Сейчас всё чаще обсуждают так называемую grey zone training— зону, в которой проходит большинство тренировок.

Это когда темп:
• не совсем лёгкий
• но и не по-настоящему интенсивный

Бежать можно, но уже с усилием.

И именно здесь часто возникает проблема.

Такой бег:
• не даёт полноценного восстановления
• но и не создаёт достаточного стимула для роста.

В результате нагрузка накапливается, а прогресс остаётся почти незаметным.

Со стороны это выглядит как «много тренировок», но по факту — мало эффекта.

В итоге проблема не в объёме тренировок.
А в том, что нагрузка слишком однотипная.

Когда большинство пробежек проходит в среднем темпе,
организм не получает ни полноценного восстановления,
ни достаточного стимула для развития.

Поэтому ключевой принцип сейчас — разделять нагрузки:

✅ лёгкие тренировки — действительно лёгкие
✅ интенсивные — осознанно тяжёлые.

Именно это даёт более стабильный прогресс.

Прыжки как возврат в бег 🏃‍♂️

Что по каденсу? Среднее по больнице 170-180, то есть каждая нога за 1мин ударяется 85-90 раз. Неплохо, правда? А если был долгий перерыв от бега как лучше вернуться? Прыжки👇🏻

1️⃣ Адаптация к ударной нагрузке без прыжка. Учимся гасить энергию при приземлении.
2️⃣ Прыжки на тумбу. Толчок мощный, в высоту приземления уже куда меньше, отсюда ударная нагрузка ниже.
3️⃣ Гашение после приземления с ударной нагрузкой, но без инерции продвижения вперёд.

Рекомендую начать выполнять на двух ногах, когда станет легко перейти на другую ногу по отдельности. Для игровых видов спорта добавить смещения в разных направлениях, использовать повороты корпуса. После уже шагобег💯

А что по-вашему помимо номера должно быть в стартовом пакете?

📹 gregory_turkov

Майонез может быть не только вредным соусом, но и стать отличной альтернативой углеводным гелям на длинных дистанциях! 🤓

Так как в составе майонеза ключевую роль играет желток, а это питательная среда эмбриона, майонез богат витаминами и минералами, так необходимыми нам при длительной нагрузке. 🫀

Подсолнечное масло – важнейший ингредиент майонеза. Помимо того что это полный жиров компонент, масло также поможет нашим суставам при постоянном трении во время работы! ⚙️ А уксус только добавит энергии ⚡

Так что упаковка майонеза на марафоне – отличное решение для успешного завершения дистанции! 👍

Бегаю. Продолжаю. Нравится.