اهم مصادر الدهون الصحية

تمارين نحت الخصر

5 تمارين بسيطة سيحبها جسمك وتساعدك في تصحيح انحناء الرقبة و تخفيف الألم خلال ثواني

فرق الوضعية في تمرين السكوات بالدامبل

36 عادة لخسارة الوزن والتخلص من السكري

الاداء الصحيح لتمرين الضغط في المنزل

6 علامات تدل انك تخسر عضلات مو دهون متراكمه

1. ثبات محيط الخصر:
ينخفض وزنك على الميزان، لكن مقاس الملابس حول الخصر ما يتغير بشكل ملحوظ.



2. نزول الوزن بسرعة :

إذا تخسر أكثر من 1 كيلو بالأسبوع الأغلب أن جسمك ما يخسر بس دهون، فهو يستخدم العضلات كمصدر طاقة.

3. تراجع أدائك في التمرين:
تلاحظ فجأة عدم قدرتك على رفع الأوزان المعتادة في النادي، الذي كانت سهلة صارت اصعب


4. الإرهاق المستمر :
الإحساس بالتعب حتى في الأيام التي لا تتمرن فيها او أثناء المهام اليومية البسيطة.

5. شكل الـ Skinny Fat: ينزل وزنك، لكن جسمك شكله مترهل وعضلاتك مو واضحة معا تباطؤ عملية الأيض وصعوبة خسارة الوزن لاحقاً.

6. بطء التعافي العضلي:
يستمر الألم العضلي لفترة أطول من المعتاد مما يدل على عدم قدرة الجسم على إصلاح الأنسجة وما يتحسن بسهولة .

نصائح مهمه

"اللهُّمَ إني اسألك العزيمة على الرشد والغنيمة من
كل بر والفوز بالجنة والنجاة من النار"

تمارين الكتف بالدامبل

تمارين تعزز سرعتك في الجرى وترفع مستوى الياقة البدانيه

أساليب ترفع جودة النوم:

•خصص سريرك للنوم فقط، وتجنب الأكل، مشاهدة التلفاز، أو العمل على السرير.

•قلل الأجهزة الإلكترونية في الغرفة مثل التلفاز والحاسب الآلي.

•اجعل الغرفة باردة، مظلمة بستائر ثقيلة، وهادئة بدون إزعاج.

•استخدم مرقدًا مريحًا، وارتدِ ملابس ناعمة لتقليل التحسس.

•لا تجبر نفسك على النوم: اذهب لسريرك عند النعاس فقط، وإن لم تنم خلال 20 دقيقة، غادر الفراش ومارس نشاطًا هادئًا في إضاءة خافتة حتى تشعر بالنعاس.

•خفف التوتر قبل النوم بالتأمل أو القراءة أو التنفس العميق.

•مارس الرياضة بانتظام، لكن ليس قبل النوم بوقت قصير.

•تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم بساعات.

•حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا.

(الصحة)

إشارات جسدية تستحق الانتباه، لكنها لا تؤكد وجود مرض معين:

1- التثاؤب المتكرر: قلة النوم أو الإرهاق.

2- رائحة الفم الكريهة: مشكلات الأسنان واللثة أو الجهاز الهضمي.

3- طنين الأذن: الضوضاء أو ارتفاع ضغط الدم.

4- حرقة اللسان: قد ترتبط بنقص بعض فيتامينات B.

5- الدوخة: الجفاف أو انخفاض السكر أو الإرهاق.

6- اشتهاء الحلويات: قد يرتبط باضطراب مستوى السكر.

7- تورم الساقين: احتباس السوائل أو مشكلات القلب والكلى.

8- ضعف الشم: التهابات الأنف والجيوب الأنفية.

9- التعب المستمر: قلة النوم أو نقص الحديد وفيتامين D.

10- الصداع المتكرر: الجفاف أو التوتر وإجهاد العينين.

11- تساقط الشعر: نقص الحديد أو البروتين.

12- تشنج الساق ليلًا: قد يرتبط بنقص بعض المعادن.

13- اصفرار العينين: قد يشير إلى اضطرابات الكبد أو المرارة.

14- تنميل اليدين: ضغط الأعصاب أو نقص فيتامين B12.

15- برودة الأطراف: ضعف الدورة الدموية أو نقص الحديد.

16- نزيف اللثة: التهاب اللثة أو نقص فيتامين C.

(الدكتور فهد الخضيري)

معلومه مهمه

تمارين ستشغل اغلب عضلات جسمك وستغير شكلك وترفع من مستوى لياقتك

علشان تحرق دهون بطنك لازم تتمرن كذا 👌🏻

هل تعاني من بروز البطن حتى عندما تكون نحيفاً؟

صُممت تمارين المرونة الثلاثة البسيطة هذه لتقوية عضلات البطن العميقة، وتمديد عضلات الورك المشدودة، وإعادة ضبط استقامة الجسم الطبيعية. اجعل هذا الروتين اليومي أساسيًا لتحسين وضعية جسمك بشكل طبيعي، وشدّ عضلات البطن، وبناء أساس أقوى.

جدول تمارين اللي اتفق عليه الكل ومناسب للجميع وبذات الذي وقتهم محدود :

السبت : بطن - ارجل

الأحد : صدر - تراي

الأثنين : اكتاف - رقبة

الثلاثاء : OFF

الأربعاء : ظهر - سواعد - باي

الخميس : صدر - تراي

الجمعة : بكيفك

تمرين منزلي لبناء عضلات الصدر والاكتاف بالمنزل