Forwarded from Психология Бега
Ну что ж, в американском медицинском сообществе снова случилась «Великая перезагрузка».
Никогда не было — и вот опять.
📌 7 января 2026 года Министерства здравоохранения и сельского хозяйства США представили новые
Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 — официальный документ, рассказывающий американцам что они будут кушать
1.Подсчет калорий
Официально признан бесполезным .
В центре внимания — nutrient-dense foods, то есть продукты с высокой питательной ценностью.
Считать сколько калорий в бургере и диетической Коле - а потом еще минус сколько ты набегал на длительной
- теперь официально признано бесполезным
2. Ключевой месседж гайдлайнов — eat real food.
Особо подчёркивается необходимость сокращения ультрапереработанных продуктов (UPF), которые напрямую связывают с ростом ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Бинго .
3. Минус макарошки
Модель MyPlate - тарелка которая то ли Гарвардская то ли Стэнфордская больше не является главнымфетишем визуальным ориентиром.
В рекомендациях больше:
• белка,
• овощей,
• фруктов,
• источников жира.
Макароны, злаки, и булку - ополовинили.
4. Белок
Для взрослых, особенно физически активных и пожилых, обсуждается диапазон 1.2–1.6 г белка на кг массы тела как оптимальный , а прежние 0.8 г/кг — минимум, причем так себе минимум
5 Цельный жирок
Цельные молочные продукты и животные источники жира больше не исключаются , а обезжиренные - признаны скорее вредными чем полезными.
6. Сахар - опять белая см**ть
Добавленные сахара не имеют физиологической необходимости и должны быть максимально ограничены.
По идее производители должны убрать сухой кукурузный сироп и всякую разноцветную дрянь, произведенную из нефтепродуктов.
Отдельным блоком дети — «Healthy Generation»
• До 4 лет — нулевая терпимость к сахару и подсластителям.
• Старше 4 лет — сахар тоже есть не должны. Соки, якобы напуральные, и сладкие напитки официально исключены из категории «здоровых»
только вода и цельное молоко.
«Ешьте настоящую еду».- постановил Роберт Кеннеди-младший. А вы все Оземпик, Оземпик.. вот, я же говорила
Интересный вопрос теперь - что с этим будет делать пищевая индустрия. Куда денутся триллионы сладких печенек и непонятной фигни из морозилки.
Никогда не было — и вот опять.
📌 7 января 2026 года Министерства здравоохранения и сельского хозяйства США представили новые
Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 — официальный документ, рассказывающий американцам что они будут кушать
1.Подсчет калорий
Официально признан бесполезным .
В центре внимания — nutrient-dense foods, то есть продукты с высокой питательной ценностью.
Считать сколько калорий в бургере и диетической Коле - а потом еще минус сколько ты набегал на длительной
- теперь официально признано бесполезным
2. Ключевой месседж гайдлайнов — eat real food.
Особо подчёркивается необходимость сокращения ультрапереработанных продуктов (UPF), которые напрямую связывают с ростом ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Минус макарошки
Модель MyPlate - тарелка которая то ли Гарвардская то ли Стэнфордская больше не является главным
В рекомендациях больше:
• белка,
• овощей,
• фруктов,
• источников жира.
Макароны, злаки, и булку - ополовинили.
4. Белок
Для взрослых, особенно физически активных и пожилых, обсуждается диапазон 1.2–1.6 г белка на кг массы тела как оптимальный , а прежние 0.8 г/кг — минимум, причем так себе минимум
5 Цельный жирок
Цельные молочные продукты и животные источники жира больше не исключаются , а обезжиренные - признаны скорее вредными чем полезными.
6. Сахар - опять белая см**ть
Добавленные сахара не имеют физиологической необходимости и должны быть максимально ограничены.
По идее производители должны убрать сухой кукурузный сироп и всякую разноцветную дрянь, произведенную из нефтепродуктов.
Отдельным блоком дети — «Healthy Generation»
• До 4 лет — нулевая терпимость к сахару и подсластителям.
• Старше 4 лет — сахар тоже есть не должны. Соки, якобы напуральные, и сладкие напитки официально исключены из категории «здоровых»
только вода и цельное молоко.
«Ешьте настоящую еду».- постановил Роберт Кеннеди-младший. А вы все Оземпик, Оземпик..
Интересный вопрос теперь - что с этим будет делать пищевая индустрия. Куда денутся триллионы сладких печенек и непонятной фигни из морозилки.
🔥24👍6
Forwarded from Running anaesthetist
Супер-тапки или супер-плацебо?
👟«Суперкроссовки», такие как Nike Vaporfly, обещают бегунам значительное улучшение результатов — но действительно ли они помогают абсолютно всем, или это лишь маркетинговый ход?
🧑🔬Авторы одного из свежих исследований решили проверить, можно ли объяснить предполагаемые преимущества суперкроссовок эффектом плацебо.
🔬Исследователи выдали 24 бегуньям-любителям две одинаковые пары Nike Vaporfly Next 2. Одна пара была покрашена черной краской и описывалась, как дешевая подделка. Другая же была заявлена, как «те самые карбоновые кроссовки, в которых бегают все профессионалы».
🏃♀️Каждая бегунья выполнила четыре тренировки на беговой дорожке (по 6 минут со скоростью 10 км/ч), используя как «супер», так и «поддельные» версии тапок. Исследователи отслеживали потребление кислорода, биомеханику и субъективную тяжесть нагрузки.
📊Различий в экономичности бега, затратах энергии или биомеханике между двумя условиями найдено не было. Однако, бегуньи сообщили о значительно большем комфорте, удовольствии и уверенности в своих силах при использовании «суперкроссовок». 87,5% участников эксперимента предпочли суперкроссовки — хотя, как мы знаем, обе пары были абсолютно идентичны.
🧐Что это значит?
Вера имеет очень большое значение. Если вы думаете, что тапки на ваших ногах делают вас быстрее, то бег будет ощущаться лучше и увереннее — даже на самом деле нет никакой механической разницы. В этом и есть сила плацебо.
👟«Суперкроссовки», такие как Nike Vaporfly, обещают бегунам значительное улучшение результатов — но действительно ли они помогают абсолютно всем, или это лишь маркетинговый ход?
🧑🔬Авторы одного из свежих исследований решили проверить, можно ли объяснить предполагаемые преимущества суперкроссовок эффектом плацебо.
🔬Исследователи выдали 24 бегуньям-любителям две одинаковые пары Nike Vaporfly Next 2. Одна пара была покрашена черной краской и описывалась, как дешевая подделка. Другая же была заявлена, как «те самые карбоновые кроссовки, в которых бегают все профессионалы».
🏃♀️Каждая бегунья выполнила четыре тренировки на беговой дорожке (по 6 минут со скоростью 10 км/ч), используя как «супер», так и «поддельные» версии тапок. Исследователи отслеживали потребление кислорода, биомеханику и субъективную тяжесть нагрузки.
📊Различий в экономичности бега, затратах энергии или биомеханике между двумя условиями найдено не было. Однако, бегуньи сообщили о значительно большем комфорте, удовольствии и уверенности в своих силах при использовании «суперкроссовок». 87,5% участников эксперимента предпочли суперкроссовки — хотя, как мы знаем, обе пары были абсолютно идентичны.
🧐Что это значит?
Вера имеет очень большое значение. Если вы думаете, что тапки на ваших ногах делают вас быстрее, то бег будет ощущаться лучше и увереннее — даже на самом деле нет никакой механической разницы. В этом и есть сила плацебо.
👍24🔥12❤4
Мы врываемся в этот беговой год с новым подкастом Юрия Строфилова - про историю возникновения интервальных тренировок.
Если вы думали, что интервалы - это изобретение тренеров, которые не любят людей, то нет.
В начале XX века никаких интервалов не было вообще.
Люди бегали средне и по настроению.
А чтобы на них не смотрели как на странных - уходили пешком подальше в лес.
Потом появился Пааво Нурми.
Взял секундомер - и внезапно началось будущее.
Дальше - шведы придумали фартлек.
Группами в лесу.
Потом пришли Герслер и Харбиг и сказали страшное:
на высокой скорости бесконечно не повалишь, зато можно валить кусками - с отдыхом.
Хейтеры тогда тоже были.
Говорили примерно то же, что пишут сейчас в комментариях - “сердце посадите”.
Потом посмотрели на результат - и немного замолчали.
В общем, спойлер:там был даже Эмиль Затопек (тот самый "100 по 400" и много еще кого).
В выпуске Юрий рассказывает:
- откуда вообще взялись интервалы и почему это не модный каприз
- чем фартлек отличается от интервалов
- почему “интервалы” бывают разные - короткие, средние, длинные
- почему нет одного правильного рецепта и у всех это работает по-разному
- и что делать, если слово “интервалы” вызывает желание срочно забрать ребенка из садика
Слушать, смотреть, читать, впитывать - можно, если вы в клубе S10 Solo.
Хотите быть в теме (а не просто страдать красиво) - залетайте в S10 Solo. У нас тут тепло, умно и иногда даже весело 🙂
_____________
Ссылка на подкаст
Внутри поста зашиты все ссылки - на VK, YouTube и на аудио-версию.
Если хотите - кидайте вопросы или темы к следующему эфиру Юрия (он у нас каждый понедельник), - можно мне в личку, можно тут в чате с тегом #вопроскэфиру
#s10Solo
Если вы думали, что интервалы - это изобретение тренеров, которые не любят людей, то нет.
В начале XX века никаких интервалов не было вообще.
Люди бегали средне и по настроению.
А чтобы на них не смотрели как на странных - уходили пешком подальше в лес.
Потом появился Пааво Нурми.
Взял секундомер - и внезапно началось будущее.
Дальше - шведы придумали фартлек.
Группами в лесу.
Потом пришли Герслер и Харбиг и сказали страшное:
на высокой скорости бесконечно не повалишь, зато можно валить кусками - с отдыхом.
Хейтеры тогда тоже были.
Говорили примерно то же, что пишут сейчас в комментариях - “сердце посадите”.
Потом посмотрели на результат - и немного замолчали.
В общем, спойлер:
В выпуске Юрий рассказывает:
- откуда вообще взялись интервалы и почему это не модный каприз
- чем фартлек отличается от интервалов
- почему “интервалы” бывают разные - короткие, средние, длинные
- почему нет одного правильного рецепта и у всех это работает по-разному
- и что делать, если слово “интервалы” вызывает желание срочно забрать ребенка из садика
Слушать, смотреть, читать, впитывать - можно, если вы в клубе S10 Solo.
Хотите быть в теме (а не просто страдать красиво) - залетайте в S10 Solo. У нас тут тепло, умно и иногда даже весело 🙂
_____________
Ссылка на подкаст
Внутри поста зашиты все ссылки - на VK, YouTube и на аудио-версию.
Если хотите - кидайте вопросы или темы к следующему эфиру Юрия (он у нас каждый понедельник), - можно мне в личку, можно тут в чате с тегом #вопроскэфиру
#s10Solo
🔥7❤5👍4
Контекст имеет значение.
На каждом интервью, на каждом прямом эфире я бьюсь с попытками получить простой ответ на простой вопрос.
1.
- сколько нужно готовиться, чтобы пробежать марафон из трех
- 51 неделю и три дня
2.
- Сколько нужно пробегать в неделю для марафона из четырех.
- 56 километров
3.
- Сколько гелей нужно съесть на марафоне
- 7,5
4. - Откуда вы взяли эти цифры?
- с потолка
На каждом интервью, на каждом прямом эфире я бьюсь с попытками получить простой ответ на простой вопрос.
1.
- сколько нужно готовиться, чтобы пробежать марафон из трех
- 51 неделю и три дня
2.
- Сколько нужно пробегать в неделю для марафона из четырех.
- 56 километров
3.
- Сколько гелей нужно съесть на марафоне
- 7,5
4. - Откуда вы взяли эти цифры?
- с потолка
😁36❤4👍4
Погружение в сон бегуна
Бегун лёг спать.
А тренировка нет.
Она осталась работать, перестраивать, чистить, перепрошивать.
В будущий понедельник у Юрия Строфилова эфир про сон
в тренировочном процессе.
Почему без сна форма не растёт,
а просто накапливается усталость.
Почему техника живёт ночью.
И почему недосып - это не геройство.
Физиология без соплей.
📅 19 января
🕛 12:00 МСК
🎧 https://telemost.yandex.ru/j/31025088692340
Приходите вживую.
Запись эфира будет доступна только для пользователей Premium.
Пишите вопросы с хэштегом #вопроскэфиру
Бегун лёг спать.
А тренировка нет.
Она осталась работать, перестраивать, чистить, перепрошивать.
В будущий понедельник у Юрия Строфилова эфир про сон
в тренировочном процессе.
Почему без сна форма не растёт,
а просто накапливается усталость.
Почему техника живёт ночью.
И почему недосып - это не геройство.
Физиология без соплей.
📅 19 января
🕛 12:00 МСК
🎧 https://telemost.yandex.ru/j/31025088692340
Приходите вживую.
Запись эфира будет доступна только для пользователей Premium.
Пишите вопросы с хэштегом #вопроскэфиру
🔥13❤6👍3🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Опасное это дело, Фродо, выходить за порог: стоит ступить на дорогу и, если дашь волю ногам, неизвестно куда тебя занесёт»
28 марта в Новой Зеландии пройдёт ежегодный трейл Middle-earth Halfling Marathon для фанатов мира Властелина колец. Можно выбрать одну из двух дистанций — 21,1 км или 11,1 км. Регистрация открыта для бегунов старше 16 лет.
Обе дистанции проходят по месту, которое известно как Хоббитон. Это съёмочная площадка, которую оборудовали на ферме недалеко от города Матамата. Причём создателям фильмов было важно сделать не картонные декорации, а реальный мир. Все, кто ездят в Хоббитон, повторяют цитату Джексона и соглашаются с ней:
Бегуны в своих отчётах рассказывают, что трейл, конечно же, фановый. Атлеты позволяют себе прерваться на прыжки в воду или пинту пива и не чувствуют, что теряют драгоценные секунды. А на финише все кричат «За Фродо!» и смеются.
28 марта в Новой Зеландии пройдёт ежегодный трейл Middle-earth Halfling Marathon для фанатов мира Властелина колец. Можно выбрать одну из двух дистанций — 21,1 км или 11,1 км. Регистрация открыта для бегунов старше 16 лет.
Обе дистанции проходят по месту, которое известно как Хоббитон. Это съёмочная площадка, которую оборудовали на ферме недалеко от города Матамата. Причём создателям фильмов было важно сделать не картонные декорации, а реальный мир. Все, кто ездят в Хоббитон, повторяют цитату Джексона и соглашаются с ней:
«Я знал, что этому месту нужно быть тёплым и уютным, а также то, что оно должно выглядеть живым. Позволяя сорнякам расти сквозь трещины и создавая живые изгороди и маленькие сады, за год до съёмок мы получили невероятно реальное место, а не просто съёмочную площадку».
Бегуны в своих отчётах рассказывают, что трейл, конечно же, фановый. Атлеты позволяют себе прерваться на прыжки в воду или пинту пива и не чувствуют, что теряют драгоценные секунды. А на финише все кричат «За Фродо!» и смеются.
🔥20❤13👍5
С 16 по 18 января на платформе S10.run - челлендж «Лесенка».
Забег для тех, кто хочет не просто быстро, а ровно и умно.
С какой скорости начать, чтобы каждый следующий километр был быстрее предыдущего?
И главное - быстрее на одну и ту же величину.
Решать вам.
🏃Формула забега:
Побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом каждая ступенька ведет наверх.
Если хотя бы одна ступенька вниз - DSQ.
✔️ Скорость значения не имеет - важна ровность
✔️ Количество попыток не ограничено
✔️ В зачёт идёт лучшая попытка
✔️ Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе
Зачётный трек не короче дистанции и не длиннее её более чем на 1 км.
Правила
В рамках стартового окна можно бежать несколько раз, в протокол попадёт лучший результат.
С каким темпом начнёшь свою первую ступеньку? 👀
Поделись ссылкой с друзьями - пусть лестница будет больше.
✨ Диплом каждому участнику
✨ Поддержка бегового комьюнити
🗞 Все новости в канале
💬 Обсуждение стратегии в чате
S10.run | Старт | Компаниям | Рейтинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥1
Невозможно увидеть прогресс, когда накапливаются хвосты.
Недоделанные тренировки.
«Добегу на выходных».
Пропущенный последний интервал.
Каждый такой хвост - мелочь.
Но пока они копятся, желаемый результат недостижим.
На работе аналогично - всё начинает буксовать, когда задачи не закрываются.
Переносы «на потом» и задачи без финального статуса создают постоянный фоновый шум, занимают оперативку и съедают внимание.
Голова освобождается только в момент, когда задача закрыта, перенесена на конкретную дату или осознанно отменена.
А чтобы задачи не просто закрывались, а закрывались синхронно и энергично всей командой, большую роль играет среда.
Корпоративная культура и спорт помогают выстраивать общий ритм и привычку доводить начатое до конца.
Подробнее о корпоративных и клубных спортивных форматах - по ссылке:
https://s10.run/teambuilding
Недоделанные тренировки.
«Добегу на выходных».
Пропущенный последний интервал.
Каждый такой хвост - мелочь.
Но пока они копятся, желаемый результат недостижим.
На работе аналогично - всё начинает буксовать, когда задачи не закрываются.
Переносы «на потом» и задачи без финального статуса создают постоянный фоновый шум, занимают оперативку и съедают внимание.
Голова освобождается только в момент, когда задача закрыта, перенесена на конкретную дату или осознанно отменена.
А чтобы задачи не просто закрывались, а закрывались синхронно и энергично всей командой, большую роль играет среда.
Корпоративная культура и спорт помогают выстраивать общий ритм и привычку доводить начатое до конца.
Подробнее о корпоративных и клубных спортивных форматах - по ссылке:
https://s10.run/teambuilding
👍8💯3
👋 Участвуете в забеге на S10.run? Начните отсюда
1. Регистрация
Чтобы участвовать в забеге, необходимо зарегистрироваться на сам забег.
Ближайший челлендж уже в эти выходные!
https://challenges.s10.run/newrace
После регистрации вы увидите статус:
«Ваша регистрация обработана. Мы ждём вас на старте»
Это значит, что всё готово.
2. Подключите трекер
Результаты принимаются только с подключённых трекеров (Garmin, Polar, Strava и др.).
Инструкция по подключению
Проверьте в профиле S10.run:
• подключён ли трекер, с которым вы побежите
• указаны ли имя и фамилия (так вы появитесь в протоколе)
• укажите пол и дату рождения - в скоростных челленджах учитываются гендерно-возрастные коэффициенты
3. Перед стартом обязательно
• прочитайте правила челленджа
• проверьте требования к длине дистанции
• бег с горы запрещён
• тип активности должен быть "Бег"
• если сомневаетесь в профиле трассы - стартуйте и финишируйте в одной точке
Полная версия правил https://s10.run/challenges#rules
4. Время и стартовое окно
Стартовое окно с пятницы 00:00 до воскресенья 23:59 МСК, если в правилах не указано другое.
Зачетный трек должен быть загружен до закрытия стартового окна.
• убедитесь, что часы показывают точное время
• оставьте запас по времени
5. Как загрузить результат
После финиша трек автоматически загружается на платформу через подключённый трекер.
6. Можно ли перебежать?
Да, если в правилах конкретного челленджа не указано другое. В большинстве случаев количество попыток не ограничено, в зачёт идёт лучший результат.
7. После финиша
• найдите себя в протоколе
• убедитесь, что результат засчитан
• планируйте следующую пробежку 😉
🎙 По понедельникам проходят прямые эфиры с Юрием Строфиловым, чемпионом мира по марафону. На эфирах разбираем тренировки, беговые практики, питание, мотивацию и ответы на ваши вопросы. Следите за анонсами встреч в канале.
📅 Расписание челленджей
Все актуальные старты, даты и форматы в одном месте:
👉 https://s10.run/post/2285/
❓ Полезно знать
На платформе доступны ответы на частые вопросы:
- Как заполнить профиль
• Настройка Polar Flow
- Советы по улучшению сигнала GPS
- Гендерно-возрастные коэффициенты
- Можно ли бежать на стадионе?
- Про проверку треков
- Как устроен рейтинг S10
- Как подать апелляцию
• Как провести собственный челлендж
1. Регистрация
Чтобы участвовать в забеге, необходимо зарегистрироваться на сам забег.
Ближайший челлендж уже в эти выходные!
https://challenges.s10.run/newrace
После регистрации вы увидите статус:
«Ваша регистрация обработана. Мы ждём вас на старте»
Это значит, что всё готово.
2. Подключите трекер
Результаты принимаются только с подключённых трекеров (Garmin, Polar, Strava и др.).
Инструкция по подключению
Проверьте в профиле S10.run:
• подключён ли трекер, с которым вы побежите
• указаны ли имя и фамилия (так вы появитесь в протоколе)
• укажите пол и дату рождения - в скоростных челленджах учитываются гендерно-возрастные коэффициенты
3. Перед стартом обязательно
• прочитайте правила челленджа
• проверьте требования к длине дистанции
• бег с горы запрещён
• тип активности должен быть "Бег"
• если сомневаетесь в профиле трассы - стартуйте и финишируйте в одной точке
Полная версия правил https://s10.run/challenges#rules
4. Время и стартовое окно
Стартовое окно с пятницы 00:00 до воскресенья 23:59 МСК, если в правилах не указано другое.
Зачетный трек должен быть загружен до закрытия стартового окна.
• убедитесь, что часы показывают точное время
• оставьте запас по времени
5. Как загрузить результат
После финиша трек автоматически загружается на платформу через подключённый трекер.
6. Можно ли перебежать?
Да, если в правилах конкретного челленджа не указано другое. В большинстве случаев количество попыток не ограничено, в зачёт идёт лучший результат.
7. После финиша
• найдите себя в протоколе
• убедитесь, что результат засчитан
• планируйте следующую пробежку 😉
🎙 По понедельникам проходят прямые эфиры с Юрием Строфиловым, чемпионом мира по марафону. На эфирах разбираем тренировки, беговые практики, питание, мотивацию и ответы на ваши вопросы. Следите за анонсами встреч в канале.
Все актуальные старты, даты и форматы в одном месте:
❓ Полезно знать
На платформе доступны ответы на частые вопросы:
- Как заполнить профиль
• Настройка Polar Flow
- Советы по улучшению сигнала GPS
- Гендерно-возрастные коэффициенты
- Можно ли бежать на стадионе?
- Про проверку треков
- Как устроен рейтинг S10
- Как подать апелляцию
• Как провести собственный челлендж
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥3❤1
Формат 5+5+5 не оставляет пространства для случайностей.
S10.run × Лига Героев - итоги
В командных челленджах всё видно сразу.
Нельзя спрятаться за чужой результат или оставить силы «на потом».
Каждые 5 км складываются в общее время. Как пробежал ты - так финиширует команда.
Вот кто справился лучше всех 👇
🏆 Лидеры челленджа 5+5+5
🥇 Своя колея - 48:55
🟢 Андрей Пыстин
🟢 Широков Алексей
🟢 Андрей Колеватов
🥈 M2P - 51:33
🟢 Юрий Паирэли
🟢 Yuri Strofilov
🟢 Anna Logansen
🥉 Ту Мэн энд Леди! - 54:18
🟢 Михаил Белов
🟢 Aleksey Kucherenko
🟢 Лилия Упорова
Кто-то бежал за победой, кто-то just for fun! Каждый внес свой вклад в командный результат!
📄 Протокол:
https://challenges.s10.run/protocol-team?id=2Ys934zm2yGm
Командный формат – это доверие и ответственность за свой этап.
5 км, которые невозможно переложить на других.
В следующие выходные снова будет повод выйти на старт.🤩
Челлендж для тех, кто любит не просто бежать, а контролировать каждый километр.
Темп, расчёт и холодная голова - всё решат ступеньки.
S10.run × Лига Героев - итоги
В командных челленджах всё видно сразу.
Нельзя спрятаться за чужой результат или оставить силы «на потом».
Каждые 5 км складываются в общее время. Как пробежал ты - так финиширует команда.
Вот кто справился лучше всех 👇
🏆 Лидеры челленджа 5+5+5
🥇 Своя колея - 48:55
Команда-победитель получает 3 слота на «ЗаБег.рф» в любом городе от партнера челленджа - Лиги Героев 🎟
Промокоды придут на почту
🥈 M2P - 51:33
🥉 Ту Мэн энд Леди! - 54:18
Кто-то бежал за победой, кто-то just for fun! Каждый внес свой вклад в командный результат!
https://challenges.s10.run/protocol-team?id=2Ys934zm2yGm
Командный формат – это доверие и ответственность за свой этап.
5 км, которые невозможно переложить на других.
В следующие выходные снова будет повод выйти на старт.
Челлендж для тех, кто любит не просто бежать, а контролировать каждый километр.
Темп, расчёт и холодная голова - всё решат ступеньки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍2🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Весь мир сходит с ума по коту Оливеру — он каждый день вдохновляет людей выйти на пробежку
Кот Оливер Гус из Техаса нашёл для себя идеальную рутину: он просыпается, завтракает, ходит в туалет, а потом садится около беговой дорожки, мяукает и ждёт, пока её включат, чтобы начать тренировку.
Чёткой программы у Оливера нет — он может бегать или ходить на дорожке от 2 до 20 минут, в зависимости от настроения. Главное — регулярность.
В комментариях к видео шутят, что в одной из девяти жизней Оливер точно был марафонцем!
Кот Оливер Гус из Техаса нашёл для себя идеальную рутину: он просыпается, завтракает, ходит в туалет, а потом садится около беговой дорожки, мяукает и ждёт, пока её включат, чтобы начать тренировку.
Чёткой программы у Оливера нет — он может бегать или ходить на дорожке от 2 до 20 минут, в зависимости от настроения. Главное — регулярность.
В комментариях к видео шутят, что в одной из девяти жизней Оливер точно был марафонцем!
🔥15❤9👍2😱1
Как год начнёшь - так он и пойдёт.
Первым челленджем этого года на S10.run стал онлайн-забег на выносливость «Зимний Хвост километров».
Без оправданий на погоду, занятость и «начну попозже». Только проверенные километры, которые накапливаются день за днём.
Партнёром проекта выступил Wildberries - призы получили тройка победителей, показавшие наибольший объём и стабильность.
Тройка лидеров:
1. Михаил Коржов - 261,5 км
2. Андрей Колеватов (S10 runner) - 234,1 км
3. Юрий Паирэли - 201,6 км
Поздравляем победителей и благодарим каждого за участие! Не забудьте скачать свой диплом.
Когда личная форма сочетается с вкладом в команду, это всегда отражается в итогах. И в рейтинге 😉 Большинство призеров лидирует и в командном челлендже.
Новый сезон рейтинга S10 только набирает обороты.
Рейтинг S10 - это не про один удачный старт, а про регулярность и личный прогресс от челленджа к челленджу.
Не пропускайте старты: https://challenges.s10.run/newrace
Первым челленджем этого года на S10.run стал онлайн-забег на выносливость «Зимний Хвост километров».
Без оправданий на погоду, занятость и «начну попозже». Только проверенные километры, которые накапливаются день за днём.
Партнёром проекта выступил Wildberries - призы получили тройка победителей, показавшие наибольший объём и стабильность.
Тройка лидеров:
1. Михаил Коржов - 261,5 км
2. Андрей Колеватов (S10 runner) - 234,1 км
3. Юрий Паирэли - 201,6 км
Поздравляем победителей и благодарим каждого за участие! Не забудьте скачать свой диплом.
Когда личная форма сочетается с вкладом в команду, это всегда отражается в итогах. И в рейтинге 😉 Большинство призеров лидирует и в командном челлендже.
Новый сезон рейтинга S10 только набирает обороты.
Рейтинг S10 - это не про один удачный старт, а про регулярность и личный прогресс от челленджа к челленджу.
Не пропускайте старты: https://challenges.s10.run/newrace
🔥11👍5
Погружение в сон бегуна уже завтра.
Вы не просили, а мы напомнили.
Юрий Строфилов будет говорить про сон
в тренировочном процессе -
там все будет по делу и без лишних чувств.
📅 19 января
🕛 12:00 МСК
🎧 https://telemost.yandex.ru/j/31025088692340
Эфир открытый,
А запись для Premium.
Вопросы принимаются с хэштегом #вопроскэфиру
Шанс залететь с вопросами в последний вагон.
Вы не просили, а мы напомнили.
Юрий Строфилов будет говорить про сон
в тренировочном процессе -
там все будет по делу и без лишних чувств.
📅 19 января
🕛 12:00 МСК
🎧 https://telemost.yandex.ru/j/31025088692340
Эфир открытый,
А запись для Premium.
Вопросы принимаются с хэштегом #вопроскэфиру
Шанс залететь с вопросами в последний вагон.
🔥9❤3👍3🥰1😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Интервалы появились не потому, что люди любили страдать, а потому что люди себе не очень доверяли.
Если просто «побегать» - обязательно либо схалтуришь, либо уедешь в героизм и потом неделю будешь жалеть, что вообще вышел.
Секундомер появился как способ договориться с собой.
Подкаст Юрия Строфилова - про то, как интервальные тренировки родились не из науки, а из человеческой психологии.
Если интересно, почему мы до сих пор бегаем так, как бегаем - послушать можно тут.
А если нет - ничего...
Интервалы всё равно вас найдут 😈
#S10Solo
Если просто «побегать» - обязательно либо схалтуришь, либо уедешь в героизм и потом неделю будешь жалеть, что вообще вышел.
Секундомер появился как способ договориться с собой.
Подкаст Юрия Строфилова - про то, как интервальные тренировки родились не из науки, а из человеческой психологии.
Если интересно, почему мы до сих пор бегаем так, как бегаем - послушать можно тут.
А если нет - ничего...
Интервалы всё равно вас найдут 😈
#S10Solo
👍16🔥5❤4🥰2
Есть у бегуна одна странная привычка:
тренировку он считает делом серьёзным, почти государственным,
а сон - чем-то второстепенным. Фоном. «Если получится».
Между тем именно во сне чинится всё важное:
мышцы, нервы и та самая голова, которая принимает решения.
В новом подкасте Юрий Строфилов рассказывает,
почему сон - не награда за тренировку, а её продолжение,
и почему иногда самый разумный тренировочный выбор - лечь спать.
Возможно, после этого подкаста вы начнёте относиться к подушке с бОльшим уважением.
Подкаст доступен участникам клуба S10 Solo.
Если прогресс где-то задержался - возможно, он просто ждёт вас во сне.
#S10Solo
тренировку он считает делом серьёзным, почти государственным,
а сон - чем-то второстепенным. Фоном. «Если получится».
Между тем именно во сне чинится всё важное:
мышцы, нервы и та самая голова, которая принимает решения.
В новом подкасте Юрий Строфилов рассказывает,
почему сон - не награда за тренировку, а её продолжение,
и почему иногда самый разумный тренировочный выбор - лечь спать.
Возможно, после этого подкаста вы начнёте относиться к подушке с бОльшим уважением.
Подкаст доступен участникам клуба S10 Solo.
Если прогресс где-то задержался - возможно, он просто ждёт вас во сне.
#S10Solo
🔥13❤6👍5👏1😁1💯1