Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
По поводу видео со школьниками времен СССР
В школе в 80-х я тоже делал подобные упражнения, как школьники на видео выше, и не понимал, зачем физрук нас заставляет прыгать через козла, кувыркаться, делать гимнастику, широко вращая руками и ногами, кидать гранату...
Хотя кувыркаться и кидать гранату мне всегда нравилось 😉
С годами, изучая возможности нашего тела, конечно, глубже осознается, насколько разносторонняя подготовка была у нас в школе.
Не говоря уже о спортивных секциях, куда ходили, как мне кажется, вообще все 😉
По мере взросления многие забрасывают физкультуру - работа, семья, заботы и все такое.
И я вижу, как на том же "Гирефоне" некоторым не сразу даются определенные упражнения с гирей.
Такие упражнения выполняются не по привычным нам прямолинейным траекториям, как на обычных силовых тренировках.
Но зато я вижу, как с каждым месяцем улучшается техника участников "Гирефона".
И это реально радует.
Радует, когда взрослый человек возвращает ощущения и возможности, которые были в юности.
Или даже создает новые!
Ведь помимо всесторонней физической подготовки тела, развития не только его силы и выносливости, но и ловкости, мы тренируем наш мозг.
Который сейчас "модно" тренировать нейроупражнениями.
Не спорю, так тоже можно и это тоже приносит свою пользу - стучать разными мячиками, делать всякие загогулины руками и ногами и пр.
Не говоря уже о том, что делая современные нейроупражнения иногда приходится отгонять мысли, что...
... занимаешься фигней.
Конечно, это не так, хотя снаружи так и выглядит 😉
Но вот просто разучивая некоторые сложные упражнения с гирей, такого чувства не возникает.
А уж когда начинает получаться, ощущения улетают в космос 😉
Проверьте сами - https://rusdudnik.ru/girefon
Дубляж видео:
МАКС / ВK
В школе в 80-х я тоже делал подобные упражнения, как школьники на видео выше, и не понимал, зачем физрук нас заставляет прыгать через козла, кувыркаться, делать гимнастику, широко вращая руками и ногами, кидать гранату...
Хотя кувыркаться и кидать гранату мне всегда нравилось 😉
С годами, изучая возможности нашего тела, конечно, глубже осознается, насколько разносторонняя подготовка была у нас в школе.
Не говоря уже о спортивных секциях, куда ходили, как мне кажется, вообще все 😉
По мере взросления многие забрасывают физкультуру - работа, семья, заботы и все такое.
И я вижу, как на том же "Гирефоне" некоторым не сразу даются определенные упражнения с гирей.
Например, как упражнение, которое я делаю выше на видео - вроде простое, но есть нюансы 😉
Зато, когда получается, ощущения в грудном отделе - невероятные, аж дышать легче становится!
Такие упражнения выполняются не по привычным нам прямолинейным траекториям, как на обычных силовых тренировках.
Но зато я вижу, как с каждым месяцем улучшается техника участников "Гирефона".
И это реально радует.
Радует, когда взрослый человек возвращает ощущения и возможности, которые были в юности.
Или даже создает новые!
Ведь помимо всесторонней физической подготовки тела, развития не только его силы и выносливости, но и ловкости, мы тренируем наш мозг.
Который сейчас "модно" тренировать нейроупражнениями.
Не спорю, так тоже можно и это тоже приносит свою пользу - стучать разными мячиками, делать всякие загогулины руками и ногами и пр.
Но развивать межполушарное взаимодействие, память, внимание и мышление, с помощью гирь намного интереснее.
Не говоря уже о том, что делая современные нейроупражнения иногда приходится отгонять мысли, что...
... занимаешься фигней.
Конечно, это не так, хотя снаружи так и выглядит 😉
Но вот просто разучивая некоторые сложные упражнения с гирей, такого чувства не возникает.
А уж когда начинает получаться, ощущения улетают в космос 😉
Проверьте сами - https://rusdudnik.ru/girefon
Дубляж видео:
МАКС / ВK
🔥14❤5👍3
Силовые тренировки. Плюс 3
Одежда будет сидеть лучше
Вроде странный плюс, да?
Однако, задумайтесь, насколько комфортнее станет жить психологически, когда любая (любая!!!) одежда, которую вы примерите, будет смотреться на вас отлично.
Вспомните муки выбора, когда вы пытаетесь скрыть мешковатой курткой недостатки фигуры.
А теперь представьте, что вам подходит все, чтобы вы не надели.
Жестокий факт, о котором вы и так знаете – если мы не занимаемся силовыми тренировками, то ежегодно теряем немного мышц и набираем немного жира.
Знаете, как определить без специальных измерений, что вы теряете в результате тренировок именно жир?
В области талии просто нет крупных мышц, да еще рядом и внутренние органы, и жир откладывается более легко, чем в других частях тела.
Поэтому, если в нашей жизни нет хоть каких-то силовых тренировок, то не только наше тело становится рыхлым и неспортивным, но и талия начинает увеличиваться.
Например, если раньше мужчине было сложно подобрать пиджак, который, то жмет, то болтается, то буквально через полгода силового тренинга мужчины замечают, что практически любой пиджак приходится в пору.
А разве женщине не будет приятно видеть, что любые джинсы, которая она примерит, сидят на ней прекрасно.
Даже если очень тесные джинсы 😉
Зачем верить на слово – проверьте!
Например, тут - https://rusdudnik.ru/girefon
А через полгода устройте шоппинг по магазинам! 😉
Продолжение следует...
МАКС / ВK
Одежда будет сидеть лучше
Вроде странный плюс, да?
Однако, задумайтесь, насколько комфортнее станет жить психологически, когда любая (любая!!!) одежда, которую вы примерите, будет смотреться на вас отлично.
Вспомните муки выбора, когда вы пытаетесь скрыть мешковатой курткой недостатки фигуры.
А теперь представьте, что вам подходит все, чтобы вы не надели.
И одежду вы выбираете только ту, что нравится, а не ту, которая должна скрыть широкие бедра, узкие плечи и надутый живот.
Жестокий факт, о котором вы и так знаете – если мы не занимаемся силовыми тренировками, то ежегодно теряем немного мышц и набираем немного жира.
Знаете, как определить без специальных измерений, что вы теряете в результате тренировок именно жир?
Очень просто – объем талии начинает уменьшаться.
В области талии просто нет крупных мышц, да еще рядом и внутренние органы, и жир откладывается более легко, чем в других частях тела.
Поэтому, если в нашей жизни нет хоть каких-то силовых тренировок, то не только наше тело становится рыхлым и неспортивным, но и талия начинает увеличиваться.
С другой стороны подтянутое и спортивное тело смотрится отлично не только обнаженным, но и в любой одежде, о чем мы говорили выше.
Например, если раньше мужчине было сложно подобрать пиджак, который, то жмет, то болтается, то буквально через полгода силового тренинга мужчины замечают, что практически любой пиджак приходится в пору.
А разве женщине не будет приятно видеть, что любые джинсы, которая она примерит, сидят на ней прекрасно.
Даже если очень тесные джинсы 😉
Зачем верить на слово – проверьте!
Например, тут - https://rusdudnik.ru/girefon
А через полгода устройте шоппинг по магазинам! 😉
Продолжение следует...
МАКС / ВK
🔥7👍3❤1
Силовые тренировки. Плюс 4
Продление молодости
Звучит так, будто речь идет о новом омолаживающем препарате, но не спешите с выводами.
Число быстрых мышечных волокон с возрастом уменьшается на 50%, а число медленных мышечных волокон всего на 25%.
Быстрые отвечают за силу наших мышц, точнее даже - за мощность наших движений (сила умножить на скорость).
Посмотрите, как люди, далекие от тренировок, с каждым годом все тяжелее и медленнее встают со стула.
Посмотрите, как меняется походка в худшую сторону.
Особенно это заметно у пожилых людей.
Причина этого явления проста – происходит атрофия быстрых мышечных волокон из-за того, что они не подвергаются силовой нагрузке.
Если рядом с вами нет ярких примеров, то снова взгляните на мир кинематографа.
Посмотрите, как стареют голливудские актеры, которые занимаются силовыми тренировками.
Я даже не имею в виду 50-60-летнюю молодежь – Марка Уолберга, Брэда Питта, Марка Дакаскоса и других 😉
В общем, не верьте на слово – проверьте!
Лет в 70 зайдете ко мне на страницу и напишете:
"Рус, нет времени много писать, но ты хорошо меня замотивировал заняться силовыми, несмотря на мои года. Ну все, побежала, сегодня у меня тренировка с внуками, буду обучать их свингам с гирями" 😎
Свинги с гирями в ближайшие дни начнем делать тут:
https://rusdudnik.ru/girefon
Продолжение следует...
МАКС / ВK
Продление молодости
Звучит так, будто речь идет о новом омолаживающем препарате, но не спешите с выводами.
Число быстрых мышечных волокон с возрастом уменьшается на 50%, а число медленных мышечных волокон всего на 25%.
Быстрые отвечают за силу наших мышц, точнее даже - за мощность наших движений (сила умножить на скорость).
И вот эта мощность обеспечивает высокий результат не только в спорте, который нам не очень интересен, но и в повседневной жизни.
Которая нам как бы близка 😉
Особенно это заметно с возрастом.
Посмотрите, как люди, далекие от тренировок, с каждым годом все тяжелее и медленнее встают со стула.
Посмотрите, как меняется походка в худшую сторону.
Особенно это заметно у пожилых людей.
Причина этого явления проста – происходит атрофия быстрых мышечных волокон из-за того, что они не подвергаются силовой нагрузке.
Что не используется, то отмирает! (с)
Если рядом с вами нет ярких примеров, то снова взгляните на мир кинематографа.
Посмотрите, как стареют голливудские актеры, которые занимаются силовыми тренировками.
Я даже не имею в виду 50-60-летнюю молодежь – Марка Уолберга, Брэда Питта, Марка Дакаскоса и других 😉
Посмотрите на того же Сильвестра Сталлоне.
Или на Роберта де Ниро, который в 75 играл дедушку фривольного нрава, и спокойно подтягивался на турнике 10 раз.
Ну а женщины - Джей Ло, Синди Кроуфорд - регулярно делают силовые тренировки.
Даже Моника Беллуччи, обожающая свои любимые итальянские макароны с сыром, недавно рассказала, занимается с гантелями.
Или вот пример - Дженифер Энистон.
Она всю жизнь занималась йогой и пилатесом, а после 50 добавила наконец-то силовые.
Видимо, наконец-то рядом оказался грамотный тренер, который объяснил, что крепкие мышцы и кости - это заслуга именно силовых тренировок 😎
В общем, не верьте на слово – проверьте!
Лет в 70 зайдете ко мне на страницу и напишете:
"Рус, нет времени много писать, но ты хорошо меня замотивировал заняться силовыми, несмотря на мои года. Ну все, побежала, сегодня у меня тренировка с внуками, буду обучать их свингам с гирями" 😎
Свинги с гирями в ближайшие дни начнем делать тут:
https://rusdudnik.ru/girefon
Продолжение следует...
МАКС / ВK
🔥11👍4❤2
Силовые тренировки. Плюс 5
Увеличение плотности костей
С возрастом плотность наших костей уменьшается, мы становимся больше подвержены переломам.
Да вы и сами не раз слышали, что пожилые люди, падая, часто ломают шейку бедра.
Это болезнь, которая делает наши кости мягкими.
Медицина может предложить - уколы, таблетки …
Однако, реально заметная польза наступает только через несколько месяцев силовых тренировок.
Более того, даже в пожилом возрасте можно сделать крепче костную ткань.
Ученые из клиники Мейо вообще утверждают, что 30% пожилых мужчин, которые ломали шейку бедра, так и НЕ ВСТАЮТ НА НОГИ!!!
А значительная потеря костной массы может приводить к образованию горба!
Поэтому начинайте тренировки в любом возрасте!
И напоследок хорошая новость, опубликованная в “Journal of Applied Physiology”, – после 4 месяцев силовых тренировок плотность костной ткани увеличивается на 19%.
Попутно наблюдается и увеличение содержания в крови остеокальцина – маркера формирования кости.
Не дожидайтесь остеопороза, болей в костях и травм, начните заниматься силовыми тренировками уже сейчас.
Один из вариантов, которые предлагаю, упражнения с гирей в домашних условиях - https://rusdudnik.ru/girefon
Продолжение следует...
МАКС / ВK
Увеличение плотности костей
С возрастом плотность наших костей уменьшается, мы становимся больше подвержены переломам.
Да вы и сами не раз слышали, что пожилые люди, падая, часто ломают шейку бедра.
Что уж говорить об остеопорозе, который стал бичом многих женщин, а в последние годы стал поражать даже мужчин, которые ведут "рыхлую" жизнь без нагрузок.
Это болезнь, которая делает наши кости мягкими.
Медицина может предложить - уколы, таблетки …
Однако, реально заметная польза наступает только через несколько месяцев силовых тренировок.
Более того, даже в пожилом возрасте можно сделать крепче костную ткань.
Почитайте про болгарский эксперимент, в котором люди в возрасте 70-80-90 лет начали выполнять упражнения со штангой и какие результаты в плане оздоровления они получили (в 80-х годах об этом подробно писали в наших журналах "ФиС" и СЖР").
Ученые из клиники Мейо вообще утверждают, что 30% пожилых мужчин, которые ломали шейку бедра, так и НЕ ВСТАЮТ НА НОГИ!!!
А значительная потеря костной массы может приводить к образованию горба!
Поэтому начинайте тренировки в любом возрасте!
Конечно, чем раньше, тем лучше, но суть в том, что лучше - это сейчас, а не позже!!!
И напоследок хорошая новость, опубликованная в “Journal of Applied Physiology”, – после 4 месяцев силовых тренировок плотность костной ткани увеличивается на 19%.
Попутно наблюдается и увеличение содержания в крови остеокальцина – маркера формирования кости.
Зачем верить на слово – проверьте!
Когда будете измерять процент жира, то в анализах заодно укажут и процент костной ткани.
Не забудьте сравнить результаты через несколько месяцев регулярного силового тренинга.
Не дожидайтесь остеопороза, болей в костях и травм, начните заниматься силовыми тренировками уже сейчас.
Один из вариантов, которые предлагаю, упражнения с гирей в домашних условиях - https://rusdudnik.ru/girefon
Продолжение следует...
МАКС / ВK
🔥12👍2👏2❤1
Силовые тренировки. Плюс 6
Укрепление сердца и сосудов
"Усиленный кровоток – лучший лекарь!" – говорил доктор ФиС в одноименном журнале.
Говорил об этом и академик Амосов и многие другие видные ученые.
Но именно сейчас мы уже точно знаем, что силовой тренинг это один из самых мощных насосов, который помогает усиливать кровоток в нашем теле.
Не могу не сказать о серьезном воздействии на нашу сердечно-сосудистую систему с помощью круговой методики тренировок.
Зачем верить на слово — проверьте!
Перед началом любого сезона "Гирефона", который частично построен на круговой методике, я всегда замеряю свою тренированность на тропинке, которая петляет между сопками.
Еще проще это сделать на лестнице в вашем доме.
Затем пройдите один, два или три сезона - https://rusdudnik.ru/girefon
И по окончании, повторите эксперимент и убедитесь, что теперь одышка наступает на более высоком этаже.
А значит, не только ваша тренированность стала выше, но и улучшилось состояние Сердечно-Сосудистой Системы!
Продолжение следует...
МАКС / ВK
Укрепление сердца и сосудов
"Усиленный кровоток – лучший лекарь!" – говорил доктор ФиС в одноименном журнале.
Говорил об этом и академик Амосов и многие другие видные ученые.
Но именно сейчас мы уже точно знаем, что силовой тренинг это один из самых мощных насосов, который помогает усиливать кровоток в нашем теле.
Увеличением интенсивности циркуляции крови серьезно изучалось учеными Университета из штата Мичиган.
У людей, которые тренировались 3 раза в неделю в течение 2 месяцев диастолическое кровяное давление уменьшилось на 8 пунктов.
Этого достаточно, чтобы уменьшить вероятность инсульта на 40% (!!!), а инфаркта – на 15.
Не могу не сказать о серьезном воздействии на нашу сердечно-сосудистую систему с помощью круговой методики тренировок.
Зачем верить на слово — проверьте!
Перед началом любого сезона "Гирефона", который частично построен на круговой методике, я всегда замеряю свою тренированность на тропинке, которая петляет между сопками.
Еще проще это сделать на лестнице в вашем доме.
Пройдитесь по ней в удобном темпе и зафиксируйте, на каком этаже началась одышка.
Затем пройдите один, два или три сезона - https://rusdudnik.ru/girefon
И по окончании, повторите эксперимент и убедитесь, что теперь одышка наступает на более высоком этаже.
А значит, не только ваша тренированность стала выше, но и улучшилось состояние Сердечно-Сосудистой Системы!
Продолжение следует...
МАКС / ВK
🔥8👍3
Силовые тренировки. Плюс 7
Проще придерживаться диеты
Слово "диета" настолько затаскали за последние годы, что оно потеряло свой глубинный смысл.
В др.-греческом языке "диета" - это "уклад, образ жизни".
Даже религиозные посты многие используют, чтобы похудеть, что противоречит самой сути поста – смирение духа, а не возвеличивание гордыни.
На самом деле, тут задействован простой принцип, который срабатывает у большинства людей – когда регулярно тренируешься, просто жалко пускать на самотек свое питание.
Зачем верить на слово - проверьте!
Попробуйте месяц соблюдать КБЖУ, никак не тренируясь.
А на второй месяц добавьте тренировки.
В первом случае – вялость, усталость и раздражительность, во втором – активная бодрость, уверенность в теле и легкая улыбка по жизни 🙂
Поэтому предлагаю сделать ровно наоборот.
Начните с мини-тренировок и именно силовых.
Месяц позанимайтесь, а потом сами не заметите, как начнете обращать внимание на свое питание.
Попробуйте мини-комплексы "Гирефона", которые можно подобрать и для 5 мин, и для 10 мин, и для 15:
https://rusdudnik.ru/girefon
Могу сказать, что на мне это тоже работает - если есть тренировки, то нужное питание соблюдается как бы играючи. Стоит "просесть" в тренировках - и питание тоже начинает рушиться.
С кем ни разговаривал - у всех что-то подобное происходит 🥸
Продолжение следует...
МАКС / ВK
Проще придерживаться диеты
Слово "диета" настолько затаскали за последние годы, что оно потеряло свой глубинный смысл.
В др.-греческом языке "диета" - это "уклад, образ жизни".
Даже религиозные посты многие используют, чтобы похудеть, что противоречит самой сути поста – смирение духа, а не возвеличивание гордыни.
Ученые из Университета Питтсбурга в течении 2 лет наблюдали 169 человек с лишним весом.
Кто-то занимался спортом, кто-то нет, ученые в это не вмешивались.
В итоге было установлено, что те, кто вообще не делал силовых упражнений, если на 1000-1500 ккал в день больше, чем им было нужно и за эти 2 года набрали еще больше лишнего веса.
Также обнаружили, что те, кто пытался соблюдать диету и регулярно ее нарушал, также регулярно и пропускали тренировки.
На самом деле, тут задействован простой принцип, который срабатывает у большинства людей – когда регулярно тренируешься, просто жалко пускать на самотек свое питание.
Зачем верить на слово - проверьте!
Попробуйте месяц соблюдать КБЖУ, никак не тренируясь.
А на второй месяц добавьте тренировки.
В первом случае – вялость, усталость и раздражительность, во втором – активная бодрость, уверенность в теле и легкая улыбка по жизни 🙂
Поэтому предлагаю сделать ровно наоборот.
Начните с мини-тренировок и именно силовых.
Месяц позанимайтесь, а потом сами не заметите, как начнете обращать внимание на свое питание.
Попробуйте мини-комплексы "Гирефона", которые можно подобрать и для 5 мин, и для 10 мин, и для 15:
https://rusdudnik.ru/girefon
Могу сказать, что на мне это тоже работает - если есть тренировки, то нужное питание соблюдается как бы играючи. Стоит "просесть" в тренировках - и питание тоже начинает рушиться.
С кем ни разговаривал - у всех что-то подобное происходит 🥸
Продолжение следует...
МАКС / ВK
🔥13👍2
Журнал "Сибирский ЗОЖ"
Выпуск 5/2026 (май)
1⃣ Мягкая подготовка к лету. Главные продукты мая
🟢 На ежедневной основе в каждый прием пищи...
🟢 Ранние овощи и особенно...
🟢 Мелкие, но вку-у-у-у-сные!!!
🟢 О чем не стоит забывать
🟢 Что стоит сократить
🟢 Подытожу про май
2⃣ Цифровой детокс 2.0. Как снизить тревожность без отказа от гаджетов
🟢 Уберите лишний шум - что конкретно?
🟢 Чистка инфополя
🟢 Задаем вопрос перед скроллингом
🟢 Островки без экранов в течение дня
🟢 Переключение на тело, а не экран
🟢 Чистка телефона
🟢 Подытожим чек-листом
3⃣ Кардио без скуки - 7 альтернатив бегу, которые действительно работают
🟢 Кто научится, никогда не бросит...
🟢 Ходить так, чтоб эффективность зашкаливала
🟢 Я буду долго гнать велосипед (с)
🟢 Скакалка, но по необычному
🟢 Человек-амфибия
🟢 Круговые тренировки с гирями
🟢 Придумано в СССР
4⃣ Первое подтягивание - как научиться подтягиваться с нуля и без травм
🟢 Этап 1. Осваиваем базу перед первым повторением
🟢 Этап 2. Переходим к тяжелой артиллерии
🟢 Этап 3. Резиновые дела
🟢 Этап 4. Добавляем горизонталку
🟢 Техника, недельный план, частые ошибки, когда ждать результат
🟢 Подытожу
‼️ Приобрести журнал - https://rusdudnik.ru/
МАКС / ВK
Выпуск 5/2026 (май)
Сегодня 1 мая - значит, новый выпуск журнала уже готов для чтения!
МАКС / ВK
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2🔥2🏆1
Силовые тренировки. Плюс 8
Снижение риска развития рака
Ученые из Университета Флориды выявили снижение окислительного стресса у тех, кто полгода занимался силовыми тренировками.
Проще говоря, снижался процесс повреждения клеток в результате окисления.
Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям.
Эти факты тоже ложатся в копилку полезностей, которые приносит нам силовой тренинг.
***
Вспомнил историю, которая будет уместна, раз уж речь зашла о кишечнике.
В юности захожу к знакомому военному врачу, а от него выходит толстый полковник лет 50, и врач вдогонку говорит ему:
– Андрей, мой совет запоздал, конечно, лет на 30, но… перестань читать в туалете. Иначе свой геморрой усугубишь до более серьезных проблем.
Не стоит стыдливо морщить нос, а лучше честно ответьте себе на вопрос: "Вы все еще читаете в туалете?"
Если ответ: "Да", то с этой минуты перестаньте это делать и посещайте уборную без гаджетов.
Зачем верить на слово — проверьте!
Хотя, не дай вам бог, проверять это…
***
Сидячий образ жизни вызывает геморрой практически всегда, а силовые тренировки с адекватной нагрузкой - наоборот - профилактируют, так как усиливают кровоток в малом тазу.
Поэтому приседания, выпады, румынки, ягодичные мостики, свинги, тренировку пресса - желательно включать в свой тренировочный рацион на регулярной основе.
Поэтому и "Гирефон" - это в первую очередь регулярность тренировок - https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Мы живем не так уж и много лет, глупо не использовать то, что делает нашу жизнь более качественной.
МАКС / ВK
Снижение риска развития рака
Ученые из Университета Флориды выявили снижение окислительного стресса у тех, кто полгода занимался силовыми тренировками.
Проще говоря, снижался процесс повреждения клеток в результате окисления.
Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям.
Также в журнале "Medicine and Sciece in Sports and Exercise" опубликовали исследования о том, что силовые упражнения на 56% увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что снижает вероятность рака толстой кишки.
Эти факты тоже ложатся в копилку полезностей, которые приносит нам силовой тренинг.
***
Вспомнил историю, которая будет уместна, раз уж речь зашла о кишечнике.
В юности захожу к знакомому военному врачу, а от него выходит толстый полковник лет 50, и врач вдогонку говорит ему:
– Андрей, мой совет запоздал, конечно, лет на 30, но… перестань читать в туалете. Иначе свой геморрой усугубишь до более серьезных проблем.
Не стоит стыдливо морщить нос, а лучше честно ответьте себе на вопрос: "Вы все еще читаете в туалете?"
Если ответ: "Да", то с этой минуты перестаньте это делать и посещайте уборную без гаджетов.
Зачем верить на слово — проверьте!
Хотя, не дай вам бог, проверять это…
***
Сидячий образ жизни вызывает геморрой практически всегда, а силовые тренировки с адекватной нагрузкой - наоборот - профилактируют, так как усиливают кровоток в малом тазу.
Поэтому приседания, выпады, румынки, ягодичные мостики, свинги, тренировку пресса - желательно включать в свой тренировочный рацион на регулярной основе.
Поэтому и "Гирефон" - это в первую очередь регулярность тренировок - https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Мы живем не так уж и много лет, глупо не использовать то, что делает нашу жизнь более качественной.
МАКС / ВK
🔥9
Силовые тренировки. Плюс 9
Помощь в борьбе с диабетом 2 типа
Регулярные силовые тренировки существенно снижают уровень сахара в крови.
Конечно, без регулировки питания не обойтись, но глупо не использовать такой козырь силового тренинга.
Для кого-то уровень сахара в крови - просто цифры на бумажке, а для кого-то – карт-бланш для новой жизни.
Судя по тому, из чего состоят тележки людей в супермаркетах, эти цифры могут быть очень близки к истине.
Сейчас пить чай несколько раз в день, уплетая то варенье, то конфеты, то зефир в шоколаде, то вафли, то пряники, то печенье (эй, остановись 😎), считается нормальным у большинства людей.
Поэтому не ждите, пока жареный русский петух примчится клевать вас в натруженное место.
Что делать – вы знаете!
1⃣ силовые тренировки
2⃣ прогулки
3⃣ регулировка питания
Да, одной регулировки питания мало.
Нужны силовые тренировки, чтобы увеличить количество мышечной ткани в организме, которая позволяет... вот как раз в этой серии статей я и пишу о плюсах именно силовых тренировок для нашего здоровья.
Забейте на фитнес-клубы, так как вполне можно заниматься и дома.
Тем более плюсов у домашнего тренинга значительно больше, чем у зального.
Начать можно и самостоятельно, благо все знают, что такое отжимания и приседания.
Ну а если хочется позаниматься с единомышленниками, по длительной программе, да еще и с громадным разнообразием тренировок и всего с одной гирей, то присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
МАКС / ВK
Помощь в борьбе с диабетом 2 типа
Регулярные силовые тренировки существенно снижают уровень сахара в крови.
Конечно, без регулировки питания не обойтись, но глупо не использовать такой козырь силового тренинга.
Для кого-то уровень сахара в крови - просто цифры на бумажке, а для кого-то – карт-бланш для новой жизни.
В России 85% населения страдают скрытой формой сахарного диабета.
Судя по тому, из чего состоят тележки людей в супермаркетах, эти цифры могут быть очень близки к истине.
Сейчас пить чай несколько раз в день, уплетая то варенье, то конфеты, то зефир в шоколаде, то вафли, то пряники, то печенье (эй, остановись 😎), считается нормальным у большинства людей.
Но дело не в самом сладком, а в количестве еды в принципе!
Мы набираем вес из-за того, что с едой получаем больше энергии, чем тратим.
Кто-то переедает за счет жиров, кто-то за счет углеводов, кто-то за счет и того, и другого.
Поэтому не ждите, пока жареный русский петух примчится клевать вас в натруженное место.
Что делать – вы знаете!
Да, одной регулировки питания мало.
Нужны силовые тренировки, чтобы увеличить количество мышечной ткани в организме, которая позволяет... вот как раз в этой серии статей я и пишу о плюсах именно силовых тренировок для нашего здоровья.
Забейте на фитнес-клубы, так как вполне можно заниматься и дома.
Тем более плюсов у домашнего тренинга значительно больше, чем у зального.
Начать можно и самостоятельно, благо все знают, что такое отжимания и приседания.
Ну а если хочется позаниматься с единомышленниками, по длительной программе, да еще и с громадным разнообразием тренировок и всего с одной гирей, то присоединяйтесь:
https://rusdudnik.ru/girefon
МАКС / ВK
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Силовые тренировки. Плюс 10
Вы станете умнее
Ох, уж эти ученые, нет, вы только подумайте, они заявили, что от силовых тренировок, понимаешь, становятся умнее!
Серьезно?
Но давайте взглянем чуть детальнее на вопрос.
"Качки тупые" - это давний стон подростков и мужичков-скуфов, которые качают только пальцы, строча насмешливые комменты.
Но при чем тут "качки"?
Сотни тысяч людей занимаются силовыми тренировками - в зале, на улице или дома и не грезят выступать на соревнованиях.
Хотя речь немного о другом.
Как силовые упражнения могут сделать вас умнее?
Это шутка что ли?
Давайте отбросим эмоции в сторону и посмотрим, что обнаружили бразильские ученые.
Конечно же, только делая силовые упражнения, умнее не стать, но в исследовании идет речь о том, что именно благодаря специфике силового тренинга, вам становится легче учиться и постигать новое, что уже и приводит к тому, что вы становитесь умнее.
Ведь силовые тренировки требуют концентрации, понимания процессов периодизации, адекватного повышения нагрузки и т.п. моментов.
Вы видите, как меняется ваше тело, и вам хочется начать менять жизнь и в других направлениях.
Вот что значит эта фраза, которую я постоянно повторяю.
Это не просто банальное приобретение сильного и стройного тела.
Возможно, сначала у вас эта цель будет главной, но потом, вам все равно захочется "врываться" в другие жизненные сферы и стараться развиваться в них.
Вдумчивые силовые тренировки очень способствуют этому 👌😎
И да, приготовьтесь, что в гиревых тренировках нужно подумать даже чуточку больше, чем в обычном силовом тренинге.
Так как траектории упражнений не такие прямолинейные, но зато очень красивые и применимые к реальной жизни:
https://rusdudnik.ru/girefon
Например, присесть с гирей непросто, ведь ее надо как-то удержать. Даже те, кто много занимался гиревым спортом, начинают приседать, положив гирю на загривок и это выглядит ужасно, не говоря уже о нагрузке на спину.
Но если гирю расположить под подбородком, делая кубковые приседания, неожиданно понимаешь, что теперь проще поднять даже тяжелый мешок с пола, так как приходит осознание, как работает твое тело.
МАКС / ВK
Вы станете умнее
Ох, уж эти ученые, нет, вы только подумайте, они заявили, что от силовых тренировок, понимаешь, становятся умнее!
Серьезно?
Но давайте взглянем чуть детальнее на вопрос.
"Качки тупые" - это давний стон подростков и мужичков-скуфов, которые качают только пальцы, строча насмешливые комменты.
Но при чем тут "качки"?
Сотни тысяч людей занимаются силовыми тренировками - в зале, на улице или дома и не грезят выступать на соревнованиях.
Хотя речь немного о другом.
Как силовые упражнения могут сделать вас умнее?
Это шутка что ли?
Давайте отбросим эмоции в сторону и посмотрим, что обнаружили бразильские ученые.
Как всегда была взята группа испытуемых, которая начала заниматься силовым тренингом, и через 6 месяцев было зафиксировано значительное улучшение:🟢 краткосрочной и долгосрочной памяти🟢 способности к вербальным рассуждениям🟢 и умение удерживать внимание
Конечно же, только делая силовые упражнения, умнее не стать, но в исследовании идет речь о том, что именно благодаря специфике силового тренинга, вам становится легче учиться и постигать новое, что уже и приводит к тому, что вы становитесь умнее.
Ведь силовые тренировки требуют концентрации, понимания процессов периодизации, адекватного повышения нагрузки и т.п. моментов.
Вы видите, как меняется ваше тело, и вам хочется начать менять жизнь и в других направлениях.
МЕНЯЯ ТЕЛО – МЕНЯЕМ ЖИЗНЬ!!!
Вот что значит эта фраза, которую я постоянно повторяю.
Это не просто банальное приобретение сильного и стройного тела.
Возможно, сначала у вас эта цель будет главной, но потом, вам все равно захочется "врываться" в другие жизненные сферы и стараться развиваться в них.
Вдумчивые силовые тренировки очень способствуют этому 👌😎
И да, приготовьтесь, что в гиревых тренировках нужно подумать даже чуточку больше, чем в обычном силовом тренинге.
Так как траектории упражнений не такие прямолинейные, но зато очень красивые и применимые к реальной жизни:
https://rusdudnik.ru/girefon
Например, присесть с гирей непросто, ведь ее надо как-то удержать. Даже те, кто много занимался гиревым спортом, начинают приседать, положив гирю на загривок и это выглядит ужасно, не говоря уже о нагрузке на спину.
Но если гирю расположить под подбородком, делая кубковые приседания, неожиданно понимаешь, что теперь проще поднять даже тяжелый мешок с пола, так как приходит осознание, как работает твое тело.
МАКС / ВK
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10🔥5❤2
Силовые тренировки. Плюс 11
Вы преодолеете депрессию
Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные силовые тренировки улучшают состояние в 60% случаев клинически диагностированной депрессии.
Но даже если отставить в сторону сложные случаи с депрессией - давайте взглянем на наши жизни, которые не всегда безоблачны.
Те, кто тренируются давно, знают об эффекте, что даже в плохом настроении стоит начать тренировку.
Пройдет минут 10-15 и дальше уже "раскочегаришься".
Да, это не решит проблему на работе, в социуме или ЖКХ, но когда физически поработал, "выпустил пар", на душе становится легче.
Зачем верить на слово — проверьте!
Я, конечно, не предлагаю вам ждать депрессии, но в случае плохого настроения, просто скажите себе:
- Начну тренировку сейчас без настроения, и если что, через 10 мин закончу.
В итоге сами не заметите, как втянетесь в тренировочный процесс.
Теперь вы понимаете, почему я топлю именно за мини-тренировки?
На "Гирефоне", кстати, именно такие мини-тренировки 😎
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Даже печально, как много бонусов упускают люди, не впуская в свою жизнь адекватный силовой тренинг. Не будьте такими людьми, тренируйтесь и наслаждайтесь! 😎
МАКС / ВK
Вы преодолеете депрессию
Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные силовые тренировки улучшают состояние в 60% случаев клинически диагностированной депрессии.
Только вдумайтесь в следующую фразу - эти цифры сравниваются с показателями лечения с помощью антидепрессантов, но только без сопутствующих им негативных побочных эффектов. Представляете?!
Но даже если отставить в сторону сложные случаи с депрессией - давайте взглянем на наши жизни, которые не всегда безоблачны.
Те, кто тренируются давно, знают об эффекте, что даже в плохом настроении стоит начать тренировку.
Пройдет минут 10-15 и дальше уже "раскочегаришься".
Да, это не решит проблему на работе, в социуме или ЖКХ, но когда физически поработал, "выпустил пар", на душе становится легче.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ - проблема уже кажется не проблемой, а задачей, которую нужно решить.
Зачем верить на слово — проверьте!
Я, конечно, не предлагаю вам ждать депрессии, но в случае плохого настроения, просто скажите себе:
- Начну тренировку сейчас без настроения, и если что, через 10 мин закончу.
В итоге сами не заметите, как втянетесь в тренировочный процесс.
Теперь вы понимаете, почему я топлю именно за мини-тренировки?
Практика показала, что занимаясь 5-6 раз в неделю по 20-30 минут, вы быстрее разовьете привычку к тренировкам, да и быстрее начнете получать от них удовольствие.
А вот многие, кто пробует тренироваться 2-3 раза в неделю по 60-90 минут за раз... часто бросают тренировки.
На "Гирефоне", кстати, именно такие мини-тренировки 😎
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Даже печально, как много бонусов упускают люди, не впуская в свою жизнь адекватный силовой тренинг. Не будьте такими людьми, тренируйтесь и наслаждайтесь! 😎
МАКС / ВK
🔥7
Силовые тренировки. Плюс 12
Вы лучше справляетесь со стрессом
Ученые из Техасского университета А&М выявили, что чем лучше у человека физическая форма, тем более низкий у него уровень гормонов стресса.
Это просто факты, которые установлены однозначно.
Снова повторю, что силовой тренинг не панацея от многих проблем, но прелесть в том, что он подталкивает к решению, давая некий карт-бланш.
Да, если вы регулярно тренируете мышцы, то становитесь спокойнее, хотя это и не значит, что теперь вы "само хладнокровие".
Однако, начало положено, дальше можно углубляться в самосовершенствование.
Про давление, конечно, будет интересно тем, кому за 40, ну а если вам меньше, пока просто мотайте на ус 😎
Однако, подчеркну, очень важно давать себе именно адекватную силовую нагрузку.
На своем проекте "Гирефон" я это решаю разными уровнями нагрузок - есть для новичков, есть для физкультурников, есть для более опытных:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Да, бокс тоже помогает справляться со стрессом, но у силовых тренировок плюсов больше, как вы видите из серии этих заметок 👍😉
МАКС / ВK
Вы лучше справляетесь со стрессом
Ученые из Техасского университета А&М выявили, что чем лучше у человека физическая форма, тем более низкий у него уровень гормонов стресса.
Более интересную вещь нашли ученые из Медицинского колледжа Джорджии – скорость нормализации кровяного давления после стрессовой ситуации зависит от объема мышечной массы.
Чем ее больше, тем быстрее давление возвращается в норму.
Это просто факты, которые установлены однозначно.
Снова повторю, что силовой тренинг не панацея от многих проблем, но прелесть в том, что он подталкивает к решению, давая некий карт-бланш.
Да, если вы регулярно тренируете мышцы, то становитесь спокойнее, хотя это и не значит, что теперь вы "само хладнокровие".
Однако, начало положено, дальше можно углубляться в самосовершенствование.
А вот нормализация давления после регулярных силовых тренировок с адекватной (!!!) нагрузкой - этот эффект уже фиксируется десятилетиями.
Причем, независимо от того, какое оно было до этого – повышенное или пониженное.
Про давление, конечно, будет интересно тем, кому за 40, ну а если вам меньше, пока просто мотайте на ус 😎
Однако, подчеркну, очень важно давать себе именно адекватную силовую нагрузку.
На своем проекте "Гирефон" я это решаю разными уровнями нагрузок - есть для новичков, есть для физкультурников, есть для более опытных:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. Да, бокс тоже помогает справляться со стрессом, но у силовых тренировок плюсов больше, как вы видите из серии этих заметок 👍😉
МАКС / ВK
👍7🔥2❤1
Силовые тренировки. Плюс 13
Вы дольше сохраните память
Смотрел как-то сериал "Первый отдел" и в нем на примере начальника следственного комитета показали, как деменция разрушает человека.
Он был не главный герой в сериале, и его показывали периодически, но с каждым разом у него ухудшалась память и... в общем смотреть было немного жутковато.
То же самое сейчас происходит с Брюсом Уиллисом, он уже перестал узнавать детей, в общем болезнь приближается к финалу.
Также любопытствующие могут поискать в сети результаты экспериментов болгарских ученых, еще в 80-е годы 20 века, когда они наблюдали за людьми, которые впервые приступали к силовым тренировкам в 60, 70, 80 и даже 90 лет.
У всех (!!!) был зафиксирован рост мышечной массы, даже у 90-летних!
И было зафиксировано много положительных изменений в показателях здоровья.
Эксперимент в свое время очень нашумел и широко освещался даже в советской прессе.
Помню читал о нем не только в журналах "ФиС" и "СЖР", но и в каких-то передовых газетах.
Конечно, силовые тренировки не панацея, но они замедляют старение и помогают дольше сохранить не только бодрое тело, но и бодрую память.
Можно ли это отнести к плюсам силового тренинга?
Однозначно да!
Профилактировать старческое слабоумие вместе с нами можно тут:
https://rusdudnik.ru/girefon 😉
P.S. И в следующей заключительной статье рассмотрим финальный плюс силовых тренировок. Это не значит, что плюсов больше нет, просто серия постов получилась и так длинной, продолжим как-нибудь еще, теперь пора к практике переходить и видео 😎
МАКС / ВK
Вы дольше сохраните память
Смотрел как-то сериал "Первый отдел" и в нем на примере начальника следственного комитета показали, как деменция разрушает человека.
Он был не главный герой в сериале, и его показывали периодически, но с каждым разом у него ухудшалась память и... в общем смотреть было немного жутковато.
То же самое сейчас происходит с Брюсом Уиллисом, он уже перестал узнавать детей, в общем болезнь приближается к финалу.
Никто не застрахован от подобного, но ученые из Виргинского университета обнаружили на группе испытуемых, что после 6 месяцев силовых тренировок, у них снижался уровень гомоцистеина, который связывают с развитием старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Также любопытствующие могут поискать в сети результаты экспериментов болгарских ученых, еще в 80-е годы 20 века, когда они наблюдали за людьми, которые впервые приступали к силовым тренировкам в 60, 70, 80 и даже 90 лет.
У всех (!!!) был зафиксирован рост мышечной массы, даже у 90-летних!
И было зафиксировано много положительных изменений в показателях здоровья.
Эксперимент в свое время очень нашумел и широко освещался даже в советской прессе.
Помню читал о нем не только в журналах "ФиС" и "СЖР", но и в каких-то передовых газетах.
Кстати, журналы у меня есть в электронном виде за все годы, "ФиС" аж вообще с 1928 года 😉 Надо будет покопаться в подшивках.
Конечно, силовые тренировки не панацея, но они замедляют старение и помогают дольше сохранить не только бодрое тело, но и бодрую память.
Можно ли это отнести к плюсам силового тренинга?
Однозначно да!
Профилактировать старческое слабоумие вместе с нами можно тут:
https://rusdudnik.ru/girefon 😉
P.S. И в следующей заключительной статье рассмотрим финальный плюс силовых тренировок. Это не значит, что плюсов больше нет, просто серия постов получилась и так длинной, продолжим как-нибудь еще, теперь пора к практике переходить и видео 😎
МАКС / ВK
🔥12👍4
Силовые тренировки. Плюс 14
Вы дольше проживете
Думаю, логично завершить серию постов про плюсы силовых тренировок таким эпичным их плюсом.
- Но зачем мне жить дольше в этом странном мире? – скажут многие. – Я хочу жить качественно, это важнее!
И вы несомненно правы!
Я тут подумал, а ведь мой блог как раз и посвящен тому, как жить качественно 😎
По крайней мере, мы с вами ищем, пробуем, падаем, встаем, экспериментируем, но стараемся двигаться к тому, чтобы наша жизнь была более качественной.
Чтобы было легче в теле и на душе, чтобы были стремления и желания жить насыщеннее и ярче.
Мы не ищем конечной цели, чтобы встать и гордо сказать:
- Наконец-то я в нормальном весе, у меня хватает сил, выносливости и энергии, теперь-то можно расслабиться.
Нам нравится и процесс, и достижение результатов.
Причем из разных жизненных сфер.
И цели достигаются у всех из нас, кто пытается делать регулярно хоть что-то.
Но вернемся к продолжительности жизни!
Как говорится, время покажет.
Мне пока крыть нечем, молод еще, хотя седина появляется.
Всех седых и не очень, осознающих важность силовых тренировок, жду тут:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. На рисунке, кстати, один ярких примеров, иллюстрирующий плюс 14 - Джефри Лайф, о котором писал тут.
МАКС / ВK
Вы дольше проживете
Думаю, логично завершить серию постов про плюсы силовых тренировок таким эпичным их плюсом.
- Но зачем мне жить дольше в этом странном мире? – скажут многие. – Я хочу жить качественно, это важнее!
И вы несомненно правы!
Я тут подумал, а ведь мой блог как раз и посвящен тому, как жить качественно 😎
По крайней мере, мы с вами ищем, пробуем, падаем, встаем, экспериментируем, но стараемся двигаться к тому, чтобы наша жизнь была более качественной.
Чтобы было легче в теле и на душе, чтобы были стремления и желания жить насыщеннее и ярче.
Мы не ищем конечной цели, чтобы встать и гордо сказать:
- Наконец-то я в нормальном весе, у меня хватает сил, выносливости и энергии, теперь-то можно расслабиться.
Нам нравится и процесс, и достижение результатов.
Причем из разных жизненных сфер.
И цели достигаются у всех из нас, кто пытается делать регулярно хоть что-то.
Но вернемся к продолжительности жизни!
Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний.
Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили, что сохранение силовых качеств позволяет многим дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний.
Как говорится, время покажет.
Мне пока крыть нечем, молод еще, хотя седина появляется.
Ура, появилась седина,
Теперь могу ссылаться на года…
Из неопубликованного 🙂
Всех седых и не очень, осознающих важность силовых тренировок, жду тут:
https://rusdudnik.ru/girefon
P.S. На рисунке, кстати, один ярких примеров, иллюстрирующий плюс 14 - Джефри Лайф, о котором писал тут.
МАКС / ВK
🔥9👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про детоксы
Грустно видеть, когда кто-то подсаживается на детокс.
Большинство из подобных процедур обычно не несут сильный вред организму.
Если так провести день, то ничего с организмом не случится.
Ни плохого, ни хорошего.
Но детоксы часто проводят несколько дней подряд, и вот это уже печально.
День такого издевательства (питание одними углеводами) организм простит, и два простит, а вот на третий день резервы здоровья начнут уменьшаться быстрее.
Смотря на то, как окатывают водой мою машину, почему-то вспомнилось, что детокс иногда сравнивают с мойкой авто.
Но это вообще не сравнимо.
Если уж на то пошло, то мойка машины сравнима с душем, который мы принимаем.
Хотя зачем это вообще сравнивать?
И никакие соки, смузи и чаи даже на 5% не могут приблизится по эффективности к тому, как работает наш организм.
Лучшее, что мы можем сделать для наших органов и систем (я про организм, если что 😉) - это:
1⃣ не пытаться "чистить" их, как еще недавно было популярно в нашей стране
2⃣ постараться не так сильно "грузить" их работу излишним потреблением еды, напитков, алкоголя, "сидячестью", обездвиженностью и т.п.
Кстати, а вот информационный детокс очень полезен.
Тут без вариантов.
Можно раз в неделю смело «голодать, не употребляя интернет», не включая комп и телефон вообще.
Можно устраивать даже недельные «голодания».
Можно даже месяц так «постится».
Скажу по секрету, что есть люди, которые вообще ничего не едят в информационном плане.
Такие своеобразные солнцееды - интернетные абстиненты.
Но я только слышал о таких людях, вживую не видел 😁
МАКС / ВK
Грустно видеть, когда кто-то подсаживается на детокс.
Большинство из подобных процедур обычно не несут сильный вред организму.
Ну попили чаек какой-нибудь слабительный или смузи...
Ну, не получил в этот день организм достаточно белков для построения своих структур...
Ну, осталась без жиров эндокринная система...
Ну, снабдил себя углеводами из смузи...
Если так провести день, то ничего с организмом не случится.
Ни плохого, ни хорошего.
Но детоксы часто проводят несколько дней подряд, и вот это уже печально.
День такого издевательства (питание одними углеводами) организм простит, и два простит, а вот на третий день резервы здоровья начнут уменьшаться быстрее.
Смотря на то, как окатывают водой мою машину, почему-то вспомнилось, что детокс иногда сравнивают с мойкой авто.
Но это вообще не сравнимо.
Если уж на то пошло, то мойка машины сравнима с душем, который мы принимаем.
Хотя зачем это вообще сравнивать?
Если вдруг вашему близкому человеку захочется попробовать детокс, а знаний о функционировании человеческого тела у него будет маловато, то просто напомните ему, что все уже встроено в наш организм.
Наши почки, легкие, кожа, печень и кишечник - прекрасно справляются с функциями детокса.
И никакие соки, смузи и чаи даже на 5% не могут приблизится по эффективности к тому, как работает наш организм.
Лучшее, что мы можем сделать для наших органов и систем (я про организм, если что 😉) - это:
Кстати, а вот информационный детокс очень полезен.
Тут без вариантов.
Можно раз в неделю смело «голодать, не употребляя интернет», не включая комп и телефон вообще.
Можно устраивать даже недельные «голодания».
Можно даже месяц так «постится».
Скажу по секрету, что есть люди, которые вообще ничего не едят в информационном плане.
Такие своеобразные солнцееды - интернетные абстиненты.
Но я только слышал о таких людях, вживую не видел 😁
МАКС / ВK
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16👍4😁4❤2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Социальная тайская реклама про вред ожирения
При всем треше, который просто нравится тайцам, в этой рекламе, между прочим, очень верно расставлены акценты:
- обьем талии
- заболевания ЖКТ
- сбалансированное питание
- двигательная активность
МАКС / ВK
При всем треше, который просто нравится тайцам, в этой рекламе, между прочим, очень верно расставлены акценты:
- обьем талии
- заболевания ЖКТ
- сбалансированное питание
- двигательная активность
Как мотивировать тайцев понятно, а вот как нам вдохновиться, чтобы меньше объедаться и начать ежедневно двигаться? 😎
МАКС / ВK
😁12🔥10🙊1
Когда надо исключать продукты из питания?
Если вы слышите обобщения типа - всем надо исключить молочные продукты, или глютен, или сахар, или соль, или мясо и т.д. - проходите мимо таких рекомендаций, так как любое исключение продукта из рациона - это всегда персональный случай.
Здесь не может быть общих рекомендаций для всех.
Но когда действительно нужно исключать продукты из рациона?
1⃣ Аллергии или непереносимость
Если они у вас есть, то вы и так об этом знаете.
Съели шоколадку с орехами и через несколько минут язык распух как у Говарда Воловица.
Современная медицина пока не знает, как излечить подобные проблемы в корне, но умеет снимать симптомы.
Вам же пока остается... просто не есть орехи.
Или что-то другое, что может вас убить.
Или использовать серьезные методы оздоровления, например, те, что пропагандировал профессор Николаев.
2⃣ Диетические ограничения
Уверен, что даже через 100 лет люди по-прежнему будут спорить о диетах и балансе калорий.
Причем в учете КБЖУ ничего не изменится, так как там все довольно просто, эффективно, нет "тайных" знаний, а значит, не так привлекательно.
А вот новых диет прибавится.
Не существует жиронабирающих продуктов, так как за набор жира отвечает общий объем того, что вы съедаете.
В наборе веса виновато не это пирожное, а регулярное употребление всего, что превышает ваш недельный (месячный) лимит по энергии.
3⃣ Духовные ограничения
Постящиеся - исключают продукты, которые запрещены их религией, вегетарианцы, которые против убийства животных - исключают мясо и т.д.
4⃣ Заболевания и медицинские состояния
Если у вас подагра - надо ограничить или даже исключить продукты, повышающие уровень мочевой кислоты в крови. Если у вас целиакия, надо исключить глютен. И так далее.
Мораль поста - не делайте из своего питания свод запретов, если в этом нет необходимости, о которых рассказано в пунктах выше 😎
МАКС / ВK
Если вы слышите обобщения типа - всем надо исключить молочные продукты, или глютен, или сахар, или соль, или мясо и т.д. - проходите мимо таких рекомендаций, так как любое исключение продукта из рациона - это всегда персональный случай.
Здесь не может быть общих рекомендаций для всех.
Но когда действительно нужно исключать продукты из рациона?
Если они у вас есть, то вы и так об этом знаете.
Съели шоколадку с орехами и через несколько минут язык распух как у Говарда Воловица.
Современная медицина пока не знает, как излечить подобные проблемы в корне, но умеет снимать симптомы.
Вам же пока остается... просто не есть орехи.
Или что-то другое, что может вас убить.
Или использовать серьезные методы оздоровления, например, те, что пропагандировал профессор Николаев.
Уверен, что даже через 100 лет люди по-прежнему будут спорить о диетах и балансе калорий.
Причем в учете КБЖУ ничего не изменится, так как там все довольно просто, эффективно, нет "тайных" знаний, а значит, не так привлекательно.
А вот новых диет прибавится.
✔️ Если вы хотите исключить какой-то продукт из рациона потому, что так вам проще соблюдать баланс энергии - то это нормальное решение❌ Если вы исключаете продукт потому, что считаете именно его виновником вашего лишнего веса, то это приведет вас к разочарованию в дальнейшем
Не существует жиронабирающих продуктов, так как за набор жира отвечает общий объем того, что вы съедаете.
В наборе веса виновато не это пирожное, а регулярное употребление всего, что превышает ваш недельный (месячный) лимит по энергии.
Постящиеся - исключают продукты, которые запрещены их религией, вегетарианцы, которые против убийства животных - исключают мясо и т.д.
Если у вас подагра - надо ограничить или даже исключить продукты, повышающие уровень мочевой кислоты в крови. Если у вас целиакия, надо исключить глютен. И так далее.
Мораль поста - не делайте из своего питания свод запретов, если в этом нет необходимости, о которых рассказано в пунктах выше 😎
МАКС / ВK
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍4👏2