Возвращение в бег после травмы

🥺Все бегуны получают травмы – это неизбежность. К счастью, мы обычно быстро восстанавливаемся после травм мягких тканей, мышц или сухожилий.

‼️Тем не менее, стоит помнить о том, что период вынужденного отдыха не проходит бесследно, и надо понимать, как организовать возвращение в бег.

🔬Авторы нового исследования, а точнее описания случая у возрастного атлета, глубоко погрузились в этот вопрос. Изучили 54-летнего триатлета, который прекратил тренировки на 12 недель, а затем возобновил их.

🥇До того, как прекратить тренировки, атлет участвовал в соревнованиях по триатлону в течение 30 лет и достиг наивысшего рейтинга в 5% по результатам стандартного лабораторного тестирования. Он тренировался по 10–12 часов в неделю.

💉Исследователи оценили его физическую форму и изменения тела до того, как он прекратил тренировки («исходный уровень»), в конце 12-недельного перерыва и после 12 недель возвращения к тренировкам .

📈Результат: за время перерыва атлет набрал около 2 кг, потеряв столько же мышц. В результате его VO2max в веле снизился на 9,1%, а в беге на 10,9%.

📉После 12 недель тренировок атлет весил на 1,5 кг меньше, чем в исходном состоянии. Это подняло VO2max выше исходного значения, хотя он не восстановил все потерянные мышцы.

🤔Однако, экономичность бега была ниже исходной. Это говорит о том, что после периода детренированности возврат к исходным значениям экономичности происходит гораздо медленнее, чем приростVO2max.

📆Атлет возвращался к тренировкам осторожно и постепенно, ему потребовалось 6 недель, прежде чем он снова достиг своей обычной тренировочной нагрузки в 10–12 часов в неделю.

❗️Авторы заключили, что хорошо тренированные возрастные спортсмены на выносливость могут восстановить свою форму за период, эквивалентный продолжительности детренированности. Однако, восстановление экономичности бега, по-видимому, занимает больше времени.
Кроме того, поскольку детренированность приводит к значительному снижению мышечной массы, возрастные атлеты должны уделять особое внимание восстановлению мышц и силы с помощью специальных тренировок и диеты в период возвращения к тренировкам.

4️⃣километра в удобном темпе!

Бегуны, ждём вас 25-27 апреля на онлайн-забег La Scala challenge или как в нашем комьюнити любят его называть «Лесенка»

✔️ Каждый следующий километр должен быть быстрее предыдущего. При чем быстрее всегда на одинаковую величину.
Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.

Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.

📌 Формула забега: побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом каждая ступенька ведет наверх.

💚💚💚 Регистрируйтесь: https://smbx.me/dQPyJ

Чтобы трек попал в протокол, каждая ступенька должна идти вверх = каждый километр быстрее предыдущего.

❤️Дистанция: 4 км
Важно: зачетный трек должен быть не короче соревновательной дистанции и не длиннее ее более, чем на 1 км.

✔️ Намеренные и ненамеренные, но влияющие на результат в протоколе резкие изменения темпа могут быть расценены как попытка читинга.

💰Участие бесплатное, регистрация обязательна по ссылке: https://smbx.me/dQPyJ

Темп приходи, а лень уходи 😉

Эти ребята бегут так ровно, что завидуют даже чемпионы

А мы поздравляем победителей челленджа «Горка», которые с минимальным отрывом друг от друга заняли следующие места:

2️⃣Дмитрий Михайлов – 0.25 ско
2️⃣Александр Бриндзак – 0.32 ско
3️⃣Алексей Касаткин – 0.34 ско

Задача была пробежать 5 км, равномерно ускоряясь на первой половине пути и так же равномерно замедляясь на второй половине пути.

Протокол показывает, на сколько равномерно изменялся темп, значение средне-квадратичного отклонения.

Диплом ждёт вас на странице протокола: https://challenges.s10.run/protocol?id=M6Xki9Rvjcar

И, конечно, 🔥 всем, кто пробежал дистанцию

Когда последний раз ты бросал себе вызов?

Настало время проверить свои силы! Присоединяйся к ЭФКОChallenge! Бежим одну морскую милю – 1852 метра.

🗓 С 9 по 11 мая – сохраняй в календарь.

Это не просто пробежка, а возможность стать частью большой спортивной команды, зарядиться энергией и вдохновением.

Мы ждем всех, независимо от бегового опыта: можно начинать с бега, переходить на шаг, главное – сделать первый шаг навстречу новому себе!🏃‍♀️💥

🏆А для дополнительной мотивации – беговые кроссовки самому быстрому и еще трем счастливчикам, выбранным случайным образом среди всех участников в протоколе.

Зарегистрируйся уже сегодня – сделай первый шаг к здоровому образу жизни вместе с ЭФКО

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

🟢А вы уже пробежали Лесенку?

Сегодня стартовал наш онлайн-забег, и ваша задача — не просто бежать, а строить ровные ступени на дистанции 4 км!

📌 Формула забега: побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом каждая ступенька ведет наверх.

Даже если не попадёте в топ, вы точно получите удовольствие от бега 😉

🔥Регистрируйтесь ⤵️
https://smbx.me/dQPyJ