В Великобритании полицейские выйдут на пробежки для защиты женщин. Потому что советы о безопасности не помогают

У этой инициативы даже есть название — операция «Каденс». Её придумала офицер Кэтрин Хьюс, которая сама занимается бегом, общается с местными беговыми сообществами и, так сказать, знает о проблемах не понаслышке.

А проблемы и правда есть. Ещё в 2024 году университет Манчестера опубликовал исследование, согласно которому 68% бегуний сталкиваются с домогательствами во время пробежек. Вот на что жалуются:

— мужчины свистят вслед,
— выкрикивают сексуализированные комментарии и оскорбления,
— сигналят и кричат из автомобилей,
— иногда начинают преследовать,
— догоняют и трогают,
— бросают в бегуний какие-то предметы,
— показывают гениталии,
— доходит до того, что физически нападают.

Из-за этого женщинам не могут расслабленно бегать одни — постоянно меняют маршруты, выбирают более закрытую одежду и в целом чувствуют себя максимально не комфортно. А ещё редко сообщают полиции о том, что столкнулись с домогательствами во время тренировок.

Кэтрин Хьюс предложила полицейским переодеться в спортивную одежду, чтобы не привлекать внимание, и выйти на пробежки. Это будут совместные пробежки с женскими клубами, патрулирование так называемых горячих точек и установка QR-кодов для упрощённой подачи жалоб. Последнее особенно важно, потому что полиция сможет оперативно прийти на помощь, пока ситуация не переросла в более тяжкое преступление.

В полиции отмечают, что «каждая женщина имеет право чувствовать себя в безопасности, когда она выходит на пробежку». Коротко и по делу.

К слову, летом 2025 года в Великобритании проводили другую операцию — тогда девушки-полицейские работали под прикрытием, притворяясь бегуньями. Было арестовано 18 человек. А одну из них начали домогаться всего через 10 минут после начала пробежки.

🔥 Команда 60+ вырывается вперёд в «Длинном хвосте километров».

После первых дней челленджа таблица выглядит так:

🥇 60+ - 325 км
🥈 Якобы Ингебригтсен - 278 км
🥉 Своя колея - 220 км

Команда 60+ задала серьёзный темп и пока удерживает первое место.

📊 Общий километраж уже перевалил за 3 100 км.

Это промежуточные результаты - таблица ещё может заметно поменяться.

Каждый новый трек добавляет километры команде.
Подключайтесь и добавляйте свои.

➡️ Присоединиться к челленджу:
https://s10.run/post/3167/

Посмотрим, кто окажется впереди к финишу.

Первый марафон за 4:40.
Второй 3:16 через полгода.
Третий 2:54 через год.

Мой ученик Виталий Станкевич и его отчет!
Хотите выбежать из трех? Почитайте.
https://s10.run/post/3222/

Долгое время считалось всё просто.

Потеешь, потом теряешь натрий, потом Na-K насос работает хуже, поом мышца глючит, потом судорога.

Отсюда - изотоники, солевые таблетки
и вот это всё, что мы так любим покупать перед стартом.

Звучит логично.
Прямо даже слишком логично.

Ну а дальше самое интересное:
почему эта теория сегодня считается… так себе.

Но тут, как назло, видео заканчивается.

Узнать, что пошло не так с этой красивой схемой -
можно только внутри клуба S10 Solo.

#s10Solo

Упс.

Любая система сначала терпит, потом накапливает ошибки, а потом падает.

Падение это часто кажется нам внезапным, но на самом деле оно долго готовится.

Мышца обычно ведёт себя прилично.
Сигналы путаются, шум растёт, но всё ещё будто под контролем.

Судорога - это не случайность.
Это финальная реплика системы.

В этом видео - как она к ней приходит.

Полный подкаст о судорогах здесь.

#s10Solo

Хотите увидеть прогресс за год?
Не догадаться о прогрессе, а пощупать его глазами.

Пожалуйста. Вот два графика. Это распределение объёмов по темпу. Каждый метр мы измеряем скорость и раскладываем эти метры по коробочкам. Чем больше метров в коробочке темпа, тем выше график.

А теперь смотрите на график. Розовенький правее и ниже. То есть год назад мы бегали медленнее и меньше. Особенно это заметно в зоне быстрых темпов.

Если вы премиум пользователь, Ваши графики здесь.

Все еще игнорируете МПК интервалы бег в сопли?
Распечатайте и повесьте себе на стену в спальне. Проснетесь утром - читайте.

Если у человека случился инфаркт миокарда, и его [расчетный] VO2max составляет ~21 или меньше, то вероятность смерти в течение года составляет 1 к 3 (33%).
Если его VO2max составляет ~40 или выше, этот риск снижается примерно до 1 к 8 (12%).

*Примечание: тесты на VO2max проводились за 6-7 лет до инфаркта.

Еще один аргумент в пользу бесполезности лабораторных тестов для любителей.
У тебя могут быть прекрасные показатели в лаборатории и не менее прекрасные на старте марафона.
Но результат на финише зависит от того, насколько резко будут падать эти прекрасные показатели по ходу гонки.
А даже у очень быстрых ребят, эти показатели падают очень быстро.

2 часа бега и физиология выносливости

🔍VO₂max, лактатный порог и экономичность бега часто рассматриваются как фиксированные числа, которые можно ввести в беговой калькулятор и после выстроить вокруг них свои тренировочные зоны.
Но если говорить про марафон, то физиология не остается неизменной в течение 2+ часов бега, неизбежен дрейф.

🧑‍🔬Новое исследование – это один из наиболее полных на сегодняшний день анализов того, как «3 основных» показателя производительности — VO₂max, фракционное использование кислорода и экономичность — изменяются во время длительного бега у хорошо тренированных марафонцев.
Статья – повод задуматься, а стоит ли дальше использовать статические числа для определения темпа или прогнозирования результатов марафона.

🏃В исследование было включено 14 марафонцев, с результатом из 2:50 (средний VO₂max 63,1 мл/кг/мин), которые выполнили три лабораторных теста:
• Базовое тестирование для оценки VO₂max, лактатного порога, экономичности бега.
• 90-минутный бег со скоростью ~79% от VO₂max (высокая интенсивность), за которым последовали те же базовые тесты
• 120-минутный бег в том же темпе (~79% от VO₂max), а затем снова повтор базовых тестов
Ученые отслеживали, как изменялись показатели производительности с увеличением продолжительности бега, чтобы имитировать физиологическое «ухудшение» во время длительного бега.

Итог – VO₂peak резко снизился, упав на 3,1% через 90 минут и на 7,1% через 120 минут. Экономичность бега также снизилась на 4,2% через 90 минут и на 5,8% через 120 минут. Фракционное использование (потребление кислорода на уровне лактатного порога) увеличилось, достигнув 82,8% через 120 минут мин (по сравнению с 78,6% в состоянии без усталости). Скорость бегунов на уровне лактатного порога снизилась с 14,0 км/ч в «свежем» состоянии до 13,5 км/ч через 90 минут и до 13,0 км/ч через 120 минут, то есть снижение на 6,6% за 2 часа бега.
Все это сопровождалось повышением тяжести воспринимаемой интенсивности (RPE), которая увеличилась с 79% до 86% и до 91% от VO₂peak за 90-минутный и 2-часовой интервалы, соответственно. У 4 спортсменов интенсивность нагрузки перешла в зону очень высокой интенсивности (>95% VO₂peak).

🧐Что это значит?
Главный вывод заключается в том, что физиологические показатели ухудшаются во время марафона, и эти изменения точно не являются незначительными. Через 90-120 минут после начала бега, VO₂max снижается, экономичность бега ухудшается, а лактатный порог смещается вниз. Атлет прилагает больше усилий, чтобы поддерживать тот же темп, — и в конечном итоге этот темп может оказаться неустойчивым. Если рассчитывать темп марафона, основываясь на «свежих» лабораторных данных, можно обречь себя на спад в конце дистанции.
Это также подчеркивает важность регулярных тренировок физиологии для противостояния усталости — или повышения так называемой физиологической устойчивости, «четвертого столпа» выносливости.