Туман густой.
Кофе горячий. ☕️
Моя видит Юрий.
Моя видит Анна.
Потом…
Гость тайный.
Имя скрыто.
Любопытство сильно.
День первый. 27 июля.
Солнце высоко. 12:00.
Ссылка внизу.
Моя приходит.
Ты тоже приходи. ☕️
ЭФИР
☕️ «О чём мы говорим, когда говорим о кофе»
📅 Понедельник, 27 июля
🕛 12:00 МСК
Ссылка для подключения
Кофе горячий. ☕️
Моя видит Юрий.
Моя видит Анна.
Потом…
Гость тайный.
Имя скрыто.
Любопытство сильно.
День первый. 27 июля.
Солнце высоко. 12:00.
Ссылка внизу.
Моя приходит.
Ты тоже приходи. ☕️
ЭФИР
☕️ «О чём мы говорим, когда говорим о кофе»
📅 Понедельник, 27 июля
🕛 12:00 МСК
Ссылка для подключения
😁8❤6🥰2
Хотите рассчитать свой ПАНО без лабораторного теста? ⏱️
Челлендж «Часовой бег» уже стартовал.
За одну пробежку можно получить сразу два результата:
🏁 узнать, сколько километров вы способны преодолеть за 60 минут;
❤️ рассчитать свой ПАНО - один из ключевых показателей беговой формы.
Знание порогового пульса помогает точнее определять тренировочные зоны, выбирать интенсивность темповых тренировок и следить за прогрессом.
Чтобы тест получился показательным:
✅ хорошо разомнитесь;
✅ выберите ровный маршрут без остановок;
✅ бегите с высоким, но устойчивым усилием;
✅ не стартуйте слишком быстро;
✅ постарайтесь равномерно распределить силы на все 60 минут.
Для участия в челлендже часы и данные о пульсе не обязательны - трек можно записать прямо в приложении S10.run. А чтобы дополнительно использовать часовой бег как тест и рассчитать свой ПАНО, понадобятся данные о пульсе с часов или пульсометра.
Можно выполнить несколько попыток - в протокол попадёт лучшая. Если пробежка продлится дольше часа, платформа учтёт дистанцию за первые 60 минут.
📅 Стартовое окно открыто до 26 июля 23:59 (UTC+3).
Принимайте вызов, проверяйте форму и рассчитывайте свой ПАНО!
УЧАСТВОВАТЬ
Челлендж «Часовой бег» уже стартовал.
За одну пробежку можно получить сразу два результата:
🏁 узнать, сколько километров вы способны преодолеть за 60 минут;
❤️ рассчитать свой ПАНО - один из ключевых показателей беговой формы.
Знание порогового пульса помогает точнее определять тренировочные зоны, выбирать интенсивность темповых тренировок и следить за прогрессом.
Чтобы тест получился показательным:
Для участия в челлендже часы и данные о пульсе не обязательны - трек можно записать прямо в приложении S10.run. А чтобы дополнительно использовать часовой бег как тест и рассчитать свой ПАНО, понадобятся данные о пульсе с часов или пульсометра.
Можно выполнить несколько попыток - в протокол попадёт лучшая. Если пробежка продлится дольше часа, платформа учтёт дистанцию за первые 60 минут.
📅 Стартовое окно открыто до 26 июля 23:59 (UTC+3).
Принимайте вызов, проверяйте форму и рассчитывайте свой ПАНО!
УЧАСТВОВАТЬ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2👍2
Мы честно собирались поговорить о кофе.
Но потом Юрий с Анной передумали.
Потому что сколько можно уже про кофе.
Поэтому меняем тему прямо на ходу.
Новейшие способы хакнуть своё тело.
Волшебных таблеток не существует. Мы все это знаем — ровно до того момента, когда кумиры с экрана достают из кармана что-то, чего нет ни в одном магазине.
Данные при этом действительно есть. Просто они — всего лишь данные.
В эфире: лактат, сода, кетоны, угарный газ, техник по сну в штате команды и плацебо, которое работает даже тогда, когда вы знаете, что это плацебо.
Заодно разберёмся, что именно покупает человек, когда покупает свой 1%.
📅 27 июля, 12:00 МСК
Понедельник
Ссылка на эфир
Но потом Юрий с Анной передумали.
Потому что сколько можно уже про кофе.
Поэтому меняем тему прямо на ходу.
Новейшие способы хакнуть своё тело.
Волшебных таблеток не существует. Мы все это знаем — ровно до того момента, когда кумиры с экрана достают из кармана что-то, чего нет ни в одном магазине.
Данные при этом действительно есть. Просто они — всего лишь данные.
В эфире: лактат, сода, кетоны, угарный газ, техник по сну в штате команды и плацебо, которое работает даже тогда, когда вы знаете, что это плацебо.
Заодно разберёмся, что именно покупает человек, когда покупает свой 1%.
📅 27 июля, 12:00 МСК
Понедельник
Ссылка на эфир
👍6🔥5❤3🤔1
Говорят, человек способен привыкнуть ко всему.
Но есть нюанс.
Некоторые зачем-то привыкают бегать по Альпам по пять суток подряд.
Во вторник у нас в эфире Яков Жабицкий.
Только что финишировал на Crossing Switzerland: 400 километров, 25 000+ метров набора, 131 час 48 минут.
Первое интервью — сразу после финиша.
Поговорим о том, как вообще устроены такие забеги. Что происходит с человеком на четвёртые-пятые сутки. Где заканчиваются ноги и начинается характер. Или наоборот.
🎙 Яков Жабицкий, Юрий Строфилов и Анна Йогансен.
📅 Вторник 28 июля, 12:00 МСК.
Приходите.
В конце концов, не каждый день удаётся поговорить с человеком, который добровольно пробежал через всю Швейцарию.
Ссылка для подключения.
Но есть нюанс.
Некоторые зачем-то привыкают бегать по Альпам по пять суток подряд.
Во вторник у нас в эфире Яков Жабицкий.
Только что финишировал на Crossing Switzerland: 400 километров, 25 000+ метров набора, 131 час 48 минут.
Первое интервью — сразу после финиша.
Поговорим о том, как вообще устроены такие забеги. Что происходит с человеком на четвёртые-пятые сутки. Где заканчиваются ноги и начинается характер. Или наоборот.
🎙 Яков Жабицкий, Юрий Строфилов и Анна Йогансен.
📅 Вторник 28 июля, 12:00 МСК.
Приходите.
В конце концов, не каждый день удаётся поговорить с человеком, который добровольно пробежал через всю Швейцарию.
Ссылка для подключения.
🔥12❤4👍4
🏁 Марафон выигрывают не только ногами. Его выигрывают головой. темпом.
Во всяком случае, сегодня поговорим именно о нём.
Первые километры быстро бегут многие. До финиша в своём темпе доходят единицы.
146 108 марафонцев доказали: чем сильнее навык держать равномерный темп, тем меньше время на финише. Исследование
Поэтому главный навык сильного бегуна - умение держать темп.
🤩 31 июля - 2 августа мы предлагаем проверить этот навык на дистанции 5 км.
В челлендже «Пейсер» победит не самый быстрый участник.
Победит тот, кто сумеет удержать один темп от старта до финиша.
Какой темп вы сможете удержать от старта до финиша?
🏁 Пора проверить это на практике.
Регистрируйтесь в челлендже «Пейсер»:
🔗 https://challenges.s10.run/startreg?405
Во всяком случае, сегодня поговорим именно о нём.
Первые километры быстро бегут многие. До финиша в своём темпе доходят единицы.
146 108 марафонцев доказали: чем сильнее навык держать равномерный темп, тем меньше время на финише. Исследование
Поэтому главный навык сильного бегуна - умение держать темп.
В челлендже «Пейсер» победит не самый быстрый участник.
Победит тот, кто сумеет удержать один темп от старта до финиша.
В итоговом протоколе вы увидите своё СКО темпа - среднеквадратичное отклонение темпа. Чем меньше это значение, тем ровнее вы пробежали дистанцию.
Какой темп вы сможете удержать от старта до финиша?
🏁 Пора проверить это на практике.
Регистрируйтесь в челлендже «Пейсер»:
🔗 https://challenges.s10.run/startreg?405
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
Мы знаем. Вы всё это уже знаете.
ПАНО? Конечно.
Негативный сплит? Естественно.
Экиден? Ну кто же его не знает.
Но иногда полезно проверить себя. Или наконец разобраться с термином, который все вокруг уверенно произносят, а спросить как-то неудобно.
Поэтому запускаем новую рубрику - «Беговой словарик».
Будем по-человечески разбирать слова, которыми бегуны любят пугать друг друга.
Если есть термин, который давно хотелось понять - пишите в комментариях.
Глупых вопросов не бывает.
Бывают только незаданные.
ПАНО? Конечно.
Негативный сплит? Естественно.
Экиден? Ну кто же его не знает.
Но иногда полезно проверить себя. Или наконец разобраться с термином, который все вокруг уверенно произносят, а спросить как-то неудобно.
Поэтому запускаем новую рубрику - «Беговой словарик».
Будем по-человечески разбирать слова, которыми бегуны любят пугать друг друга.
Если есть термин, который давно хотелось понять - пишите в комментариях.
Глупых вопросов не бывает.
Бывают только незаданные.
👍23🔥9❤6🥰2
Друзья, спасибо вам. ❤️
После поста с первым выпуском «Бегового словарика» мы поняли две вещи.
Во-первых, вы действительно всё знаете. Ну почти.
Во-вторых, самые интересные карточки рождаются не у нас, а в комментариях.
Под последним постом вы спросили про ПАНО, декаплинг, тренировочный импульс, почему на соревнованиях пульс выше, чем на тренировках, и как вообще всем этим пользоваться, а не просто знать определения.
Мы собрали ваши вопросы и сделали новую серию карточек.
И пожалуйста, продолжайте спрашивать.
Не стесняйтесь писать даже то, что кажется очевидным. Обычно именно такие вопросы оказываются самыми полезными для всех.
Так что пишите в комментариях, какие термины разобрать следующими. Мы всё читаем.
После поста с первым выпуском «Бегового словарика» мы поняли две вещи.
Во-первых, вы действительно всё знаете. Ну почти.
Во-вторых, самые интересные карточки рождаются не у нас, а в комментариях.
Под последним постом вы спросили про ПАНО, декаплинг, тренировочный импульс, почему на соревнованиях пульс выше, чем на тренировках, и как вообще всем этим пользоваться, а не просто знать определения.
Мы собрали ваши вопросы и сделали новую серию карточек.
И пожалуйста, продолжайте спрашивать.
Не стесняйтесь писать даже то, что кажется очевидным. Обычно именно такие вопросы оказываются самыми полезными для всех.
Так что пишите в комментариях, какие термины разобрать следующими. Мы всё читаем.
❤16👍8🥰3
Кофе пьёте?
Мы тоже.
Поэтому решили сначала разобраться, что из того, что про него говорят, правда, а что - просто красивая легенда.
Получился почти час разговора о кофеине, спорте, исследованиях и здравом смысле.
Видео уже на YouTube.
Мы тоже.
Поэтому решили сначала разобраться, что из того, что про него говорят, правда, а что - просто красивая легенда.
Получился почти час разговора о кофеине, спорте, исследованиях и здравом смысле.
Видео уже на YouTube.
🔥6❤4🥰2👍1
🏁 Прямой эфир. Итоги Кубка ЭФКО 5 км
Пробежать 5 км может почти каждый. А вот понять, что на самом деле говорит этот результат о вашей подготовке, умеют немногие.
Почему одни прогрессируют месяц за месяцем, а другие годами остаются на одном уровне? Какие ошибки чаще всего допускают любители?
Вместе с Сергеем Ивановым, исполнительным директором ЭФКО, и Юрием Строфиловым, чемпионом мира по марафону в возрастной категории 65+, разберем, почему именно дистанция 5 км считается одним из самых точных показателей беговой формы, какие выводы можно сделать по своему результату и как использовать их в дальнейших тренировках.
А еще поговорим о третьем этапе Кубка ЭФКО. Осенью - 10 километров. Если пятерка стала для вас первым серьезным стартом, обсудим, как использовать этот опыт при подготовке к новой дистанции.
🎁 В конце эфира разыграем призы среди участников челленджа.
📅 Суббота 1 августа - 13:00 мск
👉 Все подробности и участие:
https://s10.run/efkolive
Пробежать 5 км может почти каждый. А вот понять, что на самом деле говорит этот результат о вашей подготовке, умеют немногие.
Почему одни прогрессируют месяц за месяцем, а другие годами остаются на одном уровне? Какие ошибки чаще всего допускают любители?
Вместе с Сергеем Ивановым, исполнительным директором ЭФКО, и Юрием Строфиловым, чемпионом мира по марафону в возрастной категории 65+, разберем, почему именно дистанция 5 км считается одним из самых точных показателей беговой формы, какие выводы можно сделать по своему результату и как использовать их в дальнейших тренировках.
А еще поговорим о третьем этапе Кубка ЭФКО. Осенью - 10 километров. Если пятерка стала для вас первым серьезным стартом, обсудим, как использовать этот опыт при подготовке к новой дистанции.
🎁 В конце эфира разыграем призы среди участников челленджа.
📅 Суббота 1 августа - 13:00 мск
👉 Все подробности и участие:
https://s10.run/efkolive
🔥12👍3❤2
17,8 км за один час - результат, который задал планку в челлендже «Часовой бег» ⏱️
В прошлые выходные участники S10.run проверяли, сколько километров смогут преодолеть за 60 минут. Здесь важно было не только быстро начать, но и правильно распределить силы, чтобы удержать высокий темп до самого финиша.
Лидеры челленджа:
🥇 Aleksandr Makarov - 17 846 м
Тренер - Артемий Холопов
🥈 Лилия Упорова - 17 279 м
🥉 Артём Холопов - 16 126 м
Тренер - Артемий Холопов
Участники получили красочные дипломы с результатами забега - скачать их можно в протоколе.
А в эти выходные стартует новый челлендж - «Пейсер». Теперь проверим другой навык: сможете ли вы удерживать выбранный темп максимально ровно на всей дистанции? Регистрация
А какой пульс у вас обычно получается на часовом беге или длительной темповой работе? Следите за ним или больше ориентируетесь на ощущения?
В прошлые выходные участники S10.run проверяли, сколько километров смогут преодолеть за 60 минут. Здесь важно было не только быстро начать, но и правильно распределить силы, чтобы удержать высокий темп до самого финиша.
Часовой бег можно было использовать и как полевой тест: средний пульс за дистанцию помогает получить ориентир ПАНО и точнее определить тренировочные зоны.
Лидеры челленджа:
Тренер - Артемий Холопов
Тренер - Артемий Холопов
Участники получили красочные дипломы с результатами забега - скачать их можно в протоколе.
А в эти выходные стартует новый челлендж - «Пейсер». Теперь проверим другой навык: сможете ли вы удерживать выбранный темп максимально ровно на всей дистанции? Регистрация
А какой пульс у вас обычно получается на часовом беге или длительной темповой работе? Следите за ним или больше ориентируетесь на ощущения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤3🎉3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если вы до сих пор думаете, что отчёт о тренировке нужен тренеру…
Посмотрите это видео.
Кажется, Анна сформулировала самую точную причину, зачем на самом деле стоит записывать свои мысли после тренировки, старта или любого важного события.
Посмотрите это видео.
Кажется, Анна сформулировала самую точную причину, зачем на самом деле стоит записывать свои мысли после тренировки, старта или любого важного события.
👍7❤4🔥4💯1