Можно ли сделать масло во время бега?
В соцсетях завирусился новый тренд среди бегунов — butter run. Идея супер простая:
— вы берёте с собой на тренировку пакет с жирными сливками, обычно 30%;
— во время бега сливки долго трясутся, жир начинает слипаться;
— в итоге сливки разделяются на масло и жидкость-пахту;
— вуаля, после тренировки у вас бутерброд с маслом, которое вы сделали сами.
Магии здесь никакой нет. Масло в принципе так и делают — взбалтывают сливки. Но сам факт, что во время бега можно сделать ещё что-то полезное, всех вдохновляет🙂
Причём тренд пошёл дальше — некоторые бегуны начали делать мороженое (последнее видео). Рецепт такой: стакан сливок, полстакана молока, три столовые ложки сахара, немного ванили. По желанию добавляют ложку протеина и какао. Если на улице тепло, используют пакет со льдом и солью.
Приятной тренировки! И приятного аппетита!
В соцсетях завирусился новый тренд среди бегунов — butter run. Идея супер простая:
— вы берёте с собой на тренировку пакет с жирными сливками, обычно 30%;
— во время бега сливки долго трясутся, жир начинает слипаться;
— в итоге сливки разделяются на масло и жидкость-пахту;
— вуаля, после тренировки у вас бутерброд с маслом, которое вы сделали сами.
Магии здесь никакой нет. Масло в принципе так и делают — взбалтывают сливки. Но сам факт, что во время бега можно сделать ещё что-то полезное, всех вдохновляет🙂
Причём тренд пошёл дальше — некоторые бегуны начали делать мороженое (последнее видео). Рецепт такой: стакан сливок, полстакана молока, три столовые ложки сахара, немного ванили. По желанию добавляют ложку протеина и какао. Если на улице тепло, используют пакет со льдом и солью.
Приятной тренировки! И приятного аппетита!
😁22🔥9👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бежал человек. Обычно.
И вдруг - раз! - пробежал быстрее.
Пульс ниже, темп выше.
Человек посмотрел на часы и подумал:
«Я, кажется, звезда».
Семья хвалит.
Друзья хлопают по плечу.
Все ждут повторения.
Человек выходит на следующую тренировку.
И - ничего.
Юрий Строфилов и Анна Йогансен объясняет, что произошло.
Спойлер: это не карма и не потеря формы.
Это просто регрессия к среднему.
Подкаст здесь
И вдруг - раз! - пробежал быстрее.
Пульс ниже, темп выше.
Человек посмотрел на часы и подумал:
«Я, кажется, звезда».
Семья хвалит.
Друзья хлопают по плечу.
Все ждут повторения.
Человек выходит на следующую тренировку.
И - ничего.
Юрий Строфилов и Анна Йогансен объясняет, что произошло.
Спойлер: это не карма и не потеря формы.
Это просто регрессия к среднему.
Подкаст здесь
❤9👍5🔥4🤗3
2:54 в 72 года
15 марта 2026 года на Сеульском международном марафоне (Seoul International Marathon) 72-летний южнокорейский бегун Шин Хэн Чхоль (Shin Heing-chul) пробежал быстрее мирового рекорда в возрастной категории 70–74 года. 2:54:10.
Прежний мировой рекорд в этой категории принадлежал голландцу Йо Схонбродту (Jo Schoonbroodt), который в 2022 году показал время 2:54:19. Корейский атлет улучшил этот результат на 9 секунд.
Для Шина это стал 14-й в карьере «саб-3» (марафон, пройденный быстрее 3 часов). Перед стартом он давал интервью, в котором заявлял о намерении побить мировой рекорд на этом забеге.
Официальная заявка отправлена, ждем регистрации рекорда.
15 марта 2026 года на Сеульском международном марафоне (Seoul International Marathon) 72-летний южнокорейский бегун Шин Хэн Чхоль (Shin Heing-chul) пробежал быстрее мирового рекорда в возрастной категории 70–74 года. 2:54:10.
Прежний мировой рекорд в этой категории принадлежал голландцу Йо Схонбродту (Jo Schoonbroodt), который в 2022 году показал время 2:54:19. Корейский атлет улучшил этот результат на 9 секунд.
Для Шина это стал 14-й в карьере «саб-3» (марафон, пройденный быстрее 3 часов). Перед стартом он давал интервью, в котором заявлял о намерении побить мировой рекорд на этом забеге.
Официальная заявка отправлена, ждем регистрации рекорда.
👍23🔥21
Один бегун может многое.
Команда - гораздо больше.
Мы запускаем на платформе S10.run командный челлендж «Длинный хвост».
👋 Побеждает команда, которая наберёт больше километров по сумме треков всех участников в рамках стартового окна.
Команда: от 1 до 5 человек.
Состав фиксируется при регистрации и не может быть изменён.
Как создать команду:
1️⃣ Выберите капитана или станьте им. Капитан регистрирует команду
2️⃣ Получает ссылку и отправляет её напарникам
3️⃣ Участники регистрируются по этой ссылке
Нет команды?
Напишите в чате #ищукоманду - так проще всего найти напарников.
🏃 Дистанция: свободная, от 1 км
Каждый километр, загруженный в рамках стартового окна, идёт в общий результат команды.
⏱️ Стартуем в эту пятницу!
Подробности и регистрация:
👉 КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ
Команда - гораздо больше.
Мы запускаем на платформе S10.run командный челлендж «Длинный хвост».
Здесь каждый километр имеет значение.
Каждая пробежка идёт в общий результат команды.
И чем длиннее ваш «хвост» километров - тем выше место вашей команды в протоколе.
Команда: от 1 до 5 человек.
Состав фиксируется при регистрации и не может быть изменён.
Как создать команду:
Нет команды?
Напишите в чате #ищукоманду - так проще всего найти напарников.
Каждый километр, загруженный в рамках стартового окна, идёт в общий результат команды.
Подробности и регистрация:
👉 КОМАНДНЫЙ ЗАБЕГ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Каждый марафон - это, в сущности, проверка одной маленькой идеи.
Можно, конечно, поменять всё сразу: объёмы, интервалы, кроссовки, жизнь. И, возможно, даже быстро побежать.
Но тогда вы не узнаете главного -
что именно сработало.
Юрий Строфилов предлагает более скучный способ:
полгода делать почти одно и то же
и менять только одну деталь.
Смотреть, записывать, терпеть. И иногда - не угадывать.
Потому что это не ошибка, это просто гипотеза не подтвердилась.
Можно послушать и посмотреть:
🎥 YouTube
📺 VK
🎧 Аудио на платформе S10.Run (если вы премиум пользователь)
Можно, конечно, поменять всё сразу: объёмы, интервалы, кроссовки, жизнь. И, возможно, даже быстро побежать.
Но тогда вы не узнаете главного -
что именно сработало.
Юрий Строфилов предлагает более скучный способ:
полгода делать почти одно и то же
и менять только одну деталь.
Смотреть, записывать, терпеть. И иногда - не угадывать.
Потому что это не ошибка, это просто гипотеза не подтвердилась.
Можно послушать и посмотреть:
🎥 YouTube
📺 VK
🎧 Аудио на платформе S10.Run (если вы премиум пользователь)
🔥10❤5👍4🤗1
Господа бегуны, признавайтесь: ведь каждый хоть раз уговаривал свою ногу - «ну не сейчас, ну потерпи до финиша…»
А нога кивает - и под конец гонки устраивает переворот.
Мы привыкли думать: соль, вода, питание. Удобно. И почти всегда мимо.
На самом деле там целый оркестр: мозжечок дирижирует, мышцы спорят, а какие-то господа Гольджи и Реншоу то включают, то выключают свет. И если одно звено ломается - дальше всё идёт лавиной.
В лекции Юрий Строфилов разбирается, почему судорога - это не случайность, почему таблетки не спасают и что всё-таки можно сделать.
Не утешительно, зато честно.
Смотрите… если нога позволит.
Подкаст доступен в клубе S10 Solo
#s10solo
А нога кивает - и под конец гонки устраивает переворот.
Мы привыкли думать: соль, вода, питание. Удобно. И почти всегда мимо.
На самом деле там целый оркестр: мозжечок дирижирует, мышцы спорят, а какие-то господа Гольджи и Реншоу то включают, то выключают свет. И если одно звено ломается - дальше всё идёт лавиной.
В лекции Юрий Строфилов разбирается, почему судорога - это не случайность, почему таблетки не спасают и что всё-таки можно сделать.
Не утешительно, зато честно.
Смотрите… если нога позволит.
Подкаст доступен в клубе S10 Solo
#s10solo
❤8👍6🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Судорога - это такая вещь,
которая сначала тихо намекает.
А человек в это время бежит и думает, что просто потерпит.
Потом, конечно, уже не бежит.
Юрий Строфилов рассказывает,
как понять этот момент заранее
и немного сбавить,
чтобы не лежать потом у обочины
с философскими выводами.
Потому что иногда лучше
чуть медленнее,
зато своими ногами.
Весь подкаст здесь
#s10solo
которая сначала тихо намекает.
А человек в это время бежит и думает, что просто потерпит.
Потом, конечно, уже не бежит.
Юрий Строфилов рассказывает,
как понять этот момент заранее
и немного сбавить,
чтобы не лежать потом у обочины
с философскими выводами.
Потому что иногда лучше
чуть медленнее,
зато своими ногами.
Весь подкаст здесь
#s10solo
👍9❤4🔥4👎1😁1
В «Пейсере» на 8 км борьба шла не за секунды - за стабильность на уровне сотых. Участников разделяет всего 0.01с ⏱️
🥇 Юлия Николаевна Лазарева - 0.15
🥈 Алексей Ровдо - 0.16
🥉 Алексей Касаткин - 0.17
Платформа S10.run подсчитала среднеквадратичное отклонение вашего среднего темпа - чем меньше показатель, тем стабильнее темп, тем выше место в протоколе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🎉5❤3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После тренировки у нас часто включается режим - что нужно срочно сделать что-нибудь для ног полезное:
Пожамкать, потрясти засунуть ногу в сапоги, добавить технологий, начать пить кальций, магний...
А мышца в этот момент уже всё сделала.
И единственное, что ей нужно -
чтобы от неё отстали.
Юрий Строфилов сегодня с плохой новостью:
мы не умеем улучшать восстановление.
Зато отлично умеем его испортить.
Иногда лучший протокол -
это ничего не трогать первые пару часов.
Ну или, как говорит Юрий,
можно просто выпить пива.
Пожамкать, потрясти засунуть ногу в сапоги, добавить технологий, начать пить кальций, магний...
А мышца в этот момент уже всё сделала.
И единственное, что ей нужно -
чтобы от неё отстали.
Юрий Строфилов сегодня с плохой новостью:
мы не умеем улучшать восстановление.
Зато отлично умеем его испортить.
Иногда лучший протокол -
это ничего не трогать первые пару часов.
Ну или, как говорит Юрий,
можно просто выпить пива.
🔥13👍4❤1🥰1🎉1💯1
В понедельник, 23 марта в 12:00 Юрий Строфилов и Анна Йогансен будут говорить о выгорании.
Выгорание — это не лень. Не «соберись». И даже не депрессия.
Однажды ты просто не можешь встать с кровати. Хочется лежать и чтобы все отстали. И думаешь: «а ведь были знаки.»
Сначала уходит радость .
Потом - интерес.
Потом - смысл.
В этом выпуске - про то, что обычно игнорируют:
— как звучит голос грядущего взрыва (и почему мы его не слышим)
— где проходит граница между дисциплиной и самоуничтожением
— как найти баланс, ритм и мотивацию, которые не разваливаются через месяц
— и можно ли вообще бегать долго и не сломаться по дороге.
23 марта, понедельник
12:00 по Москве
Ссылка на эфир здесь
Выгорание — это не лень. Не «соберись». И даже не депрессия.
Однажды ты просто не можешь встать с кровати. Хочется лежать и чтобы все отстали. И думаешь: «а ведь были знаки.»
Сначала уходит радость .
Потом - интерес.
Потом - смысл.
В этом выпуске - про то, что обычно игнорируют:
— как звучит голос грядущего взрыва (и почему мы его не слышим)
— где проходит граница между дисциплиной и самоуничтожением
— как найти баланс, ритм и мотивацию, которые не разваливаются через месяц
— и можно ли вообще бегать долго и не сломаться по дороге.
23 марта, понедельник
12:00 по Москве
Ссылка на эфир здесь
🔥13❤5🥰3
🏃♂️ Командный челлендж “Длинный хвост километров” стартует уже 20 марта
24 команды уже зарегистрировались и собирают свои километры.
Ещё можно успеть присоединиться.
Это один из самых простых и при этом азартных форматов:
Команда бежит вместе - километры суммируются.
Каждый километр идёт в зачёт.
Не важно, кто быстрее.
Важно, сколько вы пробежите вместе.
Такой формат работает для любой команды:
♥️ быстрые и медленные бегут на равных
♥️ важен вклад каждого участника
♥️ рейтинг формируется по сумме километров команды
📅 20–22 марта
🌍 Онлайн - можно бежать в любом городе
Можно бежать один раз, можно несколько.
Главное - добавить километры в командный зачёт.
Это челлендж, где каждый участник действительно важен.
Соберите команду и добавьте свои километры в общий хвост.
👉 Регистрация на S10.run
Нет команды?
Напишите в чате #ищукоманду - так проще всего найти напарников.
24 команды уже зарегистрировались и собирают свои километры.
Ещё можно успеть присоединиться.
Это один из самых простых и при этом азартных форматов:
Команда бежит вместе - километры суммируются.
Каждый километр идёт в зачёт.
Не важно, кто быстрее.
Важно, сколько вы пробежите вместе.
Такой формат работает для любой команды:
📅 20–22 марта
🌍 Онлайн - можно бежать в любом городе
Можно бежать один раз, можно несколько.
Главное - добавить километры в командный зачёт.
Это челлендж, где каждый участник действительно важен.
Соберите команду и добавьте свои километры в общий хвост.
👉 Регистрация на S10.run
Нет команды?
Напишите в чате #ищукоманду - так проще всего найти напарников.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍3❤1
Не работает телега?
Выход есть.
Вы можете:
1. Написать тренеру в чат на сайте S10.
2. Написать на сайте S10 отчет о тренировке.
3. Написать комментарий к любому календарному дню в будущем.
4. Написать комментарий к любому треку в прошлом
5. Написать пожелания к тренировочному плану недели.
Выход есть.
Вы можете:
1. Написать тренеру в чат на сайте S10.
2. Написать на сайте S10 отчет о тренировке.
3. Написать комментарий к любому календарному дню в будущем.
4. Написать комментарий к любому треку в прошлом
5. Написать пожелания к тренировочному плану недели.
👍10
В Великобритании полицейские выйдут на пробежки для защиты женщин. Потому что советы о безопасности не помогают
У этой инициативы даже есть название — операция «Каденс». Её придумала офицер Кэтрин Хьюс, которая сама занимается бегом, общается с местными беговыми сообществами и, так сказать, знает о проблемах не понаслышке.
А проблемы и правда есть. Ещё в 2024 году университет Манчестера опубликовал исследование, согласно которому 68% бегуний сталкиваются с домогательствами во время пробежек. Вот на что жалуются:
— мужчины свистят вслед,
— выкрикивают сексуализированные комментарии и оскорбления,
— сигналят и кричат из автомобилей,
— иногда начинают преследовать,
— догоняют и трогают,
— бросают в бегуний какие-то предметы,
— показывают гениталии,
— доходит до того, что физически нападают.
Из-за этого женщинам не могут расслабленно бегать одни — постоянно меняют маршруты, выбирают более закрытую одежду и в целом чувствуют себя максимально не комфортно. А ещё редко сообщают полиции о том, что столкнулись с домогательствами во время тренировок.
Кэтрин Хьюс предложила полицейским переодеться в спортивную одежду, чтобы не привлекать внимание, и выйти на пробежки. Это будут совместные пробежки с женскими клубами, патрулирование так называемых горячих точек и установка QR-кодов для упрощённой подачи жалоб. Последнее особенно важно, потому что полиция сможет оперативно прийти на помощь, пока ситуация не переросла в более тяжкое преступление.
В полиции отмечают, что «каждая женщина имеет право чувствовать себя в безопасности, когда она выходит на пробежку». Коротко и по делу.
К слову, летом 2025 года в Великобритании проводили другую операцию — тогда девушки-полицейские работали под прикрытием, притворяясь бегуньями. Было арестовано 18 человек. А одну из них начали домогаться всего через 10 минут после начала пробежки.
У этой инициативы даже есть название — операция «Каденс». Её придумала офицер Кэтрин Хьюс, которая сама занимается бегом, общается с местными беговыми сообществами и, так сказать, знает о проблемах не понаслышке.
А проблемы и правда есть. Ещё в 2024 году университет Манчестера опубликовал исследование, согласно которому 68% бегуний сталкиваются с домогательствами во время пробежек. Вот на что жалуются:
— мужчины свистят вслед,
— выкрикивают сексуализированные комментарии и оскорбления,
— сигналят и кричат из автомобилей,
— иногда начинают преследовать,
— догоняют и трогают,
— бросают в бегуний какие-то предметы,
— показывают гениталии,
— доходит до того, что физически нападают.
Из-за этого женщинам не могут расслабленно бегать одни — постоянно меняют маршруты, выбирают более закрытую одежду и в целом чувствуют себя максимально не комфортно. А ещё редко сообщают полиции о том, что столкнулись с домогательствами во время тренировок.
Кэтрин Хьюс предложила полицейским переодеться в спортивную одежду, чтобы не привлекать внимание, и выйти на пробежки. Это будут совместные пробежки с женскими клубами, патрулирование так называемых горячих точек и установка QR-кодов для упрощённой подачи жалоб. Последнее особенно важно, потому что полиция сможет оперативно прийти на помощь, пока ситуация не переросла в более тяжкое преступление.
В полиции отмечают, что «каждая женщина имеет право чувствовать себя в безопасности, когда она выходит на пробежку». Коротко и по делу.
😱18👍7😁2❤1
🔥 Команда 60+ вырывается вперёд в «Длинном хвосте километров».
После первых дней челленджа таблица выглядит так:
🥇 60+ - 325 км
🥈 Якобы Ингебригтсен - 278 км
🥉 Своя колея - 220 км
Команда 60+ задала серьёзный темп и пока удерживает первое место.
📊 Общий километраж уже перевалил за 3 100 км.
Это промежуточные результаты - таблица ещё может заметно поменяться.
Каждый новый трек добавляет километры команде.
Подключайтесь и добавляйте свои.
➡️ Присоединиться к челленджу:
https://s10.run/post/3167/
Посмотрим, кто окажется впереди к финишу.
После первых дней челленджа таблица выглядит так:
🥇 60+ - 325 км
🥈 Якобы Ингебригтсен - 278 км
🥉 Своя колея - 220 км
Команда 60+ задала серьёзный темп и пока удерживает первое место.
📊 Общий километраж уже перевалил за 3 100 км.
Это промежуточные результаты - таблица ещё может заметно поменяться.
Каждый новый трек добавляет километры команде.
Подключайтесь и добавляйте свои.
➡️ Присоединиться к челленджу:
https://s10.run/post/3167/
Посмотрим, кто окажется впереди к финишу.
👍5🔥4🎉4❤1