, так как мозг сопротивляется, а моторика не дает возможности с первого раза сделать верно.
Например, с трудом делаю фирменное приветствие Спока 😉
Если бы я искал только удовольствие и удовлетворение в тренировках, то так бы ничего и не начал делать, так как удовольствие и удовлетворение приходят позже.
И имеют свой особый вкус, который можно почувствовать, только через какое-то время.
Поэтому, если не хочется чего-то делать, спросите себя: "Может это именно то, что и нужно мне делать в первую очередь?"
🔥16👍4👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кому отвесить мотивации для тренировок? 😎
🔥19👏3🏆3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждое утро в нашем заведении начинается одинаково...
- Это уже обычай, традиция, я бы сказал ритуал, - вспоминаю слова Новосельцева 😉
Каждый год в декабре я занимаюсь комфортно-расслабленным планированием будущего года.
Когда я стал это делать в течение месяца, а не в последние дни перед НГ - оно действительно стало таким 😉
Каких-то целей я потом достигаю, каких-то нет, но с каждым годом ситуация улучшается.
Хорошее вино становится с каждым годом лучше, так же и планирование совершенствуется.
И цели подбираются более удачные и по душе, и планы составляются все более практичные и работающие.
Сегодня почти середина декабря - попробуйте начать планировать свою жизнь на будущий год.
Хотя бы набросками.
Как художник наносит первые мазки своей будущей картины, попробуйте сегодня определить хотя бы жизненные сферы, в которых хотите улучшить положение.
Здоровье, работа (бизнес) и отношения, можно что-то еще, но эти 3 сферы для современного человека действительно важны и в них всегда есть, что улучшить.
Завтра подскажу, как наиболее верно подобрать цели для ЗОЖ-планирования.
А тех, кто хочет создать и планы, которые действительно помогут достичь этих целей в 20206 году, приглашаю в свой клуб, где разберу эту тему еще подробнее:
https://rusdudnik.ru/club
P.S. Сейчас мы пока "Диету Воина" осваиваем, но сразу после нее займемся планированием 👍😉
- Это уже обычай, традиция, я бы сказал ритуал, - вспоминаю слова Новосельцева 😉
Каждый год в декабре я занимаюсь комфортно-расслабленным планированием будущего года.
Когда я стал это делать в течение месяца, а не в последние дни перед НГ - оно действительно стало таким 😉
Попробуйте, может вам такой метод тоже зайдет.
Каких-то целей я потом достигаю, каких-то нет, но с каждым годом ситуация улучшается.
Хорошее вино становится с каждым годом лучше, так же и планирование совершенствуется.
И цели подбираются более удачные и по душе, и планы составляются все более практичные и работающие.
Сегодня почти середина декабря - попробуйте начать планировать свою жизнь на будущий год.
Хотя бы набросками.
Как художник наносит первые мазки своей будущей картины, попробуйте сегодня определить хотя бы жизненные сферы, в которых хотите улучшить положение.
Здоровье, работа (бизнес) и отношения, можно что-то еще, но эти 3 сферы для современного человека действительно важны и в них всегда есть, что улучшить.
Если мы планируем свою жизнь, у нас хотя бы есть шанс, что периодически мы плывем в нужную сторону.
Если не планируем, то наша жизнь с нами просто ... случается.
Грустно звучит и в прямом и переносном смысле 😉
Завтра подскажу, как наиболее верно подобрать цели для ЗОЖ-планирования.
А тех, кто хочет создать и планы, которые действительно помогут достичь этих целей в 20206 году, приглашаю в свой клуб, где разберу эту тему еще подробнее:
https://rusdudnik.ru/club
P.S. Сейчас мы пока "Диету Воина" осваиваем, но сразу после нее займемся планированием 👍😉
🔥7👍3❤1🏆1
ЗОЖ-цели на 2026. Часть 1
Самая популярная цель в теме ЗОЖ - похудеть.
Да-да, кто-то начнет спорить, что это неудачное слово, так как похудеть от слова "худо", но тем не менее, все говорят: "Мне нужно похудеть", а не "Мне нужно снизить процент лишнего жира в теле, и увеличить процент мышц" 😉
Короче, не придираемся к словам, а переходим к делу.
1⃣ самый главный показатель, который нужно отслеживать - это объем талии.
Причем почти неважно, как ведет себя ваш вес, так как на него влияет и количество воды в организме, и количество мышц.
Но если уменьшается талия, то 100% вы теряете жировую ткань.
2⃣ дополнительные показатели - вес и процент жира - можно отслеживать именно, как дополнительные и только в совокупности с объемом талии.
Подытожим:
Это четкая, конкретная, измеримая и достижимая цель.
И распишите эти цифры под каждый квартал 2026 года.
Конечно, можно забить на все это, и тупо гоняться за цифрой на весах, переживая, что она скачет туда-сюда.
Впрочем, так многие и делают.
Но надеюсь, не вы.
Продолжение следует...
Самая популярная цель в теме ЗОЖ - похудеть.
Да-да, кто-то начнет спорить, что это неудачное слово, так как похудеть от слова "худо", но тем не менее, все говорят: "Мне нужно похудеть", а не "Мне нужно снизить процент лишнего жира в теле, и увеличить процент мышц" 😉
Короче, не придираемся к словам, а переходим к делу.
➡️ если за неделю ваша талия стала меньше на 0,5-1 см, значит, вы потеряли примерно 0,5-1 кг жира➡️ если за неделю ваша талия стала больше на 0,5-1 см, значит, вы набрали примерно 0,5-1 кг жира
Причем почти неважно, как ведет себя ваш вес, так как на него влияет и количество воды в организме, и количество мышц.
Но если уменьшается талия, то 100% вы теряете жировую ткань.
Кстати, врачи считают, что женская талия должна быть не более 80 см, а мужская - не более 90 см.
Если будет больше, то это несет серьезные риски для здоровья из-за висцерального ожирения, которое окружает ваши внутренние органы, ухудшая их работу.
Подытожим:
☑️ учитывая оптимальную скорость похудения - примерно 0,5 см в талии за неделю - запишите в ежедневник свою первую ЗОЖ-цель☑️ например, к 1 апреля 2026 года моя талия будет столько-то см
Это четкая, конкретная, измеримая и достижимая цель.
И распишите эти цифры под каждый квартал 2026 года.
Конечно, можно забить на все это, и тупо гоняться за цифрой на весах, переживая, что она скачет туда-сюда.
Впрочем, так многие и делают.
Но надеюсь, не вы.
Продолжение следует...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22🔥10👏2
ЗОЖ-цели на 2026. Часть 2
Ранее мы рассмотрели, что измерение объема талии, является объективным мерилом успешного похудения.
Переходим к вопросу - КАК худеть.
К счастью, ответ прост, и он один - с помощью дефицита ккал.
Кто-то может закатить глаза, что, мол:
🔴 наш организм не печка (в данном контексте, как раз печка)
🔴 учет ккал не работает (еще как работает)
🔴 надо исключить сладкое, мучное, углеводы (не надо)
🔴 надо есть часто или наоборот редко (без разницы)
🔴 и т.д.
Простыми словами про похудение - если мы создадим дефицит энергии в организме, то он начнет брать ее:
🟢 из жира, если у нас будут силовые тренировки
🟢 из жира и мышц, если напрягать свои мышцы не будем
Вот и все.
Существует десятки способов, которые помогают создать дефицит энергии.
Их можно подбирать под свой характер, привычки, окружающие условия и даже "тараканов" в голове", которые у всех разные.
Подытожу:
1⃣ если мы хотим худеть некрасиво - когда фигура становится худой и угловатой, когда мы теряем не только жир, но и мышцы, когда мы чувствуем себя, скажем прямо, паршиво, то простого дефицита ккал хватит. Без акцента на другие моменты в питании.
2⃣ если мы хотим худеть красиво - и с пользой для здоровья, то помимо калоража, есть смысл отлеживать количество БЖУ в рационе и обязательно добавить двигательную активность.
Конечно, мне хочется, чтобы вы прониклись важностью силовых тренировок и внесли нужные правки в свой план похудения на следующий год.
Ведь стать стройными и здоровыми можно в любом возрасте.
Прадва, только в следующем году.
Так как в этом уже не успеть, поэтому пока просто строим план! 👍😉
Либо самостоятельно, либо с моей помощью:
https://rusdudnik.ru/club
P.S. Добавление силовых тренировок сделает вашу настолько качественной и здоровой, что это не сравнится с любыми, даже суперсекретными и дорогими лекарствами!
Ранее мы рассмотрели, что измерение объема талии, является объективным мерилом успешного похудения.
Переходим к вопросу - КАК худеть.
К счастью, ответ прост, и он один - с помощью дефицита ккал.
Кто-то может закатить глаза, что, мол:
Простыми словами про похудение - если мы создадим дефицит энергии в организме, то он начнет брать ее:
Вот и все.
Существует десятки способов, которые помогают создать дефицит энергии.
Их можно подбирать под свой характер, привычки, окружающие условия и даже "тараканов" в голове", которые у всех разные.
Подытожу:
Кстати, в редких случаях сбросить лишний вес требуется быстро - например, перед операцией или когда есть серьезная угроза здоровью. Тогда это оправданно. Но обычно время в запасе у нас есть.
Тогда фигура, помимо избавления от лишнего жира, будет приобретать приятные спортивные очертания. Не говоря уже о хорошем самочувствии.
Конечно, мне хочется, чтобы вы прониклись важностью силовых тренировок и внесли нужные правки в свой план похудения на следующий год.
Ведь стать стройными и здоровыми можно в любом возрасте.
Прадва, только в следующем году.
Так как в этом уже не успеть, поэтому пока просто строим план! 👍😉
Либо самостоятельно, либо с моей помощью:
https://rusdudnik.ru/club
P.S. Добавление силовых тренировок сделает вашу настолько качественной и здоровой, что это не сравнится с любыми, даже суперсекретными и дорогими лекарствами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥4👏3❤1
Экспериментировать с целями - это будоражит!!!
⠀
Например, раньше я думал о целях весь декабрь.
Мне даже нравился подход, что цели настаиваются, как квашенная капуста 😉
⠀
Сейчас же - то ли надоело, то ли время ускорилось, то ли больше осознал скоротечность жизни.
Скорее всего, все вместе.
Но над целями теперь долго не размышляю.
⠀
Быстро прогоняю их на адекватность, достижимость, конкретность и т.п.
⠀
Ставлю.
А дальше уже надо прописать план по месяцам.
⠀
Кстати, про адекватность.
⠀
⠀
Мне кажется, в юности у всех были подобные масштабные цели.
А вот в возрасте за 40-50, если вдруг становишься очень знаменитым, или очень богатым, или изобретешь что-то крутое, что мир ахнет, или напишешь книгу, про которую все скажут: "Ну наконец-то есть почитать что-то стоящее", то многим захочется...
... чтобы все было, как у Пелевина.
⠀
Чувак просто живет в матрице, где-то тусует, пишет книги, с редакторами общается онлайн, никто его не видит и ему по барабану вся эта шумиха в интернете.
Вот прям по нашему - по интровертски 😉
⠀
Кому нравится подобное, начните хотя бы писать книги под псевдонимом или блог анонимный заведите.
Ощущения шикарные, скажу я вам 😉
⠀
***
⠀
Цифры придумали люди.
⠀
И в погоне за цифрами мы забываем, что часто смысл жизни заключается в поиске самого смысла.
И от процесса поиска ты получаешь удовлетворения даже больше.
⠀
Короче, философствовать, веселиться, ставить разные цели на следующий год так, чтобы они сбывались, будем на сейшене, который пройдет в моем клубе.
Кто хочет присоединиться к веселью, заходите:
https://rusdudnik.ru/club
P.S. Если вы создадите свои цели, то вполне сможете их достигнуть. А может и нет. Но если даже не будете пытаться, то 100% ничего не достигнете. Как мне кажется, игра стоит свеч 👍😉
⠀
Например, раньше я думал о целях весь декабрь.
Мне даже нравился подход, что цели настаиваются, как квашенная капуста 😉
⠀
Сейчас же - то ли надоело, то ли время ускорилось, то ли больше осознал скоротечность жизни.
Скорее всего, все вместе.
Но над целями теперь долго не размышляю.
⠀
Быстро прогоняю их на адекватность, достижимость, конкретность и т.п.
⠀
Ставлю.
А дальше уже надо прописать план по месяцам.
⠀
Кстати, про адекватность.
⠀
Встречал такое мнение, что желательно поставить одну заведомо недостижимую цель, к которой надо стремиться всю жизнь.
Речь не о таких целях, как "мир во всем мире", а что-то такое, что может зависеть только от тебя.
⠀
Не факт, что достигнешь такой цели, но сам факт ее существования позволяет тебе сдвигать горы, которые на первый взгляд кажутся неприступными.
Например, как Шварц в армии, сидя в своем танке, мечтал стать "Мистером Вселенная".
⠀
Мне кажется, в юности у всех были подобные масштабные цели.
А вот в возрасте за 40-50, если вдруг становишься очень знаменитым, или очень богатым, или изобретешь что-то крутое, что мир ахнет, или напишешь книгу, про которую все скажут: "Ну наконец-то есть почитать что-то стоящее", то многим захочется...
... чтобы все было, как у Пелевина.
⠀
Чувак просто живет в матрице, где-то тусует, пишет книги, с редакторами общается онлайн, никто его не видит и ему по барабану вся эта шумиха в интернете.
Вот прям по нашему - по интровертски 😉
⠀
Кому нравится подобное, начните хотя бы писать книги под псевдонимом или блог анонимный заведите.
Ощущения шикарные, скажу я вам 😉
⠀
***
⠀
Цифры придумали люди.
⠀
И в погоне за цифрами мы забываем, что часто смысл жизни заключается в поиске самого смысла.
И от процесса поиска ты получаешь удовлетворения даже больше.
⠀
А то будет, как в анекдоте:
- У меня батя на новый год мечтал о мерседесе!
- И как?
- Ну в январе в него на своей тарантайке и въехал.
Короче, философствовать, веселиться, ставить разные цели на следующий год так, чтобы они сбывались, будем на сейшене, который пройдет в моем клубе.
Кто хочет присоединиться к веселью, заходите:
https://rusdudnik.ru/club
P.S. Если вы создадите свои цели, то вполне сможете их достигнуть. А может и нет. Но если даже не будете пытаться, то 100% ничего не достигнете. Как мне кажется, игра стоит свеч 👍😉
🔥13👍5👏2