Очевидные вещи про силовые, которые многие не знают и из-за этого не могут выполнить свои задачи в рамках силового развития
Американский колледж спортивной медицины обновил рекомендации по силовым тренировкам на основании данных 137 систематических обзоров:
Более тяжелые веса (≥80% от одноповторного максимума) способствуют увеличению силы.
Больший объем (≥10 подходов на каждую группу мышц в неделю) способствует росту мышечной массы.
Умеренные нагрузки (30–70% от одноповторного максимума), выполняемые с быстрой концентрической фазой, способствуют развитию взрывной силы.
Тренировки до отказа не всегда дают лучший результат.
И тренажеры, и свободные веса одинаково эффективны.
Сложная периодизация и продвинутые техники выполнения подходов не всегда улучшают результаты.
Источник : @enduranscience
Американский колледж спортивной медицины обновил рекомендации по силовым тренировкам на основании данных 137 систематических обзоров:
Более тяжелые веса (≥80% от одноповторного максимума) способствуют увеличению силы.
Больший объем (≥10 подходов на каждую группу мышц в неделю) способствует росту мышечной массы.
Умеренные нагрузки (30–70% от одноповторного максимума), выполняемые с быстрой концентрической фазой, способствуют развитию взрывной силы.
Тренировки до отказа не всегда дают лучший результат.
И тренажеры, и свободные веса одинаково эффективны.
Сложная периодизация и продвинутые техники выполнения подходов не всегда улучшают результаты.
Источник : @enduranscience
❤4
В каком же удивительном, спортивном мире мы живем.
60 кг пива и припасов на спине: как проходит горный забег Sherpa Rallye
В Высоких Татрах Словакии прошла ежегодная гонка горных носильщиков, которая проходит с 1985 года.
Дистанция — 5,7 км, набор высоты около 700 м.
Участники-мужчины поднимают в горы зо-литровый бочонок пива, воду и другие припасы — всё вместе весом 60 кг.
У женщин вес поменьше — 20 кг.
финиш — у горной хижины на высоте почти 2000 м.
В этом году забег стартовал на горной тропе над городом Старый Смоковец и финишировал у Збойницкой хижины в отдалённом горном районе. Было б0 участников.
Победители — Пишта Шустер среди мужчин и Адька Матуликова среди женщин.
Гонка традиционно проходит в конце октября — прямо перед закрытием летнего сезона и первыми серьёзными снегопадами.
Благодаря участникам,хижина получает большой объём необходимых запасов (еда, пиво, газовые баллоны, дрова) на весь зимний период.
Поддержим этих отчаяных ребят- 🔥
Источник: @marathonecjournal
60 кг пива и припасов на спине: как проходит горный забег Sherpa Rallye
В Высоких Татрах Словакии прошла ежегодная гонка горных носильщиков, которая проходит с 1985 года.
Дистанция — 5,7 км, набор высоты около 700 м.
Участники-мужчины поднимают в горы зо-литровый бочонок пива, воду и другие припасы — всё вместе весом 60 кг.
У женщин вес поменьше — 20 кг.
финиш — у горной хижины на высоте почти 2000 м.
В этом году забег стартовал на горной тропе над городом Старый Смоковец и финишировал у Збойницкой хижины в отдалённом горном районе. Было б0 участников.
Победители — Пишта Шустер среди мужчин и Адька Матуликова среди женщин.
Гонка традиционно проходит в конце октября — прямо перед закрытием летнего сезона и первыми серьёзными снегопадами.
Благодаря участникам,хижина получает большой объём необходимых запасов (еда, пиво, газовые баллоны, дрова) на весь зимний период.
Поддержим этих отчаяных ребят- 🔥
Источник: @marathonecjournal
🔥9👍3👏3❤1
Всем привет.
Всем стартующим в Сочи - легких ног.
Марафонцы уже убежали.
Отличная погода, максимальный комфорт на дистанции😎
Всем стартующим в Сочи - легких ног.
Марафонцы уже убежали.
Отличная погода, максимальный комфорт на дистанции😎
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прошло не так много времени, с появления первого мощного бегового движения в Москве.
Die hard стал уже брендом.
Но важно тут другое- то как изменился бег в мегаполисе.
Стали появляться беговые клубы, по разным тематикам, любимые споты, вайб клубов и бегунов.
Стало круто- бегать.
Спасибо всем причастным к спортивным движениям в нашей стране😎
Видео : die hard
Die hard стал уже брендом.
Но важно тут другое- то как изменился бег в мегаполисе.
Стали появляться беговые клубы, по разным тематикам, любимые споты, вайб клубов и бегунов.
Стало круто- бегать.
Спасибо всем причастным к спортивным движениям в нашей стране😎
Видео : die hard
🔥3