Через 20 минут в эфире «Маяка» поговорим со Стиллавиным про отпуск! Вот вроде бы полезная для здоровья штука, а вроде и выбивающая из привычного ритма. Что наука думает об отпуске, его продолжительности и формате? Обсудим, подключайтесь.

Вероятно, среди читателей есть немало тех, кто вспоминает школьные уроки физкультуры с содроганием. И у кого они надолго, вплоть до настоящего момента, отбили интерес к любым тренировкам.

Тут можно было бы порассуждать о неэтичности поведения физруков в отечественных школах, но, поверьте, в США дела обстоят точно так же. Старые нормы преподавания (если можно это так называть) физкультуры вообще не прививают нам любовь к движению и никак не объясняют, зачем в принципе выполнять те или иные упражнения. Единственное чувство, которое они у нас провоцируют — это чувство стыда.

К примеру, за то, что ты не можешь подтянуться ни разу. Или кидаешь гранату хуже всех в классе. Или что тебя не берут играть в волейбол, потому что там в основном ребята, которые ходят на секцию. Или просто за то, что у тебя избыточный вес.

Что мы получаем в итоге? Целое поколение людей, которые только годам к 30 осознают, что физкультурой можно заниматься по своей воле и с удовольствием, и что у регулярных тренировок куча преимуществ, не имеющих отношения к улучшению внешности.

При этом никакой этичной фитнес-индустрии для взрослых у нас тоже пока нет. Вся реклама крутится вокруг мечты об идеальном теле с конечной точкой — например, к лету. А сама идея визита в спортзал подается как предложение пройти через страдание, потеть, стонать и приползти домой на полусогнутых ногах.

Это плохая бизнес-модель: в ней целевой аудиторией фитнес-центров являются люди, которых уже кто-то мотивировал заниматься регулярно, которые любят физкультуру и не стесняются своего несовершенства. Но у нас таких почти что нет! И взяться им особо неоткуда, ведь никакого толкового физкульт-просвета не подвезли. Выходит, фитнес-центры зарабатывают преимущественно на годовых абонементах, которыми клиенты перестают пользоваться после первых же пары недель тренировок.

Возвращаясь к физкульт-просвету: есть хороший зарубежный пример — парень по имени Хэмптон Лю, который записывает ролики в футболке, джинсах и шлепках, рассказывая в них, например, как правильно отжиматься, если вы вообще не умеете и не понимаете, зачем. Помимо того, что Лю кажется физруком здорового человека, он проповедует классную, на мой взгляд, идею о том, что физкультура — это такое индивидуальное путешествие, по которому вы будете идти всю свою жизнь, и это не про борьбу с собой, а про исследование себя. И, что самое важное, такое путешествие — не вектор с однонаправленным движением вперед, в сторону абстрактного идеального состояния, а весьма причудливый маршрут с возможными откатами или непреодолимыми преградами, которые придется обходить, отказываясь от каких-то видов упражнений.

А кто вдохновляет вас заниматься физкультурой?

Сообщение-молния для врачей и менеджеров в области медицины!

Специально для вас Skillbox запустил онлайн-курс «Менеджмент в здравоохранении». Узнайте, как стать эффективным управленцем и построить карьеру в прибыльной сфере: https://clc.to/KXp4Og.

На курсе вы научитесь:

– проводить аудит медицинской организации;
– использовать инструменты повышения прибыльности;
– работать с партнёрской сетью;
– оценивать окупаемость услуг;
– улучшать клиентский опыт;
– развивать каналы ОМС и ДМС;
– анализировать, какие факторы влияют на себестоимость услуг;
– использовать маркетинговые инструменты;
– управлять персоналом и подбирать новых сотрудников.

Максимум практики! После каждого модуля — кейсы на решение реальных проблем медцентра. Спикеры курса — успешные управленцы с опытом работы в здравоохранении.

#партнерскийпост

Ковид как будто поутих, и некоторые из нас вновь вспомнили, что в лаборатории можно обращаться не только затем, чтобы сделать злополучный ПЦР-тест, но и затем, чтобы сдать другие анализы и проверить здоровье.

Идеальный сценарий выглядит так: вы идете к врачу, а уже после него — в лабораторию: предварительная консультация толкового специалиста поможет сэкономить немало денег на обследованиях. Но в случаях с хроническими болезнями, с которыми приходится сосуществовать годами, иногда можно действовать наоборот: сдавать анализы для контроля состояния, а уж в случае, если что-то отклонилось от нормы — записываться на прием к специалисту.

Плохой сценарий: вам жаль денег на анализы и вы идете в интернет, чтобы нагуглить возможную причину своего недомогания. Почти наверняка что-нибудь нагуглите, но точность такой диагностики, мягко говоря, зашкаливающе низка.

И тут пришло время для рекомендации: в Москве и Московской области работает хорошая частная лаборатория Novascreen. Вот три факта о ней, которые могут вас заинтересовать:

✅ более 60 филиалов, некоторые из которых работают круглосуточно;

✅бесплатный выезд медсестры на дом от любой суммы услуг (это временная акция, но полезные предложения для клиентов есть всегда, ищите их в закрепленном сообщении телеграм-канала лаборатории Novascreen)

✅по промокоду для моих подписчиков 8725 вы получите скидку 20% на любые виды услуг. Заветные цифры нужно именно назвать администратору при подтверждении заказа по телефону или непосредственно в лаборатории

Поделитесь информацией с теми, кому актуально!

#партнерскийпост

Выпустили в Т—Ж очередную историю болезни — о женщине, с двухлетнего возраста страдающей ювенильным ревматоидным артритом. Сейчас ей чуть больше тридцати, она перенесла замену обоих коленных суставов, а вместо одного голеностопного у нее — артродез. Это когда кости голени и кости стопы соединяют винтами, чтобы стопа была неподвижной по отношению к длинной части ноги. При этом героиня очень тепло отзывается о родителях и врачах, сама работает педиатром, недавно защитила диссертацию, у нее есть друзья и партнер.

В истории есть много интересных деталей, но меня саму очень тронуло вот это:

«Часто мне приходилось сталкиваться с очень негативными комментариями в свой адрес от посторонних людей. Например, когда я занимала сидячее место в метро или автобусе и, что удивительно, пользовалась лифтом: “Молодая еще, можешь и постоять”, “Такая молодая, а на третий этаж на лифте едешь”. Это проблема всех невидимых болезней».

Невидимые болезни — и правда большая проблема. Я когда-то уже писала о том, почему стандартный знак инвалидности, с человеком в коляске, несовершенен: он создает у нас ложный стереотип о том, как выглядит человек с ограниченными физическими возможностями. Если в туалет с таким значком самостоятельно заходит кто-то, кто не держится за тросточку и не носит черные очки, то может возникнуть подозрение, что этот кто-то здоров и просто не хочет стоять в очереди у других кабинок. Но ведь есть множество тяжелых болезней, которые вообще никак не выглядят. Более того: люди изо всех сил стараются нормализовать свой внешний вид: прячут под одеждой шрамы, колостомы и мочеприемники, надевают протезы и парики. А еще улыбаются или хотя бы стараются сохранять нейтральное выражение лица, если им больно или тяжело.

Есть мигрень, при которой ты можешь выпадать из жизни на полсуток, есть болезнь Крона, при которой у тебя кровь в стуле и спазмы в животе, есть псориаз, который не только портит внешний вид кожи, но и провоцирует нестерпимый зуд, с которым сложно уснуть. Или диабет, при котором инъекции и проколы кожи — ежедневные спутники. Здоровым людям сложно осознать, на что похожа такая жизнь, подобно тому, как молодым людям не приходит в голову, что для старика потянуться после пробуждения, не испытав боли в теле, было бы счастьем.

И хорошо, если они никогда об этом не узнают! Но мне хотелось бы обратиться к тем, кто и правда здоров. Пусть и сложно оценить свое везение в том, что ваше тело работает как надо, когда вы не знаете иного варианта. Постарайтесь беречь себя такими, какие вы есть. И не забывать радоваться этим простым чудесам собственной функциональности — крепкому сну, хорошему аппетиту, возможности танцевать, ходить в туалет без боли, внятно говорить и вдыхать аромат летнего леса. Чтобы восстановить некоторые из этих функций, утраченных из-за болезней, ученые годами ломают головы, хирурги — оттачивают движения скальпеля, реабилитологи — потеют у тренажеров. Берегите здоровье, оно — как окно в мир, позволяющее вам переживать за что-то еще.

Отличная новость — пусть и не про медицину, но про просвещение. Ребята из «Страдающего Средневековья» (те самые, которые «вот тебе зарплата — это ветка» и другие уморительные мемы) запускают «Страдариум». Это проект с онлайн-курсами по гуманитарным наукам для всех.

«Страдариум» стартует с курса историка архитектуры Льва Масиеля Санчеса о русской архитектуре. А ещё будут курсы историка Олега Воскобойникова, литературного критика Галины Юзефович, геймдизайнера Николая Дыбовского и многих других замечательных и просвещенных экспертов.

Если здоровье и психическое состояние позволяют вам думать о высоком — ныряйте в «Страдариум»!

https://stradarium.ru/

Мой коллега и, не побоюсь этого слова, ученик Даниил Давыдов недавно выпустил отличную научпоп-книжку под названием «Анатомия жива!». У меня с этой дисциплиной всегда были сложные отношения и, пожалуй, я бы прошла мимо такого издания в книжном магазине, а зря. В книге Даня объясняет то, что неочевидно даже врачам: откуда мы знаем, что организм человека устроен именно так, а не иначе.

Анатомия является, пожалуй, главной дисциплиной в первые полтора года учебы в медицинском вузе — на первом же занятии студенты проходят позвонок, а потом и все остальные кости, а с ними мышцы, связки и суставы. Во втором семестре дело доходит до внутренних органов, а в третьем — до сосудов с нервами. Вроде бы интересно, но ужасно утомляет учить все эти бугорки, каналы и прочие дольки, синусы и ветви по латыни. Разумеется, к концу вуза большая часть деталей благополучно выветривается из головы у всех, кроме будущих хирургов.

Изучение анатомии рождает странное чувство: вот вроде все мы такие разные, но физические различия между нами меньше, чем между автомобилями разных марок. Отсутствие или нестандартное расположение какого-либо сосуда, мышцы или органа — редкость, и даже высокоточные методы медицинской визуализации, вроде МРТ, совсем немного пополнили копилку человеческих знаний о том, как именно мы, человеки, выглядим изнутри.

Но анатомия действительно жива: во-первых, несмотря на многовековой путь к познанию себя в самом буквальном смысле, мы все еще кое-чего не знаем. И продолжаем узнавать год от года, благодаря чему хирургические операции становятся все безопаснее и все эффективнее. Во-вторых, истории о том, как анатомы искали ответы на вопросы об устройстве человеческого тела, очень занимательны: в них есть место и ошибкам, и самоотверженной борьбе с предрассудками окружающих, и горькому разочарованию в своей работе. Книга Даниила — именно из тех, после которых очень хочется тоже совершить в своей жизни что-то важное. Или осознать, что даже простая и монотонная работа, которой ты занимаешься в течение многих лет, способна здорово помочь другим людям: даже если речь вовсе не о медицинской отрасли.

В общем, если хотите вдохновиться, а заодно узнать, какую связку в колене ученые искали почти двести лет, кто объяснил, почему бьется наше сердце, и как рак предстательной железы помог разобраться с кровоснабжением головного мозга — читайте книгу «Анатомия жива»!

#книги

Выглядит вот так!

И да, вы, вероятно, заметили, что я снова немножко выпала из ведения канала в последние пару месяцев — это связано с переездом (из России в Россию, вот такая я оригинальная!). Но переезд не повлиял на запись подкаста — наш с Султаном «Прием» выходил и продолжает выходить по расписанию, каждый второй четверг. Сегодня опубликовали сверхактуальный выпуск для всех, кто в трудоспособном возрасте пережил пандемийный 2020 год: о том, как сидеть за компьютером по 8 часов в день и не скрючиться к 50 годам. А заодно о том, правда ли эргономичное кресло за 200к лучше для позвоночника, чем простая табуретка. Послушайте!

P.S: А еще есть предыдущие выпуски, которые я забыла проанонсировать! Про аллергии, нервные привычки, плохой сон, отношения с едой и непонятную усталость. Вот тут полный список, выбирайте под свои нужды

Выпустили очередной «Прием» — на этот раз вокруг да около туалетной темы. Оказывается, есть люди, которые стесняются мочиться в общетвенных туалетах — вы таких встречали? На все вопросы отвечала уролог Екатерина Ростовцева: еще почитайте отдельное интервью с ней, она правда классная. В конце: очередной челлендж в виде частичного цифрового детокса на МЕСЯЦ. Посмотрим, куда это нас с Султаном приведет!

Через неделю (!) в Саратове (!!) буду рассказывать о том, как и зачем делать классные научпоп-тексты в России. Подозреваю, что большая часть моих читателей не в Саратове (да и я еще не там), но если кто-то окажется в нужном месте в нужное время — будет здорово. Тем более, что я там буду в компании еще трех медиапассианариев в лице Никиты Лихачева, Алены Меркурьевой и Андрея Бунбича.

Ну, и потом еще запись обещают, я вам ее тоже покажу. Подробности мероприятия тут

Если есть много соли, то будет гипертония, а за ней и инфаркт с инсультом, и это судьба каждого второго из нас, твердят кардиологи и призывают убрать солонку с обеденного стола. Но вообще-то можно зайти и с другой стороны: вместо того, чтобы уменьшать потребление соли, увеличивать употребление продуктов, которые эту соль из организма выводят.

Из школьного курса химии мы знаем, что соль — это натрий и хлор. И за соленый вкус, и за нежелательное повышение артериального давления в ответе именно натрий. Кстати, в глутамате натрия он тоже содержится.

Но есть еще один химический элемент — калий — который регулирует водно-солевой баланс таким образом, чтобы опасного натрия в крови становилось меньше.

Следите за руками: в большом исследовании, с участием 12 тысяч взрослых американцев, за которыми наблюдали 15 лет, было доказано, что люди с самым высоким потреблением натрия умирали от любых причин на 20% чаще, чем люди с самым низким потреблением натрия.

То же исследование показало, что люди с самым высоким потреблением калия умирали от всех причин на 20% реже, чем люди с самым низким потреблением калия.

Вы уже приготовились записывать продукты, где много калия, чтобы включить их в свой рацион? Вот они:

бананы, киви, цитрусовые, шпинат, сельдерей, свекла, картофель, тыква, орехи и семечки, темный шоколад, кофе и зеленый чай

При этом стоит помнить, что термическая обработка может уменьшить содержание калия в продуктах, поэтому лучший способ пополнять его запасы — отправлять вышеперечисленные овощи и фрукты в блендер и делать смузи, а потом запивать его кофе или зеленым чаем (видимо, тоже заваренными а-ля колд брю).

А если хотите вдобавок снизить потребление натрия, и нанести по потенциальной гипертонии двойной удар, освежите в памяти советы ВОЗ на этот счет.

В телеграме появляется все больше профессиональных каналов для врачей! И если вы, как и я, устали от обилия тревожных новостей, попробуйте сфокусироваться на том, что действительно важно. Эта подборка подойдет и докторам, и пациентам — в каждом канале есть как новости отрасли, так и понятный пересказ свежих научных публикаций. Выбирайте, что вам актуальнее — или подписывайтесь на все сразу!

Профессия – педиатр
Профессия – гинеколог
Профессия – кардиолог
Профессия – стоматолог
Профессия – эндокринолог
Профессия – иммунолог

#партнерскийпост

Похвастаюсь немножко рабочими делами: сегодня запустили в Т—Ж курс по здоровому питанию! Начали пыхтеть над ним еще в прошлом году, и работа эта шла, мягко говоря, непросто: не могли найти общий язык с авторами, отстроиться от других подобных курсов и найти способы не просто рассказать, «как правильно», но сделать это легко и убедительно.

Но звезды в итоге сошлись: наш чудесный автор Вика Вишнякова отважилась ввязаться в эту авантюру, и все пошло-поехало. Методист, продюсер, эксперт, несколько въедливых редакторов и команда дизайнеров, кажется, сотворили с ее текстами что-то невообразимое: этот курс хочется попробовать на вкус, такой он аккуратный, приятный и честный.

Абсолютно убеждена, что он пригодится любому, кто испытывает малейшие сомнения в качестве своего рациона!

https://journal.tinkoff.ru/pro/edu/

Поспело видео с Медиазавтрака в Саратове!

Оно не про медицину в чистом виде, но про работу в объяснительной журналистике, с научно-популярными текстами: рассказываю об этом на примере термина «квантовая неопределенность».

И если вдруг вас впечатлила моя презентация и ее оформление — от души рекомендую канал Keynote Therapy, который ведут Арсений Ашомко и Никита Белоголовцев. Он о том, как упорядочивать мысли и размещать их на слайдах так, чтобы аудитории было понятно и интересно. А еще о том, как побороть страх сцены и научиться, наконец, смотреть зрителям в глаза. Подписывайтесь!

Медицинский центр «Три сестры» уже на следующей неделе, 23 сентября, зовет врачей, медицинских менеджеров и смежных специалистов на конференцию «Случай из практики». На ней топовые неврологи, терапевты, реабилитологи расскажут, как привлекают коллег из разных специальностей, чтобы добиваться лучшего результата лечения.

Среди докладчиков — такие мамонты как Михаил Ласков, Алексей Парамонов и Владимир Коршок (и другие классные врачи тоже будут). Самой интересной мне показалась вторая часть мероприятия, когда на сцену выйдет реальная мультидисциплинарная бригада врачей, которая будет обсуждать реальный клинический случай, а потом встретится с симулированным пациентом, чтобы продемонстрировать свои умения общаться с ним. Лично я тоже планирую приехать, чтобы на это посмотреть!

Когда и где: 23 сентября с 10 утра до 18 вечера в DoubleTree by Hilton,
Ленинградское шоссе 39c1 (это Москва)

Сколько стоит: 5000 ₽ если успеете зарегистрироваться до 20 сентября, 2500 ₽, если вы студент. А еще по промокоду 3SESTRY действует скидка в 50%! Пользуйтесь на здоровье.

Что конкретно в программе: тут можно посмотреть все доклады и, собственно, купить билет.

#партнерскийпост

Очередной выпуск «Приема»! На этот раз взялись с Султаном за тему старения — не старения вообще, а внешних изменений, которые «выдают возраст» и которые можно скрыть с помощью косметики, омолаживающих процедур и краски для волос.

А надо ли вообще что-то скрывать? И откуда у современных людей возникла идея, что с внешностью надо что-то делать, потому что морщины и седина — некруто. Поговорили об этом с дерматологом-косметологом Александром Быкановым и с исследовательницей эйджизма и руководительницей Young Old Lab Татьяной Дроздовой:

https://journal.tinkoff.ru/podcast-priem-aging/

Друзья, а есть ли у кого-то из вас знакомые врачи, входящие в состав военно-врачебной комиссии?

Никакой помощи не требуется, хотим сделать интервью, возможно, даже анонимное

Очередной «Прием» — про наши уши. Тут напрашивается каламбур про то, как правильно снимать с них лапшу, но вообще-то выпуск о том, как работает наш слуховой анализатор и как его сберечь. Отдельное восхищение — работе нашего звукорежиссера Николая, который придумал остроумно обыграть этот разговор в аудиоверсии. И да, в этот раз мы решили опубликовать расшифровку подкаста — в первую очередь для тех, кто не слышит.

https://journal.tinkoff.ru/podcast-priem-all-ears/

Посмотрела тут интервью с Машей Гессен. Они говорят, что в западных странах — кризис ментального здоровья среди молодежи. С их слов, до двух третей людей до 25 лет живет с психиатрическими диагнозами, и примерно у половины речь о тяжелых заболеваниях.

Заинтересовалась, что происходит у нас. В России по данным Минздрава ментальными заболеваниями страдает около 1% населения, по зарубежным данным — около 12% жителей.

Не менее интересными показались результаты опроса об отношении россиян к людям с ментальными расстройствами. Его проводила компания «Гедеон Рихтер» в канун Всемирного дня психического здоровья. Согласно опросу, 64% россиян считают людей с психическими расстройствами в той или иной мере опасными для общества. Наиболее настороженно к людям с психиатрическими диагнозами относятся представители старшей возрастной группы (россияне от 45 лет). Тем не менее, 33% готовы оказывать пациентам посильную помощь, а 43% согласны с тезисом, что медикаментозное лечение может помочь им стать полноценными членами общества.

Позитивными мне показались две цифры. Половина россиян считает, что лучшая информированность о природе и симптомах ментальных расстройств могла бы повлиять на их отношение к людям с такими диагнозами. Примерно столько же — 55% — убеждены, что эту тему не стоит замалчивать, а стоит обсуждать с родными и знакомыми.

Как по мне, тема ментальных расстройств все еще не достаточно освещена в русскоязычных медиа (не могу вспомнить ни одно крупное, целиком ей посвященное, подскажите!). А ведь было бы круто, если бы в обществе — ну или для начала хотя бы в среде врачей — сформировалось что-то вроде “психонастороженности”, по аналогии с онконастороженностью. Не в том смысле, что к людям с ментальными особенностями нужно относиться настороженно, а в том, что должна быть насмотренность. Врачи, да и обыватели, должны с пониманием относиться к любым особенностям в поведении незнакомцев и видеть в них не только агрессию или неуместную чудаковатость, но и симптомы того или иного расстройства. Подобно тому как избыточная эмоциональность или хроническая подавленность не должны восприниматься по умолчанию как особенности характера и игнорироваться.

Быть может, сейчас и не лучшее время для таких тем, но лучшего времени для них, вероятно, не наступит никогда. Поэтому обеими руками выступаю за дестигматизацию всего, что связано с психикой и ее лечением. Если у вас был такой опыт, и вы достаточно смелы, чтобы им делиться, — не держите его в секрете. Кажется, это будет полезно многим.