Forwarded from Russia Running
💪 К весенним стартам готовы! Или это не точно?
Собрали 7 несложных тестов, которые помогут оценить формучтобы полететь в космос и скорректировать тренировки.
Такие проверки можно делать раз в 4–6 недель в одинаковых условиях, чтобы отслеживать динамику. Может, результат и не будет стопроцентно точный, но общие тенденции проследить получится.
Собрали 7 несложных тестов, которые помогут оценить форму
Такие проверки можно делать раз в 4–6 недель в одинаковых условиях, чтобы отслеживать динамику. Может, результат и не будет стопроцентно точный, но общие тенденции проследить получится.
🔥12❤1👍1
Майонез может быть не только вредным соусом, но и стать отличной альтернативой углеводным гелям на длинных дистанциях! 🤓
Так как в составе майонеза ключевую роль играет желток, а это питательная среда эмбриона, майонез богат витаминами и минералами, так необходимыми нам при длительной нагрузке. 🫀
Подсолнечное масло – важнейший ингредиент майонеза. Помимо того что это полный жиров компонент, масло также поможет нашим суставам при постоянном трении во время работы! ⚙️ А уксус только добавит энергии ⚡
Так что упаковка майонеза на марафоне – отличное решение для успешного завершения дистанции! 👍
Так как в составе майонеза ключевую роль играет желток, а это питательная среда эмбриона, майонез богат витаминами и минералами, так необходимыми нам при длительной нагрузке. 🫀
Подсолнечное масло – важнейший ингредиент майонеза. Помимо того что это полный жиров компонент, масло также поможет нашим суставам при постоянном трении во время работы! ⚙️ А уксус только добавит энергии ⚡
Так что упаковка майонеза на марафоне – отличное решение для успешного завершения дистанции! 👍
😁41🤡9🤨5❤3👎2
Forwarded from Журнал «Марафонец»
🔥97-летний канадец побил мировой рекорд в беге на 200 м
На соревнованиях Athletics Ontario в Торонто 97-летний «крепкий орешек» Эрл Фи установил мировой рекорд в возрастной категории M95, пробежав 200 м за 48,89 секунды. Средний темп — 4:05 мин/км.❤️🔥
С учётом возраста его время эквивалентно результату 23,33 секунды на этой дистанции для 20-летнего бегуна.
Прошлый рекорд — 50,40 секунды — держался за греком Константиносом Хатзиммануилом с 2024 года.
🌟 А на счету Эрл Фи тем временем уже 12 мировых рекордов. В помещении ему принадлежат рекорды в беге на 400 м в возрастных категориях M90 и M95, а также рекорды в беге на 800 м в категориях M70, M75, M90 и M95.
На открытом воздухе он лидирует в беге на 400 м в категориях M85 и M90, на 800 м — в категориях M70 и M90, а также на 200 м с барьерами в категории M85.
Ваши 🔥 — для «крепкого орешка» из Канады.
Хотели бы так же рассекать в старости?
Фото: ShaggysPhotos. com
На соревнованиях Athletics Ontario в Торонто 97-летний «крепкий орешек» Эрл Фи установил мировой рекорд в возрастной категории M95, пробежав 200 м за 48,89 секунды. Средний темп — 4:05 мин/км.❤️🔥
С учётом возраста его время эквивалентно результату 23,33 секунды на этой дистанции для 20-летнего бегуна.
Прошлый рекорд — 50,40 секунды — держался за греком Константиносом Хатзиммануилом с 2024 года.
На открытом воздухе он лидирует в беге на 400 м в категориях M85 и M90, на 800 м — в категориях M70 и M90, а также на 200 м с барьерами в категории M85.
Ваши 🔥 — для «крепкого орешка» из Канады.
Хотели бы так же рассекать в старости?
Фото: ShaggysPhotos. com
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥107👍9❤5🏆4❤🔥2👏2💯1
Forwarded from ABST PRO SPORT
Многие думают, что трейл — это просто бег, только по грязи. На самом деле, это совсем другая работа организма и головы.
Чтобы первый выезд в лес или горы не превратился в выживание, ловите базу от АБСТ.
В карусели разобрали три момента, на которых новички «сгорают» чаще всего: от работы с пульсом до выбора кроссовок.
Читайте, сохраняйте и готовьтесь к сезону правильно вместе с нами!
А что для вас было самым сложным на первом выезде на пересеченку? Пишите в комментариях, разберем самые частые страхи! 👇
💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК
Чтобы первый выезд в лес или горы не превратился в выживание, ловите базу от АБСТ.
В карусели разобрали три момента, на которых новички «сгорают» чаще всего: от работы с пульсом до выбора кроссовок.
Читайте, сохраняйте и готовьтесь к сезону правильно вместе с нами!
А что для вас было самым сложным на первом выезде на пересеченку? Пишите в комментариях, разберем самые частые страхи! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14
Forwarded from проБЕГ
Ей сказали, что она больше не сможет бегать.
Два протеза тазобедренных суставов. Диагноз. Ограничения.
Обычно на этом история заканчивается. Но не в этом случае.
В 2020 году Кэрри Брэдшоу перенесла операцию по замене тазобедренного сустава. Позже — вторую.
Диагноз: дисплазия.
Прогноз: ограничения в беге.
Тем не менее, спустя несколько лет она вернулась к тренировкам.
В 2026 году Кэрри пробежала марафон за 3:42:31
и установила мировой рекорд среди женщин
с двумя эндопротезами тазобедренных суставов.
Для понимания: это темп около 5:16/км на протяжении 42,2 км.
Это не история про «чудо».
Это результат постепенной нагрузки, восстановления и системной работы.
Такие кейсы показывают, как сильно изменились возможности:
• в медицине
• в реабилитации
• в подходе к тренировкам
И где на самом деле сейчас находятся границы.
Два протеза тазобедренных суставов. Диагноз. Ограничения.
Обычно на этом история заканчивается. Но не в этом случае.
В 2020 году Кэрри Брэдшоу перенесла операцию по замене тазобедренного сустава. Позже — вторую.
Диагноз: дисплазия.
Прогноз: ограничения в беге.
Тем не менее, спустя несколько лет она вернулась к тренировкам.
В 2026 году Кэрри пробежала марафон за 3:42:31
и установила мировой рекорд среди женщин
с двумя эндопротезами тазобедренных суставов.
Для понимания: это темп около 5:16/км на протяжении 42,2 км.
Это не история про «чудо».
Это результат постепенной нагрузки, восстановления и системной работы.
Такие кейсы показывают, как сильно изменились возможности:
• в медицине
• в реабилитации
• в подходе к тренировкам
И где на самом деле сейчас находятся границы.
🔥49❤13
Forwarded from Simple Run
БЕГ РАЗРУШАЕТ КОЛЕНИ🦵
Эту фразу слышал каждый бегун. От родителей, врачей, коллег.
Произносят её уверенно, будто это медицинский факт.
Это не факт. И вот почему⤵️
В 2017 году исследователи проанализировали 17 крупных исследований с участием 114 829 человек и обнаружили, что лишь 3,5% любителей бега страдают артритом коленных или тазобедренных суставов. Среди тех, кто не бегал и вёл малоподвижный образ жизни, этот показатель составил 10,2%. (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy).
⏺ А что происходит с хрящом во время бега?
Изменения в хряще после пробежки возвращаются к исходному уровню в течение 90 минут.
❗️Бег безопасен для здоровых коленей❗️
Хрящ не изнашивается — он восстанавливается.
Цикличная нагрузка при беге стимулирует питание хряща через синовиальную жидкость. Колено буквально «питается» во время пробежки.
⏺ Кто реально в зоне риска?
Повышенный риск артрита фиксировался у профессиональных и элитных бегунов — тех, кто бегает более 92 км в неделю на протяжении многих лет.
Любитель, который бегает 3–4 раза в неделю, — в совершенно другой категории.
⏺ Когда бег действительно вредит коленям?
Это не «бег разрушает колени». Это «неправильный подход разрушает колени». Разница принципиальная.
Вывод очевидный⤵️
Сидеть дома, чтобы «сберечь колени», — худшее, что можно сделать для суставов.
Умеренный регулярный бег — один из лучших способов сохранить их здоровье на долгие годы.
❤️, если было полезно
Эту фразу слышал каждый бегун. От родителей, врачей, коллег.
Произносят её уверенно, будто это медицинский факт.
Это не факт. И вот почему⤵️
В 2017 году исследователи проанализировали 17 крупных исследований с участием 114 829 человек и обнаружили, что лишь 3,5% любителей бега страдают артритом коленных или тазобедренных суставов. Среди тех, кто не бегал и вёл малоподвижный образ жизни, этот показатель составил 10,2%. (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy).
Проще говоря — диван опаснее беговой дорожки.
Изменения в хряще после пробежки возвращаются к исходному уровню в течение 90 минут.
❗️Бег безопасен для здоровых коленей❗️
Хрящ не изнашивается — он восстанавливается.
Цикличная нагрузка при беге стимулирует питание хряща через синовиальную жидкость. Колено буквально «питается» во время пробежки.
Повышенный риск артрита фиксировался у профессиональных и элитных бегунов — тех, кто бегает более 92 км в неделю на протяжении многих лет.
Любитель, который бегает 3–4 раза в неделю, — в совершенно другой категории.
Резкое увеличение объёма без адаптации.
Бег с лишним весом без постепенного входа.
Игнорирование боли.
Неправильная техника.
Это не «бег разрушает колени». Это «неправильный подход разрушает колени». Разница принципиальная.
Вывод очевидный
Сидеть дома, чтобы «сберечь колени», — худшее, что можно сделать для суставов.
Умеренный регулярный бег — один из лучших способов сохранить их здоровье на долгие годы.
❤️, если было полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54🤡1
Forwarded from Беговой канал Instarun
Экстенсивные интервалы
Существует 2 метода интервальной тренировки:
1) Интенсивный - качественный, где каждый отрезок пробегается с высокой интенсивностью и поэтому паузы отдыха продолжительные, чтоб вы могли нормально восстановиться к следующему отрезку. Объем таких тренировок не очень большой, а вот времени они требуют много (из-за отдыха).
2) Экстенсивный - количественный, здесь акцент на большом объеме, маленьком отдыхе и умеренной интенсивности.
Вторая тренировка хоть и объемная, но более щадящая, она отлично подойдет для стайера или марафонца продвинутого уровня. Особенно для бегуна с преобладанием медленных мышечных волокон.
Если рассматривать по периодам подготовки, то:
#методика
Существует 2 метода интервальной тренировки:
1) Интенсивный - качественный, где каждый отрезок пробегается с высокой интенсивностью и поэтому паузы отдыха продолжительные, чтоб вы могли нормально восстановиться к следующему отрезку. Объем таких тренировок не очень большой, а вот времени они требуют много (из-за отдыха).
2) Экстенсивный - количественный, здесь акцент на большом объеме, маленьком отдыхе и умеренной интенсивности.
Пример:
1) 4-6 раз по 1000 м с интенсивностью МПК через 3-4 минуты отдыха
2) 8-10 раз по 1000 м с интенсивностью на 2-3 % выше ПАНО через 1-1,5 минуты отдыха
Вторая тренировка хоть и объемная, но более щадящая, она отлично подойдет для стайера или марафонца продвинутого уровня. Особенно для бегуна с преобладанием медленных мышечных волокон.
Если рассматривать по периодам подготовки, то:
- для стайеров (5-21 км) эти тренировки более актуальны в базовый период подготовки;
- для марафонцев в специальный/специфичный, и могут достигать еще большего объема.
#методика
👍10❤3
Forwarded from Russia Running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🚊 Осторожно, двери закрываются! Следующая станция — старт Bilbao Underrun
Один из беговых клубов в испанском Бильбао смог выполнить мечту местных любителей необычных локаций — и договорился с администрацией метро провести забег под землёй.
На выбор два маршрута: 7.8 км или 10.2 км. На первом участники бегут через 8 станций внутри туннеля метро, на втором — через 12.
Забег проводили ночью после закрытия подземки (иначе был бы совсем экстрим 😅), группы бегунов сопровождали по два гида — сотрудник метро и спортивный организатор.
Покрытие неудобное, в туннелях темновато — видимо, поэтому результаты лидеров не быстрее часа. Зато впечатлений масса!
Как вам такая идея для забега, поучаствовали бы?
🔥 — почему бы и не попробовать такое
👍🏻 — если только слот бесплатный дадут
🌚 — мало что ли мест для бега
Один из беговых клубов в испанском Бильбао смог выполнить мечту местных любителей необычных локаций — и договорился с администрацией метро провести забег под землёй.
На выбор два маршрута: 7.8 км или 10.2 км. На первом участники бегут через 8 станций внутри туннеля метро, на втором — через 12.
Забег проводили ночью после закрытия подземки (иначе был бы совсем экстрим 😅), группы бегунов сопровождали по два гида — сотрудник метро и спортивный организатор.
Покрытие неудобное, в туннелях темновато — видимо, поэтому результаты лидеров не быстрее часа. Зато впечатлений масса!
Как вам такая идея для забега, поучаствовали бы?
🔥 — почему бы и не попробовать такое
👍🏻 — если только слот бесплатный дадут
🌚 — мало что ли мест для бега
🔥28🌚4👍3👎1👏1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥33❤8❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зачем и как консервировать лыжи
📹 letski_ekb
📹 letski_ekb
👍17❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Будете скучать по лыжному сезону?
❤️ Конечно
🔥 Нет, ура, весна!
⛄️ У меня еще зима
👀 Кстати, сегодня в 10:00 на Матч ТВ гонка в гору на финале Кубка России.
📹 ksenia.ryabenko
❤️ Конечно
⛄️ У меня еще зима
📹 ksenia.ryabenko
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤122🔥43☃6
Forwarded from 7 Стартов Бег 🏃♂️
🎁 Розыгрыш двух слотов на Весенний Гром ❤️
1-2 место: Слот на Весенний Гром 19.04.2026
3 место: набор носков GROM
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на Grom.family
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 313
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 10.04.2026 MSK (5 дней)
1-2 место: Слот на Весенний Гром 19.04.2026
3 место: набор носков GROM
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на Grom.family
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 313
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 17:00, 10.04.2026 MSK (5 дней)
👍9❤3