Один из самых простых и быстрых способов получить удовольствие — съесть что-нибудь сладкое. Избыточное потребление сахара вызывает не только выброс серотонина, но и серьезную зависимость.

Рассказываем, стоит ли исключать сладкое из рациона и как сформировать здоровую привычку 👇

Что может формировать тягу к сладкому?

⚪️Недостаточное количество белка и клетчатки в рационе

⚪️Вредные пищевые привычки. Например, перекусы во время просмотра кино и сериалов

⚪️Стресс и эмоциональное напряжение


Альтернатива привычным сладостям:

Молочный шоколад 👉 темный

Конфеты 👉 сухофрукты, пастила или зефир

Печенье 👉 орехи или белковые батончики с минимальным содержанием углеводов


❗️Не запрещайте себе есть сладкое совсем. Это может привести к перееданию, ухудшению состояния здоровья и в итоге набору веса. Достаточно ввести ограничения: одну плитку шоколада делите на несколько порций, а не съедайте целиком.


Какие еще есть ограничения?

⚪️Исключите жирные сладости, например кондитерский крем или сгущенку
⚪️Не запивайте сладости водой, соком или чаем, чтобы их вкус сохранялся дольше и вы не съели лишнего

Как вести дневник питания?
Мы спросили мнение эксперта Slimmer, врача-эндокринолога Лусине Григорян.

⚪️Зачем нужен дневник питания?
— Дневник питания нужен пациентам до операции. Обычно его ведут для подсчета калорий и для того, чтобы правильно распределить их потребление на весь день. Плюс дневник помогает отслеживать процесс похудения. Когда пациент фиксирует пищевые привычки, врачу легче понять, что нужно скорректировать.

⚪️Как часто нужно есть?
До операции бариатрическим пациентам необходимо есть каждые 1/2/3/4 часа. Все зависит от даты операции: чем она ближе, тем чаще следует делать приемы пищи. Порции не должны превышать суточной нормы, но пациент может регулировать их по самочувствию.

⚪️Что записывать в дневник?
Каждый прием пищи: когда он был, какое блюдо съели, сколько было калорий. Помните о принципах рационального питания: в первой половине дня ешьте фрукты, мясо, небольшое количество сладостей, кисломолочные продукты оставляйте на вторую половину.

⚪️Дневник помогает удерживать вес?
В первую очередь, дневник помогает выработать правильные, здоровые привычки питания. Именно это дает возможность получить максимум пользы от операции и удерживать вес на комфортном уровне. (Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.)

Остались вопросы? Пишите в комментариях🌸

По данным ФИЦ питания и биотехнологии, ¾ жителей России страдают от дефицита витаминов и минералов. Они особенно важны для поддержания организма после бариатрии. Чтобы понять, как правильно принимать витамины и какие существуют ограничения, мы обратились к специалистам Slimmer — врач-эндокринолог Григорян Лусине Григорьевна, врач-терапевт Закутаева Анна Ивановна.

⚪️Нужно ли принимать витамины до операции?
Перед госпитализацией врач может назначить витамины, чтобы желудок адаптировался к ним, а также чтобы компенсировать дефицит макро- и микроэлементов. Но это происходит не всегда, терапевт рассматривает каждый случай индивидуально.

⚪️Как принимать витамины после бариатрии?
Специалист назначает витаминные комплексы через 2 недели после выписки (не операции). У аптечных препаратов низкая дозировка , поэтому врач чаще назначает бариатрические или спортивные витамины, которые содержат необходимую норму микроэлементов.

⚪️Придется ли пить витамины всю жизнь?
Все зависит от объема операции: например, при продольной резекции желудка витамины назначают на 1,5–2 года, при шунтирующих операциях — на всю жизнь, так как всасываемость витаминов ухудшается.

⚪️Что делать, если пропустили прием?
Пропуск одного-двух дней не страшен. Однако длительный перерыв может привести к проблемам со здоровьем. В этом случае рекомендуем обратиться за консультацией к доктору. Обратите внимание, что самостоятельный прием дополнительных препаратов также не рекомендуется.

А вы соблюдаете рекомендации врача или принимаете витамины самостоятельно? Что по вашему мнению более эффективно?

*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

#овитаминах_slimmer

Неприятный запах изо рта — одно из самых распространенных явлений после операции. Кто-то не замечает его, а кто-то, наоборот, сильно беспокоится и чувствует дискомфорт. У этой проблемы есть объективные причины. Давайте разбираться🤔

Запах изо рта может сигнализировать:
⚪️о кетозе;
⚪️обезвоживании;
⚪️застаивании пищи в желудке. 


Кетоз
Это состояние обмена веществ, при котором организм начинает расщеплять жиры, чтобы получить энергию. В результате повышается уровень кетонов, в том числе ацетона, что приводит к характерному запаху.

Обезвоживание
После операции многие сокращают потребление жидкости. Появление запаха изо рта может говорить о том, что вам следует увеличить норму питья.

Застаивание пищи
Возникает при неправильных пищевых привычках, например, когда после операции пациент продолжает употреблять запрещенные продукты. Если запах изо рта сопровождает частая изжога или кислотный рефлюкс, это повод обратиться к врачу и разобраться в проблеме.


✔️При возникновении любых неприятных симптомов обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ставьте 🔥, если информация полезна!