This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
قم بأداء تمارين كيجل لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون والإندورفين لديك، وتحسين قدرتك على التحمل والقوة. كما أنه تعمل على استقرار مزاجك
❤9👌2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض وتنفيذ المهام لوقت طويل
❤6👍4
لفقدان الوزن بشكل أسرع:
✨ نصائح رياضية
نط الحبل 3 دقائق
المشي 15 دقيقة
تمرين البلانك 3 دقائق
30 تكرار للقرفصاء
الجري 15 دقيقة
التأمل 15 دقيقة
✨ نصائح غذائية
التوقف عن تناول السكر
الاستغناء عن الخبز الأبيض
تجنب المشروبات الغازية
التوقف عن الشوكولاتة
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة
الاستغناء عن العصائر الصناعية
💡 استمر على هالروتين وراح تلاحظ التغيير تدريجيًا في صحتك وجسمك.
✨ نصائح رياضية
نط الحبل 3 دقائق
المشي 15 دقيقة
تمرين البلانك 3 دقائق
30 تكرار للقرفصاء
الجري 15 دقيقة
التأمل 15 دقيقة
✨ نصائح غذائية
التوقف عن تناول السكر
الاستغناء عن الخبز الأبيض
تجنب المشروبات الغازية
التوقف عن الشوكولاتة
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة
الاستغناء عن العصائر الصناعية
💡 استمر على هالروتين وراح تلاحظ التغيير تدريجيًا في صحتك وجسمك.
👍8❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
طريقة البلانك صحيحة ..
اتقان الأساسيات يصنع فرق ..
طبقه في تمرينك الجاي 💪
اتقان الأساسيات يصنع فرق ..
طبقه في تمرينك الجاي 💪
👍9❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمارين حرق دهون البطن بالمنزل وبدون معدات رياضية
👌3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمارين لتقوية عضلات الحوض
هناك نوعين من الدهون:
1- دهون تحت الجلد (الي يبينك سمين)
2-دهون حشوية (غير ظاهرة تكون بين الاعضاء) والي هي خطيرة.
الدهون الحشوية تزداد عند تناول دهون مشبعة saturated fats
الي موجودة في
الزبدة
السمن
اللحوم الدهنية
الجبن كامل الدسم
الوجبات السريعة والمقلية
لان هاي الدهون المشبعة تزيد الكوليسترول الضار الي يتراكم باطراف الاوعية الدموية بتالي تضيقها بتالي زيادة ضغط الدم وزيادة فرصة الجلطات
مخاطر زيادة الدهون الحشوية:
1. ارتفاع خطر أمراض القلب والشرايين
2. السكري النوع الثاني بسبب مقاومة الإنسولين
3. الدهون على الكبد (الكبد الدهني)
4. الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة
5. خلل في التوازن الهرموني
1- دهون تحت الجلد (الي يبينك سمين)
2-دهون حشوية (غير ظاهرة تكون بين الاعضاء) والي هي خطيرة.
الدهون الحشوية تزداد عند تناول دهون مشبعة saturated fats
الي موجودة في
الزبدة
السمن
اللحوم الدهنية
الجبن كامل الدسم
الوجبات السريعة والمقلية
لان هاي الدهون المشبعة تزيد الكوليسترول الضار الي يتراكم باطراف الاوعية الدموية بتالي تضيقها بتالي زيادة ضغط الدم وزيادة فرصة الجلطات
مخاطر زيادة الدهون الحشوية:
1. ارتفاع خطر أمراض القلب والشرايين
2. السكري النوع الثاني بسبب مقاومة الإنسولين
3. الدهون على الكبد (الكبد الدهني)
4. الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة
5. خلل في التوازن الهرموني
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمارين العضلة ذات الرأسين (البايسبس) بالبار والدمبل من أساسيات بناء وتضخم الذراعين 💪
البار يمنحك قوة وحجم أكبر،
والدمبل يعطيك عزل وتحكم أفضل وتصحيح الفوارق بين الذراعين.
التوازن بين الاثنين = نتائج أقوى وشكل أجمل 🔥
البار يمنحك قوة وحجم أكبر،
والدمبل يعطيك عزل وتحكم أفضل وتصحيح الفوارق بين الذراعين.
التوازن بين الاثنين = نتائج أقوى وشكل أجمل 🔥
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
يساعد تمرين الضغط على تقوية عضلات الذراعين والصدر والحزام الكتفي .... إذا كنت تريد شكل جيد لجسمك فعليك به .
أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية
١. المغنيسيوم: قبل النوم بساعة.
٢. فيتامين د: مع وجبة الإفطار.
٣. الكالسيوم: يُقسم على جرعتين، صباحية ومسائية.
٤. البروبيوتيك: على معدة فارغة.
٥. أوميغا ٣: مع وجبة تحتوي على دهون.
٦. فيتامينات ب المركبة: في الصباح الباكر.
٧. فيتامين هـ: مباشرة بعد الوجبة.
٨. الزنك: بعد ساعتين من تناول الحديد.
احفظ هذه المعلومات لوقت لاحق.
١. المغنيسيوم: قبل النوم بساعة.
٢. فيتامين د: مع وجبة الإفطار.
٣. الكالسيوم: يُقسم على جرعتين، صباحية ومسائية.
٤. البروبيوتيك: على معدة فارغة.
٥. أوميغا ٣: مع وجبة تحتوي على دهون.
٦. فيتامينات ب المركبة: في الصباح الباكر.
٧. فيتامين هـ: مباشرة بعد الوجبة.
٨. الزنك: بعد ساعتين من تناول الحديد.
احفظ هذه المعلومات لوقت لاحق.