Всем привет.

Межсезонье- время стать сильнее.

Рассуждения Сурена на тему силовых работ,исходя из богатейшего опыта.

Наше мнение- Да, силовые нужны и должны отвечать специфике конкреного вида спорта💪

Про силовые в циклике

Моё отношение к силовым менялось неоднократно за последние лет 15. Сам я пришёл в циклику из тяжёлой атлетики, поэтому силовые мне очень близки. Когда я начинал тренировать триатлетов, бегунов, велосипедистов, силовые занимали существенное место в подготовке. Они присутствовали как в межсезонье, так и за две недели до главного старта.

Потом я познакомился с Бреттом Саттоном, который на тот момент был одним из самых титулованных тренеров в триатлоне и силовые практически не использовал в подготовке, вместо этого у него было много силовой работы на велосипеде (в гору или на станке на низком каденсе) или плавания в лопатках.

Я попробовал этот подход и увидел, что работает он в целом не хуже и, если грамотно управлять нагрузкой, то можно на неплохие результаты спортсменов выводить.

Например, когда я работал с Сашей Евтушенко, он мог 20 минут держать мощность 460–470 Вт при весе 76 кг, это около 6,1 Вт/кг, и практически не делал силовых.

Но потом я понял разницу, всё-таки работа со взрослыми профессионалами отличается от работы с любителями. Профи закалял своё тело годами тренировок, прошёл отбор среди тысяч спортсменов, 99,9% которых уже давно завязали, то есть в некотором роде профи, который пришёл к тебе, это ошибка выжившего, ты не можешь по нему судить, как тренировать всех других. Тем более в любительском спорте.

И сейчас, когда у меня набралось за годы в триатлоне огромное количество данных, я снова понимаю, что силовые нужны. Например, на нашей платформе атлеты обязательно делают её в межсезонье, а со следующего года силовые добавятся и к подводке к гонке. Просто нужны не те силовые, которые я делал раньше, когда только начинал работать тренером.

Силовые это отличное средство для профилактики травм, улучшения экономичности движений в вашем виде спорта, проработки мышц-стабилизаторов и мышц кора. То есть благодаря силовой вы активируете и укрепляете мышцы, которые потом будут помогать вам работать более безопасно и экономично в вашем основном движении и которые очень сложно укрепить каким-либо другим способом, кроме силовой.

Но силовые нужны большинству не на гипертрофию, не с целью набрать много мышц, ведь лишняя мышечная масса это вес, который придётся везти в гору и нести на беге, как лишний жир.

Если вы занимаетесь триатлоном или бегом, то основой должны быть упражнения со свободными весами, где вы поочерёдно выполняете упражнения для разных конечностей. Например, вместо жима ногами платформы делаете выпады, вместо жима штанги лёжа отжимания с поворотом в боковую планку. Таким образом в каждом упражнении вы больше включаете мышц кора и у вас мышцы работают не изолированно.

Когда вы адаптируете мышцы к силовой работе, освоите хорошо технику упражнений и захотите попробовать взять из силовых всё, можно будет подключать работу с около-максимальными весами или плиометрику для улучшения экономичности бега.

У велосипедистов, кому не хватает способности делать много повторных околомаксимальных ускорений на гонке, силовая может состоять из блоков работы на гипертрофию и развитие мощностных способностей мышц, и тут жим ногами это часто эффективное средство.

Этим постом я не ставлю цели дать вам конкретные руководства, скоро у меня съёмки видео на ютуб и там будет больше информации. Сейчас я хочу напомнить про важность силовых и что начинается самый подходящий период в сезоне для того, чтобы начать их делать — межсезонье.

И если вы не любите силовые, отнеситесь к этому так же, как к чистке зубов по утрам. В долгосрочной перспективе это продлит вашу жизнь в спорте, убережёт от травм, которые могут стать хроническими, и, при грамотном выполнении, может улучшить ваши результаты в любом виде спорта, которым вы будете заниматься.

#полезнознать

Каденс...
Насколько важен?

В циклике это один из базовых показателей, который нужно развивать, чтобы стать экономичнее, быстрее.

Спасибо @enduranscience за очередное интересное исследование по теме:

За какими показателями во время бега нужно следить, чтобы избежать травм?


Свежая статья: 55 здоровых бегунов с нагрудными датчиками и футподами, побегали в течение 38 минут на беговой дорожке с 12 скоростями, варьирующимися от 70% до 125% от заявленной ими привычной скорости бега. Далее, с помощью анализа движений и данных о силе реакции при контакте с поверхностью, была создана модель опорно-двигательного аппарата, которая позволила оценить напряжение и силы, воздействующие на ахиллово сухожилие и пателлофеморальный сустав.
Результаты
・Частота шагов (каденс), вертикальные колебания и коэффициент вертикальных колебаний сильно коррелировали с нагрузками на обе ноги.
・Чем выше частота шагов, тем меньше нагрузка, чем больше вертикальные колебания и коэффициент вертикальных колебаний, тем больше нагрузка.
・Корреляция с временем контакта с поверхностью и жесткостью ног была слабой.
Заключение
Частота шагов обладает высокой точностью измерения и является наиболее практичным показателем для оценки риска получения травмы при беге и улучшения техники
Не стоит усложнять процесс, отслеживая различные показатели — достаточно следить только за частотой шагов.

Забраться на ледник чтобы потом с него прыгнуть в ледяную воду?
Почему бы и нет 😎

Российский ультрамарафонец Дмитрий Климов перешел в режим Solo Mode на осеннем ультрамарафоне Biotropika Backyard Ultra после того, как на трассе не осталось других соперников. Согласно расширенным правилам соревнований «Биотропика», когда все остальные участники выбывают, лидер гонки получает право продолжить бег в одиночку для штурма личных и мировых достижений.
Режим Solo Mode для Климова начался с 89-го круга, когда позади уже были 88 часов непрерывного бега и 590,13 км дистанции.

В итоге,рекорд пал.
126 кругов и 845км на Биотропике💪