💻 Учимся эффективнее: несколько важных советов!

📌При повторении уже пройденного материала подходите к нему так, будто изучаете его впервые
📌Используйте флеш-карточки и другие методы для более быстрого освоения материала
📌Следите за физическим и эмоциональным состояниями
📌Учитесь учить других: объяснение только что пройденного материала с позиции учителя другому человеку или воображаемому ученику укореняет пройденный материал в мозге
📌Начните составлять расписание своих занятий и список дел
📌Повторяйте новую информацию несколько раз в течение одной недели для её закрепления

📝 Расписание на 4,5 часа учебы! [Версия для ночных сов]

🟤 18:00-18:05: время для блокировки приложений
🟤 18:30-19:30: первая учебная сессия
🟤 19:30-20:00: ужин
🟤 20:00-21:00: вторая учебная сессия
🟤 21:00-21:30: время для легкого перекуса (вода + снек)
🟤 21:30-22:30: третья учебная сессия
🟤 22:30-22:45: перерыв
🟤 22:45-23:45: четвертная учебная сессия
🟤 23:45-0:00: перерыв
🟤 0:00-0:30: повторение конспектов, планирование завтрашнего дня
🟤 0:30: отдых

❔ Хотите видеть больше идей для вашего расписания? ––> Дайте знать! Ставьте [🤍]

📎 Виды прокрастинации и решения для них!

🟢 Типичные ситуации:
〰️ Вы не соблюдаете временные рамки, постоянно отвлекаясь
〰️ Вы тратите много времени на выполнение второстепенных задач (некоторые из них могут даже не относиться к основным задачам)
〰️ Вы не концентрируетесь на 100%

🟢 Решения:
〰️ Составьте список всех отвлекающих факторов. Постарайтесь избегать их в дальнейшем
〰️ Организуйте свое рабочее пространство, уберите все лишнее
〰️ Возьмите себе за правило отключать уведомления на гаджетах во время выполнения задач

📌 Недельный чек-лист по уходу за собой!

➡️ За прошедшую неделю…

〰️ Были ли тренировки?
〰️ Была ли сбалансированная диета?
〰️ Было ли время для себя?
〰️ Была ли прогулка на улице?
〰️ Были ли переработки допоздна?
〰️ Были ли встречи с друзьями?
〰️ Была ли норма сна?

❗️ На основе чек-листа вы можете сделать выводы и в случае чего скорректировать образ жизни ❤️

💌 Как учиться, если время ограничено?

🔜 30 минут 🔜

🔘 2 минуты на составление быстрого плана
🔘 20 минут полного фокуса на учебе
🔘 8 минут на повторение

🔜 45 минут 🔜

🔘 5 минут на планирование
🔘 30 минут полного фокуса на учебе
🔘 10 минут на повторение

🔜 60 минут 🔜

🔘 5 минут на планирование
🔘 35 минут полного фокуса на учебе
🔘 10 минут на повторение
🔘 10 минут на написание конспекта / всего того, что удалось запомнить

📎 Несколько идей для оптимизации учебного процесса!

〰️ Метод двух ручек. После лекции, урока или занятия с преподавателем запишите все, что удалось запомнить и понять ручкой одного цвета. После этого ручкой другого цвета запишите то, что вы не запомнили или не поняли. Сделайте выводы о том, на чем стоит акцентировать внимание

〰️ Присутствие человека. Если вам тяжело сконцентрироваться, то можете попросить другого человека присутствовать во время вашей работы с вами в одном помещении, или вы можете выйти в общественное место, например, в кофейню. Присутствие других людей усиливает чувство ответственности и повышает концентрацию. Это особенно полезно для людей с СДВГ!

💡 Что нужно мозгу для более быстрого обучения?

📎 Продукты, богатые полифеноламм: миндаль, яблоки, ягоды, льняное семя, оливки, шпинат

📎 Качественный сон

📎 Достаток солнечного света

💌 Несколько важных советов учащимся!

1️⃣ Заведите распорядок дня
Распорядок дня сделает учёбу легче, так как он позволяет лучше чувствовать временные рамки
2️⃣ Просто начните учиться
Иногда всё, что нужно сделать – просто начать. После Вы не заметите, как учитесь больше и больше, выполняя свои задачи!
3️⃣ Создайте индивидуальный учебный план
Составьте план, который поможет учиться более эффективно именно Вам!
4️⃣ Расположите всё нужное рядом
Имейте под рукой всё, что может понадобиться во время учёбы. Возьмите канцелярию, конспекты и напитки прежде, чем приступить к учебе
5️⃣ Вознаградите себя
По окончании работы наградите себя чем-нибудь. Посмотрите фильм, прогуляйтесь, съешьте что-то вкусное. Это должно доставлять удовольствие именно Вам!

📌 Study time | Motivation

💡Как учиться эффективнее?

1️⃣Организуйте специальное место для учёбы, чтобы лучше настраиваться на работу
2️⃣Используйте текстовыделители и закладки, они помогут структурировать конспекты
3️⃣Не отвлекайтесь на телефон, с этим могут помочь специальные приложения
4️⃣Поспите после учёбы для лучшего закрепления информации
5️⃣Поставьте цели касательно обучения, и наградите себя по их достижении
6️⃣Пересматривайте конспекты после каждого занятия

📎 Study time | Motivation

💡 Как поднять уровень своей продуктивности?

🟤 Делать утреннюю зарядку
🟤 Правильно питаться, выбирать полезные продукты
🟤 Соблюдать режим сна, спать 7-8 часов в сутки
🟤 Создать рабочее пространство, в котором будет исключительно рабочий лад
🟤 Достаточно отдыхать
🟤 Выделять время на свои хобби

📌 Study time | Motivation

💋 Отдых и его виды!

⚫ Ментальный отдых ⚫
Идеи: прогуляться по улице, принять ванну, попить чай на балконе, послушать звуки природы, провести время без гаджетов
⚫ Сенсорный отдых ⚫
Идеи: сделать гимнастику для глаз, побыть в тишине, поспать без одежды
⚫ Физический отдых ⚫
Идеи: спорт, массаж, сон, спа
⚫ Эмоциональный отдых ⚫
Идеи: побить подушку, записать мысли и чувства в дневник, пообщаться с психологом
⚫ Творческий отдых ⚫
Идеи: посмотреть кино, сходить на выставку, рисовать, петь, играть на инструментах
⚫ Социальный отдых ⚫
Идеи: погулять в компании друзей, позвонить близким, устроить вечеринку
⚫ Духовный отдых ⚫
Идеи: медитация, йога, цигун

💡 Постарайтесь понять, какой вид отдыха нужен сейчас именно Вам!

📌 Study time | Motivation

📚 Можно ли читать под музыку?

➡️ Согласно опросам, большая часть людей считает чтением под музыку бесполезным занятием: органы слуха и зрения обрабатывают информацию одновременно, понижая способность усваивать и запоминать прочитанное, а также постоянно отвлекая человека от текста. Однако у науки есть и другой подход ⬇️

➡️ Читать под музыку можно, а иногда это может даже помочь процессу. Но нужно помнить, что выбор музыки достаточно ограниченный: хуже всего подойдут песни на родном языке, лучше – песни на иностранном языке. Идеальным вариантом считается инструментальная музыка, музыка без слов. Также музыку лучше согласовывать с самой книгой, подбирать под каждую книгу индивидуальные композиции

💡 Study time | Motivation