С Ваней мы работаем в коучинге. Я коучу его в вопросах самоопределения, о чём он иногда говорит у себя на канале. Сейчас он попросил меня рассказать о своём новом проекте:

Ваня приглашает на диагностику ребят, которые хотят навести у себя в жизни порядок и выйти на новый уровень заработка, амбиций и состояния.

Вся информация в его канале: https://t.me/iglushenkov/702

Объединение активностей (необходимое + полезное).

Объединение активностей помогает избежать ощущения, что недостаточно времени или мотивации для отдельных занятий.

Мой опыт:
— Зарядка (пробовал скакалку, подтягивания, бёрпи, теперь вот в планке стою) делаю перед или после похода в душ. Просто так заниматься спортом не охота и будто нет на это времени. Теперь легкий спорт 5-10 минут , потом душ 10-20 минут. По времени примерно тоже, что и душ до этого, но полезнее.
— Уборка. Объединяю с просмотром ютуб курса лекций (Так я пересмотрел всего Сапольски и Питерсона). Я супер не усидчивый для онлайн лекций в записи, отвлекаюсь. Но тут тело занято и мозг спокойно слушает и запоминает материал. Кайф
— Бассейн. Стал ходить туда регулярнее, объеденив посещение по времени с языковыми курсами неподалёку. Вначале бассейн, потом португальский. Строгое посещение на курсах заставляет не пропускать также и спорт.

Включение полезной деятельности в ежедневные рутины сделает эти задачи приятнее и поможет сформировать регулярную привычку.

Психосоматика

Для меня раньше слово психосоматика было из альтернативной вселенной про магическое мышление, гороскопы и тому подобное. Я верил, что болезни, например простуда — это исключительно вопрос иммунитета и климата. Жил в Питере, болел в детстве много. Ни о каких психологических причинах болезней и подумать не мог. Когда полгода слякоть и дождь, потёкший нос или красное горло кажутся нормальным явлением.

Этим летом у меня был неудачный разговор с матерью. Не ответил адекватно. Молча повесил трубку. Слова остались невысказанными (возник сильный блок, комок в горле). На следующий день горло резко заболело. Болел ангиной 3 дня. Но я в Лиссабоне, где тепло и морской воздух. Откуда взяться больному горлу?

Психолог на рассказ о диалоге и больном горле сильно оживилась. Знак, что случай, как говорится, из учебника. Так я узнал, что подавленные эмоции и невозможность высказаться близкому — это прямой путь к ангине. И то, что я много болел в детстве, возможно, не только из-за неблагоприятного климата Питера.

Психосоматические болячки это это не только ангина. Психологический тест «5 травм Лиз Бурбо» поможет обратить внимание и на другие подобные штуки.

Теперь для меня слово психосоматика реально. Я стал больше внимания уделять здоровью и смотреть не только на физические причины их появления.

Марокко и фокус внимания

Ездили с женой в начале января на 3 дня в Марракеш. Это колоритный город, который привлекает много туристов. Внутри городской стены расположена Медина, состоящая из тысяч небольших улочек, которые переплетаются между рыночными зданиями, риядами, мечетями и дворцами. Однако навигация по городу сложна из-за недостаточной точности карт.

Марокко — бедная страна, и туризм — основной источник дохода для местных жителей. Заблудившиеся привлекают особое внимание местных, которые предлагают услуги по навигации по городу за деньги. Однако они не дают информацию о стоимости заранее и попросят больше денег, чем ты им дашь.

В первую ночь мы испытали трудности с нахождением нашего отеля-рияда и за нами увязалось трое попрошаек. Один удачно довел до места, но от остальных мы защищались с менеджером отеля. В дальнейшем я предпочитал самостоятельно ориентироваться по карте, но иногда это приводило к смешным ситуациям с помощниками, которые преследовали и дергали за рукава, несмотря на наше желание освободиться:

— Мистер! Миссис! Сеньор! Палас! Зис вей!
Игнорируем, идём дальше до следующего перекрёстка.
— Синьора! Мистер! Палас! Зис вей! (тащит за рукав)
Говорим что не надо, понимаем что до дворца одна дорога и если пойти по ней то он всё так и будет идти за нами (он же нас провёл!).
Начинаем петлять по улочкам, вслед ещё 15 минут идёт прилипала и дергает за рукава. Делает вид, что без него никак не дойти, что помогает.
Если мы обратим на него внимание, то это приведет к дополнительным 5 минутам прогулки следом. Игнорировать сложно, парень лезет на глаза и пытается привлечь внимание. Но если не дать этого сделать, смотреть сквозь, он остановится.

Этот пример — метафора для современной рассеянной жизни.

Ключевой навык для достижения успеха — способность концентрироваться на своей цели и игнорировать внешние раздражители. Мы работаем, и вдруг приходит уведомление: "Мистер! Это очень срочно! Без меня вы не справитесь!".
Если отвлечься и потерять фокус, то ты проиграл. Потеряны время и ресурсы. Как показывает пример с отвлекающим попрошайкой в Марракеше, это сложно. Однако, если научиться игнорировать такой шум и сохранять фокус на своей цели, то можно достичь её без потерь.

Сохраняй фокус внимания на себе и своей цели. Вокруг — лишний шум.

Сны, татуировка и внутренняя свобода действовать

Ночью приснился сон, часть которого я тоже спал. Проснувшись, я осознал, что мне за время сна сделали некрасивые татуировки на ногах. Будто цветными фломастерами нарисовали линии. Хаотично и бестолково, как рисуют маленькие дети. Далее я (во сне) начинаю думать, сколько денег потребуется, чтобы переделать их во что-то красивое.

Сон напомнил про мою единственную татуировку. Я сделал её пару лет назад, и потом задумался — что было у меня в детстве, что не позволило мне проявляться? Зачем мне роспись на теле, обязательно по своему эскизу?

Я тогда работал с психологом в EMDR-подходе и научился быстро искать доступ к детским травмам. Всплыла история 3-4 летнего возраста. Я нарисовал на детской кроватке имя трансформера. Хотел, чтобы кровать стала им! Родители отругали, заставили чистить пемолюксом. Мне запретили проявляться, запретили выражать себя в рисунке.

Я понял, что татуировка — следствие, что я наконец-то услышал внутреннего ребенка. Позволил себе чуть-чуть быть художником. Оставил след, пусть и на себе.

Мои мысли во сне о стоимости восстановления тела — как метафора к тому, сколько денег мне, взрослому, потребуется, чтобы заделать все такие детские травмы. Психотерапия даёт внутреннее освобождение от внешних оценок и запретов. Позволяет делать что-то красивое поверх старого рисунка.
(Ещё почитать: Сны и реальность)

Человек не может жить в полной мере, если он не имеет возможности выражать себя и делать выборы, соответствующие его внутреннему миру. В этом смысле, внутренняя свобода является необходимым условием для реализации нашего потенциала и достижения счастья.

Следующий шаг — понять, куда эту свободу можно приложить.

Избавься от алгоритмизированной ленты

Алгоритмы в социальных сетях настроены на клик бейт и залипание. Яркий заголовок или картинка имеют больше просмотров. Чем больше времени ты проводишь в сервисе, тем больше рекламы тебе можно продать.

Я не хочу, чтобы алгоритмы взяли верх над моим разумом. Я отписан ото всех в инстаграме и фейсбуке (режим "mute all"). На ютубе я смотрю только папку "смотреть позже", составленную из рекомендаций знакомых людей. Я был подписан на многих крутых чуваков — архитекторов, художников, предпринимателей. Теперь я смотрю их профили только когда это нужно. И если честно, жизнь не стала хуже.

Вчера понял, что проворонил этот принцип с музыкой. Я жму play в Яндексе и слушаю алгоритмически подобранный плейлист. Раньше слушал альбомами и исполнителями. Мне было интересно следить за развитием стиля у музыканта. Я ужаснулся, что теперь ничего этого не знаю. Я понял, почему часть моих знакомых стала переходить на этот неудобный, устаревший, дико дорогой винил. Там нельзя перемотать трек. Да и поставить трек в середине пластинки уже непросто. Ты можешь слушать только законченным произведением, как и придумал автор. Потребляешь осознанно.

Контролируй свой разум и свои выборы. Не позволяй алгоритмам управлять тобой. Ты должен знать, что слушаешь, смотреть только то, что тебе нужно, и делать свои выборы осознанно. И только тогда будешь истинно свободен.

Звёздное небо

Переехав в Португалию, я начал замечать красоту звездного неба, которую прежде не видел в своём привычном окружении.

Здесь 10 месяцев в году чистое небо. Океанский ветер быстро уносит облака дальше на Пиренейский полуостров. Меньше световое загрязнение. Португальцы используют для освещения мягкий рассеивающийся желтый свет.

Я каждый вечер любуюсь звёздами из своего окна. Всю зиму я смотрел на созвездие Ориона, напоминающее бабочку: 3 звезды в линию по центру это туловище, и 4 звезды по бокам это раскинутые крылья. Рядом с Орионом виднеется яркая желтая точка — это Марс.

Звёзды постепенно меняют положение. Так, Орион сдвигается в невидимую для меня область и через месяц окончательно исчезнет до следующей зимы. На прошлой неделе в другой части неба сблизились 2 яркие точки — Юпитер и Венера. И это видно невооруженным взглядом!

Помню, как я в первый раз увидел звёздное небо во всей красе. Мне было 14 лет. Июль 2006 года. Я в походе в Алтайских горах, за сотню километров до ближайшего города. Мы с соседями по палатке поставили будильники на 3 ночи, чтобы увидеть ночное небо. Как же это было красиво! Сотни, тысячи, миллионы звёзд! И только шум горной реки соединяет с реальным миром... Это одно из самых ярких воспоминаний юности.

Раньше я не понимал, как в древности люди использовали астрономию. Я жил в Питере с его 300 пасмурными днями в году и засвеченным от яркого уличного освещения небом. Как можно ориентироваться по звёздам? Как созвездия двигаются по небу? Их же не видно! Я солнце-то вижу редко.

Это заставило меня задуматься о том, как наше местоположение и условия влияют на наше восприятие мира вокруг. Иногда, чтобы понять что-то, нужно изменить свой обычный взгляд на вещи и посмотреть на них под другим углом.

Пост "О себе".

Меня зовут Александр, мне 31 год и я коуч. В прошлом петербуржец, с 2021 года живу в Лиссабоне.

Я — человек, у которого на лбу было написано, что он станет программистом (или хотя бы инженером), но с каждым годом учебы и работы мне всё меньше хотелось заниматься расчётами, зато всё больше тянуло к общению с людьми.

У меня за плечами несколько лет личной психотерапии (экзистенциальная терапия, транзактный анализ, EMDR , IFS). Пробовал такие технологичные штуки, как БОС (нейробиологическая обратная связь).

В помогающие профессии часто приходят, чтобы «разобраться в себе», но у меня иначе. Я уже серьёзно продвинулся в понимании себя (хоть это и бесконечный процесс). Выбрал то, что нравится и получается лучше всего — общение и анализ диалогов с людьми. Я умею внимательно слушать (понимать и принимать) других людей, подсвечивая увиденные паттерны и закономерности. Поэтому в 30 лет я ушёл из ИТ. выучился на коуча по стандартам ICF и уже больше года счастлив от работы в данной сфере.

Учился я в 5 призм, Level 1 (ACSTH). До этого были было много около-ИТ курсов: по продукт- и проджект-менеджменту, change-менеджменту (работа с инновациями), различные тренинги по софт-скиллам и фасилитации. Участвовал и побеждал в переговорных поединках по системе Тарасова.

Люблю работать с запросами, где вначале про человека, а только потом про внешнее. На обучении мы это называли "уровень Кто". Разобраться в глубинной мотивации, начать ориентироваться в принятии решений на себя, а не на других людей. Наконец сделать то, что давно хочется. После сессий со мной люди выходят со спокойствием и уверенностью в своих действиях.
Отзывы по окончании работы и с согласия на размещение публикую тут.

Этот телеграм канал — про мой личный опыт и мысли. Сейчас мне интересны темы:
— взрослого саморазвития (коучинг как одно из проявлений)
— мужской инициации и взросления в современном мире (пример: книжки Джеймса Холлиса "Под тенью Сатурна", Роберта Джонсона "Он");
— современное исскуство 20-21 веков, собственные попытки в творчество;

Процесс присутствия 1/2

Прошёл "Процесс присутствия" по книге Майкла Брауна (Michael Brown "The presence process"). Книгу издали и перевели люди из сообщества Шмит16. Результаты прохождения процесса их настолько впечатлили, что они решили сделать русское издание книги. 

Вышли крайне увлекательные 10 недель знакомства с самим собой. 
Первый раз я медитировал (дышал) по 2 раза в день на протяжении 70 дней! И продолжаю уже после завершения программы. Максимум, на что хватало моей усидчивости до этого — сделать прохождение по телу после спорта.

Как выстроен процесс?
Вначале читаешь примерно 150 страниц введения, где автор объясняет, что это такое. Язык сложный, витиеватый, запомнил я из этого немного. Впрочем, со слов автора, это нормально и так и должно быть. Одни и те же идеи будут раскрываться и повторяться в тексте многократно, но не назойливо.
Далее можно либо продолжить читать главы, которые относятся к неделям процесса, и так закончить книгу без выполнения упражнений. Либо сразу начать процесс, параллельно читая по главе в неделю. Я выбрал второй вариант. 
Важно: на время процесса идёт отказ от всего, что затуманивает сознание: алкоголь, курево и прочее.

Из чего состоит Процесс присутствия?
2 раза в день выполняется медитация с упором на дыхание. 15 минут после пробуждения и 15 минут перед засыпанием. Всё. Это так просто, что поначалу я верил, что на следующих неделях автор сменит или усложнит задачу, но нет. Нюансы начнутся на последних неделях, но и они минимальны.

Так как я читал главы параллельно с прохождением, выстроил процесс следующим образом: утром дышу, вечером перед дыханием читаю главу и после этого начинаю медитацию. 1 глава это 6-15 страниц текста. Я перечитывал каждую главу каждый день, потому что так лучше понимал суть. Это помогало понять, что же в течении процесса происходит. Далее после каждого дыхания записывал в дневнике детали того, что происходило — мысли, чувства, ощущения. Сильно помогало рефлексировать и замечать изменения.

Главная идея книги: 
Каждый из нас хранит в себе большой объём неинтегрированного эмоционального заряда (травматичного опыта), который заставляет нас предпринимать безуспешные попытки изменить своё внутреннее состояние через действия во внешнем мире («Драма» в книге). Чтобы  перестать жить в драме, а вместо этого присутствовать в Настоящем, нужно интегрировать весь этот эмоциональный заряд. На решение этой задачи и направлен Процесс Присутствия.

Процесс присутствия 2/2

Как для меня прошли эти 10 недель? 
У всех своя драма и не интегрированные заряды. Поэтому написанное далее это только мой опыт.
 
1 неделя. Фиксировал телесные ощущения во время дыхания. Замечал как я ёрзаю, зеваю, чешусь. Руки и тело иногда дрожали.
2 неделя. Разобрался, что именно в моих мыслях вызывает этот дискомфорт и желание двигаться.
3 неделя. Прикоснулся и начал разбираться с внутренней защитой, которая в попытке избавиться от дискомфорта выбивала из спокойного дыхания.
4 неделя. Мне пригодилась концепция частей личности IFS.  Я нашёл субличность, отвечающую за "защиту-тревогу". Когда удалось с ней договориться, во сне случился инсайт — то, что я раньше считал травмирующим и плохим, уже не такое. Как будто сквозь сон перезаписал что-то очень далекое и раннее. Жена говорит, я в этот момент даже смеялся.
5 неделя. Сепарировался и отпустил груз части, отвечающей за контроль (она могла "включить" для меня защитную головную боль, чтобы не лез в неприятные воспоминания).
6 неделя. Много прилетело эмоциональных зарядов из прошлого (по книге Посланников). С трудом перенёс её, расколбасило сильно.
7 неделя. Смог интегрировать заряды прошлых недель, во время дыхания стали вибрировать и нагреваться ладони (в последний раз такие эффекты замечал во время прохождения БОС)
8 неделя. Я смог заняться творчеством! Впервые за очень долгое время.
9 неделя. Мне стали сниться сны (продолжаются до сих пор). Для меня это редкость. 
10 неделя. Отделился от ещё одной части: внутреннего критика. 

Итог всех недель: Я стал легче воспринимать внешнюю оценку, у меня больше нет связанной с ней тревоги и защитного контроля. Я смог заняться творчеством без страха осуждения. Я всё ещё вижу сны каждый день. Пробовал после завершения покурить или выпить — не тянет, не вижу для разума никакой разницы, а вот телу неприятно.

Кому рекомендую процесс?
—Тем, кто уже в терапии, но хочет попробовать самостоятельные инструменты;
— если понимаете, что в мире есть что-то кроме рациональности, но классические религии не близки. Здесь есть немного нью-эйджа, впрочем, верить для прохождения процесса необязательно.

Кому бы не рекомендовал:
— если нет уверенности, что психика сейчас устойчива и сильна;
— если не работаете сейчас с психотерапевтом или не знаете селф-хелп упражнения, которые могут вас успокоить самостоятельно.


Что ещё почитать про Процесс Присутствия: 
— Никита Маклахов рассказывает свой опыт. В тексте сделаны выжимки из книги, полезно при прохождении;
— Алексей Иванов рассказывает про понятие Presence;
— Как Presence связано с коучингом 4-й волны.

Сегодня принимал участие в Международной неделе коучинга.

Послушал 3-х коучей МСС из Бельгии, Испании, Сингапура (всего у ICF 3 уровня квалификации ACC->PCC->MCC).

Начал с демо-сессии бельгийца Karl Van Hoey . Его опыт работы — командный коучинг, лидерский коучинг, среди клиентов много крупного бизнеса. Ожидания от сессии были бизнесовые: упор на цели, результаты, четкое проявление коучинговых компетенций. В реальности это было нестандартно и мне напомнило сессию с психологом, а не с коучами, вот ряд вопросов:

— опиши своё ощущение (примечение: негативное)
— в какой части тела оно находится?
— какого оно цвета?
— что оно говорит тебе?
— можешь ли ты вывести это ощущение за пределы тела?
— чтобы ты ему сказала?
— что должно произойти, чтобы ощущение осталось снаружи?

Когда после демо Карла спросили, откуда такой упор на тело, ответ был следующим: "Когда я рос по пути к уровню МСС я понял, что без этого никуда. Без осознания чувств и своего тела никак".

Далее выступал сингапурец Tony Latimer. Вместо презентации он провёл групповую медитацию с настроем на дыхание и ощущение внутренней энергии.

Каталонка Cris Bolivar вообще ушла в духовные размышления о том, что мир наполнен любовью.

Все эти коучи имеют за плечами 20-30 лет работы и принимают участие в организации всей федерации ICF сейчас. Это тоже коучинг. Который считается "не-терапией". Который "не про травму". Который про "достижение целей". Или всё же не совсем так?

Правильно сегодня подметили ведущие мероприятия: "ACC учит компетенции ICF, PCC использует, MCC забывает".

Новая рубрика #заметки_с_сессий.
Эксперимент.

Сегодняшняя цитата с коучинга по самоопределению:

"Научился видеть свои и чужие объемы. Когда меня подключают к чужому объему (мысли, эмоции, ощущения) — это чужое, меня там нет, какое я могу иметь к этому отношение."

Ощущаете ли вы что-то подобное?

@sfrnv x @iglushenkov

Хочу вытащить канал из спячки.

Я углубился в чтение в психоаналитической литературы. Её сложность в том, что больше 20 страниц текста в день я не усваиваю. Читаю каждую книжку долго, и делать какие-то посты из прочитанного потом ещё сложнее.

Завтра буду пробовать формат "Перестрелки" от Наташи Бабаевой — одновременно с другим каналом опишем то, как мы поняли каналы друг друга. Давно хотел попробовать, и вот нашёлся подходящий и согласившийся на это автор :) Если вам тоже интересно так сделать - пишите мне @sfrnw, это классный способ расширения аудитории.

Ну а сегодня напишу заметки из книги, прочитанной ещё весной.

Дональд Вудс Винникот «Все мы родом из родительского дома»

Книга — запись статей и выступлений известного психоаналитика середины 20 века. Он известен определением глубокой роли между матерью и ребёнком. Я читал эту книгу чтобы лучше понять эту связь. Как это ни странно, все выписанные фрагменты касаются чего-то другого. А вот и они:

1. Депрессия — это скрытая ненависть
Человек отвергает в себе данное чувство и тщательно контролирует любые его проявления. Таким образом, в клинической практике это ещё и проблема контроля.

2. Настроение человека
Настроение человека зависит от переоценки плохих и хороших элементов внутренней реальности, от расстановки сил. Это как игра в солдатики на обеденном столе.

3. Главная причина проблем пациента
Часто главная причина проблем пациента — то, что ему просто некому выговориться.

4. Легкий гроб
Я знал человека, автора идеи по созданию очень легкого гроба. Если бы он посоветовался с десятком психоаналитиков, то узнал бы, что тяжесть гроба прямо пропорционально неосознанному чувству вины, это олицетворение размеров утраты. Легкий гроб — свидетельство отрицания потери, непочтительность.

5. Конфликт происходит, когда сталкиваются две равнозначные точки зрения

Какая цитата больше зацепила вас? Мне хочется раскрыть несколько тезисов, но уже своими мыслями. Можем сделать это вместе в комментариях.

#sfrnv_книги

Итак, обещанный пост-перестрелка.

👉 @shishkin_talks — Канал Вани Шишкина про жизнь, инструменты управления командами и коучинг.

👀 Первое, что бросается в глаза — в канале нет закрепленных сообщений или какой-то системы тегов! А значит, чтобы понять, о чем канал, придётся читать все 80 постов. написанных за 2.5 года. Понял, что мне интереснее посты, где Ваня описывает себя как человека, а не про продукт или команду. Поэтому в подборке только они.

💬 Для начала выпишу пост о себе:
"Раньше было как. В 2018 году спроси меня "Кто ты?", я отвечу "Я — продакт скаенга", твердо и уверенно. Это было очень большой частью моей идентичности, близко к 100%. Тут тебе и роль (продакт) и причастность к какой-то группе (скаенг), что в целом повышает мою значимость и дает гордость за себя. А сейчас кто я? Ваня Шишкин:) Я руковожу компанией, коучу и обучаю руководителей, делаю массаж, завариваю чай, учусь петь, прямо сейчас шатаюсь по разным странам, организую мужские ретриты и учусь проводить мужские круги."

Несколько других понравившихся:
🌟 Про тень.
"То, что меня раздражает в других — это то, чего я не разрешаю себе, хотя в глубине души хочу.".

🕰 "Какой первый шаг ты можешь сделать к тому, что давно хочешь, за 30 минут?"

📱 Пост про мобильную зависимость и что с этим можно сделать

💭 "Про то, что я готов делать бесплатно".
Мне кажется здесь Ваня раскрылся как человек.

🤝 "Про важность "поделиться впечатлениями", и что радикальная автономия — порождение страха уязвимости и отвержения, когда не хочется предъявлять себя слабым и нуждающимся.

🚹 Про "Мужские круги". Очень откликается, потому что большинство пунктов и про меня тоже, вплоть до действующих лиц :). Пожалуй, стоит самому написать похожий пост.

🔍 Погнали смотреть, как Ваня описал мой канал: https://t.me/shishkin_talks

#перестрелка

Сегодня самое время вспомнить об этом посте и замьютить телеграм-сториз всех таксистов и богачей с подпиской премиум тех, кого ты не видел много лет. Это — ещё один отвлекающий информационный шум.

Кстати, мне уже несколько раз говорили, да и Ваня заметил, что конец поста вышел слишком императивный. Пришло время признаться — концовку написал ChatGpt. Я баловался с персонажами и в нескольких постах дописывал вывод от имени известных людей. Конкретно в этом посте мне помогала Маргарэт Тетчер. Получилось красиво, хлестко и резко. Но даже мне, когда я перечитываю этот пост, ответ кажется немного категоричным.

❄️ Люди-снежинки
(они же "люди на терапии")

Вы встречали людей, которые привлекают к себе внимание путём обиды на какую-то незначительную вещь? Оказывается, для них есть специальное определение — "люди-снежинки" ("Generation Snowflake").

Это отсылка к аналогии с нежной снежинкой, которая считается хрупкой и легко тает при небольшом воздействии. Такие люди переживают негативные эмоции, даже если оскорбление или критика носят незначительный характер, и часто требуют защиты или "безопасного пространства" от всех видов диссонанса или контраргументации.

Оказывается, это переходный этап уже выздоравливающих психологически людей. Человек уже научился осознавать себя, узнал о своих границах. Раньше принималось всё на свой счёт ("это со мной что-то не так"). Теперь понимаешь — вот защита, обозначаем границу, и ты в безопасности ("со мной всё ок"). Очень важный этап. Главное не застыть на нём.

Но ведь у других людей всё тоже самое. Они тоже живые, и абсолютно не обязаны подстраиваться под тебя. У них свои чувства, свои границы, свои требования. Хочешь взаимодействовать — договаривайся и ищи компромиссы. Или просто забей на них. Ух, это тоже бывает сложно!

Классно стать снежинкой, если до этого был просто каплей. Теперь можно чуть оттаять и слепить из себя что-то поинтереснее.

На прошлой неделе участвовал в мастер-классе «Лазерно-сфокусированный коучинг» от коуча уровня MCC Мэрион Франклин.

Выделил понравившиеся тезисы:
😌 Тишина – наш секретный инструмент. Она ценнее золота. Не торопитесь давать ответы, дайте клиенту возможность осознать свои мысли. В тишине рождаются самые смелые и глубокие идеи.

🎯 Очень часто клиента от решения проблемы отделяет всего 1% того, что не получилось. Фокусируйтесь именно на этом проценте. Отыскав его, вы откроете дверь к пониманию и решению. Всё остальное – лишь шум.

👤 Забудьте список вопросов, фокусируйтесь на человеке перед вами. Узнайте, кто они и что движет их душой. Это откроет гораздо больше перспектив.

👂 Слушайте клиента, но не верьте слепо. Зачастую истина лежит глубже. Умейте перефразировать, задавать вопросы "а что ещё?" – так мы найдем настоящий ответ.

🤔 Не спрашивайте "почему...", задавайте вопросы "что...". "Почему..." сосредотачивает на проблеме, а "что..." открывает новые горизонты.

🔀 Переключайтесь с вопросов "что, если..." на "что, когда...". "Что, если..." подразумевает сомнение, "что, когда..." позволяет спланировать действие.

🚶 "Lead by following" – ведите беседу, следуя за клиентом. Он сам знает ответы, мы лишь направляем его взгляд в нужное русло.

Какие из этих советов вам особенно близки? Как вы примените их в своей работе или жизни? Делитесь своим опытом в комментариях ниже. Давайте обсудим! 💬🤝

Мне понравилось делать пост-перестрелку (правила) и я предложил сделать её гештальт-терапевту Максу Третьякову, автору канала "Нежно и решительно".

📚 Блог Макса представляет собой заметки из прочитанных книг, обучения терапии и истории из жизни. Было очень любопытно прочитать его целиком.

🔗 Где-то в середине блога, я обнаружил ссылку на сервис Ясно, где Макс зарегистрирован как специалист. Открываю — а там прекраснейшая видео-визитка! Я бы сходу добавил её в блог, так как там не хватает краткого описания о себе.

😄 Макс пообещал сделать отзыв в стиле "прожарки", поэтому и я начну с шутки:
"Почему гештальт-терапевт всегда находится в форме? Потому что он постоянно работает с фигурами!"
В блоге Макса по слову "фигура" находится аж 5 постов!
Начну с одного из них:

📖 "С началом военных действий замечаю, как значительно увеличился спрос на мужчин-терапевтов... Мужчины, как представители своего пола, вызывают множество противоречивых чувств. Нельзя отрицать очевидный факт, что абсолютное большинство людей, принимающих сейчас политические решения и принимающих активное участие в боевых действиях, - мужчины... Сбежал - трус, не сбежал - дурак, пошел воевать - психопат или герой..." (https://t.me/memganesh/46)

Мне кажется, в нашей стране вообще сильные гендерные перекосы и странные ролевые модели. Классно, что Макс поднимает такую тему.

👨‍👧‍👦 Очень нежный пост про отца:
Я смотрел на него не как на отца и даже не как на папу, а как на человека... Внутренний папа и внешний папа - два совершенно отдельных персонажа. С внутренним я веду дебаты, критикую им себя, злюсь и обижаюсь на него, и конечно, ношу на психотерапию. А внешний - просто человек, со своими достоинствами и недостатками, которого я очень люблю. https://t.me/memganesh/9.

💭 Я насчитал у Макса минимум 3 поста (что-то точно упустил) про объединение терапии и эзотерических штук, и все они мне показались близкими (1 , 2 , 3). Процитирую только вывод из третьего, который полностью сейчас разделяю:
"Именно в сочетании разных подходов лежит ключ к тому, чтобы быть более наполненным, ресурсным и чувствовать этот мир на вкус. Во всяком случае, мой опыт таков. Так что для меня здесь нет дилеммы "или-или", а скорее "и-и" в индивидуальной пропорции."

🌟 Вообще я ожидал увидеть блог именно гештальт-терапевта, а увидел очень интересного человека, увлеченного и любящего то, что он делает. Подписался сам, рекомендую и вам: https://t.me/memganesh