Тейпер - удивительное время.

Вы три месяца спокойно готовились к марафону, а за пять дней до - внезапно обнаруживаете в себе специалиста по спортивной физиологии.

«Что-то ноги ватные».
«А почему пульс такой?»
«Кажется, форму теряю».
«Может, всё-таки пятёрочку в темпе? Чисто проверить».

Признавайтесь, кто уже пытался спасти форму, которую никто не терял?
Юрий Строфилов рассказывает, чем заняться на тейпере вместо этого.

Полное видео:
YouTube
VK

План питания Блюменфельда на половинке Ironman


Breakfast
3 x slices of baguette with strawberry jam

Pre-race
½ a bottle of Drink Mix 320 Caf 100
2 x Gel 100 Caf 100

During bike
2 x Drink Mix 320
2 x Drink Mix 320 Caf 100

During run
1 x Drink Mix 320 Caf 100
2 x Gel 100 Caf 100

Кристиан Блюмменфельт устроил на чемпионате мира IRONMAN 70.3 в Ницце почти идеальный камбэк.

После плавания всё выглядело спокойно. Он вышел из воды 27-м с результатом 23:50, но первая группа была огромной — 27 человек уложились практически в один разрыв, поэтому реальной потери на этом этапе не было.

Гонка начала уходить от него на велосипеде.

На горной части трассы впереди сформировалась сильная группа. Hayden Wilde, Jelle Geens и Casper Stornes добрались до лидеров, а Блюмменфельт остался позади вместе с Gustav Iden и Marten Van Riel.

Велосипед Кристиан закончил за 2:19:02 и приехал в T2 только 16-м. До лидера было примерно 2 минуты 29 секунд.

И дальше начался совсем другой триатлон.

Блюмменфельт побежал полумарафон в темпе, который на первых километрах ещё не выглядел невозможным для лидеров, но разрыв начал стабильно сокращаться.

После 6,5 км он всё ещё проигрывал Wilde 1:52.

На 10-м километре Кристиан уже поднялся на пятое место, но между ними оставалось 1:23.

Во второй половине дистанции он продолжал ускоряться, а люди впереди начали замедляться. Примерно на 16-м километре Блюмменфельт прошёл Priester, а затем действующего чемпиона мира Jelle Geens и вышел на второе место.

До Wilde оставалось около 54 секунд.

За 1,9 км до финиша — уже 30 секунд.

Wilde понимал, что его догоняют, и тоже прибавил. Причём он бежал без часов: потерял их возле T2. Позже рассказывал, что пытался считать в голове — если он сам держит около 3:10/км, то Блюмменфельту придётся бежать быстрее 3:00/км, чтобы успеть его достать.

Не успел.

Hayden Wilde — 3:50:51.

Kristian Blummenfelt — 3:51:09.

Разница — 18 секунд.

Блюмменфельт пробежал полумарафон за 1:05:12 — примерно по 3:05/км после плавания и тяжёлых 90 километров велосипеда по трассе Ниццы.

От выхода из T2 до финиша он отыграл у Wilde примерно 2 минуты 11 секунд.

С 16-го места после велосипеда — на второе. И 18 секунд до титула.

Лаборатория профессионального выбора Академии S10RUN🧑‍🔬
ГИПОТЕЗА: ТРЕНЕР ПО БЕГУ

За 7 дней вы сможете исследовать свой опыт, сильные стороны, мотивацию, потенциальных учеников и собственные сомнения.
А в конце получить персональное досье будущего тренера.

❗️Это не курс, на котором за неделю мы сделаем из вас тренера.

Здесь задача другая: исследовать себя внутри профессии и собрать достаточно фактов, чтобы принять решение, которому вы сможете доверять.

Каждый день — одна тема и одно небольшое задание:

МОЙ СТАРТ → что уже есть в вашем беговом опыте
МОЙ ФИНИШ → какую роль тренерство могло бы занять в вашей жизни
МОЙ РЕСУРС → что из ваших знаний и опыта уже может работать на вас
МОИ ЛЮДИ → кому вы потенциально могли бы быть полезны
МОИ БАРЬЕРЫ → что действительно мешает, а что существует только у вас в голове

А потом самое интересное.

Мы соберём ваши ответы в персональное
Досье будущего тренера: ваши ресурсы, мотивацию, потенциальную аудиторию, барьеры и зоны развития.
И на финальном эфире вместе посмотрим на всю картину.

Возможно, вы поймёте:
«Да, я хочу попробовать».
А может:
«Пока не готов».
«Мне нужно ещё разобраться».
Или даже: «Нет, это не моё».

Любой из этих ответов — нормальный результат.
Потому что мы создали лабораторию не для того, чтобы убедить вас стать тренером, а чтобы вы не делали выбор профессии в слепую.

📅 16–22 сентября
🎯 7 дней исследования себя и профессии
📋 Персональное Досье будущего тренера
🎙 Финальный эфир с разбором и проверкой гипотезы

Присоединяйтесь к лаборатории и проверьте свою гипотезу👇🏼
https://school.s10.run/y/a19f038

Пять лет дисквалификации за допинг в age-group триатлоне

49-летняя американская триатлетка Erin Oprea получила пять лет дисквалификации за допинг.

Пробу у неё взяли 31 мая на Music City Triathlon. USADA обнаружило сразу несколько запрещённых веществ: остарин (enobosarm), LGD-4033 (ligandrol) и экзогенный тестостерон.

Последний определили с помощью IRMS — анализа изотопного состава стероидов. Он позволяет установить, соответствует ли тестостерон естественному стероидному профилю человека или имеет внешнее происхождение.

Все три вещества относятся к анаболическим агентам и запрещены WADA как во время соревнований, так и вне их.

Стандартная санкция в таком случае — четыре года. Oprea получила пять.

USADA применила правило об отягчающих обстоятельствах: спортсменка использовала несколько запрещённых веществ и, согласно решению агентства, не сотрудничала с расследованием.

Дисквалификация отсчитывается с 16 июня 2026 года и закончится в июне 2031-го. Все результаты начиная с 31 мая 2026 года аннулированы.

У тейпера обнаружился неожиданный побочный эффект: женщинам он почему-то помогает чуть больше, чем мужчинам.

Анна выдвинула версию: возможно, дело не в физиологии, а в том, что женщины просто чуть дисциплинированнее выполняют план и реже начинают марафон с мыслью о том, что сегодня они чувствуют себя ракетами.
В общем, у нас тут маленькое ненаучное исследование.

Кто у вас в семье/беговой компании лучше умеет делать ровно то, что сказал тренер: мужчины или женщины?

Голосуем исключительно в интересах науки.

А полный разговор Юрия и Анны про тейпер здесь:
YouTube
VK

Как устроены шаблоны. Короткая инструкция

Шаблоны доступны для премиум пользователей без тренера или тренерам

Если вы тренируетесь без тренера и у вас премиум, вступайте в s10.run/solo

Сколько надо съесть после тренировки, чтобы вернуть всё, что только что героически сжёг? А если цель — не вернуть всё? А если вернуть, но не туда?

И вообще, как считать этот несчастный калорийный баланс, если организм почему-то отказывается быть калькулятором?

Человечество построило ракеты, расщепило атом, придумало искусственный интеллект. А на вопрос «сколько конкретно мне сегодня съесть?» всё ещё отвечает: ну, смотря…

Возможно, точного ответа мы так никогда и не узнаем.

Поэтому предлагаем пока есть как в последний раз. Всегда.

На результаты это, скорее всего, повлияет не лучшим образом. Зато ожидание результатов пройдёт значительно приятнее.

У нас вышло новое видео.

На этот раз Юрий Строфилов и Анна Иогансен выясняют, куда вообще катится марафон.

Зачем человечество придумало мейджоры, почему теперь туда фиг попадёшь, сколько стоит собрать заветный цветочек и в какой момент идея о том, что вы хотите пробежать марафон превратилась в «мне срочно нужна ещё вот эта медалька».

В общем, немного про бег, немного про деньги и довольно много про нашу страсть собирать красивые штуки.

Смотреть, слушать, соглашаться и возмущаться можно тут (а еще в комментариях канала):

YouTube
VK

А вы бы хотели собрать все мейджоры - или вы вообще не понимать, зачем вам этот цветочек?

Осень Бегуна

🍂 Цыплят по осени считают.

Однако осень приходит к каждому по разному : к кому-то в середине интервалки - и он решает забить и пойти домой. К другому после марафона. А к кому-то - когда он не знает к чему еще стремиться.

На эфире поговорим о горизонте планирования: на какое расстояние вперёд бегуну имеет смысл смотреть.

Короткий горизонт - и через пару лет такой жизни человек приходит к выгоранию, травмам и опустошенности. Ты все отдал - но что ты получил взамен?

А жизнь без конкретных целей заканчивается прожектёрством. «Вот похудею и начну бегать », «вот выйду на пенсию и.. ».

За горизонт с таким подходом не заглянуть.

Кажется, что выбирать приходится между кайфом в процессе и результатом.

Однако исследования такой подход достоверно опровергают.

Жизнь прожить — не поле перейти. У кого-то она бежится как ультра марафон, у кого-то как спринт, а кто-то до сих пор читает про кроссовки сидя на лавочке.

Каков главный секрет долголетия в беге и в жизни — расскажем тебе и твоим цыплятам. 🐣

Эфир в понедельник 21 сентября в 12:00 мск

Ссылка на эфир

Ну что, друзья.
Через неделю Московский марафон. Самое большое беговое событие в году.

Как настроение? Уже у всех тейпер?

Пара недель до старта марафона?

Друзей у вас уже нет, но еще есть родственники.
Распечатайте и повесьте на кухне.

Памятка родственникам марафонца.

Я все сказала за тебя.
Не благодари.

Наши челенджи отличаются от многих других челенджей тем, что мы используем античитинговые механизмы.

Нельзя бегать с горы. Мы это проверяем. Нельзя ехать на самокате - проверяем. Нельзя срезать дистанцию даже на метр - проверяем. Нельзя получить преимущество из-за сбоев GPS - проверяем. И еще много «нельзя», все они изложены в правилах.

Большие мейджоры превратились в шоу. Там можно все, даже получить медаль финишера марафона, срезав дистанцию по специально сделанному организаторами проходу.

Но у нас так нельзя. Работают алгоритмы и специальная хорошо подготовленная команда живых людей, которая называется Математический трибунал. Я не имею никакого отношения к трибуналу и не имею права вмешиваться в его работу. Я даже не могу уволить руководителя трибунала.

Если трек дисквалифицирован, премиум пользователь может подать апелляцию, которая гарантированно будет рассмотрена трибуналом до публикации официальной версии протокола. Обычно за сутки.

Теперь пример.
Участник бежит с часами, которые отдают трек в Страва и в Garmin соnnect. Один девайс прикручен к одному аккаунту, другой к другому.

Что это дает: можно увеличить в два раза вероятность победы в челенджах. Например в турнире или в кубке ЭФКО. Можно бегать за разные команды в эстафетах.

Вот этот номер не пройдет. Трибунал и алгоритмы дисквалифицируют оба аккаунта. Это не случайная ошибка: оба аккаунта вручную зарегистрированы в челендж.

Фейковый трек здесь

Через полчаса начинаем эфир с Юрием Строфиловым и Анной Иогансен.

Тема: «Осень бегуна»

Приходите

Однажды в чате канала кто-то признался, что перед стартом марафона спит в носках - так теплее ногам.

Нет, это не шутка. Дальше выяснилось, что носки - далеко не предел.

Гречка в четыре утра. Свекольный сок литрами. Перелёт через полстраны за сутки до старта - и искреннее недоумение, почему не бежится.

Полгода тренировок, а всё решает последняя неделя, в которую очень хочется что-нибудь докрутить.

До Московского марафона - неделя. А в видео Анна и Юрий разбирают, почему «выспаться» и «адаптироваться» - не одно и то же.

А у вас какие ритуалы перед стартом, если летите или едете издалека?
И по какой стратегии действуете?
Признавайтесь.

Юрий пробежал 25 км на две минуты медленнее марафонского темпа и очень рекомендует.
Потому что иногда лучший способ начать бегать быстрее — перестать всё время бегать быстро.

В воскресенье у нашей собаки на ноги выскочил нарыв размером с мяч для пинг-понга и в понедельник я провел 5 часов в госпитале, активно помогая во всех пре и постоперационных манипуляциях. И единственное, что я могу сказать, что я перклоняю голову перед анестезиологами и медсестрами, которые сопровождают при усыплении и пробуждении. Этот опыт не передать словами. Это душераздирающе. Ну и в результате пробки у моей нервной системы выбило напрочь, все предохранители сгорели и чувствовал я себя именно так, как будто меня били ключом по голове.

Это начало отчета о старта с высочайшем требованием к МПК

Отчет здесь.

Главный враг пробежки иногда не дождь, не работа и даже не диван.
Сколько пробежек не состоялось исключительно потому, что у вас было время подумать?
Юрий опять что-то знает.