Согласно исследованиям, за все новогодние праздники, среднестатический человек набирает до 0,9 кг лишнего веса, и зачастую лишний вес не уходит до следующего года.

Как этого избежать? Что есть, чтобы не поправиться? Каких правил придерживаться?
Узнайте больше в статье: https://fwmagazine.ru/material/pir-goroj.html

Большое влияние на наше здоровье оказывает не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. В течение дня важно поддерживать водный баланс, поэтому в Slimmer есть трекер потребляемой жидкости.

Согласно рекомендациям ВОЗ, норма из расчёта 30 мл на 1 кг веса подходит почти всем.

🚰 Вы можете пить не только воду, но обязательно помните:
- напитки не должны содержать сахар и кофеин;
- чтобы после бариатрической операции избежать расширения рукава желудка и повторного набора веса, выбирайте негазированные напитки;
- не пейте во время еды, употребляйте жидкость между приемами пищи.

Эти пункты помогут вам сформировать новую полезную привычку.
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

А как вы следите за водным балансом? Пишите в комментариях!

Многие люди знают о хаотичном питании не понаслышке. Завтрак, который переходит в обед, забытый ужин, вредные перекусы и прочее. Пользы от такого питания мало, оно может привести к перееданию, нарушению обмена веществ и другим негативным последствиям.

Избежать употребления лишних калорий и улучшить самочувствие поможет питание по графику.

Отслеживайте в дневнике питания: что, сколько и когда вы едите. Это предоставит доктору полезную информацию о вашем рационе, поможет дать более точные рекомендации и скорректировать лечение.

✍️ Что важно фиксировать:
- дату и время приёма пищи;
- завтрак, обед, ужин и перекусы (указывайте блюдо, которое вы съели, и его примерный состав);
- по желанию вес в гр./количество калорий;
- объём выпитой воды;
- физическую активность и её продолжительность.

Важно отмечать все перекусы, даже минимальные: половина конфеты, латте, печенье, банан и т. д.

С дневником питания будет легче отследить свои пищевые привычки и выработать новые. Это поможет сделать процесс похудения эффективнее.

Сделайте первую запись уже сегодня! ❤️
#дневник_питания #Питание

Всем привет!

Меня зовут Бари. Я буду вашей поддержкой и опорой на пути к стройности и улучшению здоровья.

Не смотрите, что я такой маленький – на меня можно положиться! Обращайтесь ко мне по любым вопросам, а если вдруг я буду в чем-то не уверен, то обязательно передам информацию специалистам Slimmer.

Давайте вместе сделаем наше сообщество самым замурчательным!
Познакомимся ближе? Расскажите о себе в комментариях или задайте интересующие вопросы😻

#Спроси_Бари

Лечение ожирения не ограничивается бариатрической операцией. Вы создадите тело мечты, когда выработаете новый образ жизни с правильными пищевыми привычками.

Чтобы похудеть очень важно вместе со специалистом составить индивидуальный план питания. Он может включать рекомендации по количеству и качеству продуктов, режиму приема пищи и объему порций:

- рацион должен быть сбалансированным;
- объем порций – меньше обычного;
- питание – регулярным и разнообразным.

Чтобы рассчитать КБЖУ и составить меню, которое подойдет именно вам, рекомендуем проконсультироваться с врачом-терапевтом или диетологом. 💙

#Питание

16 продуктов с хорошей репутацией, которые только притворяются полезными

Проверьте себя: часто ли вы выбираете именно эту «здоровую» еду?

Читайте подробнее в статье от нашего эксперта Бурикова М.А.

#мнение_доктора

Пищевая зависимость может сформироваться, когда еда становится наградой, способом справиться со стрессом или времяпровождением (например, едите, когда скучно).🍕

Вот некоторые из симптомов зависимости:
- хочется есть, даже когда вы сыты;
- к определенным продуктам постоянно тянет;
- ощущаете, что теряете контроль во время еды;
- чувствуете вину за то, что съели лишнее;
- придумываете ограничивающие правила, но каждый раз срываетесь.

Знакомо? Не переживайте, если узнали себя. Первый шаг в борьбе с зависимостью – осознание, что проблема есть. Это поможет вам скорректировать пищевое поведение и отношение к еде.

Как вы можете себе помочь?
1. Старайтесь есть только тогда, когда действительно чувствуете голод, и избегайте переедания.
2. Разработайте индивидуальный план питания. Постепенно исключите вредные продукты и не выходите за суточную норму КБЖУ.
3. Ведите дневник питания. Так будет проще заметить свои пищевые привычки и выработать новые.

В борьбе с зависимостью очень важна надежная поддержка. Если не справляетесь самостоятельно, обратитесь за консультацией к специалисту.

А как вы относитесь к еде? Пишите в комментариях!

#Питание

Сон и лишний вес: где связь?🧐

Вы знали, что недостаток сна может привести к набору веса?

Дело в том, что нарушенный режим — это поведенческая привычка, которая может привести к следующим последствиям:
- дефициту энергии и снижению двигательной активности;
- переменам в настроении и повышенной нервозности;
- замедленному метаболизму;
- тяге к сладкому и постоянному чувству голода.

Чтобы сон был качественным и помогал в борьбе с лишними килограммами старайтесь:
- спать не менее 7 часов в сутки;
- за несколько часов до сна не пользоваться смартфоном и ноутбуком;
- засыпать в темной комнате при температуре 16–19 °C.

🤍 Заботьтесь о себе: помните, что хороший сон напрямую связан с вашим настроением, уровнем энергии и, конечно, внешним видом. Пишите в комментариях, замечали ли вы связь между сном и изменением веса?

#Польза_от_Бари

Несмотря на то, что сахар очень калорийный, а соль нет, специалисты одинаково рекомендуют сократить употребление этих продуктов. Давайте разберемся, почему 🤔

3 факта о сахаре
🍬 Сахар повышает уровень инсулина и создает ложное ощущение голода, из-за чего человек хочет есть больше и чаще.
🍬 Глюкоза быстро всасывается в кровь, и какое-то время вы чувствуете прилив сил. Однако проблема в том, что лишь небольшое количество энергии участвует в обмене веществ, все остальное накапливается в жировой массе.
🍬 Сахар ослабляет иммунитет, а также влияет на развитие диабета, способствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний и почечной недостаточности.

3 факта о соли
🧂 Соль задерживает жидкость в организме и предупреждает обезвоживание.
🧂 В большом количестве она вызывает привыкание и мешает расщеплению жиров. Человек не только хочет есть больше соленой пищи, но и быстрее накапливает вес.
🧂 Избыток соли несет серьезные риски для здоровья: вымывает кальций, повышает давление и ухудшает работу почек.

Старайтесь следовать правилу умеренности и избегать крайностей. Не нужно совсем отказываться от данных продуктов, достаточно ограничить их употребление.

Если остались вопросы, пишите в комментариях ❤️

#Питание