Повороты из стороны в сторону

⚡️  Ещё одно упражнение на улучшение подвижности мышц шеи.

☝️  Регулярное выполнение поворотов укрепляет мышцы шеи, снимает спазмы и убирает зажимы. Кроме того, это уменьшает усталость глаз и избавляет от сонливости.

Сидя прямо, смотрите ровно перед собой. Руки на коленях, ноги поставьте ровно на пол. Плечи расправьте (можно делать также стоя, если удобнее).

✨  Начинайте делать плавные движения влево. Отведите подбородок до верхней точки плеча, затем вернитесь в исходное положение.

Затем повторите движение головы вправо, до верхушки правого плеча. Делайте движения плавно и медленно. Голову держите прямо, не опускайте вниз.

В конечных точках, можно немного зафиксировать положение с лёгким напряжением.

📌  Повторите повороты 14-16 раз. Делая регулярно упражнение, вы избавитесь от болевых ощущений.

© Совершенный организм

Трещины на пятках

😒  Ужасно неприятное явление и не только потому, что выглядит некрасиво, хотя и это тоже. Трещины на пятках доставляют дискомфорт, болезненность, а ещё это прекрасная среда для грибка и бактерий.

👉 Возникать проблема может по разным причинам.
🚫  Тесная неудобная обувь.
🚫  Недостаток витаминов.
🚫  Нездоровое питание.
🚫  Нарушение метаболизма.

Как только заметили у себя едва заметные трещины, похожие на насечки, сразу принимайте меры  ⤵️

✅  Правильный уход за ногами. Обязательно увлажняйте кожу стоп и пяток, ведь на них приходится весь вес тела! Носите удобную обувь и питайтесь полноценно.

✅  Делайте контрастные ванночки. Ставьте два тазика с горячей и холодной водой. 15 сек. на холодный тазик, не больше 3-х мин. на тёплый. Кровообращение в норме - ваши пятки здоровы.

✅  И конечно, лечебные ванночки. Заваривайте отвар зверобоя и делайте ванночки по 15-20 мин.

⚡️  Ваши ноги скажут вам спасибо. Плюс все инфекции мимо.

© Совершенный организм

Валерьянки много не бывает?

Если вы уверены, что валерьянка успокаивает, сколько её ни пей, то обязательно читаем пост!

Общался недавно со знакомой. У неё два школьника. Ну, и естественно, домашние задания до поздней ночи, мозги кипят... И вот она рассказывает, заварила валерьянку, выпила за вечер огромное количество, а спокойнее не стало, даже наоборот. Я ей рассказал, теперь и вам, вдруг у вас тоже такая ситуация.

☝️  Трава действительно успокаивает нервную систему. НО! В малых дозах и накопительным эффектом.

❗️  Если же вы пьёте её по принципу "ударная доза и сразу отпустит", то дорогие читатели, всё как раз наоборот. Алкалоиды в составе валерьяны в большом количестве оказывают на организм отравляющее действие и влияют на нервную систему.
Возникает повышенная возбудимость, нервное напряжение и ухудшается первоначальное состояние.

Поэтому как всегда - всё в меру! И будьте здоровы  🙏

© Совершенный организм

Продукты против паразитов!

Я думаю, для вас не секрет, что в организме у каждого из нас присутствуют паразиты – избежать этого не удастся: домашние животные, не мытые руки, плохая экология и т.д. Стерильных условий соблюсти не получится.

Не стану вам сбрасывать фото (если захотите – сами найдёте, а когда найдёте – сами захотите избавиться), насколько они неприятные, зубастые, страшные твари, которые пьют вашу кровь и энергию.

Но есть продукты, чем больше которых есть, тем меньше будет этих тварей в нашем организме.
Вот некоторые из них: 👇

🌾 Тыквенные семечки. Очищенные, сырые. Паразиты особенно не любят их зеленую оболочку;
🌾 Чеснок. Наш с вами лучший целитель;
🌾 Имбирь.
🌾 Касторовое масло;
🌾 Любые виды жгучего перца!

Конечно, лучше всего проводить противопаразитарную чистку, но это уже совсем другая история! 😁

© Совершенный организм

Брокколи  🥦

Не все любят эту капусту. Я раньше тоже смотрел на неё с сомнением. Но рекомендую обязательно включать её в рацион и вот почему  👇

🔥  В брокколи содержится очень ценное вещество - сульфорафан. Оно тормозит развитие опухолей и снижает риски их появления.
Плюс обладает антибактериальным эффектом.

☝️  Это продукт богатый белком, а растительный белок намного лучше усваивается.

Как вкусно приготовить брокколи? Рецептов очень много, поисковики и фантазия в помощь.

⚡️  А чтобы получить максимум пользы от продукта, разломите капусту на соцветия и дайте ей немного полежать. И ешьте хотя бы иногда прямо сырой (или слегка притушив на пару), т.к. при обработке теряется большая часть питательных веществ.

© Совершенный организм

Бег с интервалами
 
🏃‍♂️ Можно разнообразить интервальный вариант бега и сделать его более свободным и интересным. Делюсь с вами лайфхаком, бегайте с удовольствием.
 
Интервальный бег, если вы помните, связан с периодами максимальной нагрузки и отдыха со строгим соблюдением временных промежутков. А если нарушить эти правила? Представляете, эффективность бега не снизится. Я попробовал на себе.
 
👉 Предлагаю попробовать тренировку, когда вы бежите на максимум возможностей ровно столько, сколько сможете, а затем расслабляетесь трусцой "на лайте", пока не отдохнёте, чтобы затем снова бежать в полную силу. Психологически такой бег комфортен и приносит удовольствие.
 
💥 Проводить такие пробежки можно по просёлочным дорожкам, пляжу или холмистой местности и даже миксовать их, одним словом, усложнять маршрут.

© Совершенный организм

Аргановое масло для лица
 
🌸  Масло арганы оказывает положительное действие на весь организм, но сегодня хочу отдельно поговорить о его пользе для кожи.
 
🔥  Аргановое масло отлично смягчает и увлажняет кожу, помогает избавиться от шелушения и раздражений. Если применять его постоянно, то в организме улучшается выработка коллагена и эластина.

✨  Состав масла настолько богат целебными веществами, что его можно использовать для заживления ран, порезов и ожогов.
 
Масло восстанавливает водный баланс в коже, помогает справиться с пигментацией, угревой сыпью и экземы. Продукт защищает кожу от воздействия ультрафиолета.
 
❗️ Наносить его нужно на чистую кожу чистыми руками. Лучше всего, если перед этим кожу вы слегка распарите. Аргановую маску нужно держать 30 мин., а затем умыться тёплой водой.

© Совершенный организм

Сидячий образ жизни!

Забегая вперед, скажу сразу – это крайне нежелательно для организма! Вредно сидеть более 30 мин!
Знаю, что сейчас многие скажут: «С ума сошёл, что ли??? А как быть!?»!

❗️А никак – вредно это для нашего организма и кровообращения! Примите это как факт! Нельзя сидеть за день более 3-4 часов!

Наше тело не приспособлено сидеть! Оно должно двигаться - идти, бежать, ползти, убираться дома, на участке и т.д. Иначе будет застой крови, лимфы, защемление сосудов и нервов.

👉 Лично я, давно себе оборудовал стоячее рабочее место, где я могу переминаться с ноги на ногу, всегда отойти на пять минут и т.д. Когда сидел за компьютером – не позволял себе сидеть дольше 50 мин, обязательно вставал, разминался, ходил в течении 10 мин.

Хотите быть здоровыми – думайте, что с этим делать, у каждого своя ситуация! Приспосабливайтесь к новым знаниям, но не сидите!

© Совершенный организм

Юй-цзи ☯️

Согласно традиционной китайской медицине, главной функцией этой точки является лечение кашля, одышки, воспалений горла, лихорадочных состояний при заболеваниях дыхательного тракта.

Найти эту точку очень просто:

📌 Расположена она у середины I пястной кости, на границе ладонной и тыльной поверхности кисти.

👉 Когда вы будете вести и слегка надавливать пальцем вдоль I пястной кости, то примерно на ее середине найдете небольшое углубление, при надавливании на которое будет возникать чувство распирания.

⚡️ Воздействуем на точку круговыми надавливающими (до распирания) движениями против часовой стрелки в течение 3-5 минут 3 раза в день.

© Совершенный организм

Советы для здоровой кожи
 
✨  Ну кто не хочет, чтобы организм был здоров и все органы работали как часы? Конечно все. А кожа — это такой же орган, только очень большой.
 
👉  Итак, собрал для вас несколько простых практичных советов, чтобы поддерживать здоровье кожи было легче. Поехали.
 
☀️  Пейте больше воды. Кажется, банальный совет. Но многие до сих пор не уделяют этому внимание. Вода обеспечивает правильный обмен веществ, выводит токсины и очищает вашу кожу изнутри.

☀️  Питайтесь правильно. Я много раз про эту прописную истину говорил. Фастфуд в ведро! Меньше сладкого, кофе и чая – они ухудшают цвет лица.

☀️  Не касайтесь лица руками. На руках множество микробов и бактерий. Если часто дотрагиваться до кожи лица, можно спровоцировать появление прыщей.
 
Применяйте на практике и будьте здоровы  🙏

© Совершенный организм

Ледяные кубики с отваром череды
 
🧊  Сам по себе лёд помогает уменьшать отеки, препятствует появлению мешков под глазами. А с отваром череды — это просто бомбическое средство.
 
☘️  Череда уменьшает воспаления на лице, нормализует работу сальных желез. Используйте ежедневно следующий способ.
 
⚡️  Берёте траву череды (можно заготовить самим или купить готовое сырье в аптеке) примерно 5 гр., заливаете 200 мл кипятка, накрываете и убираете на 30 мин. Когда отвар настоится и остынет, разливаете в формочки для льда и убираете в морозилку.
 
Каждое утро кубиком льда с чередой протираете кожу лица и декольте по массажным линиям. Затем протираете остальные участки тела, где это необходимо.
 
✅  Кожа становится более здоровой, уменьшаются воспаления и угри, а также их повторное появление. Главное, не лениться.

© Совершенный организм

Для раскрытия грудной клетки
 
⚡️  Хватит сутулиться! Давайте сделаем вашу осанку величественнее. Для этого каждый день делайте упражнение – Ардха бхуджангасана (не обязательно запоминать😁).
 
🧘  Это упражнение расправляет плечи и укрепляет мышцы спины, у вас словно появляются крылья. Грудная клетка открывается, а это улучшает не только осанку и фигуру, но и снабжение всех органов кислородом, а также стимулирует внутренние органы.
 
☝️  Делаем асану так. Ложитесь на пол, на живот. Опустите голову вниз, лбом в пол. Лопатки сведите вместе. Поставьте руки на пол, чтобы ладони оказались под плечами. Ноги выпрямите и активно тяните пальцы стоп от себя.
 
Сделайте вдох, потянитесь вверх. Оторвите плечи и грудь от пола, напрягая мышцы спины, ягодиц и живота. На выдохе примите исходное положение.
 
📌  Старайтесь задержаться в верхней точке до 30 секунд. Сделайте 5 повторений упражнения.

© Совершенный организм

Бег для мозга

Я обожаю бег! От кардиотренировок польза есть не только нашему телу, но и мозгу. Сейчас объясню как это работает.

⚡️ В это время вы дышите чаще, ваше сердце тоже бьётся чаще. В результате к мозгу поступает больше крови и кислорода. А это приводит к образованию новых нервных клеток, в том числе в областях мозга, связанных с памятью и мышлением.

🏃🏻 Кардиотренировки также повышают производство нейротрофинов — белков, которые поддерживают жизнеспособность нейронов. Это улучшает пластичность мозга, а значит, память и обучаемость.

👉 К тому же, благодаря тренировкам, в мозге выделяется больше нейромедиаторов, особенно серотонина и норадреналина, которые положительно влияют на обработку информации и настроение.

© Совершенный организм

Овощи для чистой кожи  🥬

Часто меня спрашивают, что нужно есть, чтобы кожа была чистая и здоровая. Я скажу так. Овощи лучшее средство!

☝️  Ешьте их обязательно каждый день. Не менее нескольких порций и разных видов.

У тех, кто ест не менее шести разных овощей в день, кожа выглядит гораздо здоровее и привлекательнее. Не верьте на слово - проверьте! 😌

Советую включать капусту и разную зелень в рацион. Много витаминов, а особенно витамина Е поддерживает и защищает здоровье кожи.

⚡️  Старайтесь придерживаться такого питания на протяжении нескольких месяцев, и вас будет радовать чистая кожа без прыщей и здоровый цвет лица.

© Совершенный организм

Активная точка от плохого самочувствия
 
💥  Если вам не просто плохо, а прямо вот хреново, воспользуйтесь этим знанием. Надавите на точку на подушечке среднего пальца.
 
Точка просто потрясающая. Быстро уходят боли – головные, суставные. С её помощью можно быстро снизить давление, прояснить сознание и улучшить зрение (в моменте), избавиться от шума в ушах.
 
👉  Найти её проще простого: вытяните руку ладонью вверх. Точка будет находиться с внутренней стороны в центре подушечки среднего пальца. Надавите на неё и держите 1 минуту. Лучше всего, если это будет тонкий предмет – шариковая ручка или спичка.
 
❗️  Точка болезненная, но действенная. Берите на заметку.

© Совершенный организм

Белокочанная капуста  🥬

💥  Про этот овощ можно рассказать много. Он один из самых доступных, который при желании можно выращивать самим на даче. А польза его настолько велика, что сложно её переоценить.

✅  В капусте содержится целых 16 аминокислот, множество витаминов, в том числе А, Е и витамины группы В, минералов магния, фосфора, кобальта, меди и цинка.

Регулярное употребление капусты предупреждает развитие рака кишечника, улучшает его работу. Большое содержание клетчатки налаживает перистальтику и снижает вероятность запоров.

👉  Свежий капустный сок эффективен в борьбе с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Он улучшает обмен веществ и помогает при заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

📌  Кроме того, капустный сок обладает бактерицидными и противокашлевыми свойствами. Сок и салаты из капусты также отлично подходят при заболеваниях почек как мочегонное средство.

© Совершенный организм

Чеснок и имбирь

На днях у одного из моих детей немного запершило в горле. Сразу сделал ему смесь из имбиря с чесноком и всё, прошло! Снова здоров как бык!

Смесь можно долго хранить в холодильнике. Понадобилась - достали. Закончилась или застоялась - обновили. И никакие простуды не страшны!

Что нам понадобятся?

🧄 1/2 ст.л. натёртого на мелкой тёрке чеснока;
🧄 1/2 ст.л. имбиря (натереть на мелкой тёрке);
🧄 1-2 ст.л. оливкового масла;
🧄 1/2 ч. л. соли.

✨ Смешиваем в однородную массу вместе с маслом и солью и растягиваем весь объём на день - по 1/2 ч.л в 2 часа.

Также, эту пасту, при желании можно добавлять в свои любимые блюда.

© Совершенный организм

При жирной коже

Если вас мучает повышенная жирность кожи, жирный блеск, который очень быстро появляется и как итог - раздражения и высыпания, то советую готовить крепкий отвар зверобоя для решения этой проблемы.

✨  Итак. Берёте 2 ст.л. сухой травы (её можно купить в любой аптеке) и заливаете их стаканом кипятка. Затем ставите на огонь и варите 10 мин. После этого нужно оставить отвар остывать.

📌  Готовый остывший отвар процеживаете и протираете ватным диском лицо, оставляете пока не высохнет и потом ополаскиваете лицо чистой прохладной водой.

📍  Результат увидите уже через несколько применений. Обязательно попробуйте.

© Совершенный организм

Витамины

Все только слышали про всякие А, Е, В и т.д., но мало кто знает на что они влияют. Постараюсь максимально коротко и понятно пояснить на что влияет нехватка основных витаминов в организме…

💊 Витамин А. Снижение иммунитета, ломкость волос, нарушение зрения.
💊 Витамин В1. Расстройство нервной системы, снижение аппетита.
💊 Витамин В2. Трещины на губах, высыпания на коже (герпес, фурункулы), перхоть, покраснение глаз.
💊 Витамин В6. Бессонница, ухудшение памяти.
💊 Витамин В12. Усталость, слабость, боль в ногах, поражение нервной системы.
💊 Витамин С. Синяки (появляются даже при легких ушибах и долго не проходят), утомляемость, частые простуды, сухость кожи, кровоточивость дёсен.
💊 Витамин D. Ломкость костей, разрушение зубов.
💊 Витамин Е. Рассеянность, половая слабость, нарушение менструального цикла.

© Совершенный организм

Рассеянность. Что делать?

Общался с товарищем недавно. Он жаловался на забывчивость и рассеянность. Советовался, каких витаминов не хватает, что поесть, попить, чтобы избавиться от этого состояния. Поделюсь и с вами. 

☝️  А для решения - нужно разобраться с основными инициаторами этого состояния.

🆘  Недостаток сна. Откуда появится собранность, если у вас хронический недосып? Правильно, ниоткуда. Когнитивные функции напрямую связаны с количеством и качеством сна. Высыпайтесь!

🆘  Множество задач. Не пытайтесь справиться со всеми вопросами одновременно. Чрезмерная нагрузка на мозг ведёт к ухудшению его работы и стрессам. Распределите задачи и организуйте свой день.

Тренировать память однозначно надо постоянно, концентрация внимания тоже поддается улучшению. Но без качественного сна, отдыха и правильного распорядка никак. Запомните.

© Совершенный организм