🏃‍♂️🏃‍♀️ КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ НА S10.RUN - БЕГИ ЗА КОМАНДУ!

Представь: ты финишируешь, а победа зависит не только от твоих ног.
Твои 3 км - это всего четверть результата.
Выигрывает не самый быстрый одиночка, а самая слаженная команда!

Запускаем бесплатный смешанный командный челлендж 🔥

Условия простые:
- Команда ровно 4 человека
- Обязательно смешанная команда
- Каждый бежит 3 км в удобное время
- Сумма четырёх лучших результатов = командное время

📅 Когда: 13 - 15 февраля
За эти три дня можно пробежать несколько раз - в зачёт пойдёт лучший результат

Как собрать команду:

1. Становишься капитаном → регистрируешь команду
👉 https://challenges.s10.run/startreg?371&utm_source=tg

2. Получаешь уникальную ссылку и кидаешь её друзьям / коллегам / беговым знакомым

3. Напарники заходят по твоей ссылке и регистрируются - команда зафиксирована!

Нет ещё команды?
Пиши прямо в чат s10_challenges с тегом #ищукоманду

Пример:

#ищукоманду Девушка, 5:20/км на 5 км, ищу команду до 6:00/км, позитивные люди приветствуются

Бонусы, которые качают и тебя, и рейтинг:
+40 очков за первый старт на платформе
+40 очков, если пробежишь лучше своего ожидаемого времени

Это не просто забег.
Это когда ты реально чувствуешь, что без тебя команда не вытянула бы такой результат.

Готов стать капитаном, который соберёт огонь-команду?
Или тем, кто вытащит всех на финише? 💪

👉 Старт уже через 2 дня

Зарегистрировать команду → https://challenges.s10.run/startreg?371&utm_source=tg

P.S. Впереди весенние праздники, зови коллег провести время с пользой!

И побежали! 🏁

Женщина побежала. Потом не побежала.
Потом снова побежала, но уже иначе.

И никто не понял, почему. Кроме неё, и, возможно, Анны Йогансен.

Юрий Строфилов сидит рядом и делает вид, что всё понял.
Обсуждают серьёзное, смешное и странное.
То самое «сегодня что-то не то».

Девочки, но мы же понимаем...

Полная версия подкаста - как обычно в клубе S10 Solo.
Там всё происходит.
Приходите.

#s10Solo

В понедельник, 16 февраля в 12:00
Юрий Строфилов будет разбирать страшное слово.

VO2max.

Нет, это не что-то нецензурное.
И не то, что вы чуть-чуть поделали в детстве за гаражами.

Разберёмся,
чем VO2max-интервалы отличаются от ПАНО-интервалов,
где их место в подготовке к стартам
и почему без них иногда можно,
а иногда - никак.

Будет больно только теоретически.
Практику вы сделаете сами.

📅 16 февраля
⏰ 12:00 по Москве

Если хотите разобраться, приходите.
Если не хотите разбираться, тоже приходите, но только о своих намерениях - тссс...

Ссылка на эфир придет вам здесь в день проведения.

Запись, как обычно, останется в клубе S10 Solo.

Дима Познышев написал пост про пульсовые зоны. Как их определять и зачем нужно это сокровенное знание. Методы от Х минус возраст, до газоанализатора.
Дима фанат инструментальных тренировок и data driven планов.

Если вы фанат цифр, читайте и приходите тренироваться.

PS
не забудьте лайк поставить.

Есть бег, есть длительная, есть интервалы, есть силовая.

И есть календарь, который делает вид, что он ни при чём.
Такой тихий, аккуратный, висит себе на стене.
Но почему-то именно он решает, когда вам летится, а когда вы внезапно ненавидите всё человечество и особенно интервалы.

Мы привыкли планировать тренировки в таблицах.
Но есть ещё одна таблица - внутренняя.
И если её игнорировать, она начинает планировать за вас.

Анна и Юрий разбирают, как перестать воевать с циклом
и начать использовать его как преимущество.

Полная версия разговора — в клубе S10 Solo.

Сильная команда появляется не сама по себе.
Общие цели и единое видение формируются тогда, когда у людей есть совместный опыт и понятные точки соприкосновения.

В любой команде кто-то быстрее принимает решения, кто-то дольше раскачивается, кто-то включается в работу через практику. Это нормально. Вопрос в том, есть ли пространство, где эти различия складываются в общее усилие.

Когда у команды есть общий старт и понятный финал, появляется синхронность. Становится проще договариваться, поддерживать друг друга и доводить начатое до результата. Возникает ощущение включённости, которое естественно переносится и в рабочие процессы.

Спортивные челленджи создают такой опыт без давления и формальных лозунгов. Через участие, понятные правила и общую цель.

Корпоративные спортивные форматы на S10.run помогают выстраивать командную среду, в которой люди чувствуют себя частью целого и работают на общий результат.

Подробнее о форматах для команд и компаний по ссылке:
https://s10.run/teambuilding

Для тренеров и самозанятых бегунов сделали анализатор прошлой недели.

Мы отправляем очень длинный промпт в Thinking модель: главная и промежуточные цели, прошлые рекорды, текущие тренировки, темпа на интервалках, загрузку и форму, соотношение объёмов текущей недели и среднего объёма за 40 дней, модель рисков и ещё несколько параметров.

получается вот так:

1. Периодизация

Название текущего периода подготовки: предсоревновательный (заключительный специфический блок) + начало снижения нагрузки (taper) к марафону.

Место периода в общей логике подготовки к главному старту: финальные 14 дней перед марафоном — закрепление марафон-специфики и снижение накопленной усталости при поддержании «скорости».

До главного старта: 23 дня / 3 недели

Ключевые цели периода:
1) Снижение общей нагрузки без потери тонуса (сохранить интенсивность, урезать объём).
2) Поддержание марафон-специфики: короткие/средние вставки в М-темпе, без больших «марафонских» блоков.
3) Стабилизация восстановления после пиковых длительных и крупных интервалов.
4) Минимизация травмо- и перетренировочных рисков на фоне высокой недельной величины.
---
2. Общее описание недели

Нагрузка: очень высокий недельный объём — 132 км. По стабильности относительно привычного фона — без резкого скачка: acute/chronic = 1.09 (в пределах контролируемого диапазона).
Направленность: неделя выраженно «объёмная» с тремя качественными сессиями (2 интервальные + 1 длительная 34 км). Остальной объём — Z1–Z2.
Соответствие этапу подготовки: по содержанию это больше похоже на пиковую нагрузочную неделю (последний тяжёлый микроцикл), чем на taper. Для периода за ~3 недели до марафона допустимо как «последний большой удар», но дальше требуется снижение.

Баланс объёма и интенсивности:
- По распределению относительно целевого М-темпа: быстрее/медленнее = 7 км / 93 км — основная масса медленно, но при этом присутствует значимая доля высокой интенсивности через интервалы (8×1 км ~3:56 и 4×5 км ~4:14).
- Объём непосредственно в «боевых» темпах ограничен: 10 км-темп 3.4 км, полумарафонский 3.2 км, марафонский 1.7 км, 1 км/5 км-специфика — 0.
Итого: высокая «скоростная» нагрузка при относительно небольшом целевом марафонском объёме; это повышает риск усталости без прямого прироста марафон-экономичности на целевом темпе.
---
3. Риски текущего периода

1) Комбинация 132 км + длительная 34 км + 2 тяжёлых интервальных → риск накопленной усталости и недовосстановления, ухудшение качества taper.
2) Большая доля интенсивности «быстрее марафона» при малом объёме М-темпа → риск «хорошей скорости» при недостаточной специфической готовности к удержанию целевого марафонского темпа.
3) Длительная с набором 394 м → повышенная эксцентрическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, риск микроповреждений и «тяжёлых ног» в ближайшие 7–10 дней.
---
4. Рекомендации на следующую неделю

Корректировки нагрузки (объём/интенсивность/структура):

Объём: снизить относительно текущих 132 км (цель — выраженное снижение нагрузки; конкретный % задайте исходя из привычной динамики спортсмена и реакции на длительную/интервалы).

Интенсивность: оставить 1 ключевую качественную работу (вместо 2 интервалок) + 1 умеренно-длинный бег; убрать «большие» интервальные объёмы (по типу 4×5 км).

Структура недели:
- 1 тренировка поддержания порога/10 км–ПМ (короче по объёму, чем на этой неделе).
- 1 тренировка марафон-специфики: вставки в М-темпе (суммарно умеренно; без длительных непрерывных блоков).
- 1 длительная короче 34 км, без выраженного рельефа; остальное — Z1–Z2.

Приоритеты недели
1) Начать taper: снизить общий объём и «ударность» недели при сохранении частоты бега.
2) Добавить специфики М-темпа небольшими дозами вместо большого объёма интервальной работы быстрее М.

Чего избегать:
- Не ставить две высокоинтенсивные сессии в неделю при сохранении большого объёма.
- Не повторять длительную уровня 34 км и/или длительную с заметным набором.
- Не накапливать подряд дни с быстрым темпом (особенно после длительной).

Тренер открывает план.

И тут сообщение:
«Я сегодня лежу. Меня скрутило».

И ты такой - ага. Ага?

Подстраивать план под цикл? Да.
Но как, если у каждой свой гормональный сериал - и без расписания?

Юрий и Анна разбирают,
что реально может сделать тренер,
где заканчивается гадание на ромашке
и начинается здравый смысл.

Полная версия - в S10 Solo.
Мужчины, держимся. Девочки, мы стараемся.

#s10solo