تمارين كيجل لمن يريد جسمآ قويآ واداء صحيح

خمس خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم في عيد رمضان:

١ ـ تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه، فأخِرّ وقت نومك كل يوم ساعتين حتى تصل للوقت المناسب.

٢ ـ تجنب القهوة والشاهي ٤ ساعات قبل النوم.

٣ ـ ابتعد عن الاجهزة الذكية والإضاءة في غرفة النوم.

٤ ـ تناول عشاء خفيف ٣ ساعات قبل النوم.

٥ـ استخدام الميلاتونين في البداية لتحفيز النوم.

تمارين صباحية بسيطة وسريعة ستغير يومك
بالكامل لو بدأته بها.. تعرف عليها وحفز طاقتك.

افضل جدول تمارين لجميع عضلات الجسم
بالكامل بأستخدام الدمبل في المنزل 3 ج × 12 ع

إذا كنتَ في الخامسة والثلاثين من عمرك أو أكبر وترغب في الحفاظ على قوتك ولياقتك البدنية وخلوّك من الألم...

مارس هذه التمارين الخمسة يوميًا.

يتجاهل معظم الناس هذه التمارين حتى فوات الأوان. 🧵


‏١. تمرين القرفصاء العميق (دقيقتان)

يعيد مرونة الورك والكاحل
يحسن وضعية الجسم

يحافظ على وظائف الجزء السفلي من الجسم
إذا لم تستطع الجلوس هنا... فهذه علامة تحذيرية.

‏٢. تمارين التوازن (٦٠ ثانية لكل جانب)

يمنع السقوط مع التقدم في السن
يعزز الثبات والتحكم
يقوي العضلات الداعمة الصغيرة

بسيط... لكن معظم الناس يجدون صعوبة فيه.

‏٣. تمارين مرونة العمود الفقري الصدري (١٠ تكرارات)

تساعد على فتح عضلات الجزء العلوي من الظهر.
تحسن حركة الكتفين.

تقلل من التيبس والألم.

عمودك الفقري يحتاج إلى الحركة، لا التيبس.

‏٤. تمارين النهوض من الأرض (تكراران لكل جانب)

اختبار قوة عملي
يُحسّن التناسق الحركي والمرونة
يُحافظ على استقلاليتك على المدى الطويل

إذا كنت تجد صعوبة في النهوض... عالجها الآن.

‏٥. تمرين التعلق بالبار (٦٠ ثانية)

يخفف الضغط عن العمود الفقري
يحسن قوة القبضة
يفتح الكتفين

تمرين غير مُقدَّر حق قدره... ولكنه فعال.
مارس هذا يوميًا = حركة أفضل، وحياة أطول.

لا حاجة إلى صالة رياضية فاخرة. فقط المواظبة.

الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة

تمارين لتخلص من ترهل الساقين

تمارين لتخلص من الكرش السفلي الذي قد يكون سببها تركم الدهون في الوركين والفخذين،

فاتورة كهرباء أسرة محتاجة متعففة جدا
فرصة تكون السبب في تفريج كربة أسرة كاملة تمسح دموعهم، وتجبر خاطرهم بسدداها
وساهموا معنا في سدادها او نشرها وأجرها عند الله عظيم

رقم فاتورة الكهرباء : 30037443177
المبلغ : 610 ﷼
رمز السداد : 002

الصدقة :
تدفع البلاء ..
تبارك في الرزق ..
تفرّج الكُرب ..
تجلب السعادة..

‏هل تعرف تركيز الملح (الصوديوم) في الماء الذي تشربه؟

✅ مياه معبأة: ١٠ ملغ/لتر
✅ مياه شبكة: ٢٠ ملغ/لتر
❌ مياه جوفية: ١٤٠ ملغ/لتر
❌️ مياه بحر : ١٠٥٠٠ ملغ/لتر.

لمرضى الضغط:
تجنب: أكثر من ١٠٠ ملغ/لتر
ولمن يستخدمون المياه الجوفيه في المزرعة استخدم فلتر أو مياه معبأة للشرب.

تمرين لتعديل انحاء الحوض وتحسين المظهر

‏1.هرمون السعادة → الدوبامين (Dopamine)
2.هرمون التوتر → الكورتيزول (Cortisol)
3.هرمون الحب → الأوكسيتوسين (Oxytocin)
4.هرمون النوم → الميلاتونين (Melatonin)
5.هرمون الطاقة → الأدرينالين (Adrenaline)
6.الهرمون الأنثوي → الإستروجين (Estrogen)
7.الهرمون الذكري → التستوستيرون (Testosterone)
8.هرمون تسكين الألم → الإندورفين (Endorphin)
9.هرمون الشعور الجيد → السيروتونين (Serotonin)
10.هرمون الجوع → الغريلين (Ghrelin)
11.هرمون الشبع → اللبتين (Leptin)
12.هرمون إنتاج الحليب → البرولاكتين (Prolactin)
13.هرمون إدرار الحليب → الأوكسيتوسين (Oxytocin)
14.هرمون النمو → السوماتوتروبين (Somatotropin)
15.هرمون نمو العظام → الكالسيتونين (Calcitonin)
16.هرمون حرق الدهون → الغلوكاغون (Glucagon)
17.هرمون تنظيم سكر الدم → الإنسولين (Insulin)
18.هرمون توازن الماء → الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH)
19.هرمون توازن الكالسيوم → هرمون جار الدرقية (PTH)

‏افضل 4 تمرينات لبناء جسم قوي يمكنك القيام بها في المنزل وبدون معدات او دفع اشتراك في الصالات الرياضية

نصائح صباحية لمقاومة الأنسولين :

1️⃣ لا تفطر أول ما تصحى، انتظر ساعتين قبل الأكل.
هذا يساعد جسمك ينظم السكر والأنسولين بشكل أفضل.

2️⃣ ابدأ يومك بكوب ماء فاتر مع شريحة ليمون 🍋
ينظّف الجسم وينشّط الهضم.

3️⃣ ابتعد عن المخبوزات، ولا تبدأ فطورك فيها.
ابدأ أولاً بطبق سلطة طازجة ضروري جدًا.

4️⃣ خلي في فطورك مصدر بروتين مثل البيض أو الجبن،
يشبعك ويعطيك طاقة لليوم .

5️⃣ حاول تمشي نص ساعة قبل الفطور
الحركة الصباحية ترفع نشاطك وتحسّن مقاومة الأنسولين.

✨ خطوات بسيطة، لكن تأثيرها كبير على صحتك ونشاطك.

الفرق بين رفع العقب ( الكعب ) ورفع مقدمة القدم المشط في تمرين السكوات

مهم جدا لأنه يغير من توزيع الحمل على العضلات وميكانيك الحركة