تمارين الضغط تستهدف عضلات الصدر
بشكل أساسي، وتعمل أيضاً على تقوية عضلات الكتفين والذراعين بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع (البطن والظهر السفلي)

‏١٠ أطعمة ومشروبات غير مشهورة تخفّف التوتر فورًا:

١) بذور اليقطين:
غنية بالمغنيسيوم والزنك، وهما عنصران أساسيان لخفض القلق وتنظيم المزاج.

٢) الكينوا:
حبوب كاملة تحتوي على بروتينات ومعادن تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

٣) الكاكاو الخام (غير المُحلّى):
يحفّز إنتاج السيروتونين بفعالية أكبر من الشوكولاتة المعالجة.

٤)الكيمتشي:
غني بالبروبيوتيك الداعم لصحة الأمعاء المرتبطة بالراحة النفسية.

٥) الترمس:
مصدر ممتاز للألياف والبروتين، ويساعد على استقرار المزاج والطاقة.

٦) الكاجو:
يحتوي على التربتوفان والزنك، وهما عنصران مفيدين لتخفيف التوتر.

٧) البنجر (الشمندر):
يرفع تدفق الدم إلى الدماغ ويحسّن الشعور بالتركيز والهدوء.

٨) شاي المتّة:
مشروب أقل انتشارًا من الشاي الأخضر، يعزز الاسترخاء ويخفّف توتر الأعصاب.

٩) التوفو (منتج الصويا):
غني بالأحماض الأمينية التي تدعم التوازن العصبي وتقليل القلق.

١٠) البابايا:
فاكهة مدارية قليلة الشهرة، تحتوي على مضادات أكسدة تساعد على تهدئة التوتر.

اعراض نقص المغنيسيوم

هاي التمارين البسيطة مسموح للشباب والبنات يعملوها كل يوم 👌
https://t.me/Sptboy

تمرين السكوات مضخه هرمون التستوستيرون يساعدك على افراز هرمون الذكورة وبناء العضلات بشكل طبيعي

3 دقايق بس باليوم !
كل اللي تحتاجه إنك تركز على وضعيتك

‏كل عضو وش العادة اللي يحبها؟

جسمك يتحدث، وهذه هي العادات التي تجعله يعمل بأفضل نسخة ممكنة:

1.القلب → المشي اليومي
2.الدماغ → قراءة الكتب
3.الرئتان → تمارين التنفس العميق
4.العظام → تمارين المقاومة
5.الدم → شرب الماء بانتظام
6.البشرة → ترطيب يومي
7.المناعة → نوم عميق
8.الكبد → تقليل الأطعمة المصنعة
9.الأمعاء → البروبيوتيك والألياف
10.الأسنان → استخدام خيط الأسنان
11.العيون → راحة من الشاشة كل ساعة
12.اليدان → غسل اليدين بانتظام
13.العضلات → التمدد بعد الاستيقاظ
14.الجهاز العصبي → التأمل
15.الهرمونات → نظام غذائي متوازن
16.الذاكرة → تعلم مهارة جديدة باستمرار
17.الشعر → بروتين كافي
18.المفاصل → حركة يومية خفيفة

‌‎”اللهم لا تجعلني ممن يستهزئ بعبادك ثم يُبتلى، اللهم إني أعوذ بك من شر لساني ومن شر نظري، وأعوذ بك من شر نفسي، أستغفرك ربي وأتوب إليك“

تمارين بإستخدام حبال المقاومة لتقوية عضلات الساقين ولزيادة سرعتك اثناء الجرى وتحسين توازنك وتُقوي الأربطة والمفاصل

ينصح فيها للناس اللي تتمرن بالبيت

معظم الناس يمارسون تمارين الضغط بشكل خاطئ وهذا يدمر نتائج تدريبكم.

صححوا وضعيتكم، احموا أكتافكم، وطوروا صدركم بالطريقة الصحيحة. .

هذه التعديلات ستغير كل شيء


. افتحوا راحتي أيديكم - توقفوا عن ضم الأصابع

. حافظوا على وضعية محايدة للرقبة (انظروا للأسفل ليس للأمام)

. ضعوا اليدين خارج خط الكتفين قليلاً

بدون ترهل أو تقوس . اجعلوا الجسم في خط مستقيم .

. أبقوا الأكتاف إلى الخلف وثابتة، لا تدعوها تنهار

. حافظوا على زاوية المرفقين بين 30-45 للقوة والأمان

تدربوا بذكاء. تطوروا بسرعة. تحركوا بدون ألم.

تمرين الضغط للمبتدئين

متى تستخدم الفيتامينات

تمارين شد البطن المترهل وازالة الكرش في البيت

تمارين لتخلص من تقوس والآلم الكتف

تجربة علمية وعملية لأفصل التمارين لعضلة الصدر

تمارين للكتف الجانبى ممكن تلعبهم بالدمبل واحد

تمرين فعال لنحت عضلات البطن وحرق الدهون