Forwarded from Running anaesthetist
Если у человека случился инфаркт миокарда, и его [расчетный] VO2max составляет ~21 или меньше, то вероятность смерти в течение года составляет 1 к 3 (33%).
Если его VO2max составляет ~40 или выше, этот риск снижается примерно до 1 к 8 (12%).
*Примечание: тесты на VO2max проводились за 6-7 лет до инфаркта.
Если его VO2max составляет ~40 или выше, этот риск снижается примерно до 1 к 8 (12%).
*Примечание: тесты на VO2max проводились за 6-7 лет до инфаркта.
❤9😱4🤔2😁1🤗1
Сможете точно предсказать своё время на 7 км?
27–29 марта бежим финальный челлендж зимнего сезона Рейтинга S10.run - Нострабегус
Этот забег проверяет не только форму, но и интуицию.
Перед стартом вам нужно сделать одно -
предсказать своё время на дистанцию, а затем выйти и доказать,
что вы действительно знаете свои возможности.
🏁 Формула забега:
побеждает тот, кто покажет меньшее время на финише с учётом штрафов.
Каждая секунда разницы между предсказанным и фактическим временем: +3 секунды штрафа. Даже если фактический результат получился лучше предсказания. Важно точно попасть в свой прогноз.
Дистанция: 7 км
Зачётный трек - не короче дистанции и не длиннее более чем на 1 км.
27 марта 00:00 - 29 марта 23:59 (UTC+3)
Можно бежать несколько раз, в зачёт идёт лучшая попытка.
До закрытия окна в протоколе отображается только ваш результат.
Сможете точно предсказать свой результат
или Нострабегус ошибётся?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2👍2
Еще один аргумент в пользу бесполезности лабораторных тестов для любителей.
У тебя могут быть прекрасные показатели в лаборатории и не менее прекрасные на старте марафона.
Но результат на финише зависит от того, насколько резко будут падать эти прекрасные показатели по ходу гонки.
А даже у очень быстрых ребят, эти показатели падают очень быстро.
У тебя могут быть прекрасные показатели в лаборатории и не менее прекрасные на старте марафона.
Но результат на финише зависит от того, насколько резко будут падать эти прекрасные показатели по ходу гонки.
А даже у очень быстрых ребят, эти показатели падают очень быстро.
👍5❤1👎1
Forwarded from Running anaesthetist
2 часа бега и физиология выносливости
🔍VO₂max, лактатный порог и экономичность бега часто рассматриваются как фиксированные числа, которые можно ввести в беговой калькулятор и после выстроить вокруг них свои тренировочные зоны.
Но если говорить про марафон, то физиология не остается неизменной в течение 2+ часов бега, неизбежен дрейф.
🧑🔬Новое исследование – это один из наиболее полных на сегодняшний день анализов того, как «3 основных» показателя производительности — VO₂max, фракционное использование кислорода и экономичность — изменяются во время длительного бега у хорошо тренированных марафонцев.
Статья – повод задуматься, а стоит ли дальше использовать статические числа для определения темпа или прогнозирования результатов марафона.
🏃В исследование было включено 14 марафонцев, с результатом из 2:50 (средний VO₂max 63,1 мл/кг/мин), которые выполнили три лабораторных теста:
• Базовое тестирование для оценки VO₂max, лактатного порога, экономичности бега.
• 90-минутный бег со скоростью ~79% от VO₂max (высокая интенсивность), за которым последовали те же базовые тесты
• 120-минутный бег в том же темпе (~79% от VO₂max), а затем снова повтор базовых тестов
Ученые отслеживали, как изменялись показатели производительности с увеличением продолжительности бега, чтобы имитировать физиологическое «ухудшение» во время длительного бега.
Итог – VO₂peak резко снизился, упав на 3,1% через 90 минут и на 7,1% через 120 минут. Экономичность бега также снизилась на 4,2% через 90 минут и на 5,8% через 120 минут. Фракционное использование (потребление кислорода на уровне лактатного порога) увеличилось, достигнув 82,8% через 120 минут мин (по сравнению с 78,6% в состоянии без усталости). Скорость бегунов на уровне лактатного порога снизилась с 14,0 км/ч в «свежем» состоянии до 13,5 км/ч через 90 минут и до 13,0 км/ч через 120 минут, то есть снижение на 6,6% за 2 часа бега.
Все это сопровождалось повышением тяжести воспринимаемой интенсивности (RPE), которая увеличилась с 79% до 86% и до 91% от VO₂peak за 90-минутный и 2-часовой интервалы, соответственно. У 4 спортсменов интенсивность нагрузки перешла в зону очень высокой интенсивности (>95% VO₂peak).
🧐Что это значит?
Главный вывод заключается в том, что физиологические показатели ухудшаются во время марафона, и эти изменения точно не являются незначительными. Через 90-120 минут после начала бега, VO₂max снижается, экономичность бега ухудшается, а лактатный порог смещается вниз. Атлет прилагает больше усилий, чтобы поддерживать тот же темп, — и в конечном итоге этот темп может оказаться неустойчивым. Если рассчитывать темп марафона, основываясь на «свежих» лабораторных данных, можно обречь себя на спад в конце дистанции.
Это также подчеркивает важность регулярных тренировок физиологии для противостояния усталости — или повышения так называемой физиологической устойчивости, «четвертого столпа» выносливости.
🔍VO₂max, лактатный порог и экономичность бега часто рассматриваются как фиксированные числа, которые можно ввести в беговой калькулятор и после выстроить вокруг них свои тренировочные зоны.
Но если говорить про марафон, то физиология не остается неизменной в течение 2+ часов бега, неизбежен дрейф.
🧑🔬Новое исследование – это один из наиболее полных на сегодняшний день анализов того, как «3 основных» показателя производительности — VO₂max, фракционное использование кислорода и экономичность — изменяются во время длительного бега у хорошо тренированных марафонцев.
Статья – повод задуматься, а стоит ли дальше использовать статические числа для определения темпа или прогнозирования результатов марафона.
🏃В исследование было включено 14 марафонцев, с результатом из 2:50 (средний VO₂max 63,1 мл/кг/мин), которые выполнили три лабораторных теста:
• Базовое тестирование для оценки VO₂max, лактатного порога, экономичности бега.
• 90-минутный бег со скоростью ~79% от VO₂max (высокая интенсивность), за которым последовали те же базовые тесты
• 120-минутный бег в том же темпе (~79% от VO₂max), а затем снова повтор базовых тестов
Ученые отслеживали, как изменялись показатели производительности с увеличением продолжительности бега, чтобы имитировать физиологическое «ухудшение» во время длительного бега.
Итог – VO₂peak резко снизился, упав на 3,1% через 90 минут и на 7,1% через 120 минут. Экономичность бега также снизилась на 4,2% через 90 минут и на 5,8% через 120 минут. Фракционное использование (потребление кислорода на уровне лактатного порога) увеличилось, достигнув 82,8% через 120 минут мин (по сравнению с 78,6% в состоянии без усталости). Скорость бегунов на уровне лактатного порога снизилась с 14,0 км/ч в «свежем» состоянии до 13,5 км/ч через 90 минут и до 13,0 км/ч через 120 минут, то есть снижение на 6,6% за 2 часа бега.
Все это сопровождалось повышением тяжести воспринимаемой интенсивности (RPE), которая увеличилась с 79% до 86% и до 91% от VO₂peak за 90-минутный и 2-часовой интервалы, соответственно. У 4 спортсменов интенсивность нагрузки перешла в зону очень высокой интенсивности (>95% VO₂peak).
🧐Что это значит?
Главный вывод заключается в том, что физиологические показатели ухудшаются во время марафона, и эти изменения точно не являются незначительными. Через 90-120 минут после начала бега, VO₂max снижается, экономичность бега ухудшается, а лактатный порог смещается вниз. Атлет прилагает больше усилий, чтобы поддерживать тот же темп, — и в конечном итоге этот темп может оказаться неустойчивым. Если рассчитывать темп марафона, основываясь на «свежих» лабораторных данных, можно обречь себя на спад в конце дистанции.
Это также подчеркивает важность регулярных тренировок физиологии для противостояния усталости — или повышения так называемой физиологической устойчивости, «четвертого столпа» выносливости.
4👍17❤5🏆2
У нас для вас две новости.
Одна плохая, другая хорошая.
Начнём с плохой.
В понедельник 30 марта эфира с Юрием не будет.
Можно, конечно, сказать, что это часть периодизации.
Можно - что восстановление.
А можно честно: иногда даже системе S10.Run нужно сделать паузу.
Теперь хорошая.
Мы подумали…
и решили открыть одну из самых сильных лекций клуба S10 Solo.
Про судороги.
Смотрите, пока открыто:
вот ссылка на YouTube
вот ссылка в VK
⸻
А вообще, граждане бегуны,
подкастов у нас в клубе S10 Solo хоть отбавляй.
На любой вкус и цвет, честное-пионерское.
Вот, глядите:
Брифинг StroTeam: Бег как борьба с раком
Иногда бег — это не про результат, а про то, чтобы продолжать, когда всё остальное уже разваливается.
Хроника предмарафонного безумия
Перед стартом человек начинает искать идеальную форму, хотя всё уже давно сделано — и остаётся только не испортить.
Разбор марафона в Нью-Йорке (Юрий Строфилов, 2:45:26)
Есть план, есть реальность, и где-то между ними — марафон, который быстро объясняет, как всё устроено на самом деле.
Системное воспаление: тонкая настройка, от которой зависит всё
Когда ничего не болит, но и не работает — часто это не «устал», а системный сбой, который накапливается тихо.
Почему одни бегают в 70, а другие ломаются в 50?
Разница оказывается не в силе характера, а в том, как глубоко система умеет адаптироваться.
Central Governor: концепция усталости
Мы останавливаемся не тогда, когда не можем, а когда система решает, что дальше рискованно — и выключает нас заранее.
Физиология терпения: базовый период
Самый скучный этап подготовки, в котором не происходит ничего заметного — кроме будущего результата.
Периодизация в беге: как перестать топтаться на месте
Организм не умеет развивать всё сразу — и если пытаться, он просто перестаёт отвечать.
История интервальных тренировок
Интервалы появились не из любви к боли, а как попытка понять, где проходит граница возможностей.
Погружение в сон бегуна
Иногда лучший способ стать сильнее — это лечь спать, а не добавить ещё одну тренировку.
Женский бег (часть 1)
Физиология, которую часто игнорируют, но которая напрямую влияет на результат.
Силовые упражнения / силовые тренировки
Без понимания того, как работает мышца, силовые превращаются просто в набор движений.
Женский бег (часть 2)
Продолжение разговора — уже про практику, ошибки и разные подходы.
МПК-интервалы (VO₂max)
Тренировки на пределе, которые либо двигают границу, либо ломают систему — в зависимости от того, как их использовать.
Гели
На длинной дистанции организм быстро объясняет, что он думает о вашем плане питания.
Мотивация (Юрий Строфилов и Анна Йогансен)
Мотивация оказывается не в «соберись», а в том, как устроена среда, в которой вы живёте.
Судороги
Когда система сначала терпит, потом шумит, а потом выключает мышцу — и делает это очень убедительно.
#s10solo
Одна плохая, другая хорошая.
Начнём с плохой.
В понедельник 30 марта эфира с Юрием не будет.
Можно, конечно, сказать, что это часть периодизации.
Можно - что восстановление.
А можно честно: иногда даже системе S10.Run нужно сделать паузу.
Теперь хорошая.
Мы подумали…
и решили открыть одну из самых сильных лекций клуба S10 Solo.
Про судороги.
Смотрите, пока открыто:
вот ссылка на YouTube
вот ссылка в VK
⸻
А вообще, граждане бегуны,
подкастов у нас в клубе S10 Solo хоть отбавляй.
На любой вкус и цвет, честное-пионерское.
Вот, глядите:
Брифинг StroTeam: Бег как борьба с раком
Иногда бег — это не про результат, а про то, чтобы продолжать, когда всё остальное уже разваливается.
Хроника предмарафонного безумия
Перед стартом человек начинает искать идеальную форму, хотя всё уже давно сделано — и остаётся только не испортить.
Разбор марафона в Нью-Йорке (Юрий Строфилов, 2:45:26)
Есть план, есть реальность, и где-то между ними — марафон, который быстро объясняет, как всё устроено на самом деле.
Системное воспаление: тонкая настройка, от которой зависит всё
Когда ничего не болит, но и не работает — часто это не «устал», а системный сбой, который накапливается тихо.
Почему одни бегают в 70, а другие ломаются в 50?
Разница оказывается не в силе характера, а в том, как глубоко система умеет адаптироваться.
Central Governor: концепция усталости
Мы останавливаемся не тогда, когда не можем, а когда система решает, что дальше рискованно — и выключает нас заранее.
Физиология терпения: базовый период
Самый скучный этап подготовки, в котором не происходит ничего заметного — кроме будущего результата.
Периодизация в беге: как перестать топтаться на месте
Организм не умеет развивать всё сразу — и если пытаться, он просто перестаёт отвечать.
История интервальных тренировок
Интервалы появились не из любви к боли, а как попытка понять, где проходит граница возможностей.
Погружение в сон бегуна
Иногда лучший способ стать сильнее — это лечь спать, а не добавить ещё одну тренировку.
Женский бег (часть 1)
Физиология, которую часто игнорируют, но которая напрямую влияет на результат.
Силовые упражнения / силовые тренировки
Без понимания того, как работает мышца, силовые превращаются просто в набор движений.
Женский бег (часть 2)
Продолжение разговора — уже про практику, ошибки и разные подходы.
МПК-интервалы (VO₂max)
Тренировки на пределе, которые либо двигают границу, либо ломают систему — в зависимости от того, как их использовать.
Гели
На длинной дистанции организм быстро объясняет, что он думает о вашем плане питания.
Мотивация (Юрий Строфилов и Анна Йогансен)
Мотивация оказывается не в «соберись», а в том, как устроена среда, в которой вы живёте.
Судороги
Когда система сначала терпит, потом шумит, а потом выключает мышцу — и делает это очень убедительно.
#s10solo
🔥16❤8👍2🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пейсмейкер бежал до конца.
Деннис Кипкемои - официальный пейсмейкер. Тащил Андреа Кипту.
Контракт выполнил, но решил бежать до конца.
И, как мне кажется, пропустил вперед победителя из уважения к контракту. Или к победителю.
Это вчерашняя половинка в Берлине.
Деннис Кипкемои - официальный пейсмейкер. Тащил Андреа Кипту.
Контракт выполнил, но решил бежать до конца.
И, как мне кажется, пропустил вперед победителя из уважения к контракту. Или к победителю.
Это вчерашняя половинка в Берлине.
🔥25👍10
Как устроены призовые на World Marathon Majors?
Бостон: $150,000
Чикаго: $100,000
Нью-Йорк: $100,000
Токио: $80,000
Сидней: $50,000
Лондон: ~ $55,000
Берлин: ~ $33,000
Лондон платит больше всего за рекорды
Бонусы в Лондоне:
$25,000 — рекорд трассы
$125,000 — мировой рекорд
$100,000 — женщины sub 2:16
$150,000 — мужчины sub 2:02
Тигст Ассефа заработала $305,000 за один день на Лондонском марафоне 2025.
Бонус серии:
World Marathon Majors выплачивает сезонный бонус тому, кто набирает больше всего очков по итогам всех мейджоров.
2006–2016: $500,000
2016–2022: $250,000
2023–сейчас: $50,000
Самые зарабатывающие мужчины в истории (оценка)
1. Элиуд Кипчоге — 2.5 млн
2. Самми Ванджиру — 1.3 млн
3. Роберт Черуйот — 850 тыс
4. Мартин Лел — $800 тыс
5. Эммануэль Мутаи — $650 тыс
Самые зарабатывающие женщины в истории
1. Ирина Микитенко — 1.7 млн
2. Мэри Кейтани — 1.7 млн
3. Эдна Киплагат — 900 тыс
4. Гете Вами — 650 тыс
5. Перес Джепчирчир — $600 тыс
Ирина Микитенко (СССР, Казахстан)
Победа:
Лондон — 2008, 2009
Берлин — 2008
Чикаго — 2009
Победитель серии:
2007–08
2008–09
2009–10
Бостон: $150,000
Чикаго: $100,000
Нью-Йорк: $100,000
Токио: $80,000
Сидней: $50,000
Лондон: ~ $55,000
Берлин: ~ $33,000
Лондон платит больше всего за рекорды
Бонусы в Лондоне:
$25,000 — рекорд трассы
$125,000 — мировой рекорд
$100,000 — женщины sub 2:16
$150,000 — мужчины sub 2:02
Тигст Ассефа заработала $305,000 за один день на Лондонском марафоне 2025.
Бонус серии:
World Marathon Majors выплачивает сезонный бонус тому, кто набирает больше всего очков по итогам всех мейджоров.
2006–2016: $500,000
2016–2022: $250,000
2023–сейчас: $50,000
Самые зарабатывающие мужчины в истории (оценка)
1. Элиуд Кипчоге — 2.5 млн
2. Самми Ванджиру — 1.3 млн
3. Роберт Черуйот — 850 тыс
4. Мартин Лел — $800 тыс
5. Эммануэль Мутаи — $650 тыс
Самые зарабатывающие женщины в истории
1. Ирина Микитенко — 1.7 млн
2. Мэри Кейтани — 1.7 млн
3. Эдна Киплагат — 900 тыс
4. Гете Вами — 650 тыс
5. Перес Джепчирчир — $600 тыс
Ирина Микитенко (СССР, Казахстан)
Победа:
Лондон — 2008, 2009
Берлин — 2008
Чикаго — 2009
Победитель серии:
2007–08
2008–09
2009–10
👍17❤6
19 апреля в Москве забег людей победивших рак.
Поддержите ребят, пробегите вместе с ними:
5, 10 км и 500 метров для детей.
Проводит сеть офтальмологических клиник 3Z и благотворительный фонд «ЛенЗдравКлоун».
В 1990 у организатора Нью-Йоркского марафона нашли рак мозга. В 1992 году он бежал свой марафон между сеансами химиотерапии. В 1994 году он умер, а поддержка фондов и компаний работающих в этой области стала традицией.
Парк 850-летия Москвы, 19 апреля при поддержке Департамента спорта Москвы. Рега здесь
Поддержите ребят, пробегите вместе с ними:
5, 10 км и 500 метров для детей.
Проводит сеть офтальмологических клиник 3Z и благотворительный фонд «ЛенЗдравКлоун».
В 1990 у организатора Нью-Йоркского марафона нашли рак мозга. В 1992 году он бежал свой марафон между сеансами химиотерапии. В 1994 году он умер, а поддержка фондов и компаний работающих в этой области стала традицией.
Парк 850-летия Москвы, 19 апреля при поддержке Департамента спорта Москвы. Рега здесь
❤7👍6🔥4
Про сложности люди слушают с удовольствием.
Про удачу - терпят.
Про победы - обычно пролистывают.
Потому что там всё как будто уже понятно. Выиграл - молодец. Побежал - быстрый.
А вот как именно человек к этому дошёл - это почему-то всегда длиннее и не так красиво.
Виталий Станкевич сначала уехал в Америку, потом работал. Потом - еще больше работал.
Семья отдельно, жизнь - отдельно.
И всё это как-то держится на честном слове.
Потом случилась удача.
Потом в жизнь пришел бег. А потом - марафон из трех часов. Хотя, если честно, эта история не совсем про него.
Это про дистанцию, которую человек прошёл до старта.
Юрий Строфилов поговорил со своим учеником Виталием Станкевичем.
Смотреть здесь:
YouTube
VK
Прийти тренироваться к Юрию здесь
Про удачу - терпят.
Про победы - обычно пролистывают.
Потому что там всё как будто уже понятно. Выиграл - молодец. Побежал - быстрый.
А вот как именно человек к этому дошёл - это почему-то всегда длиннее и не так красиво.
Виталий Станкевич сначала уехал в Америку, потом работал. Потом - еще больше работал.
Семья отдельно, жизнь - отдельно.
И всё это как-то держится на честном слове.
Потом случилась удача.
Потом в жизнь пришел бег. А потом - марафон из трех часов. Хотя, если честно, эта история не совсем про него.
Это про дистанцию, которую человек прошёл до старта.
Юрий Строфилов поговорил со своим учеником Виталием Станкевичем.
Смотреть здесь:
YouTube
VK
Прийти тренироваться к Юрию здесь
YouTube
Интервью с Виталием Станкевичем | Юрий Строфилов
О переезде в США из Беларуси, превратностях судьбы, удачах и неудачах, тяжелой подготовке и - долгожданному марафону из трех часов.
Виталий Станкевич в интервью Юрию Строфилову о своем пути в беге.
Приходите тренироваться.
https://t.me/strofilov
Виталий Станкевич в интервью Юрию Строфилову о своем пути в беге.
Приходите тренироваться.
https://t.me/strofilov
👍10🔥6❤1👏1🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот настоящий underground! 10к в Бильбао.
Под землей по тоннелям метро.
Под землей по тоннелям метро.
🔥20❤2👍1🤗1
Выгорание не приходит с табличкой.
Оно действует тоньше.
Сначала вы час собираетесь на тренировку, потом техника разваливается, потом всё бесит.
Потом уже и бег не радует, и личники не нужны, и вообще, всё, - отстаньте.
Юрий Строфилов и Анна Йогансен поговорили о выгорании -
в спорте, в работе, в жизни.
О том, как мы живём в кредит у собственного организма.
Почему мотивация не бесконечна.
Как отличить нормальную усталость от момента, когда система уже просит помощи.
И что делать, чтобы не загнать себя туда, откуда потом выбираются годами.
Если вам кажется, что вы просто «что-то расклеились» -
возможно, вам не кажется.
Смотреть здесь
Слушать в виде подкаста на платформе S10.Run здесь.
Оно действует тоньше.
Сначала вы час собираетесь на тренировку, потом техника разваливается, потом всё бесит.
Потом уже и бег не радует, и личники не нужны, и вообще, всё, - отстаньте.
Юрий Строфилов и Анна Йогансен поговорили о выгорании -
в спорте, в работе, в жизни.
О том, как мы живём в кредит у собственного организма.
Почему мотивация не бесконечна.
Как отличить нормальную усталость от момента, когда система уже просит помощи.
И что делать, чтобы не загнать себя туда, откуда потом выбираются годами.
Если вам кажется, что вы просто «что-то расклеились» -
возможно, вам не кажется.
Смотреть здесь
Слушать в виде подкаста на платформе S10.Run здесь.
🔥10🤔3🥰2🤗2
Кубок S10.run продолжается! 4 забега - 4 сезона - 4 этапа проверки себя.
Второй этап уже в эти выходные - не упусти шанс улучшить свой результат!
Контрольный пятак - 5 км, которые показывают реальную форму.
Без лишнего: вышел, пробежал, увидел результат.
🏁 Формула забега:
побеждает тот, кто покажет меньшее время на финише.
👌 Гендерно-возрастные коэффициенты - единый протокол и равные шансы для всех.
Дистанция: 5 км
Длина зачетного трека должна быть не меньше соревновательной дистанции и не длиннее ее более, чем на 1 км.
⏱️ Стартовое окно:
3 апреля 00:00 - 5 апреля 23:59 (UTC+3)
Можно бежать несколько раз, в зачёт идёт лучшая попытка.
✅ Участвовать
Второй этап уже в эти выходные - не упусти шанс улучшить свой результат!
Контрольный пятак - 5 км, которые показывают реальную форму.
Без лишнего: вышел, пробежал, увидел результат.
побеждает тот, кто покажет меньшее время на финише.
Дистанция: 5 км
Длина зачетного трека должна быть не меньше соревновательной дистанции и не длиннее ее более, чем на 1 км.
3 апреля 00:00 - 5 апреля 23:59 (UTC+3)
Можно бежать несколько раз, в зачёт идёт лучшая попытка.
💥 Побьете предсказанное время = +40 очков рейтинга
✨ Диплом каждому участнику
💬 Поддержка сообщества
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Гражданин Капитон Резвый
собирался на пробежку.
Налил воды.
Посмотрел на стакан.
Выпил.
Подумал, что перед бегом
надо бы ещё воды.
Налил.
Сел.
Гражданка Лидия Быстрая
тоже собиралась бежать.
Открыла погоду.
Закрыла погоду.
Открыла ещё раз -
вдруг изменилась?
Не изменилась.
Села.
____
Вы можете подумать,
что они просто странные.
Но нет.
Они очень хотели побегать.
Просто организм не пустил.
Фрагмент разговора Юрия Строфилова и Анны Йогансен
о выгорании.
Смотреть.
собирался на пробежку.
Налил воды.
Посмотрел на стакан.
Выпил.
Подумал, что перед бегом
надо бы ещё воды.
Налил.
Сел.
Гражданка Лидия Быстрая
тоже собиралась бежать.
Открыла погоду.
Закрыла погоду.
Открыла ещё раз -
вдруг изменилась?
Не изменилась.
Села.
____
Вы можете подумать,
что они просто странные.
Но нет.
Они очень хотели побегать.
Просто организм не пустил.
Фрагмент разговора Юрия Строфилова и Анны Йогансен
о выгорании.
Смотреть.
❤5👍4🔥2🥰1
🔮 Насколько точно ты знаешь свой результат?
В «Нострабегусе» мало просто быстро пробежать 7 км.
Нужно было заранее назвать своё время и потом в него попасть.
🏆 Лидеры челленджа:
🥇 Широков Алексей - 21:32
🥈 viktor Braun - 23:53
🥉 Юрий Паирэли - 24:04
Каждая секунда мимо прогноза добавляла штраф.
Поэтому здесь решали не только ноги, но и холодная оценка своей формы, логистики и других обстоятельств. Они ведь всегда есть, правда?
📄 Протокол:
https://challenges.s10.run/protocol?id=o0tHq8b0fhCG
Не забудьте скачать свой диплом на странице протокола. И принять участие в следующем челлендже - открываем новый сезон Рейтинга с Контрольным Пятаком!
В «Нострабегусе» мало просто быстро пробежать 7 км.
Нужно было заранее назвать своё время и потом в него попасть.
🏆 Лидеры челленджа:
🥇 Широков Алексей - 21:32
🥈 viktor Braun - 23:53
🥉 Юрий Паирэли - 24:04
Каждая секунда мимо прогноза добавляла штраф.
Поэтому здесь решали не только ноги, но и холодная оценка своей формы, логистики и других обстоятельств. Они ведь всегда есть, правда?
https://challenges.s10.run/protocol?id=o0tHq8b0fhCG
На этих выходных - обратно к классике👇 🏃 Контрольный пятак, 5 км
Без прогнозов и штрафов.
Регистрация
Не забудьте скачать свой диплом на странице протокола. И принять участие в следующем челлендже - открываем новый сезон Рейтинга с Контрольным Пятаком!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🎉1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Марина пробежала первый марафон.
Потом второй - быстрее.
Потом третий - ещё быстрее.
На четвёртом сделала личник на две минуты.
На пятом - на сорок секунд.
На шестом - на восемь.
На седьмом не побила ничего.
Марина решила, что что-то пошло не так.
Что она недостаточно старается.
Что, наверное, надо бросить.
Всё шло именно так, как должно было идти.
Просто ей никто не объяснил.
Есть бегуны, которые в какой-то момент уходят.
И есть те, кто бегает десятилетиями - и всё ещё рады каждой тренировке.
Разница часто в одном:
они знали заранее, что так будет.
Юрий Строфилов говорит: лёгкий прогресс в начале - не награда.
Это депозит. Его надо положить и не трогать.
Анна Йогансен и Юрий поговорили о том,
как не сжечь бег раньше времени.
Смотреть здесь.
Потом второй - быстрее.
Потом третий - ещё быстрее.
На четвёртом сделала личник на две минуты.
На пятом - на сорок секунд.
На шестом - на восемь.
На седьмом не побила ничего.
Марина решила, что что-то пошло не так.
Что она недостаточно старается.
Что, наверное, надо бросить.
Всё шло именно так, как должно было идти.
Просто ей никто не объяснил.
Есть бегуны, которые в какой-то момент уходят.
И есть те, кто бегает десятилетиями - и всё ещё рады каждой тренировке.
Разница часто в одном:
они знали заранее, что так будет.
Юрий Строфилов говорит: лёгкий прогресс в начале - не награда.
Это депозит. Его надо положить и не трогать.
Анна Йогансен и Юрий поговорили о том,
как не сжечь бег раньше времени.
Смотреть здесь.
👍14❤7🔥6💯1🤗1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Человек бежит марафон. Финиширует. Старается.
Но если ему не двадцать -
его как будто и не было.
Юрий Строфилов задаёт простой вопрос:
почему у одних есть внимание и признание,
а у других — «ну вы молодец, конечно»?
И не слишком ли дорого нам обходится это равнодушие.
Смотреть
Но если ему не двадцать -
его как будто и не было.
Юрий Строфилов задаёт простой вопрос:
почему у одних есть внимание и признание,
а у других — «ну вы молодец, конечно»?
И не слишком ли дорого нам обходится это равнодушие.
Смотреть
👍12🔥8💯4🤗3❤2
В какой-то момент у каждого это происходит.
Открываешь графики. Смотришь. Киваешь.
Ничего не понятно.
Во вторник, 7 апреля в 12:00
Юрий Строфилов разберёт два самых загадочных графика в S10 Run.
Те самые, на которые все смотрят - и делают вид, что понимают.
— сколько вы на самом деле бегаете в разных темпах
— почему у быстрых бегунов «две вершины», а у вас — одна (или ни одной)
— как понять, куда утекает объём
— почему можно много бегать, но не становиться быстрее
А ещё - про второй график,
где кружки.
Которые вроде бы заполняются себе как-то. Но что это значит - не очень ясно.
Разберём без формул, но с последствиями.
Потому что после этого смотреть на свои тренировки получится уже немного иначе.
📅 7 апреля, вторник
⏰ 12:00 по Москве
Ссылка на эфир здесь.
Открываешь графики. Смотришь. Киваешь.
Ничего не понятно.
Во вторник, 7 апреля в 12:00
Юрий Строфилов разберёт два самых загадочных графика в S10 Run.
Те самые, на которые все смотрят - и делают вид, что понимают.
— сколько вы на самом деле бегаете в разных темпах
— почему у быстрых бегунов «две вершины», а у вас — одна (или ни одной)
— как понять, куда утекает объём
— почему можно много бегать, но не становиться быстрее
А ещё - про второй график,
где кружки.
Которые вроде бы заполняются себе как-то. Но что это значит - не очень ясно.
Разберём без формул, но с последствиями.
Потому что после этого смотреть на свои тренировки получится уже немного иначе.
📅 7 апреля, вторник
⏰ 12:00 по Москве
Ссылка на эфир здесь.
🔥8❤2👍1🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Можно, конечно, сразу бахнуть:
Выбежать марафон из трёх, собрать всё, что есть.
И поставить жирную точку.
А потом сидеть и думать:
и что теперь с этим делать?
В этом разговоре Юрий и Анна обсуждают -
почему иногда лучше оставить себе запас,
чем забрать всё сразу.
И почему бег становится интереснее,
когда он не про одну цифру на часах.
Смотреть
Выбежать марафон из трёх, собрать всё, что есть.
И поставить жирную точку.
А потом сидеть и думать:
и что теперь с этим делать?
В этом разговоре Юрий и Анна обсуждают -
почему иногда лучше оставить себе запас,
чем забрать всё сразу.
И почему бег становится интереснее,
когда он не про одну цифру на часах.
Смотреть
🔥8❤4👍3🥰1