Forwarded from Russia Running
💨 Угадайте, за сколько бегает 3 000 м самая быстрая в мире 7-летняя девочка?
Эмили Чавес недавно пробежала 3 000 м за 11 минут и 43 секунды — и это мировой рекорд в её возрасте 🏆
Темп — 3:54 мин/км. С предыдущего рекорда, которому всего полгода, бегунья ловко скинула 27 секунд.
Эмили Чавес начала бегать в 4 года в калифорнийском легкоатлетическом клубе, который основал её отец. Сначала ей не нравилось, но потом она вошла во вкус и начала выигрывать соревнования.
Может, Эмили когда-то замахнётся и на долгоиграющий взрослый рекорд Ван Цзюнься — 8:06.11 не могут побить с 1993 года.
Эмили может обновить мировой и в 8 лет. Для этого нужно бежать быстрее 10:52.00, которые держатся аж с 1985-го.
Засекали, за сколько бегаете 3 000 м? 😉
Эмили Чавес недавно пробежала 3 000 м за 11 минут и 43 секунды — и это мировой рекорд в её возрасте 🏆
Темп — 3:54 мин/км. С предыдущего рекорда, которому всего полгода, бегунья ловко скинула 27 секунд.
Эмили Чавес начала бегать в 4 года в калифорнийском легкоатлетическом клубе, который основал её отец. Сначала ей не нравилось, но потом она вошла во вкус и начала выигрывать соревнования.
Может, Эмили когда-то замахнётся и на долгоиграющий взрослый рекорд Ван Цзюнься — 8:06.11 не могут побить с 1993 года.
Эмили может обновить мировой и в 8 лет. Для этого нужно бежать быстрее 10:52.00, которые держатся аж с 1985-го.
Засекали, за сколько бегаете 3 000 м? 😉
🏆16❤9🔥6
Forwarded from Running anaesthetist
Низкая интенсивность
Отличная статья, объясняющая, почему спортсмены на выносливость так много тренируются с низкой интенсивностью, что на первый взгляд кажется парадоксальным.
В значительной степени это связано с логистикой и балансом общей тренировочной нагрузки.
В реальности существует определённый предел высокоинтенсивной работы, которую можно разумно выполнять в неделю, делая это постоянно.
Но существуют и некоторые специфические адаптации, помимо обычных (плотность митохондрий, развитие капилляров и т. д.), о которых мы ещё не знаем, или знаем, но у нас нет инструментов для их измерения.
Автор перечисляет 7 причин, почему тренировки с низкой интенсивностью, вероятно, хорошо работают:
1. Они обеспечивают поддержание или незначительное улучшение производительности без накопления стресса.
2. Это альтернативный метод для получения различных сигналов молекулярной адаптации.
3. Они позволяют осуществлять структурную перестройку после многих лет постоянных тренировок.
4. Они влияют на те аспекты выносливости, которые мы пока не можем измерить.
5. Психологические преимущества.
6. Усиливают адаптацию к высокоинтенсивным нагрузкам.
7. Заменяемость интенсивной работой (при необходимости)
Отличная статья, объясняющая, почему спортсмены на выносливость так много тренируются с низкой интенсивностью, что на первый взгляд кажется парадоксальным.
В значительной степени это связано с логистикой и балансом общей тренировочной нагрузки.
В реальности существует определённый предел высокоинтенсивной работы, которую можно разумно выполнять в неделю, делая это постоянно.
Но существуют и некоторые специфические адаптации, помимо обычных (плотность митохондрий, развитие капилляров и т. д.), о которых мы ещё не знаем, или знаем, но у нас нет инструментов для их измерения.
Автор перечисляет 7 причин, почему тренировки с низкой интенсивностью, вероятно, хорошо работают:
1. Они обеспечивают поддержание или незначительное улучшение производительности без накопления стресса.
2. Это альтернативный метод для получения различных сигналов молекулярной адаптации.
3. Они позволяют осуществлять структурную перестройку после многих лет постоянных тренировок.
4. Они влияют на те аспекты выносливости, которые мы пока не можем измерить.
5. Психологические преимущества.
6. Усиливают адаптацию к высокоинтенсивным нагрузкам.
7. Заменяемость интенсивной работой (при необходимости)
🔥13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Потому что спорт дает нам чувство свободы 🙏
📹 sergeyturyshev
📹 sergeyturyshev
❤22🔥15👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А чем вы занимаетесь в выходные от спорта? 😅
📹 bmai_original_rus
📹 bmai_original_rus
😁32💯4❤2
Forwarded from Simple Run
При простуде нельзя бегать!
На самом деле — зависит от того, что именно болит.
Врачи и спортивные физиологи давно пользуются простым правилом, которое называется «правило шеи».
Работает оно так⤵️
Если все симптомы выше шеи — насморк, лёгкий кашель, заложенный нос, першение в горле — то лёгкая пробежка допустима. Не интервальная, не длительная, а спокойный бег в разговорном темпе.
Некоторые исследования даже показывают, что умеренная нагрузка при таких симптомах помогает чуть быстрее справиться с простудой за счёт улучшения кровообращения.
Если симптомы ниже шеи — температура, боль в груди, ломота в теле, сильная усталость, тяжёлый кашель — бег лучше отменить.
В таком состоянии нагрузка затягивает болезнь и создаёт риск осложнений.
🤒 Главный маркер — температура.
Если она есть, даже небольшая, — никакого бега. Температура плюс нагрузка — это серьёзный удар по сердечно-сосудистой системе.
И ещё одно: если вышли на пробежку с насморком, а на следующий день стало хуже — тело сказало своё слово. Слушайте его.
❓Признавайтесь, бегаете при лёгкой простуде или предпочитаете отлежаться? 👇
На самом деле — зависит от того, что именно болит.
Врачи и спортивные физиологи давно пользуются простым правилом, которое называется «правило шеи».
Работает оно так
Если все симптомы выше шеи — насморк, лёгкий кашель, заложенный нос, першение в горле — то лёгкая пробежка допустима. Не интервальная, не длительная, а спокойный бег в разговорном темпе.
Некоторые исследования даже показывают, что умеренная нагрузка при таких симптомах помогает чуть быстрее справиться с простудой за счёт улучшения кровообращения.
Если симптомы ниже шеи — температура, боль в груди, ломота в теле, сильная усталость, тяжёлый кашель — бег лучше отменить.
В таком состоянии нагрузка затягивает болезнь и создаёт риск осложнений.
Если она есть, даже небольшая, — никакого бега. Температура плюс нагрузка — это серьёзный удар по сердечно-сосудистой системе.
И ещё одно: если вышли на пробежку с насморком, а на следующий день стало хуже — тело сказало своё слово. Слушайте его.
❓Признавайтесь, бегаете при лёгкой простуде или предпочитаете отлежаться? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍1
Forwarded from Беговой канал Instarun
"Голодные" тренировки
Тренировки натощак - это тренировки в предистощенном состоянии (с заниженным/не восстановленным уровнем гликогена) за счет отсутствия приема пищи в течении 4-12 часов. Чтобы этот метод оставался эффективным его используют только для тренировок в 1 и 2 зоне. Максимальная мощность таких тренировок - это уровень аэробного порога (2 ммоль/л).
Тренировки натощак НЕ:
Подобный метод тренировки необходимо использовать точечно, не стоит так тренироваться постоянно, тк адаптационный отклик снижается. Стоит избегать предистощенных состояний перед интенсивными и силовыми тренировками. А так же такие тренировки требуют увеличенного восстановления, поэтому актуальней их использовать в конце микроцикла.
Эффекты "голодных" тренировок:
Последний пункт может быть интересен для бегунов, которые бегают дистанции до полумарафона, и вроде как, не касаются состояний истощения, но так же могут использовать этот инструмент как мощный триггер роста. Ведь истощения гликогена в рабочих мышцах - является наиболее сильным сигналом для роста митохондриальной массы.
Негативные последствия:
Как снизить риски и повысить эффективность таких тренировок:
#методика
Тренировки натощак - это тренировки в предистощенном состоянии (с заниженным/не восстановленным уровнем гликогена) за счет отсутствия приема пищи в течении 4-12 часов. Чтобы этот метод оставался эффективным его используют только для тренировок в 1 и 2 зоне. Максимальная мощность таких тренировок - это уровень аэробного порога (2 ммоль/л).
Тренировки натощак НЕ:
- являются стратегией снижения жировой массы тела;
- являются стратегией снижения веса.
Подобный метод тренировки необходимо использовать точечно, не стоит так тренироваться постоянно, тк адаптационный отклик снижается. Стоит избегать предистощенных состояний перед интенсивными и силовыми тренировками. А так же такие тренировки требуют увеличенного восстановления, поэтому актуальней их использовать в конце микроцикла.
Эффекты "голодных" тренировок:
- увеличение скорости окисления жиров, и как следствие - повышение мощности работы на жирах;
- увеличения вклада жиров в работу и экономия гликогена;
- увеличение плотности митохондрий и повышение аэробной производительности.
Последний пункт может быть интересен для бегунов, которые бегают дистанции до полумарафона, и вроде как, не касаются состояний истощения, но так же могут использовать этот инструмент как мощный триггер роста. Ведь истощения гликогена в рабочих мышцах - является наиболее сильным сигналом для роста митохондриальной массы.
Негативные последствия:
- при чрезмерном использовании может привести к энергетическому дефициту, состоянию перетренированности и вынужденному увеличенному периода восстановления;
- может привести к снижению мышечной массы, за счет разрушения ткани в пользу энергии;
- повышенные риски негативных последствий у женщин, особенно при наличии нарушения цикла.
Как снизить риски и повысить эффективность таких тренировок:
- избегать нескольких дней подряд тренировок длительностью более часа в предистощенном состоянии;
- ограничить интенсивность таких тренировок до уровня аэробного порога;
- ограничить интенсивность таких тренировок длительностью до 2 часов, либо использовать углеводное питание на второй половине при большей длительности;
- для женщин, избегать такие тренировки во время цикла;
- минимизировать количество таких тренировок у спортсменов с объемом от 12 часов в неделю и более.
#методика
❤10👍9
Forwarded from 7 Стартов Вело 🚴♀️
⚡️На малом кольце в Крылатском запустили хронометраж!⏱️🔥
Каждый заезд фиксируется с точностью до сотых секунды — почти как на официальных стартах.
Работает всё просто: крепишь метку на велосипед — и система сама считает результат. Купить её можно в информцентре рядом с парком.
Крылатское все хорошеет и хорошеет с точки зрения любителей спорта!❤️
Кто уже попробовал - делитесь, как вам?
Каждый заезд фиксируется с точностью до сотых секунды — почти как на официальных стартах.
Работает всё просто: крепишь метку на велосипед — и система сама считает результат. Купить её можно в информцентре рядом с парком.
Крылатское все хорошеет и хорошеет с точки зрения любителей спорта!❤️
Кто уже попробовал - делитесь, как вам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17🔥9❤6
Forwarded from Russia Running
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤩 А сейчас на минуту отвлекитесь от дел и просто посмотрите на красивое
На видео — трасса Лючжоуского полумарафона среди среди цветущих деревьев 🌸
В марте и апреле на юге Китая, в Лючжоу, начинают цвести 300 тысяч баугиний. Цветок этого растения даже украшает герб и флаг Гонконга.
А чтобы было ещё больше эстетики, 25 000 участников надевают футболки под цвет.
Получается настоящая розовая река! И это очень красиво 🩷
На видео — трасса Лючжоуского полумарафона среди среди цветущих деревьев 🌸
В марте и апреле на юге Китая, в Лючжоу, начинают цвести 300 тысяч баугиний. Цветок этого растения даже украшает герб и флаг Гонконга.
А чтобы было ещё больше эстетики, 25 000 участников надевают футболки под цвет.
Получается настоящая розовая река! И это очень красиво 🩷
😍24❤13🔥11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Апрельские лыжи, если снег еще остался, должны выглядеть так 👀
📹 matze_profiurlauber_abenteurer
📹 matze_profiurlauber_abenteurer
😁25🔥8❤2👍2
Forwarded from Спорт и восстановление (Михаил Ермохин)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Колено за носок? Да!
Есть всякие исследователи и куча данных на этот счёт, но хотелось снять видео и показать на практическом примере почему это безопасно! Думаю у меня получилось, смотрим📹
И да, во время бега нагрузка на наше колено выше примерно в пять раз, поэтому лучше всего выполнять упражнения с отягощениями🏋️
Есть всякие исследователи и куча данных на этот счёт, но хотелось снять видео и показать на практическом примере почему это безопасно! Думаю у меня получилось, смотрим📹
И да, во время бега нагрузка на наше колено выше примерно в пять раз, поэтому лучше всего выполнять упражнения с отягощениями🏋️
👍18❤3
Forwarded from Ляжки Митяева
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Зима уходи.
😁27❤9
Forwarded from Russia Running
Один стремится вверх, другой — вперёд.
Их объединяет то, что и тот, и другой готовят тело к предельным нагрузкам. Причём делают это они задолго до старта.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍3🔥3
Forwarded from 7 Стартов Вело 🚴♀️
Вау! Наконец-то! Ваут ван Арт выиграл!🔥
Один из самых талантливых и многострадальных велогонщиков, у которого очень часто что-то да не складывается, выиграл Париж-Рубэ.
Второй - Тадей Погачар, который уехал с Ваутом в отрыв, не смог от него оторваться и достаточно предсказуемо и без шансов проиграл финиш.
Третий - Яспер Стейвен выигравший финиш в группе, которую героически тащил Мэтью ван дер Пул, ставший четвертым.
— Ваут не позволил Погачару стать первым гонщиком в истории, выигравшим пять монументов подряд;
— 11 монументов подряд оставались либо за ван дер Пулом, либо за Погачаром. Ваут прервал и эту серию;
— Ваут прервал свою шестилетнюю безвыигрышную серию на монументальных классиках;
Наши поздравления!🔥
Один из самых талантливых и многострадальных велогонщиков, у которого очень часто что-то да не складывается, выиграл Париж-Рубэ.
Второй - Тадей Погачар, который уехал с Ваутом в отрыв, не смог от него оторваться и достаточно предсказуемо и без шансов проиграл финиш.
Третий - Яспер Стейвен выигравший финиш в группе, которую героически тащил Мэтью ван дер Пул, ставший четвертым.
— Ваут не позволил Погачару стать первым гонщиком в истории, выигравшим пять монументов подряд;
— 11 монументов подряд оставались либо за ван дер Пулом, либо за Погачаром. Ваут прервал и эту серию;
— Ваут прервал свою шестилетнюю безвыигрышную серию на монументальных классиках;
Наши поздравления!🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥25❤5👍5