This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Организмиңизде суў жетиспеўшилиги барма яки жоқпа, аңсат анықлаў усылы
Жақынларыңызға жиберип қойың, суў жетиспеўшилиги ҳәмме кеселликлердиң басы есапланады.
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
Жақынларыңызға жиберип қойың, суў жетиспеўшилиги ҳәмме кеселликлердиң басы есапланады.
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗Түни менен интернетте отыратуғынлар, көзлериңиз ушын усы шынығыўларды орынлап көз нурын тиклең.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍5
БУЛ ШЫНЫҒЫЎ ПҮТКИЛ ДЕНЕНИ ЖАСАРТАДЫ
✅ Ҳәттеки әййемги алымлар да биринши нәўбетте аяқлардың, кейин болса пүткил организмниң қартайыўын анықлаған. Себеби, аяқларда жүдә көп нерв талшықлары ҳәм рефлекс зоналары топланған.
✅ Оң қолдың бармақларын шеп аяқтың бармақлары менен бириктириң. Усы позицияны 1 минут даўамында услап турың, соң шынығыўды басқа аяғыңыз бенен қайталаң.
⠀
✅ Шынығыўды тамамлағаннан соң, қан айланыўының күшейиўи себепли аяқдың реңи қандай өзгериўине итибар бериң.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
✅ Ҳәттеки әййемги алымлар да биринши нәўбетте аяқлардың, кейин болса пүткил организмниң қартайыўын анықлаған. Себеби, аяқларда жүдә көп нерв талшықлары ҳәм рефлекс зоналары топланған.
✅ Оң қолдың бармақларын шеп аяқтың бармақлары менен бириктириң. Усы позицияны 1 минут даўамында услап турың, соң шынығыўды басқа аяғыңыз бенен қайталаң.
⠀
✅ Шынығыўды тамамлағаннан соң, қан айланыўының күшейиўи себепли аяқдың реңи қандай өзгериўине итибар бериң.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍9
❗️Шашларыңыздың жағдайы денсаўлығыңыздағы машқалалардан дерек береди!
✅ Тез ҳәм көп шаштың түсе бериўи эндокрин системасы, өт қалта ҳәм баўыр кеселликлери бар екенлигин көрсетеди.
✅ Шаштағы қайызғақ асқазан-ишек трактының бузылыўы ҳаққындағы сигнал болыўы мүмкин.
✅ Бас териси ҳәм шаштың ҳәдден тыс қурғақлығы бүйрек кеселлигиниң белгилеринен бири болыўы мүмкин.
✅ Шашлардың ерте ағарыўы болса қалқан тәризли без кеселликлери менен байланыслы болыўы мүмкин.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
✅ Тез ҳәм көп шаштың түсе бериўи эндокрин системасы, өт қалта ҳәм баўыр кеселликлери бар екенлигин көрсетеди.
✅ Шаштағы қайызғақ асқазан-ишек трактының бузылыўы ҳаққындағы сигнал болыўы мүмкин.
✅ Бас териси ҳәм шаштың ҳәдден тыс қурғақлығы бүйрек кеселлигиниң белгилеринен бири болыўы мүмкин.
✅ Шашлардың ерте ағарыўы болса қалқан тәризли без кеселликлери менен байланыслы болыўы мүмкин.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍14❤1
❓Торақтың қандай пайдалы қәсийетлери бар?
✅ Торақтың қурамында Д витамини бар, соның ушын ол кальцийдиң сорылыўын жақсылайды ҳәм жуўан ишек ракының алдын алады.
✅ Сондай-ақ, организмниң иммунитет системасын беккемлейди, жуқпалы кеселликлер ҳәм грипптиң алдын алады.
✅ Азыўда машқаласы болғанлар семириў ушын майлы торақты тез-тезден жеп турыўы керек.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
✅ Торақтың қурамында Д витамини бар, соның ушын ол кальцийдиң сорылыўын жақсылайды ҳәм жуўан ишек ракының алдын алады.
✅ Сондай-ақ, организмниң иммунитет системасын беккемлейди, жуқпалы кеселликлер ҳәм грипптиң алдын алады.
✅ Азыўда машқаласы болғанлар семириў ушын майлы торақты тез-тезден жеп турыўы керек.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍11
🔹ИШ ҚАТЫЎЫНДА ЖУМСАРТЫЎШЫ УСЫЛ:
✅ Кеште уйқыдан алдын 1 стакан жыллы суў майда қултымлап ишиледи, 15 минуттан соң 1-стакан сок яки компотқа 0,5 ас қасық зайтун майы қосып ишиледи.
✅ Азанда аўқаттан 30 минут алдын 1 стакан жыллы суў ишиледи.
✅ Бул усыл 3-5 күн әмелге асырылады, нәтийжеси тез пайда береди.
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
✅ Кеште уйқыдан алдын 1 стакан жыллы суў майда қултымлап ишиледи, 15 минуттан соң 1-стакан сок яки компотқа 0,5 ас қасық зайтун майы қосып ишиледи.
✅ Азанда аўқаттан 30 минут алдын 1 стакан жыллы суў ишиледи.
✅ Бул усыл 3-5 күн әмелге асырылады, нәтийжеси тез пайда береди.
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Егер сиз ҳәр күни аш қарынға кишмиш пенен суўды бир ай даўамында араластырып ишсеңиз сизде жақсы өзгерислер болады.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍13
Геширдиң пайдалы қәсийетлери
🥕 Геширде каратиноидлер, витамин К, В1, В2, РР, С, пантотенат кислотасы, инозит бар.
🥕 Халық медицинасында гешир тамыры, мийўелери өткир созылмалы гепатитлерде, сары аўырыўда, жүрек күйгенде, иш қатқанда пайда береди.
🥕 Ет териси жарылғанда, бөртпелер (угри) шыққанда геширдиң суўын мәйектиң сарысы ямаса палға араластырып сүртиледи.
🥕 Бүйрек-тас кеселлигинде, иш қатқанда, қарын желлескенде геширдиң туқымынан пайдаланылады.
🥕 Гешир жапырақларының суўы гуш, диатез, нейродермитте, тамыр мийўесиниң суўы болса қәўипли өспелерди емлеўде ислетиледи.
🥕 Ибн Сина гешир туқымы менен жапырақларын жараларды тезирек питкеретуғын, киши дәрет айдайтуғын дәри сыпатында ислеткен, тамыр мийўелерин болса плеврит, созылмалы жөтелде, ишек аўырыўларында, етке исик келгенде буйырған.
🥕 Гешир ишки органлардың питип қалған жерлерин ашады, асқазанды беккем етеди.
🥕 Изертлеўлерге қарағанда, гешир қабыл етиў өкпе, көкирек, ишеклер раги қәўипин азайтады.
🥕 Гешир тис тазалаў щёткасынан қалыспайды, тислерди тазалаўға жәрдем береди.
🥕 Буннан тысқары, қосымша силекей ислеп шығарып, бактериялардың көбейиўине тосқынлық етеди.
🥕 Ҳәптесине 6 дан көп гешир қабыл етиў инсультқа шатылыў қәўипин азайтады.
🥕 Баўыр, бөтеке кеселликлеринде, бабасырда (геморрой)қырылған гешир буйырылады.
🥕 Гешир суўынан болса жара, жарақатлар, суўық урған жерлерге, ангина, стоматитлерге ем сыпатында пайдаланылады.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
🥕 Геширде каратиноидлер, витамин К, В1, В2, РР, С, пантотенат кислотасы, инозит бар.
🥕 Халық медицинасында гешир тамыры, мийўелери өткир созылмалы гепатитлерде, сары аўырыўда, жүрек күйгенде, иш қатқанда пайда береди.
🥕 Ет териси жарылғанда, бөртпелер (угри) шыққанда геширдиң суўын мәйектиң сарысы ямаса палға араластырып сүртиледи.
🥕 Бүйрек-тас кеселлигинде, иш қатқанда, қарын желлескенде геширдиң туқымынан пайдаланылады.
🥕 Гешир жапырақларының суўы гуш, диатез, нейродермитте, тамыр мийўесиниң суўы болса қәўипли өспелерди емлеўде ислетиледи.
🥕 Ибн Сина гешир туқымы менен жапырақларын жараларды тезирек питкеретуғын, киши дәрет айдайтуғын дәри сыпатында ислеткен, тамыр мийўелерин болса плеврит, созылмалы жөтелде, ишек аўырыўларында, етке исик келгенде буйырған.
🥕 Гешир ишки органлардың питип қалған жерлерин ашады, асқазанды беккем етеди.
🥕 Изертлеўлерге қарағанда, гешир қабыл етиў өкпе, көкирек, ишеклер раги қәўипин азайтады.
🥕 Гешир тис тазалаў щёткасынан қалыспайды, тислерди тазалаўға жәрдем береди.
🥕 Буннан тысқары, қосымша силекей ислеп шығарып, бактериялардың көбейиўине тосқынлық етеди.
🥕 Ҳәптесине 6 дан көп гешир қабыл етиў инсультқа шатылыў қәўипин азайтады.
🥕 Баўыр, бөтеке кеселликлеринде, бабасырда (геморрой)қырылған гешир буйырылады.
🥕 Гешир суўынан болса жара, жарақатлар, суўық урған жерлерге, ангина, стоматитлерге ем сыпатында пайдаланылады.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍18
❓Гемоглобин жетиспеўшилигин қалай анықлаў мүмкин?
✅ Егер қанда гемоглобин муғдары кем болса, төмендеги белгилер жүзеге шығады:
🔻Өзиңизди ҳәлсиз сезесиз.
🔻Жүрек тез-тез яки жүдә әстен урады.
🔻Тез-тез ҳәм қысқа дем аласыз.
🔻Кескин ҳәрекетлениў ўақтында бас айланыўы гүзетиледи.
🔘Гемоглобинди қалай көбейтиў мүмкин?
▪️ Темирге бай аўқатлар қабыллаў керек.
▪️Шыпакер усынысына тийкар C витамини ҳәм темир препаратларын қабыллаң.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
✅ Егер қанда гемоглобин муғдары кем болса, төмендеги белгилер жүзеге шығады:
🔻Өзиңизди ҳәлсиз сезесиз.
🔻Жүрек тез-тез яки жүдә әстен урады.
🔻Тез-тез ҳәм қысқа дем аласыз.
🔻Кескин ҳәрекетлениў ўақтында бас айланыўы гүзетиледи.
🔘Гемоглобинди қалай көбейтиў мүмкин?
▪️ Темирге бай аўқатлар қабыллаў керек.
▪️Шыпакер усынысына тийкар C витамини ҳәм темир препаратларын қабыллаң.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍11
❗️ҚАН БАСЫМЫ: НЕШЕ ЖАСТА НОРМАСЫ ҚАНША?
1-12 ай — 90/60
1-5 жас — 95/65
6-13 жас — 105/70
14-19 жас — 117/77
20-24 жас — 120/79
25-29 жас — 121/80
30-34 жас — 122/81
35-39 жас — 123/82
40-44 жас — 125/83
45-49 жас — 127/84
50-54 жас — 129/85
55-59 жас — 131/86
60-64 жас — 134/87
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
1-12 ай — 90/60
1-5 жас — 95/65
6-13 жас — 105/70
14-19 жас — 117/77
20-24 жас — 120/79
25-29 жас — 121/80
30-34 жас — 122/81
35-39 жас — 123/82
40-44 жас — 125/83
45-49 жас — 127/84
50-54 жас — 129/85
55-59 жас — 131/86
60-64 жас — 134/87
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❗️КӨП ОЙЛАНЫЎ ҲӘМ СТРЕСС ОРГАНИЗМДЕ ҲӘР ҚЫЙЛЫ КЕСЕЛЛИКЛЕР РАЎАЖЛАНЫЎЫНА АЛЫП КЕЛЕДИ.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍12
ҚАБАҚЛАРДАҒЫ ИСИКЛЕРДИҢ СЕБЕБИ НЕ?
✅Қабақлардағы исиклерге:
🔸Созылмалы кем уйқылаў
🔸Кешки ўақытта көп муғдарда суў ишиў
🔸Аллергия
🔸Спиртли ишимликлерди турақлы түрде ишиў
🔸Жарақатлар
🔸Стресс
🔸 Көп жылаў
Булардан басқа, организмде суйықлық жыйналыўы, исиклер ҳәм буйрек кеселликлеринде де қабақта исиклер гүзетиледи. Ҳаялларда косметика өнимлерин надурыс таңланғанда яки мүддети өткен өнимлер ислетилгенде келип шығыўы мүмкин.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
✅Қабақлардағы исиклерге:
🔸Созылмалы кем уйқылаў
🔸Кешки ўақытта көп муғдарда суў ишиў
🔸Аллергия
🔸Спиртли ишимликлерди турақлы түрде ишиў
🔸Жарақатлар
🔸Стресс
🔸 Көп жылаў
Булардан басқа, организмде суйықлық жыйналыўы, исиклер ҳәм буйрек кеселликлеринде де қабақта исиклер гүзетиледи. Ҳаялларда косметика өнимлерин надурыс таңланғанда яки мүддети өткен өнимлер ислетилгенде келип шығыўы мүмкин.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍15❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Аяқларыңызды усы видеода көрсетилгениндей етип массаж ислеў нәтийжесинде аўырыў ҳәм шаршаўынан бир дегенде қутыласыз..
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Варикоз кеселлигин емлеў ушын рецепт
Керек болады:
⚫️Розмарин жапырағы
⚫️Лавр жапырағы
⚫️Қалампырмоншақ (гвоздика)
✅ Ҳәммесин бир банкаға салып, суў қуйып видеодағыдай қайнатылады. Соң 1 күн сақлап суўын сүзип алып, машқалалы орынға сүртиледи.
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
Керек болады:
⚫️Розмарин жапырағы
⚫️Лавр жапырағы
⚫️Қалампырмоншақ (гвоздика)
✅ Ҳәммесин бир банкаға салып, суў қуйып видеодағыдай қайнатылады. Соң 1 күн сақлап суўын сүзип алып, машқалалы орынға сүртиледи.
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍12
🔕 Стресс ўақтында организмде жүз беретуғын жағдайлар
☑️ Тез-тез бас аўырыўы.
☑️ Тутлығыў.
☑️ Тамыр тартысыўы.
☑️ Тоңыў яки көп терлеў.
☑️ Аўыздың қурыўы.
☑️ Түсиниксиз аллергиялық реакциялар.
☑️ Герпес.
☑️ Асқазанның күйиўи.
☑️ Сидик тута алмаў.
☑️ Уйқының бузылыўы.
☑️ Иш кетиўи.
☑️ Турақлы шаршаў.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
☑️ Тез-тез бас аўырыўы.
☑️ Тутлығыў.
☑️ Тамыр тартысыўы.
☑️ Тоңыў яки көп терлеў.
☑️ Аўыздың қурыўы.
☑️ Түсиниксиз аллергиялық реакциялар.
☑️ Герпес.
☑️ Асқазанның күйиўи.
☑️ Сидик тута алмаў.
☑️ Уйқының бузылыўы.
☑️ Иш кетиўи.
☑️ Турақлы шаршаў.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍7
️Жаслар арасында миокард инфаркты көбейип бармақта
Соңғы жылларда миокард инфаркты жаслар арасында да кең тарқала баслады. Алдын бул кеселлик 50-60 жастағыларда көп ушырасқан болса, ҳәзир 30, 40 ҳәтте 20 жаслылар да усы қәўипке дус келмекте.
Себеплери:
➖ Надурыс аўқатланыў ─ фастфуд, майлы, қуўырылған тағамлар ҳәм қумшекерли ишимликлер;
➖ Аз ҳәрекетлениў ─ спорт пенен шуғылланбаў, компьютер ҳәм смартфоннан узақ пайдаланыў;
➖ Стресс ─ турақлы зорығыў ҳәм нерв тынышсызлығы;
➖ Темеки ҳәм алкоголь ─ қан тамырларды тарайтып, жүрекке қан жетип барыўын қыйынластырады;
Алдын алыў илажлары:
➖ Физикалық белсендиликти асырыў;
➖ Дурыс аўқатланыў;
➖ Стресстен қашыў;
➖ Зыянлы әдетлерден ўаз кешиў.
Қәнигелер жасларды өз саламатлығына итибарлы болыўға шақырады!
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
Соңғы жылларда миокард инфаркты жаслар арасында да кең тарқала баслады. Алдын бул кеселлик 50-60 жастағыларда көп ушырасқан болса, ҳәзир 30, 40 ҳәтте 20 жаслылар да усы қәўипке дус келмекте.
Себеплери:
➖ Надурыс аўқатланыў ─ фастфуд, майлы, қуўырылған тағамлар ҳәм қумшекерли ишимликлер;
➖ Аз ҳәрекетлениў ─ спорт пенен шуғылланбаў, компьютер ҳәм смартфоннан узақ пайдаланыў;
➖ Стресс ─ турақлы зорығыў ҳәм нерв тынышсызлығы;
➖ Темеки ҳәм алкоголь ─ қан тамырларды тарайтып, жүрекке қан жетип барыўын қыйынластырады;
Алдын алыў илажлары:
➖ Физикалық белсендиликти асырыў;
➖ Дурыс аўқатланыў;
➖ Стресстен қашыў;
➖ Зыянлы әдетлерден ўаз кешиў.
Қәнигелер жасларды өз саламатлығына итибарлы болыўға шақырады!
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍9
КАСТОРОВОЕ МАСЛО — ТЕРИНИ ЖАСАРТАДЫ
✅ Теридеги қара дақларды кетиреди.
Буның ушын касторовое маслоны териниң дақлы жерлерине күнине 1 мәрте суртип турыў жақсы пайда береди.
✅ Буннан тысқары, касторовое масло терини жумсартып жасартады, тери клеткаларын азықландырады ҳәм тиклейди.
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
✅ Теридеги қара дақларды кетиреди.
Буның ушын касторовое маслоны териниң дақлы жерлерине күнине 1 мәрте суртип турыў жақсы пайда береди.
✅ Буннан тысқары, касторовое масло терини жумсартып жасартады, тери клеткаларын азықландырады ҳәм тиклейди.
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❓Сәҳәрлик қылынбай тутылған оразаның организмге қандай зыяны бар?
❗️Ораза тутып атырған танысларыңызға жиберип қоямыз
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
❗️Ораза тутып атырған танысларыңызға жиберип қоямыз
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шашыңыз көп түсип атырған болса төмендеги майлар шаш түсиўиниң алдын алады ҳәм қалыңластырады.
➖Касторовое масло
➖Репейное масло
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
➖Касторовое масло
➖Репейное масло
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍9
☕️Кишмиш салынған шай - шыпаға бай
✅ Ишеклериңиз аязлап аўырса, кишмишли шай пайда береди.
✅ Буның ушын, 1 стакан қайнаған суўға 7-8 дана кишмиш салынады ҳәм 10-15 минут демлеп қойылады. Усы демлемеден 3-4 күн даўамында шайдың орнына ишип турылса, ишек аўырыўларынан қутыласыз.
🔻Буннан тысқары, бул демлеме адамға тәбиий энергия береди.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
✅ Ишеклериңиз аязлап аўырса, кишмишли шай пайда береди.
✅ Буның ушын, 1 стакан қайнаған суўға 7-8 дана кишмиш салынады ҳәм 10-15 минут демлеп қойылады. Усы демлемеден 3-4 күн даўамында шайдың орнына ишип турылса, ишек аўырыўларынан қутыласыз.
🔻Буннан тысқары, бул демлеме адамға тәбиий энергия береди.
❗️Жақынларыңызға жиберип қойың
🚀Каналға ағза болың
👉https://t.me/+oAvm34g_FQ4wZWEy
👍21