Боль во время секса — не норма

В обществе не принято говорить на темы 18+, и девушки годами замалчивают, что им больно, неприятно, дискомфортно во время полового акта. Стремно ли это? Нет.

Стремно — это закрывать глаза и делать вид, что вам такой секс нравится.

Одна из возможных причин таких ощущений — гипертонус мышц тазового дна. Его сейчас называют миофасциальным синдромом.

Что происходит при гипертонусе?

Тазовое дно должно уметь не только сокращаться, но и полноценно расслабляться.

Если мышцы постоянно находятся в избыточном напряжении или им сложно вернуться в расслабленное состояние, могут появляться:
🔹боль или дискомфорт при проникновении;
🔹неприятные ощущения после секса;
🔹чувство постоянного напряжения в области таза;
🔹сложности с мочеиспусканием или дефекацией.

⚡️Но по одним симптомам поставить себе гипертонус нельзя. Причин боли во время секса много, поэтому при повторяющихся симптомах важно обратиться к врачу или специалисту по реабилитации тазового дна и пройти очную диагностику.

Как помочь себе, если все же гипертонус подтвердился?

1️⃣Необходимо восстановить базовую функцию — это сокращение тазового дна и полная фаза возврата, то есть расслабление мышц тазового дна. Это навык, которому мы можем научиться, ведь тазовое дно должно работать в движении в нашей обычной жизни. Поэтому на тренировках мы обучаемся именно этому.

2️⃣Дальше мы работаем со всеми смежными мышечными группами. Это ягодицы, бедра, приводящие мышцы, живот, уровень стресса.

Ну и вишенка на тортике, которая имеет офигенную эффективность — это регулярный внешний массаж, который необходимо выполнять не просто массажными техниками, а понимать, как ещё дышать во время этого массажа.

Качество половой жизни кардинально меняется от этих действий. И всем этим мы будем заниматься на моей программе «Тазовое дно 2.0», которая стартует 12 октября.

Я 6 лет тренирую женщин, у меня есть куча отзывов, как мы смогли с помощью онлайн-тренировок изменить качество интимной жизни. По ссылке можете подробно изучить, что это за программа, и записаться в лист ожидания — внутри ждут 4 тренировки, включая тренировку «Легкая поясница» при гипертонусе мышц тазового дна:

📍https://clc.to/PWYfyA

Осталось 10 дней до открытия тренировок программы «Тазовое дно 2.0»

И я пришла с напоминанием, что уже пора заказывать оборудование. Нам пригодятся: коврик, кубики для йоги, пилатес-лента, теннисный мяч, пилатес-мяч, массажные мячи.

Делюсь ссылками:

Коврик нескользящий AbcAge
Коврик для фитнеса Kama
Коврик для йоги и фитнеса нескользящий, Kama TPE

Блок для йоги 2 шт, Everpeak
Блок для йоги набор 2 шт, DoNuts
Блоки для йоги, 2 штуки, YourFit

Эспандер ленточный REORBI 10 кг
Резинка для фитнеса латексная RegiFit 10 кг
Эспандер ленточный MOVERTEX 10 кг

Теннисный мяч

Мяч для пилатеса Estafit 25 см
Пилатес мяч STARFIT 25 см
Мяч для пилатеса гимнастический Kama 25 см

Мячи Франклина 10 см
Мяч детский 10 см
Мяч детский плотный 10 см

Для листов ожидания есть подробная памятка, как подобрать массажный мяч для курса и список условных обозначений. Заглядывайте в раздел «Изучить перед стартом».

А если вы еще не записались — рекомендую это сделать. Для ЛО у нас лучшая скидка и пробная неделя еще до старта:

📎https://clc.to/Iy5uiQ