Часто возвращаюсь к этой фразе…

Потребление белка- это как раз тот случай, когда важно не только количество его потребления, но и его время и сочетание.

Допустим, ваша цель- 90 г белка в сутки.
Можно съесть 15 г на завтрак, 20 г на обед, а остальные 55 г добрать вечером.

Организм этот белок переварит и использует. Но для мышц такой рацион не самый рациональный: стимул для синтеза мышечного белка после еды имеет свой предел, поэтому гораздо лучше дать мышцам несколько таких сигналов в течение дня.

Отсюда и ориентир: примерно 0,4 г белка на кг веса за основной приём пищи. При весе 60 кг это около 24 г.

И вот здесь многие неожиданно недобирают белок именно утром. Например, кофе + тост- это вообще не про белок. А вот яйца с хлебом и овощами, греческий йогурт с ягодами и орехами или творог- уже гораздо лучше.

После силовой тренировки белок особенно важен для восстановления. Но искать мифическое 30-минутное «окно» не нужно- гораздо важнее общий белок за день и его регулярное поступление.

И да, белок вечером совершенно не запрещён. Просто я бы не оставляла на ужин всю дневную норму.

Снова ажиотаж вокруг колготок. Ну они правда идеальные за супер цену.
Я про них писала уже. Продублирую ссылку

https://t.me/selinajuli/8345

Замечали, что в периоды сильного стресса спина начинает болеть чаще?

Связь между эмоциональным состоянием и болью действительно существует.
Но дело не в том, что каждая эмоция отвечает за определённую зону спины, как часто пишут в интернете.

Когда мы долго испытываем стресс, тело может непроизвольно напрягаться, плечи приподнимаются, мышцы не успевают расслабиться. Добавьте сюда плохой сон, малоподвижность и постоянную тревогу- и чувствительность к боли может повышаться.

При этом хроническая боль сама по себе способна усиливать тревогу и ухудшать настроение. Получается замкнутый круг: стресс влияет на боль, а боль- на эмоциональное состояние.

Что с этим делать? Не только искать физическую причину боли, но и обращать внимание на сон, уровень стресса, движение и эмоциональное состояние. Иногда работа с психологом становится полезной частью комплексного подхода к хронической боли.

Но важный момент: боль между лопатками не означает, что вы взвалили на себя слишком много, а боль в пояснице — что вам не хватает уверенности.
У таких точных соответствий эмоций и зон тела нет надёжных научных доказательств.

P. S. Поэтому подобные картинки не имеют ничего общего с доказательной медициной.

Едите вы гранат с косточкой или нет?
Я ем с косточкой, а моя подруга никогда.

Кстати в 1 гранате содержатся витамины:
Калий: 666 мг
Магний: 33.8 мг
Витамин К: 28% от суточной нормы
Витамин С: 18%
Фолиевая кислота: 16%

Гранат ценен своими противовоспалительными свойствами благодаря высокому содержанию витамина С.

При этом, важно помнить, что он есть только в цельных зернышках, но не в гранатовом соке. Чтобы получить витамин С из граната, нужно есть зернышки!

Как определить зрелость?
Спелый гранат будет иметь несколько квадратную форму - это значит, что его зернышки достигли максимальной сочности.

Хранить плод нужно в прохладном месте, защищенном от солнца. Целый плод может храниться до 2 месяцев, если он уже вскрыт - не более 5 дней. Также можно заморозить зернышки и хранить их до 1 года.

Гранатовый сок, хоть и сохраняет часть веществ, но его лучше в ограниченных количествах. Как и все соки, гранатовый фреш, по большей части состоит из сахара.

Простуда: вы думаете, нужно лечить? На самом деле организм справляется сам.

Я здесь писала уже фразу из книги:
Если лечить простуду, она проходит за 7 дней, если не лечить — за неделю.
И это правда.

В 2023 году в Гарварде было исследование, в котором выяснили, что лекарства от простуды не ускоряют выздоровление, они только снимают симптомы.

Что реально происходит, когда вы продувает горло или мерзнете:
слизистая пересыхает, сосуды сужаются, может появиться першение или лёгкая температура — это не болезнь, а физиологическая реакция.

Если вируса рядом нет, простуда не разовьется, сколько бы вы не мерзли.
Если вирус есть, холод может лишь облегчить ему закрепление в дыхательных путях.
Лёгкая боль в горле, першение или температура — не повод принимать антибиотики или сильные лекарства. Организм справится сам примерно за неделю.

Что помогает: сон, тёплая вода, полоскания горла, чистый воздух. Настоящее лечение нужно только при высокой температуре, сильной боли в горле, выраженных насморке, кашле и слабости.