Затраты энергии на километр от скорости зависят слабо. От скорости зависит доля углеводов. При 65% максимального потребления кислорода жиры давали около половины энергии, при 85% МПК основным источником был мышечный гликоген. Каждая прибавка в скорости увеличивает расход гликогена на километр, и эта зависимость нелинейна.

Когда затраты растут быстрее скорости, колебания темпа вокруг среднего обходятся дороже ровного бега с тем же средним. Первая половина на 3% быстрее и вторая на 3% медленнее дают почти то же время, но гликогена за быструю половину уходит больше, чем экономится в медленной.

Кишечник среднего бегуна всасывает около 60 г глюкозы в час, при сочетании глюкозы и фруктозы — до 90 г. Бегун весом 70 кг на марафонской интенсивности расходует 150 г углеводов в час и больше. Питание на дистанции уменьшает дефицит, а лишний расход гликогена от быстрого старта им не восполняется.

Вывод: контроль темпа один самых дешёвых способов уменьшения времени на марафоне.

На фотках мой темп на марафоне в Сиднее и сегодня на челендже. Секунда в секунду. На марафоне это даёт минуты три, если Антропик не врет.