🏋️‍♂️ Как грамотно смещать акцент в упражнениях

Казалось бы незначительные изменения в технике реально могут менять распределение нагрузки, «включать» и «выключать» те или иные группы мышц ☝🏻

Так что, друзья, внимательно смотрим видео и запоминаем нюансы 😌

📌 Тяга
Почти прямые ноги — больше задняя поверхность бедра
Больше сгибания в коленях и уход таза назад — больше ягодицы

📌 Присед
Узкая постановка — акцент на квадрицепс
Широкая — больше вовлекаются ягодицы

📌 Болгарские выпады
Узкая стойка + прямой корпус — квадрицепс
Шире + наклон вперёд — ягодицы

В целом, можно проследить закономерность:

👉🏻 короткий шаг + вертикальный корпус → квадрицепс
👉🏻 длинный шаг + наклон вперёд → ягодицы

Как видите, техника порой решает больше, чем выбор упражнения.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Редкий гость на нашем столе - а зря…

Многие обходят его стороной просто потому, что не знают, что с ним делать.

А ведь по составу это крайне интересный вариант…

Артишок стимулирует выработку желчи,
за счет этого поддерживает работу печени и процессы пищеварения.

Также его связывают со снижением уровня «плохого» холестерина.

И в целом он помогает организму справляться с нагрузкой ❤️

Как готовить?
Лучше не усложнять - тушение или запекание сохраняют максимум пользы и делают вкус мягче.

#суперфуды

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Продукты, способствующие крепкому сну

😴 Инжир

Богат калием, магнием, кальцием и железом — минералами, которые способствуют притоку крови и расслаблению мышц, что важно для быстрого засыпания.

😴 Сладкий картофель

Отличный источник калия, магния и кальция, помогающих расслабиться перед сном.

😴 Фисташки

Известны как эффективное средство для стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния. Рекомендуемая порция — 28 грамм.

😴 Чернослив

Содержит витамин В6, кальций и магний, которые помогают в выработке мелатонина.

Отлично подходит в качестве начинки для тостов из цельного зерна или как лёгкий ужин за 30 минут до сна.

😴 Травяной чай

Имеет успокаивающие свойства, способствующие лёгкому засыпанию. Ромашковый и имбирный чаи особенно хороши для успокоения нервной системы и желудка перед сном.

#здоровый_сон

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

🧍‍♀️ Этот наклон действительно портит осанку - и вызывает боль в спине

Передний наклон таза — частая причина:

• боли в пояснице,
• сутулости,
• визуально «выпирающего» живота,
даже если человек не набрал вес.

Эти упражнения помогают:

✔️ вернуть таз в нейтральное положение,
✔️ снять лишнее напряжение с поясницы,
✔️ визуально подтянуть живот и улучшить линию бёдер.

Многим сложно даже просто правильно лежать,

но именно с этого начинается здоровая спина и ровная осанка.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Почему мы можем не чувствовать радость, даже когда все хорошо 🧠

Дело не всегда в событиях.
Часто - в том, как мы их проживаем.

💁🏻‍♂️ Есть простой прием, который называют «смакование».

Это умение не просто замечать хорошее, а задерживаться в нем вниманием.

Например, не отвлекаться сразу, когда пьете кофе,
а на пару мгновений почувствовать вкус, тепло, запах.

Или поймать мысль:
«мне сейчас правда хорошо» 💭

Мозг перестает «проглатывать» приятные моменты на автомате.

💡 Есть несколько простых и действенных приемов:

Стоит сфокусироваться на одном ощущении, отметить момент как «важный», иногда поделиться им с кем то, или сделать небольшую паузу, чтобы не привыкать слишком быстро.

Такой подход не про «думать позитивно», а про внимание 😊

#саморазвитие

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Удаленщики, будьте внимательнее к своему здоровью 🤔

Кажется удобно - открыл ноутбук и остался в кровати.
Но тело и мозг воспринимают это совсем иначе.

Кровать должна ассоциироваться только с отдыхом!

Когда туда «приносят» задачи, мозг перестает переключаться в режим расслабления ⚠️

Плюс страдает тело.
Без нормальной опоры спина провисает, шея и поясница перегружаются.

Дальше запускается простой механизм: напряжение мешает расслабиться, сон становится хуже, усталость накапливается.

И в какой то момент кровать уже не дает ощущения отдыха…

💁🏻‍♂️ Лучше разделять пространство:

есть место для работы, а есть место, где тело и мозг понимают - можно выключиться.

#советы

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Step by step

На наших подошвах имеется много особых энергетических точек и их стимуляция способна регулировать деятельность практически всех органов и систем нашего организма!

💫 Отличной профилактикой варикоза, ортопедических проблем, переутомления и неврозов станет прогулка босиком по песку/траве в тёплое время года.

📌 Интересный факт - в работе стоп активное участие принимает участок головного мозга, отвечающий за мелкую моторику.

💫 Для людей, страдающих анемией, очень полезными будут прогулки босиком по гальке в течение 3-15 минут.

Здоровые люди могут уделять этому до получаса.

#советы

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Альтернатива Кегелю - мягкое включение тазового дна 🧘‍♀️

Часто кажется, что для тазового дна нужно просто сильнее сжимать мышцы.

Но на практике это не всегда дает нужный эффект, а иногда усиливает напряжение ⚠️

Есть более мягкий подход.
Через движение и дыхание, а не через постоянное «сжатие».

Такие упражнения работают иначе:

✔️ не перегружают мышцы,
помогают восстановить подвижность таза и крестца, а также улучшают крово- и лимфоотток.

И самое важное - формируют нормальную связь с телом,
а не просто заставляют мышцы «напрягаться по команде».

💁🏻‍♂️ Это особенно актуально, если есть ощущение зажатости, боль или дискомфорт, состояния, при которых Кегель может давать обратный эффект.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Ромашка для ухода за кожей стоп 🌿

Когда кожа на стопах становится грубой и появляется усталость, не всегда нужны сложные средства.

Обычная ванночка с ромашкой может дать заметный эффект.

Как сделать 👇

4 столовые ложки сухой ромашки залить литром горячей воды и дать настояться.

Затем сделать теплую ванночку на 20-30 минут.

💁🏻‍♂️ Что это дает:

кожа становится мягче,
уходит ощущение усталости,
легче справляться с сухостью и натоптышами.

Можно добавить пару капель ароматического масла для комфорта. 💡

Если делать регулярно,
уход становится проще, а результат стабильнее.

#натуральные_средства

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Разминаем руки точечно 🙌🏻

Напряжение, зажатые мышцы или раздражение нервных корешков могут давать тянущую или острую боль, покалывание, онемение

В таких случаях хорошо работают простые упражнения, направленные не на силу, а на расслабление и разминку.

Что они дают 👇🏻

снижают спазм мышц,
возвращают подвижность шее и плечам, уменьшают давление на нерв, улучшают кровообращение.

💁🏻‍♂️ Главное - делать все плавно, без рывков и боли.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Как уменьшить боль при пяточной шпоре

Есть простое движение, которое можно делать дома без оборудования.

👉 Оно мягко растягивает подошвенную фасцию,
👉 снижает натяжение связок стопы,
👉 уменьшает воспаление и болезненность при ходьбе.

При регулярном выполнении боль уходит быстрее, а нагрузка на пятку становится ощутимо меньше.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Фреш или фрукт? - вот в чем вопрос 🤔

Довольно частый вопрос, давайте обсудим.

Начну с того, что в обоих случаях вы получаете немало пользы (уж точно больше, чем от покупных соков).

🍊 Да, при употреблении фруктов в виде цельного плода, в организм попадает больше пищевых волокон, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать уровень сахара в крови. - Кроме того, при употреблении фруктов сохраняется больше питательных веществ, чем при приготовлении фреша.

🥃 Однако, если вы предпочитаете пить фреши из свежих фруктов и без добавления сахара, то это тоже прекрасно поддержит ваше здоровье. Но в этом случае надо не переборщить.

☝🏻В день рекомендуется пить не более 500мл фрешей, а за раз не более 300мл.

Вывод: если нравится пить фреши - на здоровье! Главное, в меру 🤗

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Щитовидка будет благодарна 😌

Щитовидная железа играет ключевую роль в метаболизме, вырабатывая жизненно важные гормоны Т4 и Т3.

Для их синтеза необходим йод, потребность в котором составляет около 150 мкг в день.

Подготовил для вас небольшой список продуктов, богатых йодом, которые помогут поддержать здоровье щитовидной железы 🙂

➣ Морские водоросли
➣ Ананасы
➣ Чернослив
➣ Обыкновенная фасоль

💡Кроме того, для полноценной работы щитовидной железы важно употреблять достаточное количество селена, железа, цинка и витамина С.

Где раздобыть всё это богатство - с удовольствием напомню в одном из следующих постов 🙏

#здоровое_питание

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Чем меньше знаний - тем больше страданий!

В здоровье точно также ☝️

#цитаты_со_смыслом

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Приём при боли по ходу седалищного нерва

Подходит, если тянет от поясницы через ягодицу к задней поверхности бедра.☝🏻

Как выполнять грамотно?

1️⃣ Сделайте шаг вперёд, слегка развернув стопу внутрь.

2️⃣ Руки скрестите на груди.

3️⃣ Мягко поверните корпус внутрь, без рывка.

4️⃣ Задержка 10–20 секунд.

Повторять 3–5 раз в день.

Важно ⚠️

— Двигайтесь медленно и контролируемо.
— Допустимо чувство натяжения.
— Боль, прострел, онемение - сигнал прекратить упражнение.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Убираем зубной камень

Продолжаю пост про чистые зубы.

И не думайте, что у вас нет камня. Он возникает у всех. Как минимум - мягкий.

Давайте уберём имеющийся и заодно предотвратим образование нового.

Подготовим специальный раствор:

- 1/2 ч.л. соды;
- 20 капель перекиси водорода;
- 2-3 капли лимонного сока.

Все тщательно смешиваем и аккуратно наносим на зубы. На каждый зуб отдельно, стараясь как можно меньше попадать на десна.

☝🏻 Процедуру придется повторить несколько раз.

Чтобы сохранить полость рта здоровой, а также поддержать белизну зубов, я обычно ещё полоскаю рот слабым раствором перекиси водорода (1 ч.л. перекиси водорода развести в 50 мл. теплой воды).

#натуральные_средства

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Почему тревожность стала массовой проблемой?

Прочитал сегодня интересную гипотезу:

"мозг человека формировался для жизни в небольших группах, а теперь живёт в среде бесконечных соц сетей, новостей и стимулов".

Суть проста.
💬 Когда ваш мир — это небольшое сообщество, у человека выше шанс чувствовать себя значимым хотя бы в чём-то: кто-то лучше лечит, кто-то шьёт, кто-то охотится.

Но в XXI веке мы постоянно сравниваем себя не с десятками знакомых, а с тысячами людей из ленты — более красивыми, успешными и отредактированными... 🤤

Такие сравнения порождают тревогу и ухудшение психического самочувствия.

😵‍💫 На это накладывается и всё остальное: сидячий образ жизни, плохой сон, нездоровую диету и общение с родственниками на расстоянии. В совокупности все факторы и дают всплеск тревожности и депрессии.

Так что делаем вывод:
👉 когда мы будем меньше сравнивать себя с блогерами, лучше спать, больше двигаться и фокусироваться на своём окружении, то жить станет более спокойно!

#саморазвитие

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Бороться с недосыпом можно силой мысли

Любопытный лайфхак для сна 🔥

Суть в том, чтобы перед сном пару минут представить, что вы уже отлично выспались. Прямо прокрутить в голове состояние завтрашнего утра:

• вы просыпаетесь бодрым
• голова ясная
• тело лёгкое
• мышцы отдохнувшие

Нужно представлять как можно больше телесных ощущений: свет в глаза, расслабленное тело и ощущение полного отдыха.

💎 Идея в том, что мозг плохо отличает правду от воображаемого и охотно подхватывает такие образы, настраиваясь на нормальный отдых.

#здоровый_сон

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX