Поставьте технику бега на место.

Часто ко мне приходят с запросом:
«Позанимайтесь со мной один разок и посмотрите технику — хочу начать бегать сразу правильно».

И я понимаю это желание: не хочется сразу что-то себе «отломать». Все слышали истории про колени. Да и в других видах спорта техника — это база: её ставят долго и мучительно, причем лучше - сразу правильно.

И вот с техникой которую вроде как «поставил» специально обученный тренер, вы начинаете то бегать как не в себя, то неделями «забивать», еще и заедая эту боль. В итоге что-то обязательно начинает тянуть и трещать (скажем в коленке), и вот уже «бег - не моя история».

В беге есть заковыка: техника — это как отпечаток пальца. Она отражает ваши мышечные напряжения, гибкость суставов, анатомические особенности. И именно поэтому в текущий момент она, возможно, вас защищает от травм — потому что естественна именно для вас. Вы неспроста не поднимаете бедро к животу, как Хусейн Болт. И плюхаетесь на пятку неспроста. Коротко - не пытайтесь переехать на носок!

Дети перед тем как начать бегать , не записываются на курсы! И посмотрите как у них классно выходит само собой!

Со временем (исключая время на диване) техника «устаканится» сама.

Нет идеальной техники «из учебника». Посмотрите на великих : все бегут по-разному. Поэтому первый шаг — это не «переделывать» себя, а грамотно выстраивать объём и нагрузку.

Грубое вмешательство в постановку стопы или амплитуду движения ног чаще приносит вред. Вы бегаете именно так не случайно.

С верхней частью тела работать безопаснее, но есть нюанс: даже если вы что-то «подправите», уже на третьем километре всё старое вернётся. Только сил думать об этом уже не останется.

Паулу Рэдклифф все знали по её фирменному «кивку» головой. Абсолютно не из учебника. Но это не помешало ей поставить мировой рекорд в марафоне.

А Хайле Гебреселассие в детстве бегал в школу с книгами, прижимая их к груди одной рукой. Эта привычка сохранилась — у него навсегда осталась асимметрия в движении рук. С ней он выиграл четыре чемпионата мира и две Олимпиады.

В общем, не мешайте бегать.

Но тут вы спросите: «А как же каденс?!»
И где вы этих слов набрались ..

Ну что ж, о каденсе поговорим завтра.

Раньше умирали от тифа.
Теперь — от чипсов.

ЗОЖ придумали не для здоровья.
А чтобы чем-то занять годы,
которые подарил нам пенициллин.

Что делать с этим лишним временем
и зачем придумывать себе цель на девяносто лет?

Прочитать можно по ссылке, вступив в клуб S10 Solo для всех пользователей без тренера — на S10.run.

Закрываем крутой беговой сезон-2025 вместе с WINLINE!

В этом году WINLINE громко ворвался в массовый спорт и масштабно поддержал российское беговое комьюнити — стал партнером Московского марафона, а также многих других соревнований по всей стране. А еще — объединил клубы, сообщества и спортсменов-любителей в проекте «Беговые друзья» на базе своего многофункционального пространства WIN BOX.

28 сентября приходи на завершающую пробежку сезона от «Беговых друзей» — всех ждет комфортная тренировка, общение и подведение итогов года. Кроме того, здесь определится имя того, кто выиграет поездку на любой марафон мира по итогам большого розыгрыша, организованного на Московском марафоне.

Собираемся в 10:30, стартуем — в 11:11.

Участие бесплатное, потребуется только регистрация на сайте WIN BOX. Переодеться и оставить вещи можно в специальных локерах на территории пространства.

👟 Осторожно, двери открываются!

30 сентября – 2 октября в Академии бега S10run традиционные Дни открытых дверей: 3 бесплатных живых эфира для тех, кто хоть раз задумывался о профессии тренера бегунов-любителей.

Знакомо ли вам это?

Вы давно бегаете и чувствуете: хочется большего, чем просто личные рекорды.

Вас всё чаще просят дать совет по бегу, и внутри возникает мысль: «А могу ли я помогать другим?»

Хочется найти новые смыслы, новое дело, которое и вдохновляет, и даёт дополнительный доход.


Если хоть один пункт про вас, приходите на эфиры.

Что вас ждёт:

✔️ Узнаете, кто такой тренер бегунов-любителей и подходит ли вам этот путь.
✔️ Разберём, почему высшее спортобразование и крутые личники не обязательны, и что реально нужно для старта в профессии.
✔️ Поговорим про доходы тренера: реальные цифры и истории выпускников.
✔️ Покажем, как за 4,5 месяца можно стать практикующим онлайн-тренером.
✔️ Получите бонусы, чек-листы, рабочие материалы — чтобы было, с чем двигаться дальше.
✔️ Узнаете подробности о курсе «PRO осмысленный бег и тренерство» и получите специальные условия.

А ещё 🎁 разыграем мерч S10run и другие подарки среди участников всех эфиров.

За 6 лет работы мы выпустили 800+ тренеров, которые уже зарабатывают на любимом деле и помогают бегунам реализовывать свои мечты. Теперь ваша очередь примерить на себя этот путь.

👉 Регистрируйтесь прямо сейчас и бронируйте место на «Днях открытых дверей» по ссылке: https://school.s10.run/y/8660cef

У меня с изменением техники связаны очень нехорошие воспоминания.

Много лет назад тренер тоже сказал, что надо бегать на переднюю часть стопы и что с перекатом я далеко не убегу. Если коротко, то результат — стресс-перелом большеберцовой кости на первом марафоне, DNF на марафоне, травмпункт, долгая и дорогая реабилитация, 6 месяцев без бега, откат всех беговых показателей в ноль (прямо вот в ноль), очень постепенное вкатывание, психологический страх перед марафоном (все-таки, первый марафон — DNF)

Изучил кучу исследований и статей, прямо был погружен в эту тему. Потом, через 2 года, вернулся к идее пробежать марафон, готовился сам, технику не менял. Пробежал марафон, потом еще несколько, не меняя свою "неправильную" технику, сделал несколько личников, все — без травм. С тех пор являюсь ярым противником изменения техники.

Многие адепты изменений техники говорят мне, мол, тренер попался не тот и "неправильно" менял технику (а вот они как раз меняют технику безопасно), но лично для себя решил, что если за несколько десятилетий сформировалась моя, привычная мне, биомеханика движений, то менять ее не стоит.

Вокруг куча примеров. На заре открытия очень известной школы бега (2013-2015), пропогандирующей групповые тренировки и "правильный" бег на переднюю часть стопы, видел в группах огромное множество бегунов, которым так же меняли технику на "переднюю часть стопы", из-за чего ученики постоянно получали травмы разной степени тяжести.

Впоследствии общался с тренером из той школы бега, который учил новой технике, но при этом закулисами говорил, что никто из его коллег из сборной никогда не бегал специально на переднюю часть стопы, но в школе это важная отстройка от конкурентов.

Для себя понял, что это очень удобная маркетинговая фича — говорить, что "уж мы-то научим вас бегать "правильно"", хотя никакого "правильно" не существует. Да, есть основы по технике, за которыми нужно следить (расслабленность верхней части: лица, шеи, плечевого пояса, рук, постановка стопы по возможности под опору, по возможности высокий каденс)

Но в целом все эти переучивания какой-то части бегунов могут пойти на пользу, какую-то привести к травмам, а какую-то (как меня) — вообще выбросить из бега с тяжелой травмой. Поэтому стараюсь не ломать технику, а давать ученикам лишь мягкие советы, без каких-то жестких "переучиваний". Как итог — минимальный травматизм у учеников, хороший, постепенный прогресс.

Жаль только, что на отстройку "мы не будем менять вашу технику!" ведется гораздо меньшее количество учеников, чем на "мы поставим вам безопасную технику, из-за которой вы будете бегать безопасно". А ученики часто приходят прозомбированными роликами и лозунгами школ и тренеров обо всех этих "техниках". В общем, сложно теперь 😄

Встречаем новый сезон рейтинга S10.run 🚀
И сразу с отличной новостью: к нам присоединился новый партнёр — Wildberries 🙌
Будет жарко: свежие челленджи и призы уже на старте!
Не пропустите первый челлендж сезона

Сердце маленькое.
Лапы хилые.
Голова — полная текучки.

А хочется — олимпийского пьедестала.

Лидьярд зовёт строить сердце.
Саттон предлагает качать ноги и терпеть кислоту.
Питер Коу говорит: всё сразу, но по чуть-чуть.

Три религии периодизации.
Три способа катить свой шарик в гору.

Как выбрать свою веру —
читайте в статье Юрия Строфилова.

Статья доступна для участников клуба S10 Solo — на S10.run по ссылке.
_______

#s10solo

Женя Суборов написал отличную статью про методы тренировок.

Если вы опытный спортсмен на выносливость, можно добиться большего успеха, полностью поляризовав тренировки. Но если вы в начале бегового пути, пирамидальный подход может стать более разумным выбором.

Управлять можно тем, что ты можешь измерять.

У меня до недавнего времени был ярко поляризационный метод тренировок. Я бегал в двух скоростях: по 3:45 и по 5:00.

В нью-йоркском цикле мы со Сторожевым сделали модель ближе к пирамиде. Чем закончится скоро увидим.

На S10.run есть график рисующий распределение объемов по скоростям.

Гляньте и пишите, как там у вас и является ли это осознанным выбором или «так получилось».

PS
График доступен только для премиум пользователей.
А если у вас нет тренера, то премиум доступ открывает путь к S10 solo, автоматическому тренеру, который знает, как правильно тренироваться именно вам.

1. Бегу половинку за 1:19:40 из своего опыта подскажите какое количество времени понадобиться чтобы бежать из 1:07 ?

2. Если сам себе тренер, как вести беседу, обратную связь?

3. Юрий, зачем пошли тренироваться к Александру Сторожеву? Реклама платформы?

4. Юрий, мне 59+. 10 км за 44:31. Насколько можно улучшить результат? Бегаю меньше года. 176 -рост, 60 кг. Избыточным весом не страдаю. Или так, на ваш взгляд, опыт насколько реально улучшить результат? Заглядывают на 30 минут) но насколько это реально почти в 60?

5. Юрий, добрый вечер. вопрос. Сейчас снова популярна методика подготовки на основе интервальных тренировок. Кроссам и длинным отводится второстепенное зона. Как оцениваете такую методику?

https://s10.run/post/2810/

Митохондрии дают нам жизнь.
И медленно крадут её обратно.

Они делают энергию — и мусор.
Чем старше клетка, тем больше мусора.
Чем больше мусора, тем меньше энергии.

И всё же их можно заставить работать чище.
Бегом, голодом и здравым смыслом.

Статья Юрия Строфилова — о том, как митохондрии старят нас
и как заставить их служить дольше.

Прочитать можно — на S10.run по ссылке, вступив в клуб S10 Solo.

Лекция доступна на YouTube и в VK, при вступлении в клуб S10 Solo.

#s10solo

Как работает Solo!

S10.run/solo написал план на неделю. Атлет плохо спал, тяжелый день, а у него длительная. Гармин говорит «не беги, время восстановления две недели». А как не бежать? Марафон же не Гармин побежит.

Нужно тюнить план. Непонятно как.

Атлет тэгает меня.
Я пришел, в аккаунте у атлета полный порядок. Тренировки промаркированы, профиль заполнен. Я могу либо поправить план, либо подсказать что-то по этому плану. Это занимает у меня 30 секунд и у атлета все наладилось.

И это за 500₽ в месяц.
Никакой Гармин никогда не поддержит вас в трудную минуту. Наоборот. Он вас добьет.

В коллективе S10 назревает конфликт.
Причина — неугомонная митохондрия.

Команда волнуется.
Пончики не едим.
Но уже точим лезвия — вдруг снова придётся вскрывать кроссовки.

Фамилий не называем. Юрий всё сказал.

Полная версия подкаста — по ссылке в клубе s10 Solo, на S10.run.

#s10solo