Не забудьте прочитать ПРАВИЛА ЗАБЕГА
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
challenges.s10.run
Лесенка на 4 ступеньки: 27-29 июня
Побеждает тот, у кого ступеньки по темпу ровнее
👍5
Forwarded from Психология Бега
Я бегу, а значит, я- живу!
История моей удивительной ученицы. 60+🏆
— А мне не поздно начать? Мне 64 года.
..Спросила Надя первым делом.
Она сказала это очень спокойно, но я услышала в этом вопросе всё: тревогу , надежду, и решимость, которую ни с чем не спутаешь.
Я знала одно: никогда не поздно.
И мы начали. В начале был «шагобег в разговорном темпе, 40 минут».
Постепенно появились часы, темпа, интервалы.. И мое безграничное восхищение силой и спокойствием этого удивительного человека.
Надя стала моим героем.💫
«В 61 я вдруг осознала, что бег — это не вредно. А может быть, даже полезно.»
Прочитала разные книжки. там было написано именно это.
«Сначала не верилось, что я смогу. Мечтала бежать 30 минут без остановки. А могла только 10. И снова шаг. Но завтра опять бег.»
«Теперь я могу бежать час пятнадцать без остановки. Я просто в шоке. Честно.»
🇮🇱Надя работает в крупном госпитале в Тель Авиве. Летом на пробежки выходит в 4:30 утра, на голодный желудок :
«Сирены, обстрелы, тревога… Бывает, день такой, что дрожишь внутри — внешне вроде всё нормально, но тело не своё. И я иду бегать. И всё проходит. Я снова дышу. Я снова- я.»
«Бег научил меня доверять телу. Раньше, если уставала — пугалась. А сейчас знаю: отдохну — и будет легче. Я поднимусь ещё на одну ступень. Он дал мне больше, чем здоровье или фигуру (она, кстати, тоже приходит в норму).
Он дал мне ощущение, что я иду вперёд. Своим темпом. В своём возрасте.
Мне не поздно. Мне просто нужно по-своему.»
«Я бегаю шесть дней в неделю. Думаю иногда: может, надо два дня отдыха? Но понимаю: скучаю. Бег — стал частью моей жизни.»
У нас есть слот на десятку осенью. Максимальный обьем длительной - 12 километров. 🏃♀️
Я знаю (а Надя возможно еще нет), что скоро десятка у нее выйдет быстрее 60 минут.
Бег - это спорт. Но любим мы его не за это.
История моей удивительной ученицы. 60+
— А мне не поздно начать? Мне 64 года.
..Спросила Надя первым делом.
Она сказала это очень спокойно, но я услышала в этом вопросе всё: тревогу , надежду, и решимость, которую ни с чем не спутаешь.
Я знала одно: никогда не поздно.
И мы начали. В начале был «шагобег в разговорном темпе, 40 минут».
Постепенно появились часы, темпа, интервалы.. И мое безграничное восхищение силой и спокойствием этого удивительного человека.
Надя стала моим героем.
«В 61 я вдруг осознала, что бег — это не вредно. А может быть, даже полезно.»
Прочитала разные книжки. там было написано именно это.
«Сначала не верилось, что я смогу. Мечтала бежать 30 минут без остановки. А могла только 10. И снова шаг. Но завтра опять бег.»
«Теперь я могу бежать час пятнадцать без остановки. Я просто в шоке. Честно.»
🇮🇱Надя работает в крупном госпитале в Тель Авиве. Летом на пробежки выходит в 4:30 утра, на голодный желудок :
«Сирены, обстрелы, тревога… Бывает, день такой, что дрожишь внутри — внешне вроде всё нормально, но тело не своё. И я иду бегать. И всё проходит. Я снова дышу. Я снова- я.»
«Бег научил меня доверять телу. Раньше, если уставала — пугалась. А сейчас знаю: отдохну — и будет легче. Я поднимусь ещё на одну ступень. Он дал мне больше, чем здоровье или фигуру (она, кстати, тоже приходит в норму).
Он дал мне ощущение, что я иду вперёд. Своим темпом. В своём возрасте.
Мне не поздно. Мне просто нужно по-своему.»
«Я бегаю шесть дней в неделю. Думаю иногда: может, надо два дня отдыха? Но понимаю: скучаю. Бег — стал частью моей жизни.»
У нас есть слот на десятку осенью. Максимальный обьем длительной - 12 километров. 🏃♀️
Я знаю (а Надя возможно еще нет), что скоро десятка у нее выйдет быстрее 60 минут.
Бег - это спорт. Но любим мы его не за это.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯39❤29🏆9👏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Конечно, он имел в виду технику.
Пронация, каденс, вертикальные колебания.
Тоже, наверное, с тренировки шел...
Пронация, каденс, вертикальные колебания.
Тоже, наверное, с тренировки шел...
😁16🔥11❤4💯3
Forwarded from Психология Бега
🏜 История Мауро Проспери выживание в пустыне
Если вам кажется что бегать стало очень жарко.. 🥵
Мауро Проспери — итальянский марафонец и офицер полиции.
Он был опытным спортсменом и решил принять участие в одном из самых жёстких ультрамарафонов — Marathon des Sables.
Это 6-дневный пробег через Сахару в Марокко — примерно 250 км при температуре до +50 °C.
Участники несут всё с собой: еду, одежду, аптечку.
💧 Воду выдают только на контрольных точках.
На третьем дне марафона началась песчаная буря.
Проспери, не желая останавливаться, продолжил двигаться вперёд.
Когда буря закончилась, он понял: он обнаружил что сбился с маршрута.
Как выяснилось позже, промахнувшись на 200 километров, ушел в Алжир вместо Марокко.
☠️ 9 дней выживания в Сахаре:
• Пил собственную мочу.
• Нашёл заброшенный марабут (мусульманскую гробницу) и укрывался там от солнца.
• Ловил летучих мышей, выпивал их кровь, ел всё, что находил.
• Использовал влажные салфетки и росу, чтобы собрать хоть каплю влаги.
• Когда закончились силы и еда, он даже попытался покончить с собой, нобыл настолько обезвожен, что кровь не текла…
🏃♂️ Он прошёл более 200 километров, питаясь корнями растений и пиявками, пока не добрался до оазиса в Алжире.
Там его нашла кочевая семья и доставила в больницу.
Он потерял 18 кг, был тяжело истощён и обезвожен, повреждены почки и печень.
🗣️ Мауро позже сказал:
«Я хотел испытать себя. Но Сахара показала мне, что у неё свои правила.»
Угадайте что он приобрел сразу как поел и выспался? правильно!Взял слот на следующий год 😎
Мауро еще четыре раза участвовал в Marathon des Sables. 🏜️
Если вам кажется что бегать стало очень жарко.. 🥵
Мауро Проспери — итальянский марафонец и офицер полиции.
Он был опытным спортсменом и решил принять участие в одном из самых жёстких ультрамарафонов — Marathon des Sables.
Это 6-дневный пробег через Сахару в Марокко — примерно 250 км при температуре до +50 °C.
Участники несут всё с собой: еду, одежду, аптечку.
💧 Воду выдают только на контрольных точках.
На третьем дне марафона началась песчаная буря.
Проспери, не желая останавливаться, продолжил двигаться вперёд.
Когда буря закончилась, он понял: он обнаружил что сбился с маршрута.
Как выяснилось позже, промахнувшись на 200 километров, ушел в Алжир вместо Марокко.
☠️ 9 дней выживания в Сахаре:
• Пил собственную мочу.
• Нашёл заброшенный марабут (мусульманскую гробницу) и укрывался там от солнца.
• Ловил летучих мышей, выпивал их кровь, ел всё, что находил.
• Использовал влажные салфетки и росу, чтобы собрать хоть каплю влаги.
• Когда закончились силы и еда, он даже попытался покончить с собой, нобыл настолько обезвожен, что кровь не текла…
🏃♂️ Он прошёл более 200 километров, питаясь корнями растений и пиявками, пока не добрался до оазиса в Алжире.
Там его нашла кочевая семья и доставила в больницу.
Он потерял 18 кг, был тяжело истощён и обезвожен, повреждены почки и печень.
🗣️ Мауро позже сказал:
«Я хотел испытать себя. Но Сахара показала мне, что у неё свои правила.»
Угадайте что он приобрел сразу как поел и выспался? правильно!
Мауро еще четыре раза участвовал в Marathon des Sables. 🏜️
🔥40❤8🤔5👎3😱2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Каждую неделю я провожу брифинг для атлетов Stro team. Недавно забыл включить запись и пришлось переделывать брифинг.
По-этому запись будет в открытом доступе, а не в закрытом чате клуба.
Это про бег в жару. Что происходит с организмом при нагреве.
Что с этим делать - в следующей серии. Поищите по хэштегам.
#жара #лекция
По-этому запись будет в открытом доступе, а не в закрытом чате клуба.
Это про бег в жару. Что происходит с организмом при нагреве.
Что с этим делать - в следующей серии. Поищите по хэштегам.
#жара #лекция
1🔥26❤16👍2😁1
Считаем ПАНО. 60 минут бега. Сколько пробежишь?
Открываем новый сезон рейтинга челленджем «Часовой бег» 4-6 июля!
Регистрируйтесь и покажите всем, сколько километров пробегаете за час.
🏆 Побеждает тот, кто пробежит больше за 1 час! Пробовать выполнить можно несколько раз. Бежать больше часа тоже можно. В зачёт пойдет лучшая попытка. И дистанция за первый час.
Любопытно? Вы обязательно справитесь!
Ознакомиться с правилами можно по ссылке: https://s10.run/post/2547/
Открываем новый сезон рейтинга челленджем «Часовой бег» 4-6 июля!
Регистрируйтесь и покажите всем, сколько километров пробегаете за час.
🏆 Побеждает тот, кто пробежит больше за 1 час! Пробовать выполнить можно несколько раз. Бежать больше часа тоже можно. В зачёт пойдет лучшая попытка. И дистанция за первый час.
Любопытно? Вы обязательно справитесь!
Ознакомиться с правилами можно по ссылке: https://s10.run/post/2547/
1❤6🔥5👏3👍1
«Со здоровьем по пути» стартовал новый челлендж в рамках международного проекта «Трек Года»!
С 30 июня по 20 июля присоединяйтесь к новому этапу и расскажите в отчете к треку, как участие в проекте помогает вам стать здоровее: физически, эмоционально, командно.
🚴♂️ Пробегите, проедьте или прокатитесь по маршруту
📲 Запишите трек, загрузите отчёт на платформу с тегом #ТрекГода
🗣 Расскажите, как проект влияет на ваше самочувствие и поддерживает вашу форму
🎯 Форматы участия: один, с друзьями, всей семьёй или коллегами.
🔗 Регистрация — https://challenges.s10.run/startreg?300
🌍 Подробнее о призах и номинациях — на s10.run/track
#ТрекГода #ecogas #s10run
С 30 июня по 20 июля присоединяйтесь к новому этапу и расскажите в отчете к треку, как участие в проекте помогает вам стать здоровее: физически, эмоционально, командно.
🚴♂️ Пробегите, проедьте или прокатитесь по маршруту
📲 Запишите трек, загрузите отчёт на платформу с тегом #ТрекГода
🗣 Расскажите, как проект влияет на ваше самочувствие и поддерживает вашу форму
🎯 Форматы участия: один, с друзьями, всей семьёй или коллегами.
🔗 Регистрация — https://challenges.s10.run/startreg?300
🌍 Подробнее о призах и номинациях — на s10.run/track
#ТрекГода #ecogas #s10run
❤6👍4
Forwarded from Академия бега S10.run
До старта «Белых ночей» — меньше недели🔥
Мы знаем, как может колбасить в эти дни: голова кипит, ноги зудят, аппетит странный😵💫
Собрали для вас подборку материалов, которые помогут подойти к старту в ресурсе — и телом, и головой.
Мы знаем, как может колбасить в эти дни: голова кипит, ноги зудят, аппетит странный
Собрали для вас подборку материалов, которые помогут подойти к старту в ресурсе — и телом, и головой.
Тренировочный план Юрия Строфилова «Неделя до марафона»
➡️читать
Как справляться с волнением до старта
➡️читать
Как не терять рассудок на марафоне
➡️читать
Категорическая ошибка перед стартом
➡️читать
Совет на марафон от чемпиона
➡️читать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤5👏2👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Есть такая форма спорта — анализ чужих тренировок в Instagram.
Любимый инвентарь — CAPS LOCK и слово «херня».
В этой дисциплине чем меньше контекста, тем выше уверенность.
Неважно, кто тренер. Неважно, кто бегун. Неважно, что у них там по циклу, по МПК, по выносливости.
Главное — влепить «неправильно» под постом и пойти с чувством выполненного долга.
Но тренировки — это не только темп и километраж.
Это отношения, история, доверие, цели. Иногда вообще недоговорённости и компромиссы.
И это не считывается из скрина, даже если очень хочется.
Когда тренер работает — он рискует.
Когда атлет выкладывает — он открывается.
А когда коллеги приходят в комментарии с топором — это уже не про спорт. Это про среду.
В которой хочется работать. Или не хочется.
Иногда лайк — это тоже вклад в чистоту.
Любимый инвентарь — CAPS LOCK и слово «херня».
В этой дисциплине чем меньше контекста, тем выше уверенность.
Неважно, кто тренер. Неважно, кто бегун. Неважно, что у них там по циклу, по МПК, по выносливости.
Главное — влепить «неправильно» под постом и пойти с чувством выполненного долга.
Но тренировки — это не только темп и километраж.
Это отношения, история, доверие, цели. Иногда вообще недоговорённости и компромиссы.
И это не считывается из скрина, даже если очень хочется.
Когда тренер работает — он рискует.
Когда атлет выкладывает — он открывается.
А когда коллеги приходят в комментарии с топором — это уже не про спорт. Это про среду.
В которой хочется работать. Или не хочется.
Иногда лайк — это тоже вклад в чистоту.
❤46👍17🔥11💯5
Поставлена точка в споре о пользе пива.
Установлен новый рекорд: миля с шоколадным шейком. Connor Vachon пробежал за выдающиеся 4:37.6. Мои поздравления чемпиону.
Рекорд пивной мили принадлежит канадцу Corey Bellemore — 4:28.1,
Установлен новый рекорд: миля с шоколадным шейком. Connor Vachon пробежал за выдающиеся 4:37.6. Мои поздравления чемпиону.
Рекорд пивной мили принадлежит канадцу Corey Bellemore — 4:28.1,
💯4👍2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы бывали на спектаклях?
Там всё не как в жизни. Там тишина, свет, в зале — почти священное напряжение.
А на сцене — кто-то делает шаг и замирает. Потому что это премьера.
Так и марафон. Это не просто длинный забег.
Это спектакль.
Под него — свой сценарий: неделя тишины, километры сна, любимые носки.
Тренировочная десятка — это как аудишн.
А марафон — премьера.
И к ней не просто готовятся.
К ней вырастают. Потихоньку, со вкусом.
s10.run — готовьтесь к главной роли.
Там всё не как в жизни. Там тишина, свет, в зале — почти священное напряжение.
А на сцене — кто-то делает шаг и замирает. Потому что это премьера.
Так и марафон. Это не просто длинный забег.
Это спектакль.
Под него — свой сценарий: неделя тишины, километры сна, любимые носки.
Тренировочная десятка — это как аудишн.
А марафон — премьера.
И к ней не просто готовятся.
К ней вырастают. Потихоньку, со вкусом.
s10.run — готовьтесь к главной роли.
🔥18❤9💯6👍2
🎨 GPS ART-челлендж в рамках проекта «Трек Года» + офлайн 19 июля!
Рисуем маршруты в форме символов!
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ🟢
В рамках международного проекта «Трек Года» стартует особый GPS ART-челлендж, посвящённый 80-летию Победы.
Любишь необычные маршруты и креатив? Преврати свой путь в рисунок и стань частью масштабной карты памяти!
➡️ Кто может участвовать?
Участники всех типов активности:
🏃♀️ Бегуны
🚴 Велосипедисты
🚗 Автомобилисты на метане
Выбирай свой способ передвижения и создавай GPS-рисунки там, где тебе удобно — в городе, за городом или даже в отпуске.
Сроки проведения:
Офлайн - 19 июля и онлайн - с 19 по 27 июля.
Подробности и примеры маршрутов от Игоря Малафеева на платформе:
https://s10.run/post/2582/
📌 Как участвовать?
1. Зарегистрируйся → Перейти к регистрации
2. Продумай маршрут, который будет напоминать символ Победы
3. Запиши GPS-трек. Выбери тип активности: бег, вело или автотрек (подробнее в правилах)
4. Добавь отчёт на платформе и/или опубликуй в соцсетях с хештегом #ТрекГода
🎁 Что получаешь?
✔️ Возможность попасть в итоговую галерею лучших GPS-рисунков
✔️ Шанс побороться за призы проекта
✔️ Чат единомышленников и поддержка команды
✔️ Удовольствие от креативного маршрута и вдохновения
Видео-инструкции:
✅ Как зарегистрироваться
✅ Как написать отчет
Рисуем маршруты в форме символов!
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
В рамках международного проекта «Трек Года» стартует особый GPS ART-челлендж, посвящённый 80-летию Победы.
Любишь необычные маршруты и креатив? Преврати свой путь в рисунок и стань частью масштабной карты памяти!
Участники всех типов активности:
🏃♀️ Бегуны
🚴 Велосипедисты
🚗 Автомобилисты на метане
Выбирай свой способ передвижения и создавай GPS-рисунки там, где тебе удобно — в городе, за городом или даже в отпуске.
Сроки проведения:
Офлайн - 19 июля и онлайн - с 19 по 27 июля.
Подробности и примеры маршрутов от Игоря Малафеева на платформе:
https://s10.run/post/2582/
📌 Как участвовать?
1. Зарегистрируйся → Перейти к регистрации
2. Продумай маршрут, который будет напоминать символ Победы
3. Запиши GPS-трек. Выбери тип активности: бег, вело или автотрек (подробнее в правилах)
4. Добавь отчёт на платформе и/или опубликуй в соцсетях с хештегом #ТрекГода
🎁 Что получаешь?
✔️ Возможность попасть в итоговую галерею лучших GPS-рисунков
✔️ Шанс побороться за призы проекта
✔️ Чат единомышленников и поддержка команды
✔️ Удовольствие от креативного маршрута и вдохновения
Видео-инструкции:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4🎉1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бежать в темпе 4:00, когда можешь в 3:45 — это отдельная философия.
Тебя никто не держит. На старте нет охраны.
Но где-то в голове сидит тренер. Молчит, но выразительно.
На финише — второе место.
Ты молодец, но как бы без энтузиазма.
Потому что мог бы первое.
А не стал.
Потому что план.
Потому что в среду — интервалка.
Ведь, человеческая природа — штука предсказуемая.
Как говорил Аль Пачино в одном небезызвестном фильме:
«Тщеславие — мой любимый из грехов».
Но даже ему можно иногда не поддаться.
В общем, жизнь — это не всегда гонка.
Иногда — тренировка.
s10.run — если хочется красиво, но по делу.
Тебя никто не держит. На старте нет охраны.
Но где-то в голове сидит тренер. Молчит, но выразительно.
На финише — второе место.
Ты молодец, но как бы без энтузиазма.
Потому что мог бы первое.
А не стал.
Потому что план.
Потому что в среду — интервалка.
Ведь, человеческая природа — штука предсказуемая.
Как говорил Аль Пачино в одном небезызвестном фильме:
«Тщеславие — мой любимый из грехов».
Но даже ему можно иногда не поддаться.
В общем, жизнь — это не всегда гонка.
Иногда — тренировка.
s10.run — если хочется красиво, но по делу.
👍21❤9🔥6🏆2
4 попытки и первое место в протоколе!🔥
Лидеры челленджа:
1️⃣ Artemiy Kholopov – 0,0000000000000656 - ско
2️⃣ Крючин Иван – 0.29 - ско
3️⃣ Никита Лазарев – 0.33 -ско
Протокол показывает величину отклонения ступенек в секундах. Ступеньки – это разница вашего темпа от километра к километру. Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.
Поздравляем победителей! Рады вручить вам дипломы и ждем вас на следующих забегах!
📌 Забрать диплом здесь:
https://challenges.s10.run/protocol?id=x0upAbI9sdmt
Лидеры челленджа:
Протокол показывает величину отклонения ступенек в секундах. Ступеньки – это разница вашего темпа от километра к километру. Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.
Поздравляем победителей! Рады вручить вам дипломы и ждем вас на следующих забегах!
https://challenges.s10.run/protocol?id=x0upAbI9sdmt
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👏3🎉2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренер сказал: шесть или семь.
Интервалов. По 200 метров.
В горку. Или не очень.
Быстро. Или умеренно.
А может, и вовсе — в удовольствие.
Сначала студент лёг. Потом встал. Потом снова лёг.
Подумал: если пробегу шесть — подумает, что недоработал.
Если семь — что переиграл.
Если шесть с половиной — кто я вообще такой?
А «в удовольствие» — это сколько?
Если пробежал пять, но страдал — считается?
Если пробежал десять, но радовался только на третьем километре — как это интерпретировать?
А если не радовался вообще — то что?
Он пробежал восемь.
Теперь боится, что тренер от него откажется.
s10.run — здесь живут интервалом. Иногда — шестым. Иногда — седьмым. Иногда — странным.
Интервалов. По 200 метров.
В горку. Или не очень.
Быстро. Или умеренно.
А может, и вовсе — в удовольствие.
Сначала студент лёг. Потом встал. Потом снова лёг.
Подумал: если пробегу шесть — подумает, что недоработал.
Если семь — что переиграл.
Если шесть с половиной — кто я вообще такой?
А «в удовольствие» — это сколько?
Если пробежал пять, но страдал — считается?
Если пробежал десять, но радовался только на третьем километре — как это интерпретировать?
А если не радовался вообще — то что?
Он пробежал восемь.
Теперь боится, что тренер от него откажется.
s10.run — здесь живут интервалом. Иногда — шестым. Иногда — седьмым. Иногда — странным.
👍14🔥10❤7😁4
🌸 Весна пронеслась, как быстрый финишный спурт — подводим итоги рейтинга на S10.run!
Смотреть рейтинг полностью
Эти три месяца были полны ярких эмоций, новых рекордов и настоящей поддержки друг друга. Спасибо, что заряжали весну энергией движения! А теперь — победители 🏆
🏆 Лучшие клубы:
1️⃣ Огненный забег "За нашу победу"
2️⃣ Endorphin
3️⃣ Трек Года
🎖 Тренеры-победители:
1️⃣ Крючин Иван
2️⃣ Максим Тайлаков
3️⃣ Александр Рагожин
Вам каждому мы дарим премиум доступ на следующий сезон рейтинга для 2️⃣ студентов.
Чтобы забрать приз, пришлите @natastro ID студентов, которым дарим доступ
🌟 Победители в личном зачете:
1️⃣ Алексей Давыдов – 2020 очков
2️⃣ Yefremov Yevgeniy – 1813 очков
3️⃣ Artemiy Kholopov – 1797 очков
Наши супер герои получают 6 месяцев премиум подписки (https://s10.run/premium) на платформе S10.run
S10.run — место, где тренируются с удовольствием. Подписывайтесь на своих фаворитов, вдохновляйтесь их подходами и перенимайте лучшее.
🚀 А новый сезон уже стартовал. Врывайтесь!
👌 S10.run | Клиентам | Ближайший старт | Рейтинг клубов
Смотреть рейтинг полностью
Эти три месяца были полны ярких эмоций, новых рекордов и настоящей поддержки друг друга. Спасибо, что заряжали весну энергией движения! А теперь — победители 🏆
🏆 Лучшие клубы:
🎖 Тренеры-победители:
Вам каждому мы дарим премиум доступ на следующий сезон рейтинга для 2️⃣ студентов.
Чтобы забрать приз, пришлите @natastro ID студентов, которым дарим доступ
🌟 Победители в личном зачете:
Наши супер герои получают 6 месяцев премиум подписки (https://s10.run/premium) на платформе S10.run
S10.run — место, где тренируются с удовольствием. Подписывайтесь на своих фаворитов, вдохновляйтесь их подходами и перенимайте лучшее.
🚀 А новый сезон уже стартовал. Врывайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉8🔥6❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏃♀️ ЭФКОChallenge продолжается!
Бежим 5 км — 18, 19 и 20 июля
👉 s10.run/efko5km
Продолжаем традицию — и делаем ещё один шаг к здоровому образу жизни. Присоединяйтесь к новому этапу Кубка ЭФКО!
📍 Условия простые:
— Пробегите 5 км в любой точке мира
— Загрузите трек на платформу S10.run
— Получите диплом и шанс выиграть кроссовки!
🏆 Побеждает не только самый быстрый:
учитываются возраст и пол — у каждого участника равные шансы.
🎁 А ещё — розыгрыш беговых кроссовок среди всех участников в протоколе.
Пробежать — несложно. Главное — в удовольствие!
⏳ Регистрируйтесь уже сейчас, чтобы ничего не пропустить. И зовите друзей!
‼️ Регистрация: s10.run/efko5km
📅 Даты этапа: 18–20 июля
Бежим 5 км — 18, 19 и 20 июля
👉 s10.run/efko5km
Продолжаем традицию — и делаем ещё один шаг к здоровому образу жизни. Присоединяйтесь к новому этапу Кубка ЭФКО!
Таманская миля на предыдущем этапе объединила онлайн более 5600 человек из 26 стран
📍 Условия простые:
— Пробегите 5 км в любой точке мира
— Загрузите трек на платформу S10.run
— Получите диплом и шанс выиграть кроссовки!
🏆 Побеждает не только самый быстрый:
учитываются возраст и пол — у каждого участника равные шансы.
🎁 А ещё — розыгрыш беговых кроссовок среди всех участников в протоколе.
Пробежать — несложно. Главное — в удовольствие!
⏳ Регистрируйтесь уже сейчас, чтобы ничего не пропустить. И зовите друзей!
📅 Даты этапа: 18–20 июля
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥6👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Есть странное противоречие в «Белых ночах». Марафон — ночной, но тьмы, по сути, нет. Стартуют в сумерках, финишируют в рассвете, а настоящей ночи — ни минуты. Всё время кажется, что или ещё не началось, или уже закончилось.
А самое тяжёлое — до. Потому что до старта утром в воскресенье ещё часов десять. И всё это время ты не можешь ни нормально поесть, ни прилечь, ни поговорить — всё мешает. День длиной в два дня. Лето, Питер — и ты в этом всём как в ватной повязке: ждёшь.
Опытные марафонцы знают: утренние старты проще. Встал, пробежал — и пошёл пить пиво. А тут — не уснёшь, не расслабишься, и даже завести себя толком нельзя, потому что потом надо будет 42 километра бежать. Да ещё и кусок у воды, ближе к концу, когда зрителей почти нет, а ты сам себе свет, группа поддержки и внятная причина не сойти.
Но в этом есть и своя прелесть. В белой ночи всё как будто подсвечено изнутри. Город красивый, воздух свежий, и даже собственная усталость — будто из другого спектакля. Если сделать пару вечерних пробежек до старта — станет легче. Ноги запомнят темноту, голова — свет. А остальное — всё равно побежит.
Светлой ночи и бодрой головы. Всё получится.
А самое тяжёлое — до. Потому что до старта утром в воскресенье ещё часов десять. И всё это время ты не можешь ни нормально поесть, ни прилечь, ни поговорить — всё мешает. День длиной в два дня. Лето, Питер — и ты в этом всём как в ватной повязке: ждёшь.
Опытные марафонцы знают: утренние старты проще. Встал, пробежал — и пошёл пить пиво. А тут — не уснёшь, не расслабишься, и даже завести себя толком нельзя, потому что потом надо будет 42 километра бежать. Да ещё и кусок у воды, ближе к концу, когда зрителей почти нет, а ты сам себе свет, группа поддержки и внятная причина не сойти.
Но в этом есть и своя прелесть. В белой ночи всё как будто подсвечено изнутри. Город красивый, воздух свежий, и даже собственная усталость — будто из другого спектакля. Если сделать пару вечерних пробежек до старта — станет легче. Ноги запомнят темноту, голова — свет. А остальное — всё равно побежит.
Светлой ночи и бодрой головы. Всё получится.
❤45🔥21👍12👏1💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вторая лекция об адаптации жаре. Про белки теплового шока. Heat Shock Proteins.
Белков таких много и их классификация строится на молекулярной массе, например HSP27 или HSP110. У каждого белка своя роль.
При беге в жару концентрация HSP повышается, чем мы больше адаптируемся, тем выше концентрация HSP. Через примерно 2 недели концентрация выходит на плато.
#жара #лекция
Белков таких много и их классификация строится на молекулярной массе, например HSP27 или HSP110. У каждого белка своя роль.
При беге в жару концентрация HSP повышается, чем мы больше адаптируемся, тем выше концентрация HSP. Через примерно 2 недели концентрация выходит на плато.
#жара #лекция
❤13👍7