В апреле после блокировки телеги останетесь тут? Можно отметить несколько вариантов
Anonymous Poll
70%
Буду в телеграме 100%
42%
Если видео не будет показывать, посмотрю на дублирующих площадках, но в телеге останусь
9%
Уйду из телеги в мах
4%
Уйду из телеги в ВК
11%
Уйду… шутка, никуда я не уйду ))
2%
Свой вариант ответа в личку канала сброшу
👍1🤔1
Однажды я попробовал дробное питание...
В 2010 году, когда проводил свой второй "100-дневный воркаут", почему-то все вместе мы решили попробовать дебильную диету.
На ней всю еду предлагалось считать кулаками и есть надо было 5 раз в день.
С содроганием вспоминаю тот опыт.
Лёгкости нет, в животе всегда что-то есть.
После еды клонит в сон, энергии - ноль.
Голова забита не делами, а мыслями: "что съесть", "когда поесть", "что взять с собой".
Больше всего бесило, что на службу приходилось таскать 2 перекуса.
И буквально через пару дней снова вернулось чувство свободы.
Не нужно постоянно думать о перекусах.
Снова перестал хотеть спать днем, вернулась ясность мысли и легкость в теле.
И мое 34-летнее тело снова наполнилось энергией.
На "Диете Воина" такое состояние практически постоянно.
Потому что такой стиль питания - он не про ограничения, оно про удобство в современном жизни.
Не говоря уже о том, что проще поддерживать нормальный вес, даже проще худеть, если нужно.
Если откликнулось - попробуйте.
Пройдите квест "Диета Воина", почувствуйте разницу на себе и вам не захочется возвращаться к прежнему виду питания.
https://rusdudnik.ru/dw
P.S. Кстати, а вы знали, что тезис о том, что завтрак - самый важный прием пищи был создан в начале 20 века маркетологами, которые работали на бизнесмена, торгующего беконом.
Буквально за год с помощью рекламы каждый американец знал, что с утра первым делом надо съесть яичницу с беконом. Бизнесмен озолотился, а весь мир до сих пор расхлебывает последствия.
В 2010 году, когда проводил свой второй "100-дневный воркаут", почему-то все вместе мы решили попробовать дебильную диету.
На ней всю еду предлагалось считать кулаками и есть надо было 5 раз в день.
С содроганием вспоминаю тот опыт.
Лёгкости нет, в животе всегда что-то есть.
После еды клонит в сон, энергии - ноль.
Голова забита не делами, а мыслями: "что съесть", "когда поесть", "что взять с собой".
Больше всего бесило, что на службу приходилось таскать 2 перекуса.
Честно говоря, я продержался месяц и бросил эту схему, так как в какой-то момент обнаружил, что весь день пребываешь в состоянии - либо уже поел, либо собираешься есть.
Вернулся на свои привычные 2 приема пищи в день.
И буквально через пару дней снова вернулось чувство свободы.
Не нужно постоянно думать о перекусах.
Снова перестал хотеть спать днем, вернулась ясность мысли и легкость в теле.
И мое 34-летнее тело снова наполнилось энергией.
На "Диете Воина" такое состояние практически постоянно.
Потому что такой стиль питания - он не про ограничения, оно про удобство в современном жизни.
Не говоря уже о том, что проще поддерживать нормальный вес, даже проще худеть, если нужно.
Если откликнулось - попробуйте.
Пройдите квест "Диета Воина", почувствуйте разницу на себе и вам не захочется возвращаться к прежнему виду питания.
https://rusdudnik.ru/dw
P.S. Кстати, а вы знали, что тезис о том, что завтрак - самый важный прием пищи был создан в начале 20 века маркетологами, которые работали на бизнесмена, торгующего беконом.
Буквально за год с помощью рекламы каждый американец знал, что с утра первым делом надо съесть яичницу с беконом. Бизнесмен озолотился, а весь мир до сих пор расхлебывает последствия.
🔥11👏4
Как Чад Уотербери попробовал "Диету Воина". Часть 1
Перевел статью американского тренера Чада Уотербери о том, как он попробовал "Диету Воина".
Если она покажется вам большой, то знайте, что я подсократил ее, так как статья написана в американской манере, когда очень долго подбираются к сути 😉
Слово Чаду!
***
Увлечение диетами, как и любое другое увлечение, идет циклами.
В 80-х годах прошлого века, жир объявили главным врагом.
Появилось много обезжиренных продуктов и результаты были катастрофическими.
В 90-х годах люди поняли, что жир не самая главная проблема, оказывается все дело в углеводах.
Эта углеводная фобия идеально подходила для производителей протеиновых порошков, которые убеждены, что вам не хватает в рационе белков.
И белки быстро были возведены на пьедестал.
Наряду с увлечением низким содержанием углеводов в питании пришел бум дробного питания.
Все, включая меня, рекомендовали, что питаться необходимо каждые три часа.
Затем, в 2002 году Ори Хофмеклер пришел и сказал нам, что наши подходы к питанию неправильные.
Его "Диета Воина" направлена на то, что в течение дня у нас нет приемов пищи, или "управляемый пост", как он это называет.
"Диета Воина" – это система, когда после 18 или более часов воздержания от пищи, следует один огромный ужин (на ночь!), на котором будет употребляться большинство ваших ежедневных калорий.
Это потрясло весь мир!
Когда книга вышла, дробное питание небольшими порциями каждые несколько часов считалось святым Граалем правильной диеты.
Вечерние часы приема пищи рассматривались, как самый опасный период для вашей талии.
Причем настолько, что большинство тренеров рекомендовали съедать на ужин только немного белка и овощей, иначе любые углеводы, съеденные в это время, приводили бы к пугающей утренней ситуации, когда после сна вы видите страшного человека в зеркале вашей ванной.
Это был 2002 год.
И "Диета Воина" явно расходилась с тем, что я делал.
Но с тех пор я узнал одну важную деталь.
В аспирантуре мои профессора называют кишечную нервную систему организма "вторым мозгом".
Вот насколько важен здоровый желудочно-кишечный тракт!
Но какое это имеет отношение к «Диете Воина»?
Я был уже глубоко погружен в исследования, касающиеся нормализации деятельности ЖКТ, использовал пробиотики для поддержки кишечника.
И хотя я был удовлетворен результатами, но чувствовал, что мог бы сделать больше.
Поэтому, читая о пользе "управляемого поста", решил попробовать «Диету Воина».
Продолжение следует...
P.S. Ну а освоить "Диету Воина" на практике можно здесь:
https://rusdudnik.ru/dw
Перевел статью американского тренера Чада Уотербери о том, как он попробовал "Диету Воина".
Если она покажется вам большой, то знайте, что я подсократил ее, так как статья написана в американской манере, когда очень долго подбираются к сути 😉
Слово Чаду!
***
Увлечение диетами, как и любое другое увлечение, идет циклами.
В 80-х годах прошлого века, жир объявили главным врагом.
Появилось много обезжиренных продуктов и результаты были катастрофическими.
В 90-х годах люди поняли, что жир не самая главная проблема, оказывается все дело в углеводах.
Эта углеводная фобия идеально подходила для производителей протеиновых порошков, которые убеждены, что вам не хватает в рационе белков.
И белки быстро были возведены на пьедестал.
Наряду с увлечением низким содержанием углеводов в питании пришел бум дробного питания.
Все, включая меня, рекомендовали, что питаться необходимо каждые три часа.
Затем, в 2002 году Ори Хофмеклер пришел и сказал нам, что наши подходы к питанию неправильные.
Его "Диета Воина" направлена на то, что в течение дня у нас нет приемов пищи, или "управляемый пост", как он это называет.
(Прим.РД. - у Ори, кстати, есть днем приемы пищи, но очень маленькие)
"Диета Воина" – это система, когда после 18 или более часов воздержания от пищи, следует один огромный ужин (на ночь!), на котором будет употребляться большинство ваших ежедневных калорий.
Это потрясло весь мир!
Когда книга вышла, дробное питание небольшими порциями каждые несколько часов считалось святым Граалем правильной диеты.
Вечерние часы приема пищи рассматривались, как самый опасный период для вашей талии.
Причем настолько, что большинство тренеров рекомендовали съедать на ужин только немного белка и овощей, иначе любые углеводы, съеденные в это время, приводили бы к пугающей утренней ситуации, когда после сна вы видите страшного человека в зеркале вашей ванной.
Это был 2002 год.
И "Диета Воина" явно расходилась с тем, что я делал.
Но с тех пор я узнал одну важную деталь.
Если вы хотите сбросить вес, увеличить мышцы или повысить вашу энергетику, то здоровье кишечника является ключевым фактором.
В аспирантуре мои профессора называют кишечную нервную систему организма "вторым мозгом".
Вот насколько важен здоровый желудочно-кишечный тракт!
Но какое это имеет отношение к «Диете Воина»?
Я был уже глубоко погружен в исследования, касающиеся нормализации деятельности ЖКТ, использовал пробиотики для поддержки кишечника.
И хотя я был удовлетворен результатами, но чувствовал, что мог бы сделать больше.
Поэтому, читая о пользе "управляемого поста", решил попробовать «Диету Воина».
Продолжение следует...
P.S. Ну а освоить "Диету Воина" на практике можно здесь:
https://rusdudnik.ru/dw
🔥7👍2👏2
Как Чад Уотербери попробовал "Диету Воина". Часть 2
Есть много способов, чтобы следить за «управляемым постом», как объясняет Ори Хофмеклер в своей книге, но вот краткий обзор того, что я сделал.
С тех пор, как я проснулся до 7 вечера у меня было только 3 стакана сочных овощей равномерно употребляемых в течение дня.
Каждый стакан содержал:
- 1 морковь
- 1 свеклу
- 1 огурец
- 2 стебля сельдерея
- щепотку морской соли (для поддержания баланса электролитов)
Я выпивал эту смесь в 8 часов утра, в полдень и в 16 часов.
С 18 до 19 часов вечера я тренировался, а затем у меня был большой ужин, который начался с салата, продолжался большой порцией белка и углеводов (ямс или дикий рис).
На десерт я поел ягод и небольшую порцию шоколадного десерта.
Это основная формула, которую Ори рекомендует для ужина (за вычетом шоколадного десерта).
Вот мои ощущения после недели, проведенной на таком питании.
В первый день было тяжело.
Я чувствовал себя довольно вялым.
Я был голоден, как черт, и когда пришло время ужина, впервые съел намного больше, чем позволял себе вечером за все предыдущие годы.
Первое, что я заметил после ужина, что мой живот остался почти таким же плоским, как перед приемом пищи, хотя желудок был заполнен полностью.
Без сомнения, мой прием овощных соков воздействовал на мои пищеварительные ферменты лучше, чем пробиотики и комбо-добавки, что я принимал.
Второй день был гораздо проще.
Я неплохо чувствовал себя в течение дня и в 17 часов вечера, так как в это время я обычно на полном энергетическом нуле.
Но теперь моя общая энергия и активность были достаточно высокой.
Ори Хофмеклер говорит, что такой "управляемый пост" будет стимулировать гормон роста в течение дня и активизировать симпатическую нервную систему.
Учитывая то, как я себя чувствовал, это, безусловно, может быть правдой.
Мое путешествие в мир "Диеты Воина" окупилось в полной мере.
Были и другие причины, почему я решил дать попробовать "Диету Воина".
Продолжение следует...
P.S. Собственно говоря, у меня были похожие ощущения, как и у Чада. И было такое же удивление, когда поев вечером очень обильно, видел только плоский живот и чувствовал комфорт в желудке.
Только днем я использую не такой вариант, как Чад, мне больше по душе оригинальные рецепты Ори, которые я, конечно же, слегка трансформировал под свой Сибирский регион. И именно своим опытом и буду делиться на квесте "Диета Воина":
https://rusdudnik.ru/dw
Есть много способов, чтобы следить за «управляемым постом», как объясняет Ори Хофмеклер в своей книге, но вот краткий обзор того, что я сделал.
С тех пор, как я проснулся до 7 вечера у меня было только 3 стакана сочных овощей равномерно употребляемых в течение дня.
Каждый стакан содержал:
- 1 морковь
- 1 свеклу
- 1 огурец
- 2 стебля сельдерея
- щепотку морской соли (для поддержания баланса электролитов)
Я выпивал эту смесь в 8 часов утра, в полдень и в 16 часов.
С 18 до 19 часов вечера я тренировался, а затем у меня был большой ужин, который начался с салата, продолжался большой порцией белка и углеводов (ямс или дикий рис).
На десерт я поел ягод и небольшую порцию шоколадного десерта.
Это основная формула, которую Ори рекомендует для ужина (за вычетом шоколадного десерта).
Вот мои ощущения после недели, проведенной на таком питании.
В первый день было тяжело.
Я чувствовал себя довольно вялым.
Это было не удивительно, учитывая, что последние 17 лет я ел каждые 3 часа.
Я был голоден, как черт, и когда пришло время ужина, впервые съел намного больше, чем позволял себе вечером за все предыдущие годы.
Первое, что я заметил после ужина, что мой живот остался почти таким же плоским, как перед приемом пищи, хотя желудок был заполнен полностью.
Это напомнило мне о моих подростковых годах, когда я мог съесть очень много жуткой еды из Макдоналдса и не имел газов, вздутия живота, расстройства желудка или кишечника.
Без сомнения, мой прием овощных соков воздействовал на мои пищеварительные ферменты лучше, чем пробиотики и комбо-добавки, что я принимал.
Второй день был гораздо проще.
Я неплохо чувствовал себя в течение дня и в 17 часов вечера, так как в это время я обычно на полном энергетическом нуле.
Но теперь моя общая энергия и активность были достаточно высокой.
Ори Хофмеклер говорит, что такой "управляемый пост" будет стимулировать гормон роста в течение дня и активизировать симпатическую нервную систему.
Учитывая то, как я себя чувствовал, это, безусловно, может быть правдой.
К концу недели я потерял дюйм в талии, мой кишечник чувствовал себя более здоровым, чем за последние десять лет, и моя энергия била ключом.
Мое путешествие в мир "Диеты Воина" окупилось в полной мере.
Были и другие причины, почему я решил дать попробовать "Диету Воина".
Продолжение следует...
P.S. Собственно говоря, у меня были похожие ощущения, как и у Чада. И было такое же удивление, когда поев вечером очень обильно, видел только плоский живот и чувствовал комфорт в желудке.
Только днем я использую не такой вариант, как Чад, мне больше по душе оригинальные рецепты Ори, которые я, конечно же, слегка трансформировал под свой Сибирский регион. И именно своим опытом и буду делиться на квесте "Диета Воина":
https://rusdudnik.ru/dw
🔥8❤4👍2👏2
Как Чад Уотербери попробовал "Диету Воина". Часть 3
…Были и другие причины, почему я решил попробовать «Диету Воина».
Во-первых, я так занят в течение дня, встречаясь с клиентами, что предпочитаю просто не есть.
Второе – и это чистая правда – я предпочитаю ужинать каждый вечер.
Почему?
Я самый крупный гурман в мире.
Отварная куриная грудка и овощи, приготовленные на пару, не являются пределом моих мечтаний.
Конечно, это является частью планов питания моих клиентов, но, как правило, обычно они не очень заботятся о своем питании в повседневной жизни.
С другой стороны мне приятно подумать, что я буду есть вторым блюдом после грудки на свой ужин 🙂
Так что для меня “Диета Воина” прекрасно соответствует моему образу жизни.
Но многие люди хотят, чтобы в их жизни присутствовали приемы пищи в течение дня.
Может быть, завтрак это единственное время, когда они могут посидеть за столом со своими детьми, или, возможно, бизнес-ланчи составляют важную часть жизни делового человека.
Возможно, идея не есть до 19 часов каждый вечер звучит, как пытка.
Тем, на кого сильно влияют подобные социальные причины, я не рекомендовал бы подобную диету.
Из всех моих клиентов, половина использует “Диету Воина”.
Вторая половина ест часто и небольшими порциями в течение дня.
Оба метода будут работать.
Естественно, если вы будете делать такие огромные приемы пищи, как рекомендуется в "Диете Воина", несколько раз в день, а не один, то это прямой путь к расширению вашей талии 🙂
Одним из лучших элементов “Диеты Воина” является то, что в конце дня есть чувство полного удовлетворения пищей, чего часто не бывает на дробном питании, так как при его использовании вы пытаетесь ограничить размер порций.
Итак, вот моменты, которые я хочу выделить в этом посте.
Кстати, на прошлой неделе я обедал с коллегой, которого очень уважаю, и мы от души посмеялись.
Он начал экспериментировать с "Диетой Воина" в одно и то же время, что и Ори, а я сделал это только в прошлом году.
Среди своих клиентов он наблюдал много позитивных изменений от такого стиля питания, поэтому сделал "Диету Воина" частью своего образа жизни.
У меня нет сомнений, что следующая революционная диета будет вращаться вокруг периодов голодания 🙂
Если подобный стиль питания соответствует вашему образу жизни, попробуйте его.
Я думаю, что ключевым моментом, о котором упоминает Ори, является тот, что не обязательно для получения результата питаться 6 раз в день.
Все-таки наш желудок и кишечник не очень приспособлен для наполнения пищей каждые 3 часа.
Также очень важно, какого качества пищу вы едите.
Три или четыре блюда из свежих продуктов лучше, чем шесть или семь блюд из протеиновых порошков и подобных комби-дополнений.
Свежая и здоровая еда содержит многие ферменты, которые позволят не только не перегружать излишней работой ЖКТ, но и помогать ему в деле усвоения пищи.
Не бойтесь пищи, но остерегайтесь некачественной еды, которая будет вредить вашему телу.
Как любит говорить Wolfgang Puck: «Живите, любите и кушайте вкусную еду!”
Автор – Чад Уотребери
Перевод - Рус Дудник.
Если хотите питаться и худеть в более комфортном и приспособленном к современной жизни режиме, заходите на квест:
https://rusdudnik.ru/dw
…Были и другие причины, почему я решил попробовать «Диету Воина».
Во-первых, я так занят в течение дня, встречаясь с клиентами, что предпочитаю просто не есть.
Второе – и это чистая правда – я предпочитаю ужинать каждый вечер.
Почему?
Я самый крупный гурман в мире.
Отварная куриная грудка и овощи, приготовленные на пару, не являются пределом моих мечтаний.
Конечно, это является частью планов питания моих клиентов, но, как правило, обычно они не очень заботятся о своем питании в повседневной жизни.
С другой стороны мне приятно подумать, что я буду есть вторым блюдом после грудки на свой ужин 🙂
Так что для меня “Диета Воина” прекрасно соответствует моему образу жизни.
У меня нет проблем с силой воли, когда мне надо пропустить приемы пищи в течение дня, особенно, когда я знаю, что могу много позволить себе вечером.
Но многие люди хотят, чтобы в их жизни присутствовали приемы пищи в течение дня.
Может быть, завтрак это единственное время, когда они могут посидеть за столом со своими детьми, или, возможно, бизнес-ланчи составляют важную часть жизни делового человека.
Возможно, идея не есть до 19 часов каждый вечер звучит, как пытка.
Тем, на кого сильно влияют подобные социальные причины, я не рекомендовал бы подобную диету.
Из всех моих клиентов, половина использует “Диету Воина”.
Вторая половина ест часто и небольшими порциями в течение дня.
Оба метода будут работать.
Естественно, если вы будете делать такие огромные приемы пищи, как рекомендуется в "Диете Воина", несколько раз в день, а не один, то это прямой путь к расширению вашей талии 🙂
Одним из лучших элементов “Диеты Воина” является то, что в конце дня есть чувство полного удовлетворения пищей, чего часто не бывает на дробном питании, так как при его использовании вы пытаетесь ограничить размер порций.
Итак, вот моменты, которые я хочу выделить в этом посте.
Во-первых, я наблюдаю хороший эффект жиросжигания, улучшение здоровья кишечника и удобство использования этой диеты в жизни (для тех, у кого образ жизни соответствует такому стилю питания).
Во-вторых, я вижу все больше и больше людей в фитнес-индустрии , кто рекомендует подобный стиль еды, который начал пропагандировать Ори почти десять лет назад.
Кстати, на прошлой неделе я обедал с коллегой, которого очень уважаю, и мы от души посмеялись.
Он начал экспериментировать с "Диетой Воина" в одно и то же время, что и Ори, а я сделал это только в прошлом году.
Среди своих клиентов он наблюдал много позитивных изменений от такого стиля питания, поэтому сделал "Диету Воина" частью своего образа жизни.
У меня нет сомнений, что следующая революционная диета будет вращаться вокруг периодов голодания 🙂
Если подобный стиль питания соответствует вашему образу жизни, попробуйте его.
Я думаю, что ключевым моментом, о котором упоминает Ори, является тот, что не обязательно для получения результата питаться 6 раз в день.
Все-таки наш желудок и кишечник не очень приспособлен для наполнения пищей каждые 3 часа.
Также очень важно, какого качества пищу вы едите.
Три или четыре блюда из свежих продуктов лучше, чем шесть или семь блюд из протеиновых порошков и подобных комби-дополнений.
Свежая и здоровая еда содержит многие ферменты, которые позволят не только не перегружать излишней работой ЖКТ, но и помогать ему в деле усвоения пищи.
Не бойтесь пищи, но остерегайтесь некачественной еды, которая будет вредить вашему телу.
Как любит говорить Wolfgang Puck: «Живите, любите и кушайте вкусную еду!”
Автор – Чад Уотребери
Перевод - Рус Дудник.
Если хотите питаться и худеть в более комфортном и приспособленном к современной жизни режиме, заходите на квест:
https://rusdudnik.ru/dw
👍6🔥4👏2❤1
Журнал "Сибирский ЗОЖ"
Выпуск 4/2026 (апрель)
1⃣ 10 000 шагов уже не в моде? Сколько движения нужно в 2026 году
🟢 Так сколько же на самом деле нужно двигаться?
🟢 Главный тренд 2026 - движение в разных формах
🟢 Что важнее - шаги или тренировки?
2⃣ Быстро и полезно - 5 ужинов за 20 минут для занятых людей
🟢 Курица с овощами на сковороде
🟢 Омлет с овощами и сыром
🟢 Лосось с гречкой и йогуртовым соусом
🟢 Творожная запеканка с зеленью
🟢 Лаваш с тунцом и овощами
3⃣ Как превратить ЗОЖ в привычку, а не в марафон на 2 недели
🟢 Почему ЗОЖ «срывается»?
🟢 Рекомендация 1 - начинайте с минимума
🟢 Рекомендация 2 - привязывайте к уже существующим привычкам
🟢 Рекомендация 3 - уберите лишнюю сложность
🟢 Рекомендация 4 - не стройте всё на дисциплине
🟢 Рекомендация 5 - допускайте "неидеальность"
4⃣ Как не сорваться на сладкое - 5 рабочих способов
🟢 Про голод
🟢 Про сон
🟢 Про запреты
🟢 Про скорую помощь (необычно!!!)
🟢 Про план и десерт
‼️ Приобрести журнал - https://rusdudnik.ru/
Выпуск 4/2026 (апрель)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Напоминалка для участников квеста "Диета Воина"!
Первый урок выложен сегодня в 10 утра, приступаем к освоению этого великолепного стиля питания.
Первые результаты почувствуете буквально в первые 2-3 дня.
Присоединиться можно тут - https://rusdudnik.ru/dw
Сегодня вообще странный день, столько новостей, но из-за 1 апреля пока непонятно, чему верить.
А в реальности весь интернет работает с трудом. Кроме телеграма почему-то 😉
Первый урок выложен сегодня в 10 утра, приступаем к освоению этого великолепного стиля питания.
Первые результаты почувствуете буквально в первые 2-3 дня.
Присоединиться можно тут - https://rusdudnik.ru/dw
Сегодня вообще странный день, столько новостей, но из-за 1 апреля пока непонятно, чему верить.
А в реальности весь интернет работает с трудом. Кроме телеграма почему-то 😉
😁10
Увидел любопытный список - это причины смертей, которые записаны священниками в дореволюционной России.
Особенно впечатлило - застрелился в меланхолическом состоянии и от пухлятины (это видимо от ожирения 😉)
Вот еще любопытно - от природной обветшалости.
Интересно, если бы жил в дореволлюционной России, какой пункт из списка бы мне достался.
"По требованию времени" - звучит прям, как приказ 😉
Особенно впечатлило - застрелился в меланхолическом состоянии и от пухлятины (это видимо от ожирения 😉)
Вот еще любопытно - от природной обветшалости.
Интересно, если бы жил в дореволлюционной России, какой пункт из списка бы мне достался.
"По требованию времени" - звучит прям, как приказ 😉
😁18🔥3🍓2
Про этот канал и автора 😎
Рус Дудник, Сибирь, Иркутск, 50 лет.
Оперативник в прошлом, майор в отставке, пенсионер.
Более 30 лет в теме ЗОЖ, без фанатизма и травм.
Создаю проекты в области здоровья (книги, журналы, тренинги).
Могу помочь занятым взрослым людям:
- улучшить тело с помощью гирь
- растолстеть или похудеть
- кайфануть от ЗОЖ в целом
Мои проекты / Телегушка / Мах / ВК / RT / YT /
Рус Дудник, Сибирь, Иркутск, 50 лет.
Оперативник в прошлом, майор в отставке, пенсионер.
Более 30 лет в теме ЗОЖ, без фанатизма и травм.
Создаю проекты в области здоровья (книги, журналы, тренинги).
Могу помочь занятым взрослым людям:
- улучшить тело с помощью гирь
- растолстеть или похудеть
- кайфануть от ЗОЖ в целом
Мои проекты / Телегушка / Мах / ВК / RT / YT /
🔥10
Цифровые ипохондрики и умные часы
Просыпаюсь и первым делом смотрю не в окно… а в показатели сна.
И если часы пишут "62%" - всё, день уже кажется немного хуже.
Даже если я реально чувствую себя нормально.
А я ведь только проснулся...
Вот такие мысли все чаще посещают людей, которые пользуются "умными" гаджетами.
А кто вообще должен решать, как вам себя чувствовать?
Вы или ваш трекер?
Мы незаметно подсели на цифры.
Шаги. Пульс. Калории.
"Качество сна".
Раньше ориентир был простой: устал - отдыхаешь, хочется есть - ешь, есть энергия - что-нибудь делаешь.
А сейчас:
Зачем???
Это не про здоровье. Это про тревожность.
Доктор Хаус говорил, что все люди врут.
Ну так гаджеты тоже врут.
Их данные не точны, имеют погрешность, они все время разные.
Но мы всё равно верим им больше, чем себе.
Попробуйте не носить умные часы целую неделю.
Знаете, что произойдет?
Ни-че-го!
Хотя, возможно, вы станете спокойнее.
Вы начнете лучше понимать, когда реально устали.
Когда вам хочется двигаться, а когда - отдохнуть.
Вам не нужно одобрение от вашего гаджета.
Можно ли использовать гаджеты?
Можно, если воспринимать их, как подсказку, а не как главный ориентир.
Потому что здоровье - это не идеальные цифры.
Это состояние, в котором тебе спокойно и нормально.
Не часы должны управлять нашим самочувствием, а наше самочувствие - пользоваться часами.
Если это действительно нужно 😉
Просыпаюсь и первым делом смотрю не в окно… а в показатели сна.
И если часы пишут "62%" - всё, день уже кажется немного хуже.
Даже если я реально чувствую себя нормально.
А я ведь только проснулся...
Вот такие мысли все чаще посещают людей, которые пользуются "умными" гаджетами.
А кто вообще должен решать, как вам себя чувствовать?
Вы или ваш трекер?
Мы незаметно подсели на цифры.
Шаги. Пульс. Калории.
"Качество сна".
Раньше ориентир был простой: устал - отдыхаешь, хочется есть - ешь, есть энергия - что-нибудь делаешь.
А сейчас:
"Я устал, но надо добить шаги за день"
"Трекер показывает, что сон плохой - значит, я не выспался?"
"Слез с турника - и смотрю на пульс на часах"
Зачем???
Это не про здоровье. Это про тревожность.
Доктор Хаус говорил, что все люди врут.
Ну так гаджеты тоже врут.
Их данные не точны, имеют погрешность, они все время разные.
Но мы всё равно верим им больше, чем себе.
Попробуйте не носить умные часы целую неделю.
Знаете, что произойдет?
Ни-че-го!
Хотя, возможно, вы станете спокойнее.
Вы начнете лучше понимать, когда реально устали.
Когда вам хочется двигаться, а когда - отдохнуть.
Вам не нужно одобрение от вашего гаджета.
Можно ли использовать гаджеты?
Можно, если воспринимать их, как подсказку, а не как главный ориентир.
Потому что здоровье - это не идеальные цифры.
Это состояние, в котором тебе спокойно и нормально.
Не часы должны управлять нашим самочувствием, а наше самочувствие - пользоваться часами.
Если это действительно нужно 😉
🔥22👍11
Про проект "Гирефон"
1⃣ Спасибо за ваш интерес к проекту "Гирефон". Онлайн-бизнесмен из меня так себе, ведь мне, как и любому тренеру, больше нравится погружаться в разные ЗОЖ-темы, чем продавать свой опыт, используя приемы современного инфобизнеса
2⃣ Проект "Гирефон" стал "неожиданно" самым популярным из моих проектов, так как именно по нему больше всего вопросов и идей присылаются моей помощнице
3⃣ Я понимаю, что всем, кто интересуется темой поддержания и развития физической формы в домашних условиях, хочется добиться своих целей самым эффективным способом.
Например:
🟢 дома можно заниматься с резиновыми лентами - да, это интересно, но сложно дозировать нагрузку на разных участках амплитуды из-за самих лент
🟢 дома можно делать упражнения со своим весом - да, это интересно, как в том же "100-дневном воркауте", но рано или поздно вы начнете делать столько приседаний и отжиманий, что это вам наскучит и перестанет влиять на улучшение вашей ОФП
🟢 дома можно создать свой спортивный зал - да, это интересно, но малореализумо, так как нужно покупать разные тренажеры, гантели и штанги, что кажется не очень разумным в современном мире
4⃣ Тренировки с гирей - это то, к чему с каждым днем приходят все больше людей:
🟢 особенных условий для таких тренировок - не нужно
🟢 лишних фин.затрат - не нужно
🟢 дополнительного места - не нужно
5⃣ Если вы хотите улучшить эффективность ваших домашних тренировок, то предлагаю вам пройти программу нового сезона проекта "Гирефон".
Подробнее о проекте здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
Например:
Подробнее о проекте здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍3👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Когда мир вокруг трещит от новостей, гиря - как якорь, брошенный в этот хаос.
Взял в руку - и мир сужается до одного движения.
До ритмичного дыхания.
До желания заставить гирю "летать".
Махи выметают лишнее из головы, жим собирает мысли в кулак, присед позволяет почувствовать все тело в едином силовом порыве.
Всего 20-30 минут - и становишься чуть спокойнее, чуть сильнее, чуть собраннее.
Такой вариант медитации мне подходит больше, чем созерцание пустоты, сидя в позе лотоса 😉
Для тех, кто устал от обыденности и хочет попробовать нестандартные тренировки, вход здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
Видео на других прощадках:
Канал Мax / Паблик ВK
Взял в руку - и мир сужается до одного движения.
До ритмичного дыхания.
До желания заставить гирю "летать".
Махи выметают лишнее из головы, жим собирает мысли в кулак, присед позволяет почувствовать все тело в едином силовом порыве.
Всего 20-30 минут - и становишься чуть спокойнее, чуть сильнее, чуть собраннее.
Такой вариант медитации мне подходит больше, чем созерцание пустоты, сидя в позе лотоса 😉
Для тех, кто устал от обыденности и хочет попробовать нестандартные тренировки, вход здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
Видео на других прощадках:
Канал Мax / Паблик ВK
🔥14❤6
Мэтт Дэймон и его трансформации
Помню Дэймона еще по первым фильмам 90-х, где он был худеньким юношей и играл со своим другом Бэном Аффлеком в разных комедиях и мелодрамах.
А потом - бац - и в 2002 году он играет шпиона Борна, резко превратившись в человека, который и рукопашный бой может классный показать, и трюк выполнить.
А в 2008 году - бац - и он набирает 20 кг, чтобы сыграть в фильме "Информатор".
И только закончились съемки фильма - бац - он сбрасывает вес, по максимуму стараясь сохранить мышцы, чтобы сыграть игрока рэгби в фильме "Непокоренный", а затем сразу военного офицера в фильме "Не брать живым".
Потом еще будет фильм "Марсианин", где он экстремально похудел, чтобы всего 1 минуту показать худого астронавта, который длительное время питался на 600 ккал в сутки.
Потом будут еще роли, к которым он менял свою форму.
И вот скоро выходит фильм "Одиссея", ради которого 54-летний Мэтт сбросил 15 кг, и снова постарался, не просто похудеть, но и сделать тело более крепким и даже мускулистым.
И у него снова получилось.
После этого все в интернете начали распространять новость, что Мэтт сидел на безглютеновой диете.
Хотя на самом деле он "просто" регулировал количество углеводов и жиров.
Слово "просто" я взял в кавычки, так как это вообще не просто.
Да, Мэтт вернулся в вес 75 кг, столько он весил в школе, да, он стал намного легче себя чувствовать, да, он стал много подтягиваться за счет того, что сбросил вес, но признает, что это тяжело.
Хотя в то время, которому посвящен фильм, тела, по современным представлениям, были очень похожими не телосложение, которого добился Мэтт.
Мало еды, много движения, много силовой активности, боев - естественно, что окружающие условия отражаются на теле.
Ну а сегодняшние окружающие нас условия - отражаются на наших телах...
Кого это не очень устраивает, приглашаю на новый сезон "Гирефона" с новой программой.
Которую я назвал... вы не поверите - "Одиссея" 😉
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Посмотрите в зеркало, оцените состояние ваших мышц и тела. Давайте слегка поправим эту ситуацию. Согласны?
Помню Дэймона еще по первым фильмам 90-х, где он был худеньким юношей и играл со своим другом Бэном Аффлеком в разных комедиях и мелодрамах.
А потом - бац - и в 2002 году он играет шпиона Борна, резко превратившись в человека, который и рукопашный бой может классный показать, и трюк выполнить.
А в 2008 году - бац - и он набирает 20 кг, чтобы сыграть в фильме "Информатор".
И только закончились съемки фильма - бац - он сбрасывает вес, по максимуму стараясь сохранить мышцы, чтобы сыграть игрока рэгби в фильме "Непокоренный", а затем сразу военного офицера в фильме "Не брать живым".
Потом еще будет фильм "Марсианин", где он экстремально похудел, чтобы всего 1 минуту показать худого астронавта, который длительное время питался на 600 ккал в сутки.
Потом будут еще роли, к которым он менял свою форму.
А в интернете говорят в основном про Кристина Бэйла, хотя Мэтт Дэймон тоже проделывал невероятные трансформации 😉
И вот скоро выходит фильм "Одиссея", ради которого 54-летний Мэтт сбросил 15 кг, и снова постарался, не просто похудеть, но и сделать тело более крепким и даже мускулистым.
И у него снова получилось.
В интервью Мэтт как-то обмолвился, что нашел безалкогольное безглютеновое пиво, но толком даже не смог понять его вкус, так как за время диеты вкусовые рецепторы несколько "притупились".
После этого все в интернете начали распространять новость, что Мэтт сидел на безглютеновой диете.
Хотя на самом деле он "просто" регулировал количество углеводов и жиров.
Слово "просто" я взял в кавычки, так как это вообще не просто.
Да, Мэтт вернулся в вес 75 кг, столько он весил в школе, да, он стал намного легче себя чувствовать, да, он стал много подтягиваться за счет того, что сбросил вес, но признает, что это тяжело.
Хотя в то время, которому посвящен фильм, тела, по современным представлениям, были очень похожими не телосложение, которого добился Мэтт.
Мало еды, много движения, много силовой активности, боев - естественно, что окружающие условия отражаются на теле.
Ну а сегодняшние окружающие нас условия - отражаются на наших телах...
Кого это не очень устраивает, приглашаю на новый сезон "Гирефона" с новой программой.
Которую я назвал... вы не поверите - "Одиссея" 😉
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Посмотрите в зеркало, оцените состояние ваших мышц и тела. Давайте слегка поправим эту ситуацию. Согласны?
🔥14
Силовые тренировки. Плюс 1.
А жирка-то больше уходит...
В Университете штата Пенсильвания провели любопытный эксперимент - собрали 3 группы людей и "посадили" на рацион с легким дефицитом.
1⃣ не тренировались и вели обычную жизнь
Спали, ели, ездили на работу, ходили в магаз, смотрели ТВ.
То есть жили как большинство людей в современном мире 😉
2⃣ дополнительно делали 3 кардио-тренировки
Кто-то бегал, кто-то плавал, кто-то крутил педали, кто-то просто ходил.
Можно было выбрать любое занятие, которое нужно было выполнять от 20 до 30 минут и три раза в неделю.
3⃣ в дополнение к кардио делали 3 силовых в неделю
В итоге каждый похудел в среднем на 10 кг за 3 месяца, что говорит о верно подобранном дефиците.
НО!!!
Обратите внимание на это жирное НО!!!
В первых 2 группах участники потеряли примерно по 7 кг жира и по 3 кг мышечной массы.
В третьей - у всех (!!!) участников потерянный вес приходился на жир.
Люди в эксперименте участвовали самые обычные, офисных профессий, а многие даже с нуля учились (!!!) делать силовые упражнения.
А перед началом исследования у всех было примерно одинаковый процент мышц и жира.
Зачем верить на слово – проверьте!
Попробуйте похудеть по варианту первой группы или второй, замерив предварительно процент жира, мышц, воды, костей в теле.
Посмотрите через 3 месяца на результаты, в первую очередь на отражение в зеркале и...
... постарайтесь не расстраиваться.
И теперь уже осознанно следующие 3 месяца работайте по варианту третьей группы, добавив силовые упражнения.
Затем снова сдайте тест и… больше вам доказывать уже ничего не нужно 🙂
***
Если вы хотите ближайшие месяцы провести с такой же пользой, как участники третьей группы упомянутого исследования, то сделать это можно тут:
https://rusdudnik.ru/girefon
И это только первый важный плюс силовых тренировок.
Продолжение следует...
МАКС / ВK
А жирка-то больше уходит...
В Университете штата Пенсильвания провели любопытный эксперимент - собрали 3 группы людей и "посадили" на рацион с легким дефицитом.
Спали, ели, ездили на работу, ходили в магаз, смотрели ТВ.
То есть жили как большинство людей в современном мире 😉
Кто-то бегал, кто-то плавал, кто-то крутил педали, кто-то просто ходил.
Можно было выбрать любое занятие, которое нужно было выполнять от 20 до 30 минут и три раза в неделю.
В итоге каждый похудел в среднем на 10 кг за 3 месяца, что говорит о верно подобранном дефиците.
НО!!!
Обратите внимание на это жирное НО!!!
В первых 2 группах участники потеряли примерно по 7 кг жира и по 3 кг мышечной массы.
В третьей - у всех (!!!) участников потерянный вес приходился на жир.
Люди в эксперименте участвовали самые обычные, офисных профессий, а многие даже с нуля учились (!!!) делать силовые упражнения.
А перед началом исследования у всех было примерно одинаковый процент мышц и жира.
Многие эксперименты подтверждают, что если худеть только с помощью диеты, то среди потерянного веса минимум 25% приходится на мышцы.
Зачем верить на слово – проверьте!
Попробуйте похудеть по варианту первой группы или второй, замерив предварительно процент жира, мышц, воды, костей в теле.
Посмотрите через 3 месяца на результаты, в первую очередь на отражение в зеркале и...
... постарайтесь не расстраиваться.
И теперь уже осознанно следующие 3 месяца работайте по варианту третьей группы, добавив силовые упражнения.
Затем снова сдайте тест и… больше вам доказывать уже ничего не нужно 🙂
***
Если вы хотите ближайшие месяцы провести с такой же пользой, как участники третьей группы упомянутого исследования, то сделать это можно тут:
https://rusdudnik.ru/girefon
И это только первый важный плюс силовых тренировок.
Продолжение следует...
МАКС / ВK
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14
Силовые тренировки. Плюс 2.
Вы будете сжигать больше калорий
Раньше говорили, что, мол, делай силовые и будешь худеть лежа на диване.
Давайте взглянем на этот плюс без громких фраз.
Как мышцы позволяют сжигать больше ккал?
1⃣ Для восстановления мышечных волокон после силовых тренировок требуется энергия - это раз
2⃣ Если после бега повышенный расход калорий прекращается в течении получаса, то после силовой тренировки длится еще сутки, а с опытом даже больше - это два
3⃣ В состоянии покоя 1 кг мышц тратит 15 ккал, а 1 кг жира - 5 ккал.
Про последний момент чуть подробнее.
Снижая вес только за счет диеты, вам придется делать ограничения в питании все больше и больше, чтобы продолжать худеть.
Ведь каждый килограмм мышц, который вы будете терять, будет снижать и расход вашей энергии.
Другими словами, похудев на 20 кг, треть из которых будет мышечная ткань, вы уменьшите расход своей энергии на сотни ккал в день.
Но все меняется, если добавить силовые упражнения.
Да, вес будет уходить чуть медленнее, зато с физиологичной скоростью, а самое главное - будет уходить именно жир.
С минимальными потерями мышечной ткани.
Мы должны показать организму, что мышцы нам нужны, и показать мы это можем только тем, что будем напрягать их силовыми тренировками.
Подытожим:
🟢 если худеть только с помощью диеты, то однажды мы увидим в зеркале тощую и некрасивую фигуру
🟢 если мы добавим к диете силовые, то и сами ограничения в питании будут вполне посильными, и фигура, которую мы увидим после того, как сойдет лишний жир, будет радовать наш глаз (и не только наш) - своей спортивностью, упругостью и красивыми очертаниями
Для этого можно отвлечься от текущих новостей и ближайшие полгода поработать над своим телом в домашних условиях, да еще и с единомышленниками вот здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
Продолжение следует...
МАКС / ВK
Вы будете сжигать больше калорий
Раньше говорили, что, мол, делай силовые и будешь худеть лежа на диване.
Давайте взглянем на этот плюс без громких фраз.
Как мышцы позволяют сжигать больше ккал?
Про последний момент чуть подробнее.
Снижая вес только за счет диеты, вам придется делать ограничения в питании все больше и больше, чтобы продолжать худеть.
Ведь каждый килограмм мышц, который вы будете терять, будет снижать и расход вашей энергии.
Другими словами, похудев на 20 кг, треть из которых будет мышечная ткань, вы уменьшите расход своей энергии на сотни ккал в день.
Например, до похудения ели 2300-2500 ккал и вес не набирался, а после экстремального похудения вес стал набираться и на 2000 ккал.
Это основная причина, почему люди, худеющие только с помощью диеты, потом снова набирают вес - вечно на диете не просидишь, рано или поздно настоящий голод победит.
Но все меняется, если добавить силовые упражнения.
Да, вес будет уходить чуть медленнее, зато с физиологичной скоростью, а самое главное - будет уходить именно жир.
С минимальными потерями мышечной ткани.
Мы должны показать организму, что мышцы нам нужны, и показать мы это можем только тем, что будем напрягать их силовыми тренировками.
Подытожим:
Первые результаты в фигуре будут видны через 2-3 месяца.
А вот за полгода тело можно сделать действительно спортивным.
Для этого можно отвлечься от текущих новостей и ближайшие полгода поработать над своим телом в домашних условиях, да еще и с единомышленниками вот здесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
Продолжение следует...
МАКС / ВK
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7