Вы наверняка слышали, что картофель долго не принимали в разных странах, так как люди остерегались его пробовать.
Сейчас тоже многие боятся его есть.
Картофель=польза.
Разбираемся.
Часто о нем говорят “много крахмала”.
Крахмал в картофеле частично является резистентным и благотворно влияет на работу пищеварительного тракта.
1 средняя картофелина весом 170 г содержит:
Витамин C: 28% oт суточной нормы
Витамин B6: 27%
Калий: 26%
При жарке в масле в картошке начинают образовываться вредные вещества акриламиды, которые считаются канцерогенными и в целом, продукт почти полностью теряет свою нутритивную ценность.
Отваренный же, запеченный или приготовленный на пару картофель сохранит большую часть полезных веществ и принесет только пользу.
Особенно, если он был приготовлен в кожуре - наибольшая часть полезных веществ содержится именно там.
Сорта с розовой и фиолетовой кожурой содержат самое большое количество полифенолов, а в сортах с желтой мякотью больше всего лютеина, полезного для зрения.
Потому, вы смело можете забыть о страхах о картофельном крахмале и ожирении, если включите в свой рацион вареный или приготовленный на пару картофель.
Еще один бонус картофеля - он не содержит глютена, потому отлично подходит даже для тех, кто придерживается безглютенового рациона.
Поделюсь одной забавной историей.
Французский агроном Антуан-Огюст Пармантье использовал психологический трюк, чтобы приучить сограждан к этому овощу. Специальные дежурные усиленно следили за его полями днём, никого не подпуская и близко. Ночью же охрану отпускали. И соседи пользовались этим, чтобы украсть немного картошки и узнать, почему же её так тщательно охраняют, постепенно привыкая к гастрономическому новшеству.
Сейчас тоже многие боятся его есть.
Картофель=польза.
Разбираемся.
Часто о нем говорят “много крахмала”.
Крахмал в картофеле частично является резистентным и благотворно влияет на работу пищеварительного тракта.
1 средняя картофелина весом 170 г содержит:
Витамин C: 28% oт суточной нормы
Витамин B6: 27%
Калий: 26%
При жарке в масле в картошке начинают образовываться вредные вещества акриламиды, которые считаются канцерогенными и в целом, продукт почти полностью теряет свою нутритивную ценность.
Отваренный же, запеченный или приготовленный на пару картофель сохранит большую часть полезных веществ и принесет только пользу.
Особенно, если он был приготовлен в кожуре - наибольшая часть полезных веществ содержится именно там.
Сорта с розовой и фиолетовой кожурой содержат самое большое количество полифенолов, а в сортах с желтой мякотью больше всего лютеина, полезного для зрения.
Потому, вы смело можете забыть о страхах о картофельном крахмале и ожирении, если включите в свой рацион вареный или приготовленный на пару картофель.
Еще один бонус картофеля - он не содержит глютена, потому отлично подходит даже для тех, кто придерживается безглютенового рациона.
Поделюсь одной забавной историей.
Французский агроном Антуан-Огюст Пармантье использовал психологический трюк, чтобы приучить сограждан к этому овощу. Специальные дежурные усиленно следили за его полями днём, никого не подпуская и близко. Ночью же охрану отпускали. И соседи пользовались этим, чтобы украсть немного картошки и узнать, почему же её так тщательно охраняют, постепенно привыкая к гастрономическому новшеству.
❤🔥45❤13😁6🤩1
❤🔥64❤10😁8🤩5
Хочу напомнить Вам о сочетаниях витаминов между собой.
⠀
▪️Натощак принимаются коллаген и аминокислоты. Запивать их можно водой с лимоном. Спирулину за 40 минут до завтрака. Утренний кофе отодвигаем максимально далеко.
⠀
▪️Омега-3, лецитин, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше с жирной пищей во время еды, в любой приём пищи, предпочтительнее утром. Так как утром нужно есть больше всего жиров.
▪️Витамин Д тоже лучше принимать после жирного завтрака.
⠀
▪️Витамины A и K лучше разносить в течение дня и принимать отдельно от В12.
⠀
▪️Йод нужно принимать до 12:00.
⠀
▪️Q10 бодрит, поэтому его лучше принимать утром.
⠀
▪️Витамины группы В принимаются в первую половину дня через час после завтрака.
Важно! Не назначайте себе дозировку самостоятельно.
⠀
▪️Натощак принимаются коллаген и аминокислоты. Запивать их можно водой с лимоном. Спирулину за 40 минут до завтрака. Утренний кофе отодвигаем максимально далеко.
⠀
▪️Омега-3, лецитин, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше с жирной пищей во время еды, в любой приём пищи, предпочтительнее утром. Так как утром нужно есть больше всего жиров.
▪️Витамин Д тоже лучше принимать после жирного завтрака.
⠀
▪️Витамины A и K лучше разносить в течение дня и принимать отдельно от В12.
⠀
▪️Йод нужно принимать до 12:00.
⠀
▪️Q10 бодрит, поэтому его лучше принимать утром.
⠀
▪️Витамины группы В принимаются в первую половину дня через час после завтрака.
Важно! Не назначайте себе дозировку самостоятельно.
❤71💘7🤩5
Похудение — это не только про питание и физическую активность, но и про привычки, самочувствие и системный подход.
У приложения Stroynee от ГЕРОФАРМ есть интерактивная «карта героя» с ежедневными заданиями и элементами геймификации — чтобы поддерживать мотивацию и постепенно формировать полезные привычки.
А ещё внутри можно вести дневник питания и инъекций, отслеживать прогресс, изучать материалы от врачей и экспертов, пользоваться гайдом по Гарвардской тарелке со 100 примерами сочетаний продуктов и смотреть видеотренировки от Ирины Слуцкой.
Приложение разработано в том числе для людей, проходящих терапию препаратами Седжаро и Семавик. Вся информация и инструменты собраны в одном месте — удобно, когда хочется лучше понимать процесс и следить за своими привычками.
Подробнее: https://stroynee.pro/app/
У приложения Stroynee от ГЕРОФАРМ есть интерактивная «карта героя» с ежедневными заданиями и элементами геймификации — чтобы поддерживать мотивацию и постепенно формировать полезные привычки.
А ещё внутри можно вести дневник питания и инъекций, отслеживать прогресс, изучать материалы от врачей и экспертов, пользоваться гайдом по Гарвардской тарелке со 100 примерами сочетаний продуктов и смотреть видеотренировки от Ирины Слуцкой.
Приложение разработано в том числе для людей, проходящих терапию препаратами Седжаро и Семавик. Вся информация и инструменты собраны в одном месте — удобно, когда хочется лучше понимать процесс и следить за своими привычками.
Подробнее: https://stroynee.pro/app/
❤11❤🔥5🤩5😭1
Уже который день так неприятно болит горло.
Не люблю сразу пичкать себя таблетками и лекарствами, спасаюсь теплой водой.
Она смягчает слизистую и уменьшает раздражение, увлажняет горло, облегчая восстановление, стимулирует кровообращение и улучшает доставку иммунных клеток к воспалённой области, а также помогает разжижать слизь, облегчая её выведение.
Вода должна быть тёплой, не более 50 градусов! но не горячей, чтобы не обжечь слизистую.
Не люблю сразу пичкать себя таблетками и лекарствами, спасаюсь теплой водой.
Она смягчает слизистую и уменьшает раздражение, увлажняет горло, облегчая восстановление, стимулирует кровообращение и улучшает доставку иммунных клеток к воспалённой области, а также помогает разжижать слизь, облегчая её выведение.
Вода должна быть тёплой, не более 50 градусов! но не горячей, чтобы не обжечь слизистую.
❤🔥34❤17💯5😭2
Это, определенно, самая красивая осень на моей памяти.
Жалею, что не сделала с детьми фотосессию, пока листья так ярко отцветали и не было дождя.
Жалею, что не сделала с детьми фотосессию, пока листья так ярко отцветали и не было дождя.
❤47💘13🤩10
Исполняем мечты всех девушек и дарим желанную новинку в лимитированном цвете — фен-стайлер и LED-маску Yamaguchi, вишнёвый бальзам и скраб Elemis и сет бестселлеров Nashi Argan!
Участвовать просто:
• подпишитесь на
ЗОЖ это П
Inspired by Nastya
Хэлфи Клуб
Девушка высокого полёта
Что на завтрак?
• нажмите кнопку «Участвовать» и дождитесь результатов. Беспристрастный бот выберет 4 победительницы совсем скоро.
Удачи, дорогие!
Участвовать просто:
• подпишитесь на
ЗОЖ это П
Inspired by Nastya
Хэлфи Клуб
Девушка высокого полёта
Что на завтрак?
• нажмите кнопку «Участвовать» и дождитесь результатов. Беспристрастный бот выберет 4 победительницы совсем скоро.
Удачи, дорогие!
❤99❤🔥32💘29
Почему полезно есть овощи и зелень перед углеводами?
Последовательность, в которой мы едим продукты, действительно может влиять на уровень глюкозы в крови после еды. И это подтверждают научные исследования.
Когда мы начинаем приём пищи с овощей, богатых клетчаткой, а затем едим белковые продукты и углеводы, подъём глюкозы после еды может быть более плавным.
Почему так происходит?
Клетчатка способна замедлять всасывание углеводов, а белки и жиры тоже влияют на скорость пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате глюкоза может поступать в кровь постепенно, а её пик после еды- быть ниже.
В небольших клинических исследованиях у людей с диабетом 2-го типа употребление овощей и белка перед углеводами заметно снижало подъём глюкозы после еды.
Но, что важно, более низкий уровень глюкозы не обязательно означает, что организм выработал меньше инсулина. Например, белок сам по себе может стимулировать его секрецию (его выработка и выделение поджелудочной железой в кровь).
Поэтому попробуйте начинать обед или ужин с овощей и зелени, затем переходить к белку и гарниру.
Последовательность, в которой мы едим продукты, действительно может влиять на уровень глюкозы в крови после еды. И это подтверждают научные исследования.
Когда мы начинаем приём пищи с овощей, богатых клетчаткой, а затем едим белковые продукты и углеводы, подъём глюкозы после еды может быть более плавным.
Почему так происходит?
Клетчатка способна замедлять всасывание углеводов, а белки и жиры тоже влияют на скорость пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате глюкоза может поступать в кровь постепенно, а её пик после еды- быть ниже.
В небольших клинических исследованиях у людей с диабетом 2-го типа употребление овощей и белка перед углеводами заметно снижало подъём глюкозы после еды.
Но, что важно, более низкий уровень глюкозы не обязательно означает, что организм выработал меньше инсулина. Например, белок сам по себе может стимулировать его секрецию (его выработка и выделение поджелудочной железой в кровь).
Поэтому попробуйте начинать обед или ужин с овощей и зелени, затем переходить к белку и гарниру.
❤41🤩16💘11
Spa La Sultane de Saba после пилочного маникюра в Keep looking.
Кто делал, знает, как потом долго пахнут нежнейшие руки.
📍Хамовники
Кто делал, знает, как потом долго пахнут нежнейшие руки.
📍Хамовники
❤50🤩18💘11
Я уже как-то рассказывала про мою любовь к эллипсу, повторю главные плюсы.
Обязательно выхаживаем свою дневную норму километража (шагов).
В сравнении с дорожкой он снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно для тех, кто хочет избежать травм. Так же задействует не только ноги, но и руки, позволяя проработать больше мышц за одну тренировку.
За счет плавных движений снижается риск перегрузки спины, а возможность двигаться назад помогает лучше проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Кардио-нагрузка остается высокой, но без сильного утомления, что делает эллипс эффективным для выносливости и жиросжигания.
Обязательно выхаживаем свою дневную норму километража (шагов).
В сравнении с дорожкой он снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно для тех, кто хочет избежать травм. Так же задействует не только ноги, но и руки, позволяя проработать больше мышц за одну тренировку.
За счет плавных движений снижается риск перегрузки спины, а возможность двигаться назад помогает лучше проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Кардио-нагрузка остается высокой, но без сильного утомления, что делает эллипс эффективным для выносливости и жиросжигания.
💯39❤31💘11