🔥 «Методическое пособие для подготовки к херовому марафону» от Юрия Строфилова – так и запишем. 🔥

Почему люди умирают прямо на финише?
🏃‍♂️ Планы и цели Юрия на следующий марафон?
📅 Как пригласить Юрия на мастер-класс или лекцию весной 2025?
🎯 Как подготовиться новичкам к марафону?

Эти и десятки других вопросов – два часа эфира! 🎙

📌 Запись уже в обработке. Ставьте 🔥, чтобы обработалось быстрее!

🚀 Подписывайтесь на @s10run – дальше больше!

Чемпионат мира по легкой атлетике в Okko! 🏃🏼

ЧМ 2025 в помещении пройдет с 21 по 23 марта в китайском Нанкине. Более 500 атлетов из 120 стран сразятся в 26 дисциплинах, в том числе в беге на короткие дистанции, прыжках и многоборье.

Следить за утренними и вечерними сессиями вместе со звездными спортсменами в качестве комментаторов можно в стриминговом сервисе Okko: https://okko.tv/s/ow0

О моей подготовке к Марафону "из трех"

Я отсекаю все лишнее, и остается бег.

Каждая тренировка - это взгляд в зеркало. Бег обнажает тишину внутри. Бег создает пустое пространство между мыслями и словами.
Обнаружив эту ясность и тишину на своей первой пробежке, я больше не могла остановиться. Бег стал моей главной страстью.
Не успела я финишировать свою первую «половинку» , посмотрев два ролика «как правильно бегать» прямо в электричке по дороге. Как в кармане оказался слот на Марафон, неизбежный, как первый поцелуй.

Май 2024

Я зашла в русское кафе на лекцию известного Марафонца, Чемпиона мира, и писателя, Юрия Строфилова.
У меня уже был слот на Марафон в октябре, 40 километров в неделю, и совершенно никакого представления о том, как бегать. История Юрия слишком сильно напомнила мне - меня. И я осталась послушать до конца. А потом написала свои вопросы про сорок километров и слот.

Через пару недель от Юры пришло необычное сообщение: "8 по 1000, через 400" Меня совершенно захватили тренировки, и восторг от того, что у меня появился Тренер!

Раскаленная летней жарой дорожка, я задыхаюсь, голос Юры ревет в ушах, тащит меня через мои первые километры. Обучаясь расслаблять плечи, отпускать руки, пить воду, вставать за спины, и писать отчеты, я училась главному - управлять собой: своим темпом, своей волей, и своим удовольствием от бега.

Уже летом я выигрывала возрастные, а ближе к осени - и целиком забег.
Перед марафоном у меня вдруг выросли крылья! Целевой темп 4:35 казался темпом полета, меня наполняли уверенность и азарт.


7 октября 2024, Лиссабон

Первый марафон я пробежала за 3:17, заняла второе место в группе, счастливая тем, как много радости он принес, и как немного усилий он стоил.


Нет ничего страшнее сожалений о несделанном. Нет ничего неумолимей времени. "И поэтому следующий Марафон я буду бежать быстрее трех часов" - решила я где то в середине финишной прямой.


Две половинки, пять трейлов, одна ультра, быстрая десятка, и еще одна половинка (1:26, личник).


Ультра - оказалась самым счастливым опытом в моей беговой, а возможно и не-беговой жизни (10 часов хотелось летать). Десятка - оказалась самым жестоким (39:27 минут хотелось умереть)





Подготовка к Барселоне.

за 12 недель: мы начали МПК работы на стадионе (20х200, 10х400 и т д),


за 9 недель: работы в целевом марафонском темпе 4:15 (2х5, 3х4, 4х4)


Я старалась поймать ощущения от темпа, чтобы он проник в мой спинной мозг и там впитался.


За 6 недель (4х5, 5х4 в целевом темпе): Я чувствую, как как все более радуюсь тишине. Мое сознание - как гладкое озеро, которое постепенно покрывается льдом. Боль в ногах уже не останавливается , объем до 150 километров в неделю. И все время хочется есть.


2 быстрые работы в неделю в марафонском темпе (2х5, 3х4, 4х4, 4х5 и т д). Максимальная длительная - 34 км. Тренировки в зале, постепенно тонущие в бесконечных километрах бега.


10 дней до марафона
Самая сложная работа 8х1000 по 3:45. Крыльев на этот раз никаких не выросло.


2 дня до старта

Не остается ни тревог , ни сожалений, ни лишних мыслей. Моя воля собирается в кулак. Тетива натягивается. Я собираю все внимание в одну ослепительно яркую точку, чувствую силу и спокойствие..


Наш с тренером план был встать за пэйсерами на 3:00 в стартовом боксе, и не отпускать их до конца. Но Марафон как и жизнь - непредсказуем. (Продолжение истории - в следующем посте.)

Пчела лежит вверх лапками,
И ведра с мёдом в ряд.
Строфилов сверху машет:
— Ну что ты там? И как?

Терпеть ведь можно долго,
Но где та грань, скажи?
Когда ещё не больно,
Когда — упал, лежи?

Ведро наклонит ушко,
Мёд капнет на траву.
— Терпи ещё немножко…
Иль хватит? Не пойму.

"Две минуты преимущества и одна исчезнувшая нога"
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 1.

Как Ю. Строфилов не побежал в Валенсии, но всё равно пробежал в Валенсию:
"Собрался бежать в Валенсии — говорят, марафон даёт две минуты преимущества. Но тут я попрыгал по камням с сыном, упал, повредил седалищный нерв — и нога исчезла. Пошёл к врачам, они посмотрели — нога есть. А я её не чувствую. Странно.

Валенсию пропустил, пробежал Барселону — 2:38, выиграл возрастную. Но остался незакрытый гештальт-Валенсия. Вернулся в декабре, пробежал за 2:36. Может, побил рекорд мира… но нет, я же не член Федерации.
В общем, бежал — и ладно.
Но что-то подсказывает — побегу ещё раз».
________________________

Полная версия доступна:
Youtube
VK
Также, можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

"Две минуты преимущества и одна исчезнувшая нога"
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 2.


"Перед стартом — нервный, злющий, в отличной форме. Старт узкий, толпа мешает, темп низкий. Пытаюсь нагнать — организм сдаётся, гели не заходят, ноги ватные.

Вижу финиш — мозг выключается, меня ловят санитары. В итоге — 2:43. Теперь новый гештальт. Пора бежать дальше".
_____________________________

Полная версия доступна:
Youtube
VK
Также, можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

Оскароносная реклама Академии бега.
Многомесячный курс в 30 секундном изложении.

Что делать, если пытаешься заболеть перед стартом. Бегать или нет, поймав вирус?

🏃‍♂️ Кто смог удержать темп?

Завершился челлендж «Почувствуй себя Пейсером» на платформе S10.run, и вот наши победители:

🥇 Дмитрий Михайлов — СКО 0.15

🥈 Никита Лазарев — СКО 0.17

🥉 Крючин Иван — СКО 0.19

Задача была сохранить равномерность от старта до финиша.

Платформа S10.run подсчитала среднеквадратичное отклонение (СКО) вашего среднего темпа — чем меньше показатель, тем стабильнее темп, тем выше место в протоколе.

📊 Полные результаты всех участников и дипломы доступны по ссылке: https://challenges.s10.run/protocol?id=djUCRUx0IxCY

Проверьте, как справились вы!

💬 А как прошли ваши 8 км? Поделитесь в комментариях, что помогло вам держать темп?

Звезды

Давно хотел написать. Три истории про общение со знаменитостями…
(у всех звезды свои, мои - точно не самые знаменитые)

Про Владимира Крамника…

Если что - это чемпион мира(!) по шахматам.
Я был на первом курсе, приходил в Центральный Дом Шахматиста. И там на расстоянии вытянутой руки играли великие гроссмейстеры. Я стоял и как завороженный смотрел на живого Крамника.
Сейчас я думаю, что с его стороны это было достаточно пугающе - приходит фанатик и не отрываясь смотрит на тебя (а вдруг бросится)… Но, надеюсь, он этого не замечал:)

А потом я набрался смелости и попросил об интервью для моего никому не нужного студенческого(!) блога. И он легко согласился, но только по пути в ГУМ на награждение. Как сейчас помню - мы шли по Красной Площади, и я со включенным диктофоном задавал вопросы. Мне хотелось остановить время и я не мог понять, что это вообще реально.

Крамнику было пофигу)

Про Сергея Галицкого

Однажды я решил позвать Сергея Галицкого на свой курс в МГУ.
Галицкого. На курс в МГУ.

Никаких контактов не было, но я знал, что он ведет твиттер.
Вспомнив, что однажды сам Крамник согласился дать мне интервью, я написал личное сообщение Сергею в твиттер.
И он тут же ответил…

А через полтора месяца мы шли с Галицким шли от высотки МГУ до эконома.
О чем-то разговаривали, вроде о шахматах.
Сзади ехала машина охраны.
Оказывается, Сергею всегда хотелось прочитать лекцию в МГУ… Для меня это звучало чем-то фантастическим…
Я хотел, чтобы эта прогулка не кончалось никогда и смотрел на нее буквально со стороны.

Дальше была отличная лекция и партия в шахматы.
И опять я понял, что возможно все.

Про Юрия Строфилова

Года 3 назад я лежал на траве у бабушки с дедушкой в деревне.
Ко мне случайно попала книга «Не про бег» некого Юрия Строфилова.
К концу второй главы я поймал то чувство, когда ты хочешь читать максимально медленно.
Чтобы книга просто не кончалась (ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕЕ ПРОЧИТАЙТЕ)!

Эту книгу писал невероятный человек. Рекордсмен. Изменивший себя после 50 лет.
И опять та же мысль - до него никогда не достучаться.

Но, наученный Крамником и Галицким, я уже в тот момент решил, что он будет моим тренером.
Через год Строфилов уже был с лекцией в Удмуртии, а сейчас - реально меня тренирует.
Это уже не прогулка на 15 минут, а удовольствие нон-стоп.

В это воскресенье Юрий стал рекордсменом России в марафоне в возрастной категории 60+.
Пробежал марафон за 2:43!! Он - живая легенда и гордость страны.
Если вы занимаетесь бегом - зайдите на его платформу S10. Там реально можно с ним работать.
А меня лично он каждый день ругает за то, что я плохо бегаю - и я уже не хочу остановить время, а наслаждаюсь в спокойном режиме.

Из всех этих историй я вынес вот что.

Любая знаменитость - она недоступна только в наших головах.
Если есть нормальный повод для совместной работы, если вы не блеете от страха, а предлагает что-то нормальное, то знаменитость тут же становится обычным человеком. И иногда даже вашим тренером)

Перед Казанью вам инструкция от Жени Суборова
Я делаю так:
Четверг: 8км трусцой нормальное питание.
Пятница: full stop много углей и немного салата
Суббота: утром 3 по 500, много углей, немного салата.
Воскресенье: марафон.

Подготовку к марафону можно образно сравнить с рыбалкой.

Каждый ловит своё: кто — темп, кто — гель, кто — просветление.

А пока Юрий Строфилов отвернулся, заглянем в его дневничок:

Сначала я поймал Тейпер. Он извивался и кричал: «Ешь угли!»
Потом — Диета. Эта просто смотрела на меня с укором.
А потом вытащил Спокойствие — дохлое, как мой пульс на старте.
Сижу на берегу, всё поймано. Бежать пора. Но не хочется.
__________________
Полную версию брифинга можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

Программа тренировок должна идеально вписываться в образ жизни бегуна.