اطلاعات بیشتر در اینستاگرام 👇

https://www.instagram.com/p/DaqTlwCjeiC/?igsh=ajhzbGgwNnU1bXJo

شاید خوشحالی همین باشد که احساس نکنی باید در مکانی دیگر، مشغول کاری دیگر و جای شخص دیگری باشی ...

👤اریک وین

اطلاعات بیشتر در اینستاگرام 👇


https://www.instagram.com/reel/Da8V8bJtr06/?igsh=cWxrMjBqdDJqbXc2

شروع ثبت نام کلاس گروهی
«به سوی حال خوب »

برای اطلاعات بیشتر بروشور رو مطالعه کنید 👇👇

🧠 یه تکنیک ساده برای لحظه‌های پراسترس:

وقتی احساس می‌کنی استرست بالا رفته، چند بار بازدم رو کمی طولانی‌تر از دم انجام بده؛ مثلاً ۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم.

این تمرین می‌تونه به کاهش برانگیختگی بدن و تنظیم بهتر استرس کمک کند. 🌱

🎯 این فقط یکی از مهارت‌هایی هست که میشه برای مدیریت استرس یاد گرفت.

در کارگاه آنلاین مدیریت نگرانی، استرس و مشکلات روزمره، تکنیک‌ها و مهارت‌های کاربردی بیشتری رو یاد می‌گیریم و درباره نحوه استفاده از آن‌ها در موقعیت‌های واقعی صحبت می‌کنیم.

📅 چهارشنبه ۲۱ مرداد | آنلاین
🎁 ثبت‌نام زودهنگام: ۴۹۰ هزار تومان

اگر این روزها با نگرانی، فکر و خیال یا استرس‌های روزمره درگیری، این کارگاه می‌تونه شروع خوبی برای یادگیری مهارت‌های مدیریت اون‌ها باشه. 🤍


👇 برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام:
۰۹۰۱۵۳۸۹۸۶۲

🧠 از فکر و خیال تا آرامش

گاهی هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده، اما ذهن ما برایش یک داستان کامل ساخته!

در این مجموعه قرار نیست یاد بگیریم «اصلاً فکر نکنیم»؛ قرار است یاد بگیریم با فکرها، نگرانی‌ها و واکنش‌های ذهن و بدنمان چطور بهتر برخورد کنیم.

@sedighmanes1

این فایل، شروع مسیر ماست. 🌱

🔗 فهرست کامل دوره

⚠️ ۵ اشتباه رایج که می‌توانند ذهن ناآرام را ناآرام‌تر کنند
گاهی چیزی که بیشتر از همه خسته‌مان می‌کند، خودِ مشکل نیست؛
نحوه‌ای است که با آن برخورد می‌کنیم.

در این بخش با ۵ الگوی رایج آشنا می‌شویم که می‌توانند چرخه نگرانی و استرس را تشدید کنند.

@sedighmanesh1

شاید یکی از این ۵ مورد برای تو هم آشنا باشد...

🔗 فهرست کامل دوره

🔄 فکر کردن همیشه به معنی حل مسئله نیست!
گاهی ذهن آن‌قدر یک موضوع را مرور می‌کند که به‌جای پیدا کردن راه‌حل، فقط خسته‌ترمان می‌کند.

این همان چیزی است که در روان‌شناسی از آن با عنوان نشخوار فکری (Rumination) یاد می‌شود.

در این فایل می‌بینیم چه زمانی فکرکردن از یک ابزار مفید، تبدیل به یک چرخه فرساینده می‌شود.

@sedighmanesh1

🧠 کمتر چرخیدن دور مسئله، بیشتر نزدیک‌ شدن به راه‌حل.

🔗 فهرست کامل دوره

📱🧠 آیا مغزت تبدیل به اتاق خبر ۲۴ ساعته شده؟
هر روز ده‌ها خبر، پیام، تصویر و تهدید احتمالی وارد ذهنمان می‌شود.

مشکل فقط «زیاد بودن اطلاعات» نیست؛
مهم این است که مغز ما با این حجم از ورودی چه می‌کند.

در این بخش درباره اثر ورودی‌های ذهنی، ذهن‌سرگردان و یک تمرین ساده برای تنظیم این ورودی‌ها صحبت می‌کنیم.

گاهی برای آرام‌تر شدن، لازم نیست چیز بیشتری یاد بگیریم؛
@sedighmanesh1

باید کمی کمتر وارد ذهنمان کنیم. 🌱

🔗 فهرست کامل دوره

⚖️🧠 گاهی تلاش برای آرام‌شدن، خودش ما را بیشتر درگیر می‌کند.
«نباید این فکر را داشته باشم.»
«نباید نگران باشم.»
«باید مثبت فکر کنم.»
اما آیا جنگیدن با هر فکر، واقعاً کمکمان می‌کند؟
در این بخش با تمرین «دادگاه ذهن» یاد می‌گیریم به جای اینکه فوراً طرف فکرمان را بگیریم یا با آن بجنگیم، همه شواهد را بشنویم و واقع‌بینانه‌تر جمع‌بندی کنیم.
نه طرفِ دادستان؛
نه طرفِ وکیل؛
طرفِ واقعیت.

@sedighmanes1

🔗 فهرست کامل دوره

🫀🧠 همه‌چیز از فکر شروع نمی‌شود.

گاهی آن‌قدر تلاش می‌کنیم با فکر کردن، حال ذهنمان را بهتر کنیم که یادمان می‌رود بدن هم بخشی از ماجراست.

وقتی سیستم استرس برای مدت طولانی فعال بماند، بدن می‌تواند همچنان در حالت هشدار باقی بماند.
در این بخش درباره ارتباط ذهن و بدن و یک تمرین ساده برای تنظیم تنفس صحبت می‌کنیم.

@sedighmanesh1

🌿 آرام‌تر شدن همیشه از «فکر کردن بیشتر» شروع نمی‌شود.

🔗 فهرست کامل دوره

🤝 قرار نیست همه‌چیز را تنهایی حل کنیم.

گاهی فکر می‌کنیم قوی بودن یعنی:
«خودم باید از پسش بربیام.»
اما انسان برای کنارآمدن با فشارهای زندگی فقط به منابع درونی نیاز ندارد؛ رابطه و حمایت اجتماعی هم بخشی از سیستم مقابله ماست.

در این فایل به آخرین اشتباه رایج می‌رسیم و با تمرینی درباره نقش ارتباط و حمایت در سلامت روان آشنا می‌شویم.
گاهی کمک خواستن، نشانه ضعف نیست؛

@sedighmanesh1

یکی از شکل‌های مراقبت از خود است. 🌱


🔗 فهرست کامل دوره

🌱 حالا وقت جمع‌بندی است.

در این مسیر دیدیم که ذهن ناآرام فقط به یک دلیل ایجاد نمی‌شود.
گاهی در نشخوار فکری گیر می‌کنیم؛
گاهی بیش‌ازحد در معرض خبر و تهدید قرار می‌گیریم؛
گاهی با فکرهایمان می‌جنگیم؛
گاهی بدنمان را فراموش می‌کنیم؛
و گاهی فکر می‌کنیم باید همه‌چیز را تنهایی حل کنیم.

@sedighmanesh1

خبر خوب این است که الگوهای ذهنی و رفتاری قابل تغییرند؛ اما نه با یک تمرین جادویی، بلکه با تمرین‌های کوچک و تکرارشونده. 🧠🌿


🔗 فهرست کامل دوره

🧠 از فکر و خیال تا آرامش
مدیریت ذهن نگران در روزگار سخت

یک آموزش رایگان و کاربردی درباره شناخت ذهن نگران، نشخوار فکری، استرس و تمرین‌های رسیدن به آرامش بیشتر. 🌱

📎 فایل PDF اسلایدهای کامل دوره

👤 علیرضا صدیق‌منش | روان‌شناس مثبت‌نگر

#از_فکر_و_خیال_تا_آرامش

@sedighmanesh1


🔗 فهرست کامل دوره

📚 فهرست کامل دوره رایگان
از فکر و خیال تا آرامش

🧠 مدیریت ذهن نگران در روزگار سخت
مدرس: علیرضا صدیق منش، روانشناس

🎁 اسلاید آموزشی

1️⃣ مقدمه | از فکر و خیال تا آرامش

2️⃣ آشنایی با ۵ اشتباه رایج استرس‌زا

3️⃣ اشتباه اول | نشخوار فکری

4️⃣ اشتباه دوم | مغز به عنوان اتاق خبر ۲۴ ساعته

5️⃣ اشتباه سوم | تلاش بیش از حد برای آرام شدن

6️⃣ اشتباه چهارم | فراموش کردن بدن

7️⃣ اشتباه پنجم | باید تنهایی حلش کنم

8️⃣ جمع‌بندی و نتیجه‌گیری

@sedighmanesh1

رشت کجا می‌شه گروه روانشناسی شرکت کرد؟ 🤔

قوی‌تر شدن یعنی یاد بگیریم چطور با چالش‌های زندگی روبه‌رو بشیم؛ نه اینکه زندگی همیشه مطابق میلمون پیش بره. 🌱

مواجهه با چالش‌های زندگی، مهارتیه که می‌شه یاد گرفت و تقویتش کرد. 💪

در گروه آموزشی «قوی‌تر از چالش‌ها» قراره در فضایی تعاملی و تمرینی، برای مواجهه مؤثرتر با مشکلات روزمره و استرس، مهارت‌های لازم رو یاد بگیریم و تمرین کنیم. 🧠

قرار نیست مشکلات زندگی همیشه قابل پیش‌بینی یا کنترل باشن؛ اما می‌تونیم برای روبه‌رو شدن با اون‌ها توانمندتر بشیم. 🚀

📍 مکان برگزاری: رشت
🗓 مدت دوره: ۸ جلسه آموزشی و تعاملی
🌱 دوشنبه‌ها ، ساعت ۵ الی ۷:۳۰ + پذیرایی ☕
👥 مخاطبان: افراد ۲۰ تا ۵۵ سال

(شروع از دوشنبه ۲۷ مهر)

📩 برای دریافت اطلاعات دوره، شرایط ثبت‌نام و هزینه، کلمه «رشت» رو کامنت کن تا اطلاعات رو برات بفرستیم.

#مهارت_های_زندگی #مدیریت_استرس #رشت #توسعه_فردی #توانمندسازی_فردی