Как организовать питание вне дома?

Работа, учеба, поездки, встречи… Иногда поесть дома просто не получается. В такие дни проще купить и съесть что-то на бегу или вовсе пропустить прием пищи. Но это часто заканчивается сильным голодом вечером и перееданием.

🔜 Несколько простых советов помогут этого избежать

Возьмите с собой небольшой перекус
Это может быть йогурт без сахара, творог, сыр, вареное яйцо, протеиновый батончик с хорошим составом или небольшая порция орехов. Такой перекус выручит, если полноценный прием пищи придется отложить.

Не забывайте про воду
Иногда жажду легко спутать с голодом. Держите бутылку воды под рукой, особенно если много времени проводите вне дома этим жарким летом.

Выбирайте сбалансированные блюда
Если обедаете в кафе, старайтесь, чтобы в тарелке были: источник белка (мясо, рыба, птица, яйца); овощи; гарнир из сложных углеводов (рис, гречка, картофель).

Не откладывайте прием пищи до вечера
Чем сильнее голод, тем сложнее контролировать размер порции и выбор продуктов. Лучше поесть вовремя, даже если это будет небольшой перекус.

Продумайте питание заранее
Если знаете, что день будет насыщенным, заранее посмотрите, где сможете пообедать, или возьмите еду с собой.

Питание вне дома не должно становиться препятствием на пути к цели. Немного планирования 🪄 и соблюдать привычный режим будет гораздо проще.

#питание_slimmer

Как сохранить результат после снижения веса

В похудении не менее важно сохранить достигнутый результат — и для этого не нужны строгие ограничения или идеально чистое питание. Гораздо важнее сформировать привычки, которые легко поддерживать каждый день.

1️⃣Продолжайте следить за изменениями
Взвешивайтесь раз в неделю, а раз в месяц измеряйте объемы тела. Так вы сможете вовремя заметить изменения и скорректировать питание, если это понадобится.

2️⃣Не пропускайте приемы пищи
Регулярное питание помогает контролировать аппетит. Продумывайте питание заранее — это помогает покупать только нужные продукты, избегать вредной еды на ходу и не тратить силы на мысли, что приготовить.

3️⃣Контролируйте поступление белка
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживать мышечную массу, которая играет важную роль в обмене веществ.

4️⃣Оставайтесь активными
Необязательно проводить часы в спортзале. Регулярные прогулки, плавание, домашние тренировки или любая физическая активность, которая вам нравится, помогут поддерживать результат.

🔜 А какие привычки помогли вам? Расскажите в комментариях

Подписывайтесь на Slimmer в MAX

❓ Почему чат-боты не самые лучшие советчики в послеоперационном периоде

Чат-боты берут информацию из открытых источников, но не знают вашей личной истории болезней, не могут проводить физический осмотр и не учитывают индивидуальные показатели. А ещё могут часто ошибаться в медицинских советах…

Поэтому мы рекомендуем опираться на брошюру по питанию — в ней подробно описано, как вести послеоперационное питание. Если у вас возникают вопросы по самочувствию, лучше обратиться к специалисту — с ним тоже можно поговорить, не выходя из комнаты 😊

🔜 Записаться на консультацию в приложении Slimmer.

Вес перестал снижаться. Значит, нужно есть еще меньше?

Когда вес перестает снижаться, первое желание — сильнее урезать калорийность. Кажется, что если есть меньше, результат снова появится быстрее. Но такой подход нередко приводит к постоянному чувству голода, усталости и срывам.

Важно помнить, что остановка веса не всегда означает, что прогресс закончился. На цифру на весах могут влиять задержка жидкости, стресс, недосып, гормональные изменения и даже увеличение физической активности. Кроме того, в этот период тело может продолжать меняться: уменьшаться в объемах и становиться более подтянутым.

Если вес стоит уже несколько недель, не спешите ограничивать питание самостоятельно. Сначала оцените изменения в объемах, пересмотрите привычки, убедитесь, что получаете достаточно белка и не пропускаете приемы пищи. Иногда именно это помогает сдвинуть процесс с места.

Снижение веса — это не прямая линия, поэтому небольшие периоды плато будут нормальной частью этого пути. Главное — не пытаться решить проблему более жесткими ограничениями 💙

#питание_slimmer

Почему появляются отеки и как с ними справиться? 🚰

Если к вечеру обувь становится тесной, а кольца снимаются с трудом, не спешите думать, что это прибавка в весе. Часто причина — задержка жидкости в организме.

Отеки могут появляться по разным причинам. Например, если в рационе много соленых продуктов, вы мало двигаетесь, долго сидите без перерыва или проводите много времени на улице в жаркую погоду. На задержку жидкости также могут влиять недосып и стресс — они изменяют работу гормонов, которые участвуют в регуляции водного баланса ❗️

Во многих случаях справиться с отеками помогают простые привычки: достаточное количество воды, регулярная физическая активность, прогулки, полноценный сон и умеренное потребление соли. При сидячей работе полезно вставать и немного двигаться хотя бы раз в час.

Но если отеки появляются регулярно, становятся выраженными, сопровождаются болью, одышкой или другими необычными симптомами, важно не заниматься самолечением и обратиться к врачу.

🔜 Записаться на консультацию в приложении Slimmer

Дефицит железа после SADI-S: почему важно контролировать анализы 

После бариатрической операции важно следить не только за весом. Из-за изменений в питании и работе ЖКТ могут возникать дефициты, поэтому регулярные анализы становятся частью наблюдения после операции. 

🔜 Расскажем на примере пациентки нашего эндокринолога Лусине Григорян: 

До операции уровень железа и гемоглобин находились в пределах нормы. В течение месяца после пациентку ничего не беспокоило — кажется, что можно и не контролировать анализы. Но через три месяца после операции показатели начали снижаться: ферритин уменьшился с 51 до 17,8, а железо — с 10,4 до 6,5.

Так проявился латентный дефицит железа. Его развитие было связано с уменьшением объема потребляемой пищи и нарушением всасывания железа из-за анатомической перестройки ЖКТ.

Для коррекции дефицита назначили препарат железа на три месяца и рекомендовали увеличить количество продуктов, богатых железом, в рационе. 

Через три месяца после начала лечения показатели восстановились: железо выросло с 6,5 до 27,4, а ферритин — с 17,8 до 148. После этого препарат отменили. 

❗️ Важно: после бариатрической операции не стоит ориентироваться только на самочувствие. Дефицит может развиваться постепенно, поэтому важно вовремя сдавать контрольные анализы и корректировать возникающие дефициты вместе с врачом. 

🔜 Записаться на консультацию в приложении Slimmer
И не забывайте про скидку 20% на анализы по промокоду SLIM 🤩

#разбор_slimmer

❓ Почему после бариатрической операции у части пациентов исчезают симптомы диабета 2-го типа?

По данным Российского бариатрического реестра Bareoreg, через 3–12 месяцев после операции ремиссия диабета 2-го типа наблюдается у 63–77% пациентов в зависимости от вида вмешательства.

У многих это происходит уже в первые недели после операции, иногда еще до выраженного снижения веса.

💊 Бариатрический хирург и ведущий эксперт Slimmer М.А. Буриков рассказывает, почему это происходит.

🔜 Записаться на консультацию в приложении Slimmer