Всем привет.

Каждый день нам сейчас поддерживать мотивацию к пробежкам непросто, но можно.
И, кстати, пока что погода в этом плане только положительно влияет.
Тепло и по осеннему красиво большинство дней.


Попробуйте ставить перед собой небольшие задачи. Например, уговорите себя выйти на 10 минут — и если не понравится, сразу вернётесь. Часто после разминки появляется желание бежать дальше.

Ещё один приём — переключить фокус. Не зацикливайтесь на цифрах: объёмах, темпе. Вместо этого сосредоточьтесь на чём‑то другом — например, изучите новые места вокруг, подумайте о своих планах, просто насладитесь процессом.

Ставьте краткосрочные цели и заранее готовьтесь к тренировке — это тоже помогает не потерять настрой. И не забывайте добавлять в пробежки элементы удовольствия: включите любимую музыку, выберите живописный маршрут… В конце концов, бег должен приносить радость, а не только результаты.

Хочется, чтобы и мы могли бегать в 50 как ракеты

⚡️50-летний Марк Кипту побил мировой рекорд на марафоне в своём возрасте

На Франкфуртском марафоне кениец Марк Косгеи Кипту продемонстрировал завидную холодоустойчивость — спортсменов поливало дождём при +7-13 градусах с порывами ветра. Ринас очень замёрз.

Кипту занял 13 место и обновил мировой рекорд в категории М50.

Его время — 2:15:24. А средний темп — 3:12 мин/км. Для 50 лет — очень круто!🔥️️️️️️

Кениейцу удалось сбросить более четырёх минут с прошлого рекорда южноафриканца Титуса Мамаболо — 2:19:29, который держался 35 лет!

Марку Кипту также принадлежит мировой рекорд на полумарафоне в категории М50 — 1:03:57 (темп 3:01 мин/км). Сильно!💪🏼

🥇А победителем Франкфуртского марафона стал эфиоп Джирата Лелиса Динки с результатом 2:05:26.

Источник: марафонец

Вы думали, что в мире сумасшедших гонок на выбывание есть только бэкъярд?
Мы тоже так думали, честно говоря.

А оказывается есть еще одна дикая авантюра - Царь Горы😎
Каждый час круг 4.2 км с набором 300м ( это очень много )

В том году победитель сделал 90 кругов.
Это 27 000 набора🤯🤯🤯

Сделали бы?-🔥🔥

Ключевое- понимание процесса и применение к месту, на наш взгляд.
🌂 Как сжигать жир и не терять мышцы? Снова о HIIT-тренировках

При похудении организм расстается не только с жиром. По данным исследований, примерно 20–40% потерянного веса может приходиться на безжировую массу, в которую входят и мышцы. С возрастом это особенно печально: мышечной ткани и так постепенно становится меньше.

Ученые проверили, какой эффект в плане «сжигания мышц» дают разные виды кардио. В исследовании участвовали 123 человека (средний возраст — 72 года). Полгода они тренировались трижды в неделю: одна группа занималась HIIT, вторая выполняла кардиоупражнения умеренной интенсивности, третья тренировалась с низкой интенсивностью.

И вот что получилось. И HIIT, и умеренное кардио помогли уменьшить количество общего и висцерального жира. Но сохранить безжировую массу удалось только в группе HIIT.

Возможно объяснение в самой механике. Короткие интенсивные интервалы активнее задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за силу и мощность, поэтому мышцы получают более выраженный стимул расти.

Правда, заменять прогулки на берпи пока рано. Разница между группами была небольшой, а сами авторы не утверждают, что HIIT значительно эффективнее других тренировок. К тому же для сохранения мышц во время похудения по-прежнему особенно важны силовые нагрузки, достаточное количество белка и восстановление.

Поэтому рабочая стратегия выглядит так: силовые тренировки + спокойное кардио вроде быстрой ходьбы или велосипеда + периодические HIIT-сессии.

💪 Но главное остается неизменным. Чтобы все это правда работало, нужно выбрать нагрузку по душе, которую получится выполнять регулярно.

Источник: спортс

Всем привет.

Ну, мы бы даже и не судили строго этих ребят.

Шалость не удалась 🤣

Как плыть кролем быстрее и тратить меньше сил 🏊

В кроле всё связано: дыхание, движения рук и ног, положение тела. Чтобы плыть легче и быстрее, важно понимать, как они влияют друг на друга и почему даже логичные решения иногда только мешают.

На бесплатном антивебинаре «Искусство кроля: 30 деталей, из-за которых вы никогда не будете расти» за полчаса разберут:

➤ Где теряется скорость и расходуются лишние силы
➤ Почему техника меняется при ускорении и усталости
➤ На что обратить внимание в своих тренировках

Авторы:
Алексей Брянский — 4-кратный чемпион мира на короткой воде.
Александр Канайкин — мастер спорта России и тренер по плаванию.

📅 29 октября · 20:00 МСК · Онлайн

Занимайте бесплатное место: https://vk.cc/d3jFgt

Реклама ИП ПЕТРОВ И.В. ИНН: 222210086782 erid 2VtzqvFVxyT

Ооохх, что только не делают люди, в которых спорт просто бурлит и кипит.

100км спиной вперед.. амбициозно, что тут скажешь.

Но, вот отбрасывая все наши " как, что, зачем, да кому это надо?" В дозированном беге спиной вперед очень много пользы для проработки коленей.

По факту, это одно из базовых упражнений, когда человек делает свои первые шаги в циклике.

😵‍💫 Найден самый необычный рекорд октября: Кэт Клевли пробежала 100 км по стадиону спиной вперёд

Канадка Кэт Клевли как-то решила, что обычный бег – это слишком просто. А вот задом наперёд – отличная идея, чтобы разнообразить пробежки.

🏃‍♀️‍➡️ На стадионе в Гамильтоне Кэт взяла и намотала 250 кругов спиной вперёд – это 100 км, на которые ушло 15 часов 29 минут. Она прерывалась на еду и туалет, но не покидала территорию стадиона.

Из-за дополнительной нагрузки на дистанции 100 км она меняла обувь семь раз. К ней мог присоединиться любой желающий, чтобы поддержать её и пробежать часть вместе.

🙄 Книга рекордов Гиннесса подобные длительные забеги по стадиону не фиксировала, так что у Клевли потенциальный рекорд.

Сама Клевли – бывшая футболистка, которая потом перешла в бег. В её карьере несколько ультрамарафонов, а бегом спиной вперёд она увлеклась в 2015-м. Позже в том же году она пробежала так марафон за 4:48:42.

Достойно, накидаем ❤️‍🔥


Источник: @russiarunninglife

Интересно было, как же после всей этой истории с провалом рекордов, биотропика дальше будет развиваться ...

И вот в целом рабочую схему дают ребята.

Прям почти беспроигрышная лотерея 😎

Ну а если серьезно, то крутой призовой фонд, в случае рекордов.

А они то будут 🔥🔥🔥

Захотелось побегать бэкъярд?

Всем привет.

Тепловые тренировки- мощный инструмент при правильном использовании в тренировочном процессе.

Спасибо Наталье Григорьевой за разбор.

🔥 Мы часто в последнее время обращаемся к теме тепловых тренировок. Это было актуально, когда шла подготовка к участию в Чемпионате Мира на Коне, что логично, так как организм необходимо было адаптировать к жаре на Гавайях (+35). Столкнувшись сейчас с проблемой ограничения возможности тренировок по «механическим» причинам, я опять возвращаюсь к теме тепла. Не можете бегать, но можете крутить велосипед или ходить в горку на беговой дорожке. Тогда тепло – это один из доступных инструментов сохранения формы. Но применение тепловых тренировок должно быть строго регламентировано.
Тепловые тренировки: метаболический бустер или риск для здоровья?
О тепловых тренировках (heat training) громко заговорили перед Олимпиадой в Токио. Норвежская сборная на практике доказала: грамотный тепловой стресс дает преимущество не только в жару, но и работает как мощный легальный допинг в любых климатических условиях.
Разберем физиологию процесса и строгий алгоритм применения с точки зрения тренировочного процесса в циклических видах спорта.
📌 В чем физиологический смысл?
Помимо очевидной подготовки к жарким стартам (например, Ironman Kona), контролируемый тепловой стресс дает эффект, сопоставимый с тренировками на высоте. Временное снижение гематокрита стимулирует почечную секрецию эритропоэтина, что приводит к повышению гемоглобиновой массы. Т.е. мы легально сохраняем высоке показателя транспортной функции крови.
Перегрев и потеря жидкости запускают выработку белков теплового шока, повышающих клеточную резистентность к тепловому стрессу.
При правильном восполнении влаги организм сверхкомпенсирует потери — увеличивается объем плазмы крови.
Итог: рост МПК (VO2 max), повышение ПАНО и структурная адаптация (при потоотделении организм учится выводить с потом только воду, сохраняя внутри жизненно важные электролиты, что способствует сохранению водно-солевого баланса и снижению риска дегидратации).
📌 Практические рекомендации и протокол выполнения
Хаотичные пробежки на улице в +40°C — это не тепловая тренировка, а верный путь к солнечному удару. На улице ветер обдувает и охлаждает кожу, не давая создать нужный индекс теплового стресса (heat strain index). Профессиональный подход требует жесткого контроля.
1. Условия и экипировка
Самый рабочий вариант — велостанок в помещении без вентилятора. Используем метод «overdressing» (надеваем несколько слоев плотной одежды).
2. Контроль интенсивности
Мощность (ватты) или темп здесь не имеют никакого значения. Это метаболический, а не механический стимул.
Ориентируемся на пульс аэробного порога (около 80% от ЧСС макс) или на датчик температуры тела (Core Body Temp). По мере нагрева ваши ватты будут неизбежно падать — это нормально, старайтесь просто удерживать целевой пульс.
Важное правило: если вы начали жестко терпеть и считать секунды, сессию нужно заканчивать максимум через 3–5 минут. Героизм здесь вредит.
3. Водный баланс — критический фактор
Пить обычную чистую воду категорически нельзя — вы просто вымоете минералы, сведете эффект к нулю и навредите сердцу. Используем только концентрированные жидкости: изотоник, минеральную воду или регидрон.
Формула: необходимо выпить 150% от потерянной жидкости. Обязательно взвешиваемся до и после. Потеряли 1 литр — выпиваем 1,5 литра (распределяем этот объем до, во время и в течение 2 часов после сессии).
4. Регулярность и объемы
Разовые акции («побегал в куртке раз в неделю») не работают и дают лишь бесполезный гормональный всплеск.
Начинаем постепенно: с 10–25 минут.
Базовый протокол адаптации: 5 недель, 5 раз в неделю, по 50 минут.
Поддерживающий режим: 2–3 сессии в неделю. Заканчиваем за 3 дня до старта.
Если вы начали блок тепловых тренировок — прерывать его нельзя, иначе наработанная адаптация моментально сойдет на нет.

Тепловые тренировки — это не тест на выживание, а тонко настроенный инструмент. Тренируйтесь умно, строго контролируйте гидратацию электролитами и не гонитесь за цифрами мощности на этих сессиях.

До дамки ещё далеко. А план уже есть?

За знакомыми с детства правилами шашек скрываются неожиданные комбинации, ловушки и решения, которые меняют всю партию.
Приглашаем на соревнования по шашкам Спартакиады «Мой спортивный район»! Проверь свою внимательность, разыграй любимые комбинации и поборись за победу для своего района.

Старт соревнований — 14 ноября 2026 года.

К участию приглашаются
• Мальчики и девочки: 2014 – 2019 г.р., 2012 – 2013 г.р., 2009 – 2011 г.р.
• Мужчины: 1996−2008 г. р., 1981−1995 г. р., 1962−1980 г. р.
• Женщины: 1996−2008 г. р., 1981−1995 г. р., 1967-1980 г. р.

Окружные этапы пройдут: 14-15 ноября.

Участие бесплатное, количество мест ограничено.

👉 Зарегистрироваться на соревнования

Сегодня день борьбы с Инсультом.

И как же здорово, что историй, в которых спорт помог людям и вообще изменил их жизнь, в плане здоровья, к лучшему- очень много.

Статья на эту тему тут

Источник: марафонец