نظام الصيام المتقطع

التدليك بالضغط للعيون الجافة والمائية والرؤيا الضبابية

بشكل عام، قم بتدليك النقاط لمدة 3-4 دقائق قبل النوم وفي الصباح.

اتمرن صح وتجنب الاصابات

الاداء الصحيح - الاداء الخاطئ

جدول تمارين منزلي لشد عضلات البطن والتخلص من الترهلات المحيطه بالبطن والخصر

افضل وضعية للنوم اثناء الحمل

تمارين عضلات البطن

القيم المثالية للسكر التراكمي:

1) للأشخاص غير المصابين بالسكري:
أقل من 5.7% هذه هي النسبة الطبيعية.

2) مرحلة ما قبل السكري (Prediabetes):
من 5.7% إلى 6.4%
وتعني قابلية أعلى للإصابة بالسكري مستقبلاً.

3) مرضى السكري:
الهدف الأفضل: 6.5% إلى 7%
وهذه النسبة تُعتبر ممتازة لمعظم المرضى.

تمارين حرق الدهون الجانبية ونحت الخصر

الأرواح التي اعتادت على الأرَق، تَظن أنَ الطمأنينة كَمين..!

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام.

يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى.
ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة.

استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

اقوى تمارين للكتف اوعى تفوتك

تمارين المقاومة (الأوزان) ليست أقل فائدة من تمارين الكارديو في خفض الكوليسترول الكلّي و LDL والدهون الثلاثية… بل هي أقوى تأثيراً فيمن يعانون السمنة أو النساء بعد يأسهنّ من المحيض...وفي المقابل فإن تمارين الكارديو تتفوق في درجة رفع الكوليسترول الجيّد HDL.
والتمارين التي تجمع بينهما (CT) أفضل من الكارديو لوحده أو رفع الأثقال لوحده بالنسبة للكلسترول وفائدة القلب.

"يا أيها الإنسان ما غرك بربك الكريم"

9 تمارين للحصول على صحة جيدة، ولياقة عالية وعضلات بطن مبهرة

‏القرفصاء💪

تعتبر من اهم التمارين إذ أنها تساهم بتشغيل العضلات الأساسية، عضلات الفخذ، الأوتار وعضلات الساقين

قف وأبعد رجليك عن بعضهما بحيث تكون أصابع قدمك مائلة قليلا للخارج، اثنِ ركبتيك ببطء واخفض الوركين للأسفل مع المحافظة على استقامة الجذع وشدّ عضلات البطن

‏القرفصاء💪

تعتبر من اهم التمارين إذ أنها تساهم بتشغيل العضلات الأساسية، عضلات الفخذ، الأوتار وعضلات الساقين

قف وأبعد رجليك عن بعضهما بحيث تكون أصابع قدمك مائلة قليلا للخارج، اثنِ ركبتيك ببطء واخفض الوركين للأسفل مع المحافظة على استقامة الجذع وشدّ عضلات البطن

الإحماء:
تهيئة العضلات بالاعتماد على وزن الجسم مثل تمرين القرفصاء Squat والضغط Push Up والعقلة Pull Up والبلانك planks لعضلات البطن تبقى الأهم دائماً فيما يخص زيادة قوة التحمل

تعمل علي تحفيز الجهاز العصبي لتحسين حركة الجسم وتهيئة الألياف العضلية على تحمل المجهود خلال التمارين