1 ноября швед Андреас Альмгрен выиграл Нью-Йоркский марафон за 2:06:01. Это был первый марафон в его жизни.
Нью-Йорк сводит с ума даже опытных бегунов. Весь город заряжен марафоном, и на этой волне легко улететь вперёд. Первым мейджором Юрия Строфилова тоже был Нью-Йорк: на эйфории он пролетел первые 20 км, а на 30-м не смог бежать вообще.
Побеждает не самый быстрый, а тот, кто держит голову холодной, когда весь город кричит "быстрее".
А вы бежали когда-нибудь на эйфории? Чем закончилось?
Нью-Йорк сводит с ума даже опытных бегунов. Весь город заряжен марафоном, и на этой волне легко улететь вперёд. Первым мейджором Юрия Строфилова тоже был Нью-Йорк: на эйфории он пролетел первые 20 км, а на 30-м не смог бежать вообще.
Побеждает не самый быстрый, а тот, кто держит голову холодной, когда весь город кричит "быстрее".
А вы бежали когда-нибудь на эйфории? Чем закончилось?
💯9❤2🏆2
Разбирался в тренировках Альгрема. Его работа интересна тем, что он дата аналитик и много работал с цифрами в финкомпании, потом в спортивном стартапе.
Альмгрен много лет собирает собственные тренировочные данные. Его таблица Excel начинается с 2012 года. В ней записаны темпы интервалов, пульс, концентрация лактата , объёмы, ощущения. Когда он планирует следующий цикл, он возвращается к тренировке многолетней давности и смотрит, какой была нагрузка и как организм на нее отреагировал.
В 2024 году перед своим первым полумарафоном Альмгрен использовал модель для оценки возможного результата. Алгоритм выдал 59:31. Он пробежал 59:23 — ошибка прогноза составила восемь секунд, около 0,2%. Для Альмгрена это было основанием выбрать темп на дистанции, которую он до этого никогда профессионально не бегал.
Во время двух длинных тренировок у Альмгрена брали серии проб выдыхаемого воздуха. Использовался углеводный напиток с меткой углерода-13. По содержанию ¹³CO₂ в выдохе и данным газообмена рассчитывали, сколько углеводов окисляется во время бега из запасов гликогена, а сколько из питания Maurten. На первой тренировке образцы брали до старта, затем на 5, 10, 16, 23, 30 и 37 км. На второй — примерно каждые 15 минут.
Тренировочная неделя Альмгрена, его варианты даблтреша и длительных в длинной статье. Здесь
Статья полностью для премиум пользователей, остальным подробности все равно не нужны.
Альмгрен много лет собирает собственные тренировочные данные. Его таблица Excel начинается с 2012 года. В ней записаны темпы интервалов, пульс, концентрация лактата , объёмы, ощущения. Когда он планирует следующий цикл, он возвращается к тренировке многолетней давности и смотрит, какой была нагрузка и как организм на нее отреагировал.
В 2024 году перед своим первым полумарафоном Альмгрен использовал модель для оценки возможного результата. Алгоритм выдал 59:31. Он пробежал 59:23 — ошибка прогноза составила восемь секунд, около 0,2%. Для Альмгрена это было основанием выбрать темп на дистанции, которую он до этого никогда профессионально не бегал.
Во время двух длинных тренировок у Альмгрена брали серии проб выдыхаемого воздуха. Использовался углеводный напиток с меткой углерода-13. По содержанию ¹³CO₂ в выдохе и данным газообмена рассчитывали, сколько углеводов окисляется во время бега из запасов гликогена, а сколько из питания Maurten. На первой тренировке образцы брали до старта, затем на 5, 10, 16, 23, 30 и 37 км. На второй — примерно каждые 15 минут.
Тренировочная неделя Альмгрена, его варианты даблтреша и длительных в длинной статье. Здесь
Статья полностью для премиум пользователей, остальным подробности все равно не нужны.
❤9🔥5
Лесенка 5 км в Мангазея Турнире S10.run позади!
ㅤ
Правило звучало просто: каждый следующий километр быстрее предыдущего на одну и ту же величину. На деле это ювелирная работа - прибавить ровно 10 секунд, а не 3 и не 20, когда ноги уже горят. Побеждал тот, чья лесенка вышла ровнее всех.
ㅤ
🥇 Дмитрий Буйлов, Ангарск - СКО 0.0. Ни одной кривой ступеньки! И 4 попытки улучшить результат!
🥈 Алексей Кузьмин, Санкт-Петербург - 0.16. И снова 4 попытки пробежать челлендж!
🥉 Виктор Вершинин, Петропавловск - 0.17
Вы не поверите - 4 попытки нарисовать ровную Лесенку темпа.
Поздравляем! Свой результат ищите в протоколе.
ㅤ
Каждый челлендж турнира качает свой навык. Лесенка - тренажёр чувства темпа: часы показывают скорость с задержкой, а здесь нужно заранее знать, каково это - «на 10 секунд быстрее». Заодно она отучает от главной ошибки любителя - вылететь со старта на эмоциях. Кто рванул первый километр, тому потом некуда прибавлять.
ㅤ
А следующий челлендж показывает, зачем всё это. 6-8 ноября - негативный сплит: вторая половина дистанции быстрее первой.
ㅤ
Лучший пример - мировой рекорд Келвина Киптума в Чикаго в 2023 году, 2:00:35. Половину он пробежал за 60:48 и даже отставал от рекордного графика. Вторую - за 59:47, а отрезок с 30 по 35 км - за 13:51, быстрее любой пятёрки до этого. Соперник, который держался рядом 30 км, именно там и отстал.
ㅤ
Для любителя логика та же: силы не сгорают в первые минуты, и на финише есть чем ускориться, а не терпеть. Плюс голова: обгонять на последних километрах куда приятнее, чем смотреть в спины.
ㅤ
Попробуйте сами: первую половину на 5-10 секунд на километр медленнее, чем хочется, вторую - на всё, что осталось.
ㅤ
Регистрация и правила: https://challenges.s10.run/race/split
ㅤ
#МангазеяТурнир #S10run
ㅤ
Правило звучало просто: каждый следующий километр быстрее предыдущего на одну и ту же величину. На деле это ювелирная работа - прибавить ровно 10 секунд, а не 3 и не 20, когда ноги уже горят. Побеждал тот, чья лесенка вышла ровнее всех.
ㅤ
🥇 Дмитрий Буйлов, Ангарск - СКО 0.0. Ни одной кривой ступеньки! И 4 попытки улучшить результат!
🥈 Алексей Кузьмин, Санкт-Петербург - 0.16. И снова 4 попытки пробежать челлендж!
🥉 Виктор Вершинин, Петропавловск - 0.17
Вы не поверите - 4 попытки нарисовать ровную Лесенку темпа.
Поздравляем! Свой результат ищите в протоколе.
ㅤ
Каждый челлендж турнира качает свой навык. Лесенка - тренажёр чувства темпа: часы показывают скорость с задержкой, а здесь нужно заранее знать, каково это - «на 10 секунд быстрее». Заодно она отучает от главной ошибки любителя - вылететь со старта на эмоциях. Кто рванул первый километр, тому потом некуда прибавлять.
ㅤ
А следующий челлендж показывает, зачем всё это. 6-8 ноября - негативный сплит: вторая половина дистанции быстрее первой.
ㅤ
Лучший пример - мировой рекорд Келвина Киптума в Чикаго в 2023 году, 2:00:35. Половину он пробежал за 60:48 и даже отставал от рекордного графика. Вторую - за 59:47, а отрезок с 30 по 35 км - за 13:51, быстрее любой пятёрки до этого. Соперник, который держался рядом 30 км, именно там и отстал.
ㅤ
Для любителя логика та же: силы не сгорают в первые минуты, и на финише есть чем ускориться, а не терпеть. Плюс голова: обгонять на последних километрах куда приятнее, чем смотреть в спины.
ㅤ
Попробуйте сами: первую половину на 5-10 секунд на километр медленнее, чем хочется, вторую - на всё, что осталось.
ㅤ
Регистрация и правила: https://challenges.s10.run/race/split
ㅤ
#МангазеяТурнир #S10run
🔥6❤4👍3🎉1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Здоровье не уходит плавно. Сегодня хорошо, завтра чуть хуже, потом снова неплохо. И так до того дня, когда организму нечем ответить на очередную проблему: вирус, травму, стресс.
Как в казино: уходишь не когда кончилось время, а когда кончились фишки. Запас здоровья и есть эти фишки, и МПК решает, сколько их у вас.
Как в казино: уходишь не когда кончилось время, а когда кончились фишки. Запас здоровья и есть эти фишки, и МПК решает, сколько их у вас.
💯10❤1🥰1🤔1😱1
World Athletics создала отдел массового бега
Новый отдел Running & Mass Participation возглавил датчанин Якоб Ларсен. Новый отдел будет рулить вот чем: шоссейный бег, кросс, горный бег и трейл, чемпионат мира по бегу на дорожке RUN X, программа лейблов шоссейных забегов где больше 320 стартов, регламенты и технические службы, в том числе измерение трасс, безопасность, обучение врачей неотложной помощи на забегах и регулирование обуви. Программа защиты честности шоссейного бега выделяет на антидопинговое тестирование около 3 млн долларов в год.
Написал статью про то, как устроен массовый шоссейный бег в WA и как он взаимодействует с World Marathon major. Цитаты:
Статья здесь. Доступна без премиума.
Новый отдел Running & Mass Participation возглавил датчанин Якоб Ларсен. Новый отдел будет рулить вот чем: шоссейный бег, кросс, горный бег и трейл, чемпионат мира по бегу на дорожке RUN X, программа лейблов шоссейных забегов где больше 320 стартов, регламенты и технические службы, в том числе измерение трасс, безопасность, обучение врачей неотложной помощи на забегах и регулирование обуви. Программа защиты честности шоссейного бега выделяет на антидопинговое тестирование около 3 млн долларов в год.
Написал статью про то, как устроен массовый шоссейный бег в WA и как он взаимодействует с World Marathon major. Цитаты:
• В смешанных забегах передача напитка мужчиной женщине может привести к дисквалификации спортсменки, если это будет расценено как недобросовестная помощь
• WA выходит на рынок массового бега с собственными продуктами: чемпионаты с массовыми забегами, RUN X, отдельный чемпионат по марафону.
• С 2030 года WA вводит ежегодный чемпионат мира по марафону
• Все мейджоры — забеги с платиновым лейблом WA. Значит, на них распространяется весь регламент: состав элиты, минимальное число тестов, взнос за лейбл 75 000 долларов с каждого марафона
• При допинговых нарушениях WMM пожизненно запрещает участие в стартах.
Статья здесь. Доступна без премиума.
🔥6
Часы показывают VO2max, но что это число значит для жизни, а не для рекордов?
МПК - это мощность вашего двигателя. Чем она выше, тем больше запас на случай вируса, травмы или просто уходящего автобуса. С возрастом МПК падает у всех, но тренировки замедляют это падение больше чем вдвое.
Разобрали всё это в эфире с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.
А какой VO2max показывают ваши часы? Пишите в комментариях.
МПК - это мощность вашего двигателя. Чем она выше, тем больше запас на случай вируса, травмы или просто уходящего автобуса. С возрастом МПК падает у всех, но тренировки замедляют это падение больше чем вдвое.
Разобрали всё это в эфире с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.
А какой VO2max показывают ваши часы? Пишите в комментариях.
🔥13❤2🥰2
Сегодня мы спросили, какой VO2max показывают ваши часы. И чат тут же сделал то, что рано или поздно делает каждый беговой чат: начал мериться.
Разброс получился огромный: от 36 до 66. Самым молодым участникам около 30, самому старшему за 70.
Самая интересная история - не самая большая цифра. Участник старше 70 написал: часы показывают 36, а тест на дорожке в клинике - 38. Для его возраста это отличный результат, а значит, сравнивать свою цифру с соседом по чату бессмысленно. Сравнивать её можно только со своим возрастом и с собой год назад.
Что ещё всплыло в комментариях:
🥇 Часы чаще льстят, чем занижают. Лабораторный тест на дорожке показывал кому-то на 5-10 единиц меньше, чем часы.
🙏 После смены часов МПК "вырос" на 3 единицы без единой тренировки.
🍷 Холод, ветер и снижение объёмов роняют цифру за пару недель. Это не тело стареет, это алгоритм видит пульс повыше при том же темпе.
💪 Зато динамика честная: у кого-то за два года цифра выросла с 48 до 50, у кого-то за 9 лет снизилась с 65 до 58. Это и есть реальная картина.
Почему же цифра из часов так цепляет? Потому что она выглядит как оценка за жизнь. Одним она льстит, и хочется ею гордиться. Другие стыдятся её, как плохой отметки.
На деле это не оценка, а ориентир. Он полезен, только если смотреть на него раз в несколько месяцев, в похожих условиях и сравнивать с собой, а не с соседом.
Как ответил Юрий одному из участников: первый шаг вы уже сделали. Дальше - интервалы.
Разброс получился огромный: от 36 до 66. Самым молодым участникам около 30, самому старшему за 70.
Самая интересная история - не самая большая цифра. Участник старше 70 написал: часы показывают 36, а тест на дорожке в клинике - 38. Для его возраста это отличный результат, а значит, сравнивать свою цифру с соседом по чату бессмысленно. Сравнивать её можно только со своим возрастом и с собой год назад.
Что ещё всплыло в комментариях:
Почему же цифра из часов так цепляет? Потому что она выглядит как оценка за жизнь. Одним она льстит, и хочется ею гордиться. Другие стыдятся её, как плохой отметки.
На деле это не оценка, а ориентир. Он полезен, только если смотреть на него раз в несколько месяцев, в похожих условиях и сравнивать с собой, а не с соседом.
Как ответил Юрий одному из участников: первый шаг вы уже сделали. Дальше - интервалы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯13❤2🥰1🏆1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Знаменитый зефирный тест: детям дают зефир и обещают второй, если они подождут. Обычно его пересказывают как историю про силу воли: кто вытерпел, тот молодец.
Но в исходной работе описано, как именно дети справлялись. Те, кто не съел зефир, не сидели, стиснув зубы. Они прятались под стол, закрывали глаза, отворачивались, зажимали нос. Они строили систему, которая помогала им не сорваться.
С бегом так же. Когда в 5 утра темно, холодно и болит колено, выручает не врождённая "железная воля", а система: кроссовки у кровати, договорённость с друзьями, план от тренера.
Анна Иогансен - клинический психолог и тренер. Фрагмент лекции "Я бы побегал, но..." из Лиссабона, полная запись - на YouTube и в VK Видео.
Но в исходной работе описано, как именно дети справлялись. Те, кто не съел зефир, не сидели, стиснув зубы. Они прятались под стол, закрывали глаза, отворачивались, зажимали нос. Они строили систему, которая помогала им не сорваться.
С бегом так же. Когда в 5 утра темно, холодно и болит колено, выручает не врождённая "железная воля", а система: кроссовки у кровати, договорённость с друзьями, план от тренера.
Анна Иогансен - клинический психолог и тренер. Фрагмент лекции "Я бы побегал, но..." из Лиссабона, полная запись - на YouTube и в VK Видео.
👍13❤2🥰2💯1
В 34 года он весил 95 кг и решил похудеть. По дороге ему предложили пробежать марафон. Потом второй, третий. А на третьем он задумался: зачем я вообще бегу?
Ответ получился такой: 50 марафонов к 50 годам. Каждый марафон - это цель, к которой надо готовиться. А цель держит в тонусе тело и голову круглый год.
Алексей Романов - молодёжный пастор, писатель, отец троих детей. На днях он пробежал свой 35-й марафон в Афинах, по той самой трассе из города Марафон.
В понедельник Юрий Строфилов и Анна Иогансен поговорят с ним о том, зачем бежать, когда уже не нужно худеть, о цели длиной в жизнь и о том, где у бегуна-пастора находятся силы на 30-м километре.
Понедельник, 9 ноября, 14:00 мск.
Обратите внимание на время: эфир на час позже обычного.
Ссылка для подключения
Вопросы Алексею можно оставить в комментариях к этому посту.
Ответ получился такой: 50 марафонов к 50 годам. Каждый марафон - это цель, к которой надо готовиться. А цель держит в тонусе тело и голову круглый год.
Алексей Романов - молодёжный пастор, писатель, отец троих детей. На днях он пробежал свой 35-й марафон в Афинах, по той самой трассе из города Марафон.
В понедельник Юрий Строфилов и Анна Иогансен поговорят с ним о том, зачем бежать, когда уже не нужно худеть, о цели длиной в жизнь и о том, где у бегуна-пастора находятся силы на 30-м километре.
Понедельник, 9 ноября, 14:00 мск.
Обратите внимание на время: эфир на час позже обычного.
Ссылка для подключения
Вопросы Алексею можно оставить в комментариях к этому посту.
❤14👍8
Челенджи и турнир на S10.run проводятся с одним протоколом без деления на мужчин и женщин и без возрастных категорий. Вместо этого мы применяем Гендерно-возрастные коэффиценты к каждому результату.
Взяли рекорды в возрастных группах у мужчин и женщин на шоссейных дистанциях, разделили результат на рекорд мужчин в абсолюте и сгладили скачки.
У метода много минусов, как и у любых других математических моделей.
В мире существуют один правильный метод, это наш и ещё два альтернативных - от World Athletics и от Американской ассоциации лёгкой атлетики. В длинной статье рассказал как устроены все три метода.
https://s10.run/post/3823/
Статья доступна без премиума.
Взяли рекорды в возрастных группах у мужчин и женщин на шоссейных дистанциях, разделили результат на рекорд мужчин в абсолюте и сгладили скачки.
У метода много минусов, как и у любых других математических моделей.
В мире существуют один правильный метод, это наш и ещё два альтернативных - от World Athletics и от Американской ассоциации лёгкой атлетики. В длинной статье рассказал как устроены все три метода.
https://s10.run/post/3823/
Статья доступна без премиума.
👍6🔥4
Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.
Гость эфира: Алексей Романов
Ссылка для подключения
Гость эфира: Алексей Романов
Ссылка для подключения
🔥3❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
25 километров в марафонском темпе плюс 2 минуты. Звучит как прогулка, а это одна из самых полезных тренировок в неделе.
Секрет поляризованной модели простой: большая часть бега - по-настоящему медленно, и тогда остаются силы на по-настоящему тяжёлые интервалы. Кто всё время бегает "в среднем, но напряжённо", тот не может ни отдохнуть, ни выложиться.
Юрий Строфилов бегает так около 90% времени. И это работает.
А вы умеете бегать медленно? Пишите в комментариях.
Секрет поляризованной модели простой: большая часть бега - по-настоящему медленно, и тогда остаются силы на по-настоящему тяжёлые интервалы. Кто всё время бегает "в среднем, но напряжённо", тот не может ни отдохнуть, ни выложиться.
Юрий Строфилов бегает так около 90% времени. И это работает.
А вы умеете бегать медленно? Пишите в комментариях.
🔥12❤7🥰2
Как перещитать результаты с одной дистанции на другую?
Есть масса методов. Одни из них неточные, другие непонятные, третьи слишком сложные.
Пит Ригель бегал марафоны и работал инженером в американском НИИ. Ему нужно было написать статью в журнал и он понял, что сложные полиномы ему читатели не простят.
Пришлось все упрощать, но получилось очень круто. Формула в большенстве случаев ошибалась менее, чем на один процент. Это было даже лучше формулы Джека Дениелса с его VDOTом.
Длинная статья здесь
https://s10.run/post/3824/
Доступно даже без премиума.
Есть масса методов. Одни из них неточные, другие непонятные, третьи слишком сложные.
Пит Ригель бегал марафоны и работал инженером в американском НИИ. Ему нужно было написать статью в журнал и он понял, что сложные полиномы ему читатели не простят.
Пришлось все упрощать, но получилось очень круто. Формула в большенстве случаев ошибалась менее, чем на один процент. Это было даже лучше формулы Джека Дениелса с его VDOTом.
Длинная статья здесь
https://s10.run/post/3824/
Доступно даже без премиума.
🤔5🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Знакомо? задача кажется неподъёмной, и её даже не хочется начинать. Откладываешь, находишь дела поважнее, а потом становится стыдно.
Тело устроено точно так же. Тяжёлая тренировка сама по себе ничего не строит, она расчищает место: ломает старое, медленное и кривое. Строить новое организм начинает потом, на восстановлении. Но только если нагрузка ему по силам. Если перебрать, он не станет сильнее, а просто откажется работать, как мы откладываем непосильную задачу.
Получается, прогресс начинается не с того, насколько тяжело было на тренировке, а с того, хватило ли сил восстановиться после неё.
Тело устроено точно так же. Тяжёлая тренировка сама по себе ничего не строит, она расчищает место: ломает старое, медленное и кривое. Строить новое организм начинает потом, на восстановлении. Но только если нагрузка ему по силам. Если перебрать, он не станет сильнее, а просто откажется работать, как мы откладываем непосильную задачу.
Получается, прогресс начинается не с того, насколько тяжело было на тренировке, а с того, хватило ли сил восстановиться после неё.
🔥6💯3❤2
📸 Пробежка закончилась. А где красивые цифры для сторис?
В S10.run теперь 12 вариантов стикеров для ваших тренировок. И все — в светлой и тёмной версиях🌗
🏃 Маршрут, дистанция, темп, пульс, отрезки — выбирайте, что хочется показать сегодня.
Можно наложить стикер на собственное фото или выбрать фон прямо в редакторе.
А самое удобное — после отправки отчёта приложение само предложит поделиться тренировкой. Любой старый трек тоже можно открыть и оформить для сторис.
И не обязательно ставить личный рекорд, чтобы было чем поделиться. Иногда самая важная пробежка — та, на которую удалось выбраться после тяжёлого дня.
📲 Обновляйте S10.run и бегите!
🍎 App Store
🤖 Google Play
📱 RuStore
В S10.run теперь 12 вариантов стикеров для ваших тренировок. И все — в светлой и тёмной версиях🌗
🏃 Маршрут, дистанция, темп, пульс, отрезки — выбирайте, что хочется показать сегодня.
Можно наложить стикер на собственное фото или выбрать фон прямо в редакторе.
А самое удобное — после отправки отчёта приложение само предложит поделиться тренировкой. Любой старый трек тоже можно открыть и оформить для сторис.
И не обязательно ставить личный рекорд, чтобы было чем поделиться. Иногда самая важная пробежка — та, на которую удалось выбраться после тяжёлого дня.
💙 Покажите нам свои километры! Поделитесь треком из S10.run в сторис и отметьте @s10run. Очень хочется увидеть, как вы используете новые стикеры!
📲 Обновляйте S10.run и бегите!
🍎 App Store
🤖 Google Play
📱 RuStore
Все новости приложения
👍5🔥3❤2