Кажется, что травмы и болезни – это такая штука, которая случается неожиданно. Бежал-бежал, а потом – бац! – и в день старта ты с градусником подмышкой и слезами в глазах. Но правда в том, что это не случайность. Это часть подготовки, только не очень удачной.

Мы готовы следить за пульсом, смотреть темп, считать километры, но часто забываем про самую важную вещь – как вообще дожить до гонки без приключений. А ведь организм на пиках нагрузки – это карточный домик, который рушится от любого чиха в твою сторону.

Так что тренироваться – это не только бегать, но ещё и спать, есть, не геройствовать и не считать себя бессмертным. Потому что на старте бегут те, кто дошёл до него. Остальные – лежат дома и грустно листают сторис.
_____________________________

Полную версию подкаста можно послушать по ссылке

Переходите на платформу S10.run и найдите единомышленников!
Не бегайте в одиночку https://s10.run/dashboard

telegram-канал, где можно купить оригинальную беговую экипировку Nike.

▪️Полное сопровождение шоппинга.
▪️СТРОГО ОРИГИНАЛ (чеки, видео и фото отчеты)
▪️Охотятся за скидками в дисконтах Паттайи и Бангкока, а также в официальном приложении Nike Тайланда.
▪️Публикуют самые выгодные предложения.
▪️Доставка до двери вашего дома курьерами Pony Express за 10-14 дней
▪️ Являются участниками программы лояльности и первые получают эксклюзивные предложения.

Подпишитесь, чтобы не потерять😉

До марафона в Барселоне 3 недели. Эта и ещё две. То ли докручивать, то ли тормозить.

Юрий Строфилов готовится и пытается держать баланс. Засим, управлять можно следующим:

1. Питание. Раньше бегал голодный и грыз кабачки. Теперь бежит и жуёт гель со вкусом чёрной смородины и водки. Нет, он не пьёт, просто так совпало.
2. Темп. Был 4:45 – 4:50, стал 5:10 – 5:20. Скоро вообще перейдёт на шаг, но это не точно.
3. Силовые и интенсивные. Убрал вторую силовую. Прислушивается к мышцам. Пока они что-то шепчут, но он делает вид, что не слышит.
4. Стресс. Предупредил близких, что неделя будет тяжёлая. Близкие молча кивнули и отошли подальше.

Короче, чем ближе старт, тем сложнее не сойти с ума. Главное – не передавить.

___________________________

Полную версию смотрите и слушайте:
VK: ссылка
Youtube: ссылка
Подкаст на S10.run: ссылка

Кто не догнал контролера?
Подводим итоги S10 UNDERGROUND CHALLENGE!

Кто смог максимально оттянуть старт, но всё же ворваться на финиш до отправления «поезда» в XX:00?

Герои забега:
1️⃣ Андрей Пыстин — 22:15
2️⃣ Yuri Strofilov #S10.run — 22:24
3️⃣ Широков Алексей — 22:36

В чём фишка?
Участники стартовали так поздно, как только могли, чтобы успеть пробежать 7 км до «отправления поезда» ровно в XX:00. Чем позже выбежал — тем выше в протоколе!

Все участники доказали, что бег – это ещё и «включение мозговой активности» 😊

👉 Скачивайте дипломы:
https://challenges.s10.run/protocol?id=ed2WkHq2g7Dj

Три недели до марафона – время, когда начинается нервная дрожь. Ты вроде всё сделал, но что, если не всё? Что, если добавить? Что, если ускориться? Что, если форма вот-вот убежит, как маршрутка, а ты останешься на остановке, жуя гель со вкусом водки?

Но мы не дураки. Мы экспериментаторы. Как у Остера:

Кто не прыгал из окошка
Вместе с маминым зонтом,
Тот лихим парашютистом
Не считается пока.
Не лететь ему, как птице,
Над взволнованной толпой,
Не лежать ему в больнице
С забинтованной ногой.

Вот и в подготовке к марафону главное – не перенапрыгаться. В этот момент кажется, что всё либо гениально, либо провал. Что если ещё немного поднажать, то всё будет идеально. Но идеального не бывает. Бывает сделанное и запоротое.

А марафон – это про проверку. И еще про выжидание. Кто выиграет? Не тот, кто сделал больше, а тот, кто не сделал лишнего. Кто не стал метаться между паникой и эйфорией. Кто вовремя понял, что силы надо не тратить, а копить.
__________________________________

Полную версию всех секретов смотрите и слушайте:
VK: ссылка
Youtube: ссылка
Подкаст на S10.run: ссылка

Вы помните, как учились кататься на велосипеде? Как в первые минуты это казалось почти невозможным – руль в одну сторону, тело в другую, ноги вообще непонятно что делают? А через пару недель катания ты уже не понимаешь, как можно было этого не уметь.

Вспомните любые привычные движения, которые вначале были неудобными. Есть вилкой и ножом. Завязывать шнурки. Сидеть с прямой спиной. А пробовали чистить зубы другой рукой? В первый день – катастрофа, через неделю – почти привыкли, через месяц – не замечаете разницы.

Все эти навыки – нарабатываемы. В один момент мы просто учим мозг, и он перестаёт сопротивляться.

С бегом – та же история. Мы учим мозг бегать правильно. Ловить равновесие в пространстве, становиться более экономичными, точнее ощущать темп.Сначала без часов всё кажется хаотичным – темп скачет, дыхание сбивается, шаги то слишком длинные, то слишком короткие. Но со временем тело учится ловить ритм иначе. Уже не по экрану часов, а по мельканию деревьев, по звуку шагов, по тому, как ложится дыхание.

И вот в какой-то момент ты уже не контролируешь каждое движение – просто бежишь. Ровно, естественно, без суеты. И понимаешь, что ритм был в тебе всегда, просто раньше ты смотрел на него в цифрах, а теперь чувствуешь.

Перед закрытой дверью, за которой идет экзамен, всегда была та самая отличница. Та, которая знала всё, но орала громче всех: «Я ничего не знаю, меня выгонят, я провалюсь, меня точно отчислят!» Остальные сидели тихо, потому что реально ничего не знали.

Перед марафоном — то же самое. Большинство из нас не эта отличница. Мы не кричим, что не готовы. Мы просто молча паникуем. Хотя всё сделали. Хотя честно тренировались. Хотя объективно — должны пробежать нормально.

Но страху всё равно. Он берёт и наваливается. Ноги ватные, мысли путаются, в груди как будто кто-то включил стиральную машинку.

И тут важно остановиться. Вдохнуть. Осмотреться. Мир не изменится, если вы завалите марафон. Друзья не отвернутся. Родные не разлюбят.

А вот если испугаетесь и не выйдете на старт — ну, возможно, кое-кто подумает, что вы нехороший человек.

Вот так 16 февраля бежали Sea Ice Marathon в Швеции нормальные люди

А вот так на эту не самую простую дистанцию вышел польский бегун Павел Дуракевич! Босиком!

Он преодолел полумарафон по льду и снегу за 1:50:29 и установил новый мировой рекорд Гиннесса по бегу в таких условиях. Градусник на старте гонки показывал -10 °C❄️

Я очень ленив. Не хочу ни метра лишнего пробежать.

Но примерно половина всех моих объемов пробегается зря.

После каждой тренировки я копаюсь в графиках и пытаюсь понять, какая половина была зря.

Пока до конца не понял. Продолжаю копаться.

Мы привыкли думать, что человек – это разум, выбор, мораль. А потом начинаем бежать. Долго, тяжело, без сил. И в какой-то момент управление уходит вниз – туда, где нет ни эмпатии, ни философии. Остаётся только инстинкт.

Когда вы устали на пробежке, когда уже терпите, вам всё равно. Вы готовы сносить пешеходов, кричать на машины, раздражаться на людей, которые вообще-то ни в чём не виноваты. Потому что мозг в этот момент отпустил всё, кроме движения вперёд. И вы даже немного удивлены: почему ваша пробежка не занимает центральное место в жизни каждого прохожего? Ну почему?

Но бывают люди, которые устали всегда. Не потому, что работают тяжело, а потому, что их работа не имеет конца.

Женщина в пустом зале 12 часов следит, чтобы никто не трогал экспонаты. Никто их и не трогает. Завтра будет то же самое. Через год тоже.

Консьержка зорко наблюдает, как жильцы входят и выходят. Она знает, что её работа ничего не меняет, но если это признать – станет совсем невыносимо.

И если не делать сознательного усилия, если не держать себя в руках, нас тоже может смыть в эту яму. Когда усталость становится фоновым состоянием, когда высшие идеи остаются без питания, а инстинкты – нет.

Но выбор есть всегда.

Виктор Франкл, психолог, переживший концлагерь, сказал:

"Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать, и именно здесь лежит наша свобода."

Франкл рассказывал, что в лагере было голодно. Когда давали суп в миске, очень хотелось её вылизать. Но он решил, что не будет. Это был его способ держаться за человеческое в себе. Способ сохранить достоинство, даже если не удастся сохранить жизнь.

И в этом выборе была его свобода.

Свобода – это не отсутствие контроля. Противоположность контролю – импульсивность.

Иногда хочется наорать в транспорте, если вас толкнули. Иногда так и тянет устроить скандал на кассе. Иногда всё раздражает просто потому, что очень устал.

Но потом проходит ещё секунда – и понимаешь, что можно иначе.
___________________________

Полную версию подкаста можно послушать по ссылке

Примерно так выглядят взаимоотношения тренера и атлета за две недели до старта. Натягиваем тетиву.