Получить бесплатное обследование и помочь науке

Делюсь с вами важным исследованием по старению, которое проводит Алексей Москалёв – один из самых уважаемых и всемирно признанных учёных–геронтологов.

Цель исследования: разработать панель биомаркеров старения.

Это позволит создать методику, которая станет основой персонализации борьбы со старением.

Став участником вы получаете: расширенный биохимический и общий анализ крови (клинический анализ крови, б/х анализ крови: АЛТ, АСТ, ГГТП, калий, натрий, гликированный Hb и др).

По окончании исследования (декабрь 2027 года) вы сможете узнать экспрессию генов связанных с механизмами старения вашего организма и получить информацию о своем биологическом возрасте по анализу крови.

Стоимость участия: бесплатно.

Требования к участникам (кратко):
• Вес от 45 до 100 кг.
• Нет хронических заболеваний.
• Последние 2 недели не болели и не принимали ряд препаратов.

Запись: пишите в тг @naykadolgoletie
Рабочее время с 9:00 до 16:00.
Вам ответят в порядке очереди (может занять несколько дней), соберут необходимую информацию и пригласят на исследование.

Место проведения: Москва, ул. Фотиевой 10

Период проведения: весь 2026 г.
А значит, вы можете запланировать участие даже проживая в других городах.

Пользуйтесь ❤️

upd: добавил первым комментарием список вопросов анкетирования участников. Сразу присылайте @naykadolgoletie ответы на них, так процесс пойдет быстрее.

В марте выступаю на двух форумах от АОФИ:

1. 14 марта: Москва https://aoficonnect.ru/msk_26_march
2. 28-29 марта: Красноярск, Syberian Power Show https://spsw.ru/

Основная тема: «Гипертрофия, сон, стресс и ещё 7 ключевых факторов, которыми должен управлять современный тренер».
+ после лекции можно задавать любые вопросы.

От организаторов разыгрываем по 1 билету на каждый из форумов. Просто оставьте здесь любой комментарий + укажите нужный город. Кому достанется - определим 12 (Москва) и 26 (Красноярск) марта.

Также, для всех есть 15% скидка на билеты категории «Фитнес хаб. Тренеры». Промокод: Бачин15

Больше информации о моём выступлении и форуме на сайте: https://aoficonnect.ru
АОФИ - форум про бизнес в фитнесе и о тех, кто его делает: о собственниках, топ-менеджерах, управляющих, сотрудниках и клиентах.

🫀HRV | Вариабельность сердечного ритма
Этот показатель вы можете видеть на большинстве современных фитнес-браслетов.

HRV – это один из ключевых показателей восстановления. Он отображает работу симпатики/ парасимпатики (что это – здесь), насколько ваш организм сфокусирован на восстановлении или загнан в состояние стресса.

Суть в том, что в норме, тук-тук сердца идут с неравномерными интервалами. Одни пары ударов реже, другие – чаще. На ЭКГ – это интервалы между R-пиками, RR-интервалы (довольно популярный термин, рекомендую запомнить).

Но в режиме стресса, при активации симпатики, этот ритм выравнивается и сердце начинает работать почти как метроном – отбивать ровные RR-интервалы.

Высокая вариабельность RR-интервалов означает преобладание парасимпатики, расслабленную работу организма, что свойственно восстановлению.

Низкая вариабельность означает напряженность симпатической системы, что свойственно стрессу.

Постоянно низкая вариабельность означает хронический стресс, определенный гормональный и психологический фон, при которых организму восстанавливаться сложно.

Важно уточнить, что важны не абсолютные цифры HRV, а ваши индивидуальные нормы. И ещё, хорошо бы интерпретировать свой HRV не сам по себе, а в комбинации со сном, пульсом и самочувствием.

Дополнил открытые видеокурсы на YouTube / ВК / RuTube

+2 темы сейчас и еще +3 в ближайшие дни, после монтажа.

Закрываем последние вопросы по энергетике + разбираем связанные физиологические состояния + миокины

🔮 Ребёфинг, холотропное дыхание, вайвейшн, трансформационное дыхание, зачастую даже стояние на гвоздях – везде в основе гипервентиляция лёгких – глубокое, учащённое дыхание.

Проводники практик называют их эффекты «путешествием в подсознание», а мы посмотрим на это через науку (расшифруем эзотерику).

В любой из практик (различаются глубиной эффекта) события развиваются так:

1. Гипервентиляция роняет CO₂

Частое и глубокое дыхание → массивное выведение углекислого газа (CO₂) → гипокапния (мало CO₂ в крови) → нарушается кислотно-щелочной баланс → наступает респираторный алкалоз (↑рН крови).

2. Гипоксия мозга

Парадокс, но без CO₂ мозг недополучает кислород (O₂) – при ↑рН гемоглобин связывается с O₂ намного крепче. В крови O₂ много, но гемоглобин его не отдаёт.

Более того, CO₂ – главный регулятор тонуса сосудов мозга. ↓CO₂ → сужаются сосуды → мозговой кровоток падает.
Итог – гипоксия, нейронам не хватает O₂.

3. Состояние изменённого сознания

Неокортекс и особенно префронтальная кора (логика, критическое мышление, контроль времени, ощущение собственного «Я») при гипоксии начинают «тормозить».

+ при ↑pH (падает уровень свободного кальция) нейроны становятся гипервозбудимыми, эффект похож на действие психоделиков.

4. Мистический опыт

• Галлюцинации: искажение обработки сенсорной информации. Возникают фрактальные визуальные образы, цвета и вспышки, потеря ощущения границ тела («растворение во вселенной», «выход из тела»).

• Эмоциональный релиз: без контроля коры, гиппокамп (память) и миндалевидное тело (эмоции) гиперактивируются и могут спонтанно «выкидывать» в сознание яркие воспоминания, в т.ч. травматические.

Человек начинает рыдать, кричать, смеяться, извиваться – происходит глубокий катарсис, ради которого люди и идут на практики («выход блоков и травм»).

• Мышечные спазмы: на фоне алкалоза кальций активнее связывается с белками крови, его свободная форма падает → покалывание в лице и руках, может сводить руки, неметь лицо, возникать вибрации по телу («сопротивление энергии», «выход кармы»).

Итог: Человек действительно испытывает глубокий мистический опыт, чувствует «космические потоки» и мощнейший эмоциональный релиз.

Но причина этого кроется не в «магии», а в гипоксии мозга и респираторном алкалозе 🤷‍♂️

Качество жизни, здоровье – это система из 5 факторов. Очень простых, и одновременно очень глубоких:

1. Физический: красивое тело, энергия, сексуальность, выносливость, профилактика через движение и питание.

2. Эмоциональный: устойчивость к стрессам, регуляция эмоций, отсутствие лишней тревожности, баланс.

3. Когнитивный: ясность мыслей, память, творчество, концентрация, продуктивность.

4. Социальный: глубокие отношения, чувство принадлежности, не одиночество.

5. Смысловой: реализация личных ценностей в жизни, дело которое имеет значение, цель.

В их понимании – ключ к стабильному благополучию. Если вам оно важно – попробуйте осознать и развивать все факторы.

За каждым из них – конкретная физиология и эффективные для неё инструменты. В которых мы тут и разбираемся ✌️

Чёт психанул в конце недели – оформил на сайте лаборатории сразу все недостающие темы по физиологии гипертрофии, гибкости, дефициту силы и физиологии скорости.

Теперь там вообще всё что касается физиологии двигательных качеств.

Вообще, учебник физиологии спорта уже почти готов – вопрос его публикации скорее в рецензировании (что долго) и оформлении/переносе материалов на сайт (что времязатратно).

Но, пожалуй, возьмусь за очередной челлендж – попробую выкладывать хотя бы по одной новой главе в неделю.

Отчитываюсь по учебнику: на прошлой неделе добавил раздел о дыхательной системе (7 глав), а на этой добавлю об эндокринной (ещё 9+).

Дальше будут мозг, физиология сна и сердечно-сосудистая система в контексте спорта и longevity.

А чуть позже опубликую пост-знакомство для канала. И для тех, кто со мной ещё мало знаком ✌️

Привет 👋 Меня зовут Дмитрий Бачин.

Я учёный-физиолог. Это про работу в науке и твёрдые знания.
Но большую часть времени я работаю как инженер – проектирую системы и решения (в основном в образовании, науке и велнесе).

Мой главный интерес и предмет исследования – человек.

То, как найти себя и реализовать свой потенциал.
Счастье, здоровье, лучшая версия себя, сообщество – все грани жизни через научный подход.

Физиология даёт многие ответы. А моя задача – превращать хаос отдельных открытий в понятную систему и простые решения.

Моя базовая специализация: Физиология спорта и адаптаций

Как организм работает под нагрузками, что развивает мышцы, выносливость, точность и прочие качества. Что с нами происходит на жаре, холоде, в горах, космосе, под водой, и как мы к этому адаптируемся.

Компетенции сейчас: Longevity (биохакинг без экстрима)

Управление состоянием организма. Системное улучшение через сон, движение, питание, восстановление, гормезис, контроль биомаркеров. Персональные стратегии и доказательный подход.

🎓 Оценить мой уровень несложно – я открыто выкладываю учебные курсы, видео и статьи. На ключевые есть рецензии признанных учёных и практиков.

• Работаю в лаборатории МФТИ, в основном от неё же и провожу исследования.
• Являюсь (со)автором пары учебников (также открыто выкладываю главами).
• Консультирую тематические IT/AI-проекты.

А ещё я живу тем, что изучаю.
Здесь сочетаются мой опыт, талант и одержимость.


Если вам близки эти темы – добро пожаловать. Здесь я делюсь исследованиями, опытом и проверенными практиками.

А здесь ещё несколько фактов обо мне:
• Пробовал 20+ видов спорта, результаты на уровне КМС в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и волейболе (играл ~8 лет), пробежал марафон.
• Несколько лет проводил кэмпы (спорт, сёрф, чир и др.) с фит инфлюенсерами. Сейчас это Оазис.
• По детской привычке много читаю, хотя теперь в основном аудио – это моя форма медитации (как и спорт).
• Коллекционирую опыт, при прочих равных всегда выберу то, чего не пробовал. А в договоренностях и отношениях наоборот – предельно постоянен.

В физиологии восстановления важно понимать: выйти из строя при нагрузке могут разные системы, и восстанавливать их нужно по-разному.

Разберём три основных уровня:

1. Энергетическое восстановление
Это всё, что связано с топливом и «энергостанциями» клетки: АТФ, креатинфосфат, гликоген, работа митохондрий.

• восстановление креатинфосфата между подходами и интервалами (секунды–пары минут);
• восполнение запасов гликогена после тренировки (часы–сутки);
• нормализация метаболитов (лактат, ионы водорода и т.п.).

2. Структурное (пластическое) восстановление
Это о самих тканях и их микроповреждениях: мышечные волокна, соединительная ткань, сухожилия, связки, капилляры.

• заживление микротравм после силовой, прыжковой, ударной работы;
• структурная перестройка под новые нагрузки (утолщение волокон, укрепление соединительной ткани);
• восстановление опорно-двигательного аппарата после хронических перегрузок.

3. Системное восстановление
Это нервная и эндокринная системы, которые управляют организмом.

• восстановление ЦНС после высокоинтенсивных и координационно сложных нагрузок;
• уход от стрессового гормонального профиля, восстановление HRV;
• нормализация сердечно-сосудистой и дыхательной ответной реакции на обычные стимулы.

Выстроить адекватное восстановление можно только, если вы понимаете, какой из этих трёх уровней «утомлён».

Далее, здесь и в группе лаборатории разберу основные из этих вопросов. А почитать полную методическую базу сразу можно в учебнике.

Вы же в курсе, что я организовывал несколько десятков фитнес, сёрф и т.п. лагерей? Например тот, что на видео.

В этом году под усилившимся напором запросов по продолжению (и возможностям, которые даёт команда), восстанавливаю эту прекрасную традицию.

Ближайшая аналогия к такому ивенту — лагерь для взрослых. А по сути это такой «шведский стол» из тренировок, вечеринок, семинаров, знакомств и летнего путешествия.

Если вам прицельно интересны знания и научный подход — я и целый ряд прекрасных специалистов из нутрициологии, психологии, тренерства и др. будем там всю неделю.
Сертификаты «Биохакинг здорового человека» за прохождение основной линии семинаров прилагаются.

Но, скорее всего, вы и сами понимаете, что самое главное в таких событиях — люди.

Сам лагерь — это фильтр по ценностям и особая среда для общения.

И потому у нас много историй «Познакомились в лагере и уже дружим годами. Стали ближе, чем с теми, кого знал полжизни».

В общем, искренне рекомендую.

От себя гарантирую что всё будет сделано с не меньшим вниманием к деталям, чем и в других связанных со мной обучениях и проектах.

Даты проведения: 21-28 августа
Все подробности и регистрация тут: oasiscamp.ru/?gcpc=882e6

P.S. На правах (со)организатора, тем, кто обучался у меня на любой из программ — на месте будут спец подарки.

Здесь обещал вам публиковать по одному разделу учебника в неделю, а в итоге получается даже больше.

На сегодня уже завершил всю Часть II.

Это 6 разделов (46 глав):
• Центральная нервная система
• Эндокринная система
• Сердечно-сосудистая система
• Дыхательная система
• Кардиореспираторные реакции на резкую физическую нагрузку
• Физиология сна

И это не переписывание старых учебников, а систематизация новейших данных сегодняшней науки.
Попробую продолжать в том же темпе 🙏

Всё опубликованное, напомню, здесь: https://sportlabmipt.ru/sportsphysyologybook


По постам, за которые вы проголосвали:
1. Физиологию выносливости опубликовал + 3 раскрывающих тему поста в группе лаборатории

Подробно - в учебнике, раздел «Физиология выносливости»

2. Лайфхаки для мозга - следующим постом 💪

Дам кое-что годное от одного из мировых топов - Хьюбермана.

🧠 Наголосовали за лайфхаки для мозга - получайте.

Протокол «space‑time bridging»
(пространственно-временной мост)

Развивает долговременное целенаправленное поведение: мозг учится связывать текущее состояние и действия с отложенным результатом.

Проще говоря, вы получаете энергию и фокус на текущую задачу, если понимаете зачем она нужна для долгосрочного успеха.

Практикуясь регулярно, приучаете мозг всегда поощрять шаги к долгосрочным целям.

Общие рекомендации для развития системы долгосрочной мотивации:

• 1–2 раза в день по 1,5–3 минуты.
• Минимум 5 раз в неделю.
• Минимум 4–6 недель (для закрепления на уровне нейронных путей).

Сам протокол - на инфографике.
Дыхание: медленное, ровное, комфортное.

Space‑time bridging за 2–3 минуты переводит нервную систему в режим «спокойно‑собранного» фокуса: дыхание и сердечный ритм выравниваются, лишняя эмоциональная «рябь» гасится, а зрительные и ориентировочные системы настраиваются на конкретный внешний ориентир.

Мозгу становится проще связать то, что вы делаете в ближайший час, с долгосрочной целью и удерживать внимание на задаче.

Основные изменения на уровне физиологии:

1. Медленное дыхание слегка сдвигает вегетативный баланс в сторону парасимпатики: легче включить устойчивое внимание.

2. Контролируемое дыхание ↓ реактивность лимбической системы и помогает префронтальной коре лучше «держать» цель и регулировать эмоции.

3. Перевод взгляда от тела к ближнему объекту и дальше к горизонту активирует дорсальные зрительные потоки. Это облегчает последующую фокусировку на задаче.

4. Повышается вероятность дофаминовой награды за шаги к отсроченной цели, снижая субъективное ощущение, что цель «слишком далеко и не про сегодня».

Регулярное проведение протокола (медитации) перед рабочей сессией само по себе формирует устойчивый ритуал входа в состояние фокуса.

Если интересен ещё более подробный разбор физиологии - рекомендую видеогайд одного из лучших, на мой взгляд, нейрофизиологов - Эндрю Хубермана: Смотреть здесь.

Тем кто ходит на мои лекции ❤️ всё должно быть более чем понятно.

Знакомлю вас с соавторами летнего лагеря «Оазис». Все - весьма известные и уважаемые эксперты 🔥

Вместе мы не только создаем лагерь, но и проводим на нём обучение с выдачей сертификатов «Биохакинг здорового человека».

Даём всё самое актуальное по теме + будем с вами в лагере все дни.

Со мной вы уже знакомы, представляю остальных:

1. Александр Филиппов - один из самых уважаемых тренеров по бодибилдингу с бечётным количеством блестящих результатов как у соревнующихся (ЧМ, Arnold Classic, Olympia Amateur), так и у длясебяшников. У него - о методологии спорта и систематизации работы «тренер-спортсмен»
Телеграм: https://t.me/coach_philippov

2. Михаил Гаманюк - спортивный биохимик и нутрициолог. Основатель школы здорового образа жизни SNA. 21 год работы в нутрициологии, 5т+ семинаров, 20т+ учеников. Объясняет, как через питание, добавки и образ жизни влиять на здоровье, энергию и качество жизни
Телеграм: https://t.me/gamanyuk_pro

3. Полина Захарова - международный фитнес презентер, СО Founder «ФИТТЕХ» и директор по развитию тренерского сегмента АОФИ. Она дополнит профессиональные знания тем, как стать востребованным профессионалом
Телеграм: https://t.me/+XpMnRArOv8BkNDQy


Все тг-каналы прикрепил, можете посмотреть и оценить их уровень лично 🔬

Соц сети нашего лагеря «Оазис»: Телеграм | Инстаграм | ВК