От инфаркта нужно не бегать, а… спать 🛌

Когда речь заходит о здоровье сердца, мы часто думаем о физических нагрузках, правильном питании и стрессе. Но оказывается, что одно из самых простых и приятных решений проблем с сердечно-сосудистой системой связано с привычным делом — сном. Давайте разберемся, почему именно качественный сон так важен для нашего сердца.

Исследования показывают, что у людей старше 45 лет, которые спят менее шести часов в сутки, риск сердечного приступа или инсульта увеличивается на 200% по сравнению с теми, кто уделяет своему сну 7–8 часов. Даже всего один час недосыпа может запустить серьезные изменения в нашем организме. ⏰⚠️

Недостаток сна приводит к учащению пульса, что, в свою очередь, вызывает выработку кортизола — гормона стресса. Этот гормон сужает сосуды, повышая артериальное давление и создавая угрозу для здоровья сердца. Кроме того, во время недосыпа останавливается выработка гормона роста, который обычно активен ночью. Отсутствие этого гормона негативно сказывается на состоянии эндотелия — слоя клеток, выстилающих наши кровеносные сосуды. Их повреждение и недостаток регенерации ведет к атеросклерозу, сердечной недостаточности и другим серьезным заболеваниям.

Так что оставляйте время на полноценный сон. Это еще один шаг к тому, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Позаботьтесь о себе, дайте своему организму необходимый отдых, и ваше сердце скажет вам спасибо! 💪❤️

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях // Мэттью Уолкер

#цифры #интересно

🎉 НОВЫЙ РОЗЫГРЫШ!🎉

Подарок для всей семьи! 🎁

📚 Совместно со Smart Reading приготовили подарок, который сделает ваши вечера еще интереснее и уютнее!

🌌 Эти книги — ваш способ восстановить общесемейные знания и душевную близость с мамой, папой, бабушкой, дедушкой. Это возможность узнать глубже и запечатлеть неповторимую вселенную, живущую рядом с вами. Передать знания о ней вашим детям. Напишите эти книгу вместе с родными.

Будет один победитель, которому достанется подарочный набор для всей семьи 📚

✅Условия участия:
✨Подписаться на @smtread и @booksfox
✨Нажать кнопку «Участвую» под этим постом

*Доставка подарка возможна в любую точку РФ.

Результаты розыгрыша объявим 31 января в 17:00 по московскому времени.

Всем удачи!🍀

🎓 Всем, кто стремится к саморазвитию, посвящается!

Друзья, в честь Дня студента мы собрали для вас подборку книг, которые помогут раскрыть потенциал вашего мозга, освоить новые навыки и эффективно учиться.

Первые 20 часов. Как быстро научиться чему угодно // Джош Кауфман 📖🎧🎨

Исследования показывают, что для развития нового навыка человеку требуется около 10 тысяч часов. Откуда взять столько времени и энергии в нашем сумасшедшем мире? Джош Кауфман предлагает решение.

Суперобучение. Система освоения любых навыков — от изучения языков до построения карьеры // Скотт Янг 📖🎧

Методика, которая помогает осваивать любые hard skills в сжатые сроки.

Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям // Джон Медина 📖🎧

12 принципов функционирования мозга, которые сделают проще учебу, работу и жизнь.

Безграничный разум. Учиться, учить и жить без ограничений // Джо Боулер 📖🎧🎨

Заряд вдохновения и веры в себя — для тех, кто сомневается, что может научиться чему угодно.

Исправляя математику. Образовательный план для эпохи искусственного интеллекта // Конрад Вольфрам 📖🎧

В книге Вольфрама нет ни одной формулы, но она понятно, раз и навсегда объясняет природу математики. И ее неотложную, жизненную необходимость для каждого из нас.

Сам себе MBA // Джош Кауфман 📖🎧🎨

Джош Кауфман считает, что не обязательно досконально знать предмет — достаточно понять несколько основополагающих принципов.

Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга // Норман Дойдж 📖🎧🎨

Прочитайте эту суперкнигу, чтобы убедиться: способность мозга изменяться почти безгранична!

Зима. Утро понедельника. Школа. Первый урок. За окном еще не рассвело. Достали двойные листочки. Сейчас начнется контрольная работа. Привычный сосущий страх под ложечкой: как бы не наделать ошибок.

Этот страх остается с нами и во взрослые годы, когда оценки никто не ставит. И это главное препятствие для обучения чему бы то ни было. Часто мы не понимаем цену ошибки, путаем ее с неудачей, которая, в свою очередь, вполне может быть разумной, полезной.

Уф, целая наука… Так и есть — наука успешного провала. О ней — наше новое саммари книги Эми Эдмондсон «Ошибок не бывает. Наука успешного провала» (в тексте, аудио, инфографике). Почитаем?

#саммари #новое #принятиерешений #управлениерисками #образмышления #креативность

Друзья, как думаете — что общего между тремя ситуациями ниже? 🤔

1️ Готовя рождественский пирог, Мэри решает разнообразить рецепт и кладет чуть больше корицы. Вечером домочадцы с вежливыми улыбками отказываются от добавки.

2️ Гигантский контейнеровоз садится на мель и перекрывает Суэцкий канал, срывая грузоперевозки на миллионы долларов.

3️ Группа медиков, разрабатывая новое лекарство, решает исключить из него фолиевую кислоту. Эксперимент сразу показывает бесполезность такого решения. Нужно искать что-то другое.

Гмм… Что-то пошло не так? ❌

Именно. Мэри, экипаж контейнеровоза и медики потерпели неудачу. Дальше, однако, начинаются детали, потому что неудача неудаче рознь. И дело не только в их цене.

Как известно, на ошибках учатся. Но не все, не всегда и не слишком охотно. А между тем это лучший учитель, который может встретиться на нашем пути. Надо только определиться с тем, что считать неудачей и по какой шкале оценивать ее пользу.

«Подростки еще не догадываются, что в один прекрасный день они будут знать о жизни так же мало, как их родители», заметил писатель Ричард Уолдер. Увы, иногда это оказывается правдой. К счастью, это можно исправить. Но что именно нужно знать о жизни?

Ответы рассыпаны в десятках мудрых книг. Далеко не все из них включены в школьную программу. Так что саммари и здесь приходят на помощь.

Предлагаем список чтения для подростков — 5 книг нон-фикшен, которые помогут подростку понять себя и других. Подробности — в нашем блоге!

#Блог

🚀 15% на новый сборник — осталось 5 дней!

Искусственный интеллект обещает глобальную перезагрузку всего, и в первую очередь бизнеса. Гиганты — Amazon, Apple, SpaceX — давно строят бизнесы на цифровом фундаменте, а компании поменьше друг за другом включаются в игру. Скоро все будет по-другому, и важно сегодня подготовить бизнес к цифровому будущему, чтобы однажды не остаться в «аналоговом» прошлом.

Первым шагом к трансформации вашего бизнеса может стать наш новый сборник «Бизнес с интеллектом: искусственным и цифровым». В него вошли 12 саммари бестселлеров про настоящее и будущее ИИ и цифры. 12 инфографик максимально наглядно передают ключевые идеи книг.

🔥 На старте продаж новинки мы подготовили для вас скидку! Воспользуйтесь промокодом BUSINESS15 и закажите сборник со скидкой 15% в «Озоне». Промокод действует всего 4 дня — до 31 января. Поторопитесь!

Друзья, с Новым годом! Китайским )

Новый год в Китае начался на месяц позже, чем в остальном мире, — 29 января. Но на самом деле будущее настает в Поднебесной раньше, чем в других странах. Прежде Китай просто привлекал экзотикой, ныне мир всерьез заинтересован в том, чтобы разобраться в хитросплетениях китайской многовековой истории и тонкостях китайского мировоззрения.

В Smart Reading немало саммари книг про Китай, написанных и самими китайцами, и европейцами, много лет живущими в этой стране. Вот они:

О Китае // Генри Киссинджер 📖🎧

Мемуары от первого лица и скрупулезный анализ методов и целей китайской внешней политики. По версии «Амазон», это лучшая историческая книга 2018 года.

Китайское исследование // Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл 📖🎧🎨

Выводы крупнейшего в истории всестороннего исследования взаимосвязи между диетой и риском развития заболеваний.

Алибаба. Дом, который построил Джек Ма // Дункан Кларк 📖🎧

Книга исследует феномен загадочного китайского инноватора. Переведена почти на 20 языков, была названа финалистом премии «Лучшая бизнес-книга 2016 года» по версии Financial Times /McKinsey.

Сверхдержавы искусственного интеллекта: Китай, Кремниевая долина и новый мировой порядок // Ли Кай-Фу 📖🎧🎨

Сага о борьбе Китая и США за лидерство в ИИ; описание секретов китайского успеха и будущего, где развитие ИИ приведет к проблемам с трудоустройством.

Искусство войны. Законы войны почтенного учителя Суня // Сунь Цзы 📖🎧

Фундаментальные управленческие знания китайского полководца настолько универсальны, что применимы без адаптации в большинстве сфер современной жизни.

Хозяйственная этика мировых религий. Опыты сравнительной социологии религии. Конфуцианство и даосизм // Макс Вебер 📖🎧

Анализ фундаментальных идеологических скреп китайского общества, предпринятый с немецкой скрупулезностью и проницательностью.

Азиатская модель управления // Джо Стадвелл 📖🎧

Новый взгляд на мировую ситуацию в сфере развития ИИ.

Цифровая трансформация Китая. Опыт преобразования инфраструктуры национальной экономики // Ма Хуатэн, Мэн Чжаоли, Ян Дели, Ван Хуалей 📖🎧🎨

Интересная и необычная книга, которая во многом объясняет западному читателю, как устроен сложный, уникальный и невероятно интересный современный Китай.

Как меняется мировой порядок. Почему нации побеждают и терпят поражения // Рэй Далио 📖🎧🎨

Один из самых влиятельных и богатых людей планеты вычисляет закономерности мировой истории.

Итак, вы читаете эти слова…

Как думаете, сколько лет понадобилось эволюции для того, чтобы человеческий мозг стал способен воспринимать цифровой текст? Ответ: четыре миллиарда, в течение которых произошли пять ключевых прорывов в развитии интеллекта:

1️ Навигация путем категоризации стимулов на хорошие и плохие (к хорошим плывем, от плохих уплываем), первый протомозг и примитивные эмоции.

2️ Обучение с подкреплением, повторение поведения, которое приводит к положительному результату, и подавление поведения, которое приводит к отрицательному результату; развитие более сложного мозга.

3️ Симуляция: внутренняя модель реальности, планирование будущего и размышление над прошлым; появление неокортекса.

4️ Ментализация: прорыв в моделировании собственного разума и разума других; теория разума, имитация и предвосхищение будущих желаний.

5️ Язык: объединение наших внутренних симуляций, чтобы обеспечить передачу и накопление идей на протяжении поколений.

Шестым прорывом должен стать создание искусственного сверхинтеллекта: переход интеллекта — созданного по нашему образу и подобию — с биологического носителя на цифровой. Однако когда дело доходит до разработки ИИ, оказывается, что человеческий мозг — не самая лучшая модель. Несмотря на столетия исследований, у нас по-прежнему нет ответов на многие вопросы касательно его работы — мы сами не до конца понимаем вещь, которую пытаемся воспроизвести.

И что делать, чтобы создать ИИ, подобный человеческому?

Узнайте из нашей сегодняшней суперновинки — саммари книги Макса Беннетта «Краткая история интеллекта».

#новое #саммари #мозг #искусственныйинтеллект #эволюция

7 000 000 000 лет

Столько времени есть у нас для того, чтобы эволюционировать до сверхинтеллекта, — прежде чем Солнце погаснет. Для того чтобы из молекулярного супа возник человеческий мозг, потребовалось всего 4 000 000 000 лет.

Краткая история интеллекта // Макс Беннетт

#цифра

4 принципа успешного разрешения конфликтов

К счастью, мало кто из нас испытал на себе, что значит быть заложником физически. Но многие люди становятся ментальными заложниками, попадая в зависимость от обстоятельств, других людей, своих реакций, эмоций или убеждений.

Джордж Колризер — клинический психолог, консультант полиции и специалист по ведению переговоров в горячих точках. В книге «Не стать заложником. Сохранить самообладание и убедить оппонента» он пишет, что любой конфликт, самую безвыходную ситуацию можно повернуть в свою пользу.

🎧 Послушайте отрывок из аудиосаммари книги Колризера, чтобы узнать фундаментальные принципы разрешения конфликтов. 👆

#аудио