🇺🇿️ Өзбекстан руўхый саламатлық рейтингинде дүньяда төменги орынлардың бирин ийеледи

Өзбекстан руўхый саламатлық ҳәм абаданлық бойынша 83 мәмлекет ишинде 74-орынды ийеледи. Орайлық Азия мәмлекетлери арасында руўхый жағдай улыўмалық есапта аўыр болып қалмақта. Қоңсы мәмлекетлер рейтингде төмендеги орынларды ийелеген:

🇰🇿 ️Қазақстан - 76-орын;
🇰🇬 ️Қырғызстан - 79-орын;
🇹🇯️ Тәжикстан - 80-орын.

Дүнья бойынша орташа руўхый жағдай индекси 63 баллды қурамақта. Бул адамлар бир айда шама менен 21 күн даўамында өзин турақлы ҳәм актив сезетуғынлығын аңлатады. Орайлық Азия мәмлекетлери бул көрсеткиштен бираз артта қалмақта. Өзбекстан 54,5 баллды, Қырғызстан ҳәм Тәжикстан 51,2 баллды, Қазақстан болса 52,3 баллды қолға киргизген.

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

🌽 Не ушын мәкке жеп турыўымыз керек?

📌 Ас сиңириўди жақсылайды. Бир стакан дән қурамында күнлик норма муғдары бар.
📌Витамин ҳәм минераллардың қымбатлы дереги. Мәкке Б витаминлерине бай, оларсыз нерв системасының нормал ислеўи мүмкин емес.
📌 Мәкке фолий кислотасы ҳәм Е витамининиң күнлик зәрүриятын тәмийинлей алады, сол себепли ҳәмледар ҳаяллар ушын жүдә пайдалы.
📌 Соның менен бирге, қурамында пайдалы минераллардың пүткил комплекси бар: фосфор, магний, темир, мыс ҳәм басқалар. Булардың барлығы таяныш-ҳәрекет системасы, жүрек-қан тамыр ҳәм генитоурия системаларына унамлы тәсир көрсетеди.
📌Жүрек искерлигин жақсылайды.
Мәкке майы қандағы холестерин дәрежесин тәртипке салады.
📌Қантлы диабетке шалынғанларға жәрдем береди.

❗️Кимлер мәккени жеўде итибарлы болыўы керек ?
❗️Аллергияға бейим адамлар
❗️ Асқазан жарасы кеселлиги ямаса асқазан-ишек трактының ҳәр қандай айныўы менен аўырған адамлар.
❗️ Қан тамырларында кеселлиги бар ҳәм тромбозға бейим болғанлар.

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

❓Жазда нелерге көп итибар бериў керек?

- Ыссы күнлери инсан организминде суў-дуз алмасыўы бузылыўы, терлеўдиӊ күшейиўи нәтийжесинде организмде түрли витаминлердиӊ, минераллардыӊ азайыўы бақланады.

Әлбетте, бундай ўақытта дурыс аўқатланыў, шомылып қанды суўытыў, ҳәр түрли мийўе компотларын ишиў керек. Бул ҳәрекетлериӊиз арқалы сиз қуяш нурынан ҳәм ҳәлсизликтен басқада кеўилсиз ўақыялардан аўлақ боласыз.

Басқада ҳәр түрли салатларды аўқатланыў рационына қосыў керек. Ҳәр түрли мийўе өнимлериниӊ сапалылығына қарап –оларды жеў керек.

Гөш өнимлериниӊ түрлерине  қарап жеў керек-мысал ушын майлы гөшлерди ыссы күнлерде жеў усыныс етилмейди. Тез сиӊетуғын гөшлерди сорпа жағдайында писирип ишиў керек.

Сондай-ақ, жаз мәўсиминде аўқатланыў ўақтын бираз өзгертиў усыныс етиледи. Азанғы шайды саат 07:00 де баслап, калориялы өнимлерди жеўден баслаў керек. 🍳

Илажы болса ҳәр күни: дастурханда мийўелер, палыз өнимлери, қурытылған мийўелер болыў керек.

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Россияда ҳаялдың көзинен 4 сантиметрли қурт шығарып алынды

Кемеровода ҳаял көзинде өзгеше қолайсызлықты байқағаннан кейин шыпакерлерге мүрәжәәт етиўге қарар етти. Шыпакерлер оның көзинде 4 сантиметрли қурт бар екенлигин.

Көбинесе бундай личинкалар көзге шыбын ҳәм басқа жәнликлер қоныўы арқалы жуғады. Бул паразит тери астында өсиўи ҳәм ҳәрекетлениўи мүмкин, бул болса қолайсызлық ҳәм асқыныўларды келтирип шығарады.

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

❓Азанда турғанда қабақ исиўи не себептен жүз береди?

🟢Кесел болмаған жағдайларда төмендеги себеплер нәтийжесинде жүзеге келеди:
🔺майлы, дузы көп, ашшы аўқатларды жегенде
🔺Кеште жүдә кеш аўқатланғанда
🔺Шегиў
🔺Алкоголь ишкенде
🔺Натуўры жағдайда уйқылап қалғанда.

☑️Кеселликлерде:
📍Аллергиялық реакциялар
📍Блефарит (қабақ аязлаўы)
📍Шыбын-ширкей шағыўы
📍Көз әтирапы тоқымасы флегмонасы
📍Гипотиреоз
📍Грейвс кеселлиги

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Ҳәр күни бир кесе қатық ишип турыўдың пайдасы!🍶

Қатықтың қурамындағы кальций элементи тырнақларды беккемлейди ҳәм артықша салмақты азайтады екен.

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

🍴 Қандай витаминлер салмақ азайтыў ушын зәрүрли?

Туўры аўқатланыў физикалық искерлик пенен биргеликте салмақ азайтыўдың тийкары болып табылады. Бирақ көп адамлар диетада жетерли муғдардағы витаминлар болыўы кереклигини умытады, себеби организм аўыр стресс қоршаўында ҳәм қоллап-қуўатлаўға мүтәж.

Салмақ азайтыў ушын зәрүрли витамин түрлери:

🥛Б топары витаминлери - майды азайтып, гормонлар ислеп шығарыўға жәрдем береди;

🍊C Витамин - глюкоза тарқалыўына жәрдем береди, қорғаў күшин асырады 🛡️

🥚Д витамини - иштейдиң төменлеўине жәрдем береди;

🥕А витамини - териге ҳәм шашларға, соның менен бирге көриў өткирлигине пайдалы

🥑Е витамини - метаболизмди тезлестириўге жәрдем береди;

🍤Омега-3 май кислоталары - мий искерлигин жақсылаўға жәрдем береди.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

АССАЛАЎМА ӘЛЕЙКУМ

🌸🌼 ҚАЙЫРЛЫ ТАҢ🌷🌹

🍃🌸Жаңа таңнан нәпес алыўды сыйлаған Аллаға шексиз  шүкир!🤲

🍃🌸Бүгинги жаңа күниңиз қутлы ҳәм қайырлы болсын...!!!

☘️ Кеўилиңиз ийманға
☘️ Үйиңиз қуўанышқа
☘️ Жүзиңиз нурға
☘️ Күниңиз ийгиликли ҳәм саўаплы әмеллерге толы болсын.

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Еки инсан арасындағы қушақласыў әдетте орташа узынлығы 3 секундты қурайды.

Изертлеўлерге қарағанда....

🔹Қушақласыў 20 секунд даўам етсе, денеге, бас мийге ҳәм жүрекке ем тәсирин жаратар екен.
🔹Себеби, қушақласыў муҳаббат гормоны деп аталыўшы окситоцин гормонын ислеп шығарады.
🔹Гормонның физикалық саламатлығымызға көпғана пайдасы бар. Бул бизге дем алыўға, қорқыў, қәўетеримизди тынышландырыўға ҳәм ашыўшақлықтан қутылыўға жәрдем береди...
🔹Бул әжайып транквилизатор ҳәрдайым жақсы көрген инсанларымызды қушақлағанымызда кеўил кейпиятымыздың көтерилиўине себеп болады.
🔹Онда бүгинниң өзинде-ақ 20 секунд даўамында жақсы көрген инсанларыңызды қушақлаң ҳәм оларға әжайып муҳаббат инәм етиң!

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Алымлар COVID-19 пандемиясы адамлардың мийин қартайтып жибергенин анықлады

Жаңа илимий изертлеўге қарағанда, пандемия дәўиринде саламат адамлардың мийи тезирек қартайған. Бунда адамның ковид пенен кеселленген яки кеселленбегенлигине байланыслы емес екенлиги белгили болған.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Денсаўлық ушын жүдә пайдалы шай

- Сүйеклер аўырыўын қалдырады;
- қан басымын нормаға салады;
- тис ҳәм бас аўырыўын тоқтатады;
- көриў қәбилети, иштей, сыртқы көринис ҳәм турмыс тәризин жақсылайды...😁

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

🥵 ҚАЙНАҒАН ЫССЫДА КОНДИЦИОНЕРДИҢ ҚАНДАЙ ТЕМПЕРАТУРАСЫ ДЕНСАЎЛЫҚ УШЫН ҚӘЎИПЛИ ЕМЕС?

🔅Қәнигелер қайнаған ыссыда температурасы 23-25 дәрежеден төмен болған кондиционерли ханада отырыў денсаўлық ушын зыян деп есаплайды. «Кондиционерди кеминде 23-25 дәрежеге маслаў керек. Соның менен бирге, бул температурада ислеп атырған кондиционерли ханада ығал кийимде болыў денсаўлық ушын үлкен қәўипти пайда етеди» делинеди усынысларда.

⚠️Айтылыўынша, қәнигелер бул дәўир даўамында жүдә муздай ишимликлер ишиўди усыныс етпейди. Буннан тысқары, ыссы күнлерде күнине кеминде 2-2,5 литр суйықлық ишиў усыныс етиледи. Булар шай, минерал ҳәм салқын ишимликлер болыўы мүмкин.

♻️Сондай-ақ, усынысларда ыссы күнлерде көшеге илажы барынша шықпаў, бөлмелерди арнаўлы қураллар жәрдеминде ығаллатып турыў ҳәм есик ҳәм терезелерди беккем етип жабыў келтирип өтилген. Соның менен бирге, шегиўши адамлар бул иллетлерди усы ўақытларда азайтыўы, көшеден келип дәрҳал муздай душқа түспеў усыныс етилген.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

⚡️Ҳәмме ишип жүриўи керек болған ТОП 3 витаминлер!

Ҳәр бир инсан өз организмин дурыс ислеўи ҳәм саламат өмир кешириўи ушын керекли болған витаминлер менен тәмийинлеўи керек.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Еркеклердиң ыссы «сиденье»де отырыўы зыян

Машинаның ыссы отырғышына отырғанда еркеклердиң мәйеклигинде температура көтериледи ҳәм туқымлық ислеп шығарыў сапасы бузылады. Егер машинада суўытыў системасы болса отырыўдан алдын отырғышты суўытып қойыў керек.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

Адамлар тезирек үлкейиўди  қәлейди, кейин балалығын сағынады. Пул табаман деп ден саўлығынан айырылады ҳәм соңында тапқан ақшасын емлениў ушын жумсайды.  Және ҳеш қашан өлмейтуғындай болып жасайды ҳәм ҳеш қандай жасамағандай болып бул дүньяны тәрк етеди...

Қайырлы түн әзизлер!

Сизлерге түннен тынышлық  таңнан ырысқы берекет  несип етиўин тилеймиз...

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

🍅 Не ушын помидор шербетин ишип турыў керек ?

⚜ Иммунитетти асырады ҳәм кем қанлылықтың алдын алады
⚜ Қандағы қант муғдарын нормалластырады
⚜ Организмнен токсин ҳәм артықша суйықлықты шығарып жибереди
⚜ Ассиңириў процесин тезлестиреди
⚜ Қан басымын нормалластырады
⚜ Стресстен қорғайды
⚜ Азыўды тәмийинлейди
⚜ Искерлик қәбилетин асырады

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

❓Нормада қан басым қандай болады?

Қан басымының жасқа байланыслы нормал көрсеткишлери.

Арық ҳәм тийкарынан ақылый мийнет пенен шуғылланыўшы адамларда бул көрсеткиш салыстырмалы төмен, спорт пенен турақлы шуғылланыўшылар, аўыр жумыста ислеўшилер ҳәм артықша салмаққа ийе болғанларда бул көрсеткишлер салыстырмалы жоқары болыўы мүмкин.

❗️Жақынларыңызға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

📌 Көк шай ишиў ушын 11 себеп

1.Шай антиоксидантлық қәсийетке ийе;
2.Ол майларды кемейттиреди ҳәм узағырақ физикалық тәрептен актив болыўыңызды тәмийинлейди.
3.Өмирди узайтырады ;
4.Стрессти жеңиўге жәрдем береди;
5.Қан басымын нормаластырады.
6.Егер сиз темеки шексеңиз, өкпени тазалайды ҳәм оны темеки зәҳәринен мүмкиншилиги барынша қорғайды ;
7.Баўырды спиртли ишимликтиң зыянлы тәсиринен қорғайды ;
8.Тис жемирилип кетиўинен сақлайды ;
9.Суйеклер еластиклигин тәмийинлейди;
10.Иммунитетти беккемлейди;
11.Организмдеги суў балансын нормаластырады.

❗️Көк шай ишетуғынларға жиберип қойың

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊

⚡️1-августтан мәмлекетлик мәкемелер хызметкерлери ҳәр күни дене шынықтырыў ислейди

Тийисли қарарға бола, мәкемелер:

➖имканиятынан келип шыққан ҳалда өз аймақларында спорт зоналарын шөлкемлестиреди;
➖хызметкерлер ушын физикалық тәрбия менен шуғылланыў шараятларын жаратады;
➖спорт үгит-нәсиятлаўшылары арқалы дене салмағы индекси өлшенип, мағлыўматлар "hrm.argos.uz" платформасына киргизилип барылады;
➖хызметкерлер арасында саламат турмыс тәризин раўажландырыў бойынша илажлар әмелге асырылады.

❗️Хабарды жумыс группалары ҳәм кәсиплеслерге жибериң

Каналға ағза болың
➡️@САЛАМАТЛЫҚ_УШЫН💊